Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Havregryn 120 g 15,84 81,84 7,8 460,92
Skummetmælk 500 g 0,7 3,4 0,3 19,1
Danutrition Whey Protein 30 g 24,1 1,4 1,8 118,2

Sum for tidsrum 45,16 90,64 20,7 729,5
Rugbrød, Birkelund, Kerne 100 22,6 20 54 656,4
Kylling filet 150 g 34,5 0 4,5 178,5
Sum for tidsrum: 57,1 20 58,5 834,9
Makrel i tomat, danfjord 200 g 30 4 30 406
Æble 1stk. 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Rugbrød, Birkelund, Kerne 150 g 6 54 3 267
Sum for tidsrum: 36,5 78 33,5 759,5
Whey Protein 30 g 24,1 1,4 1,8 118,2
Banan 1 stk. 2 stk. 4 62 1 273
Sum for tidsrum: 28,1 63,4 2,8 391,2
Ris kogt 200 g 5,2 60 0,8 268
Oksekød, tykstegsfilet 200 g 40,8 0 20,8 350,4
Broccoli 100 g 5,3 6,1 0,6 51
Skummetmælk 250 g 10 90 5 445
Sum for tidsrum: 61,3 156,1 27,2 1114,4

Rugbrød, Birkelund, Kerne 50 g 5,95 1,8 0,2 32,8
Banan 1 stk. 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59 31,75 40 1,5 300,5
Daglig total 259,91 448,14 144,2 4130
Energi fordeling 25% 43% 31%

Tast den lige ind i kostplanen















<--------

så er den taste ind tag et kig

Synes helt klart at du mangler noget fedt.. Går ud fra at du bulker..

Din størstedel af fedt er fra makrel (det er godt) og oksekød(hvis jeg har ret)(hvilket ikke er animalsk fedt og ikke sundt)..
Du kunne godt smide en avocado eller en håndfuld mandler ind..

Så kunne du evt. tage lidt natmad.. Det var umiddelbart det som jeg kunne se ;)

220 gram protein lyder af meget. Nu har man ikke nok informationer om dig til at kunne sige om den er god. Men jeg ville skære ned i protein og så tage ekstra fedt.

vejer 71kg er 186høj 22år vis jeg smider en avocado ind kommer der mer fedt hvad kunne man evt spise inde jeg går i seng plejer og tag en rugbrød med banan

pp skrev:vejer 71kg er 186høj 22år vis jeg smider en avocado ind kommer der mer fedt hvad kunne man evt spise inde jeg går i seng plejer og tag en rugbrød med banan

Så vil jeg mene 150gr. protein er længst nok, også sagtens mindre. Før senge tid kan du spise noget tun, kasein protein shake, hytteost bare noget med godt med proteiner og så nogen nødder til.

Cut begge dine protein shakes ud og æd noget mere fedt.

hvor maget fedt skal man ca ha

Den klassiske er at sige 1*sin kropsvægt i fedt og 2*sin kropsvægt i protein og så regulerer man bare på kulhydraterne.

pp skrev:Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Havregryn 120 g 15,84 81,84 7,8 460,92
Skummetmælk 500 g 0,7 3,4 0,3 19,1
Danutrition Whey Protein 30 g 24,1 1,4 1,8 118,2

Sum for tidsrum 45,16 90,64 20,7 729,5
Rugbrød, Birkelund, Kerne 100 22,6 20 54 656,4
Kylling filet 150 g 34,5 0 4,5 178,5
Sum for tidsrum: 57,1 20 58,5 834,9
Makrel i tomat, danfjord 200 g 30 4 30 406
Æble 1stk. 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Rugbrød, Birkelund, Kerne 150 g 6 54 3 267
Sum for tidsrum: 36,5 78 33,5 759,5
Whey Protein 30 g 24,1 1,4 1,8 118,2
Banan 1 stk. 2 stk. 4 62 1 273
Sum for tidsrum: 28,1 63,4 2,8 391,2
Ris kogt 200 g 5,2 60 0,8 268
Oksekød, tykstegsfilet 200 g 40,8 0 20,8 350,4
Broccoli 100 g 5,3 6,1 0,6 51
Skummetmælk 250 g 10 90 5 445
Sum for tidsrum: 61,3 156,1 27,2 1114,4

Rugbrød, Birkelund, Kerne 50 g 5,95 1,8 0,2 32,8
Banan 1 stk. 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59 31,75 40 1,5 300,5
Daglig total 259,91 448,14 144,2 4130
Energi fordeling 25% 43% 31%

Det der er virkelig slack...

[quote="Mun"]
Din størstedel af fedt er fra makrel (det er godt) og oksekød(hvis jeg har ret)(hvilket ikke er animalsk fedt og ikke sundt)..
quote]

fedtet i oksekød er animalsk fedt, men stadig ikke sundt

fatboy16 skrev:

Mun skrev:Din størstedel af fedt er fra makrel (det er godt) og oksekød(hvis jeg har ret)(hvilket ikke er animalsk fedt og ikke sundt)..
quote]

fedtet i oksekød er animalsk fedt, men stadig ikke sundt

Ahh, jeg det var lidt kludret.. mente "hvilket er animalsk fedt og ikke sundt"

hvad er best og spise avocado eller mandler vis jeg spiser 35g mandler får jeg 13g fedt er det fint nok eller er det for maget