27/12-17



Mobility - 20 mins


Boxjump - 4 x 6

Jumping bulgarian split squat - 4 x 6


Arc Trainer:
1 minuts opvarmning
10 x 30/30 mellem lvl 30 moderat tempo og lvl 70 højt tempo
1 minuts cooldown

Højeste puls målt til 167 BPM. 293 kcal forbrændt.


Udstrækning - 10 mins


~1 time.


Lækkert.

Torsdag 28/12-17





God træning mellem diverse opgaver på jobbet. Det var rigtigt fint. God energi og mentalitet.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden, vs 54 kg kæder
Op til 3 x 157,5 kg + kæder PR+2,5 kg RPE8,5
3 x 6 x 122,5 kg

Ok, fin runde, men det begynder at blive tungt, så der skal lidt mentalitet til. Det er dog også ok. I guess.


CG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 105 kg RPE6,5

Fint, fint.


Dødløft m bælte, straps
Op til 6 x 237,5 kg RPE8,5
Backoff
Rumænsk dødløft
3 x 8 x 110 kg

Fin omgang. Træt i kroppen efter squatten, men det betyder kun at jeg må være ganske fint tilfreds med fint overskud i topsættet.


Flad DB NG bænkpres m pause: 5 x 10 x 40 kg
SS
MG chin-ups: 5 x 6 x bw

Rigtigt godt.


1Legged leg extensions: 4 x 8 x 70

Fint, stille og roligt - føles rigtigt rart. Generelt går det meget i VM og det har været ganske godt for knæene, umiddelbart.


Kabel laterals: 4 x 10 x 15

Også fint.


Pushdowns: 4 x 10 x 60
SS
Supineret DB curls: 4 x 10 x 15 kg

Fint, masser af pump.


Rotary calf raise: 4 x 10 x 320
SS
BB sidebends: 4 x 8 x 40 kg


Stående BB wrist curls: 4 x 12 x 25 kg

Masser af pump.


135 mins.

God omgang, fin styrke. Rart at være i gang og det føltes godt all over.

Fredag 29/12-17


Lang dag på kontoret - Det var fantastisk rart at få rørt sig. Begynder at føle mig i væsentligt bedre form.


Morgenvægt sagde 118,3 kg, så der er som sædvanligt store sving i kropsvægten.

Stiv i kroppen og godt øm i ryg og ben i dag. Kan godt forestille mig at årets sidste træning skal lægges på nytårsaftensdag for lige at have lidt mere power i kroppen.



Mobilitet - 25 mins


Broad jump - 4 x 6


1bens lateral box jump - 4 x 6


Ball slams - 4 x 10 x 6 kg


Arc trainer (hældning 7)
1 minuts opvarmning
8 x 20 sekunder lvl 80 hurtigt, 40 sekunder lvl 50 moderat
7 minutter lvl 55 moderat

16 minutter i alt. 379 kcal.

Prøvede at opjustere modstand for at køre kortere intervaller. Det var hårdt nok, men fungerede ikke helt så godt som sædvanligt grundet det anderledes tidsforbrug til indstilling.


60 minutter.

Lørdag 30/12-17





Ville have ventet til i morgen, men skulle alligevel i OBBC og hjælpe en af mine håndboldspillere. Så kunne jeg næsten ikke lade være - lysten var der og jeg glædede mig, selvom kroppen var træt og jeg havde det hængende i baghovedet, at det var 4. træningsdag i træk. Oh well. Det gik rigtigt godt - her bagefter er jeg dog træt


Opv - 5 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 207,5 kg PR+2,5 kg/1 rep RPE10
+ 10 x 170 kg backoff RPE8, måske PR for reps?

Benene var alt for trætte til ordentlig squat, lænden stadig træt fra sidst - så selvfølgelig blev det en overraskende god omgang. 6. gentagelse blev noget tungere, end jeg lige havde regnet med ud fra 5eren, men whatevah. Det går fremad med squatten, det er fedt.


Bænkpres m pause vs monster miniband
Op til 3 x 127,5 kg RPE9,5 PR+2,5 kg
+ 8 x 105 kg backoff RPE9

Fin omgang, kan mærke hvordan den rammer et hårdt og sejt punkt i toppen. Helt perfekt i forhold til hvor jeg er svag.


Dødløft uden bælte, straps
5 x 3 x 200 kg RPE6

Bedste følelse i dødløften i et par uger, det var egentligt lækkert. Benene var dog ret medtagne fra squatten.


Siddende DB skulderpres: 5 x 8 x 32 kg
SS
WG pulldowns: 5 x 10 x 14 pl

Godt.


Std 1L leg curl: 4 x 8 x 25 kg
SS
DB hammercurls: 4 x 10 x 21 kg

Rope pushdowns: 4 x 10 x 62,5 kg
SS
Facepulls: 4 x 10 x 62,5 kg

Rotary calf raise: 4 x 10 x 320
SS
Eagle spread situps: 4 x 10
SS
Statisk BB hold: 4 sæt med 100 kg


130 mins.


Rigtigt god træning. Havde også brug for at cleare hovedet. Det vil sig,e jeg har nok nærmere brug for at tænke en masse ting igennem, meeeeen... Det får man jo ikke store arme af, så det var bedre at træne.

Godt nytår, røvhuller.

HVA SÅ MAND

VI TRÆNER UDE PÅ GRÆSSET OG VI LOGGER I DENNE LOG. NU GØR VI NOGET

Chins
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

DB ROW
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57

CS DB ROW
12 x 27
12 x 27
12 x 27
12 x 27
12 x 27

i par med

Pendlay row
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Barbell curls
5 x 50
6 x 70
6 x 70
8 x 65
8 x 65
10 x 60

UNDER CURLS TÆNKTE JEG MEGET PÅ BIG SHOOTER

I forbindelse med min pludselige tilstedeværelse i denne logbog, blev jeg her til morgen opsøgt af ophavsmanden og den tidligere forfatter. Aldrig har jeg set så meget fornyet glæde og begejstring i nogens øjne før - det var pure happiness for os begge. I den forbindelse kommer her endnu en træning.

PÅ GRÆSSET


Inc DB press - LANGSOMT
6 x 48
6 x 48
6 x 48
6 x 48
6 x 48

DB fly
20 x 16
20 x 16
20 x 16
20 x 16

Lateral raises
12 x 16 -> 25 x 6
12 x 16 -> 25 x 6
12 x 16 -> 25 x 6

Skull crushers -> OH ext
8 x 50 -> 20 x BIG BAND
8 x 50 -> 20 x BIG BAND
8 x 50 -> 20 x BIG BAND
8 x 50 -> 20 x BIG BAND

Lad os nu være ærlige. Vi er alle nogle FUCKING skygger af vores tidligere jeg. HELT ÆRLIGT

MS bør klippe det forbandede hipster skæg af. Han han en fin jawline, som han skjuler med det.
Omend skægget er flot, så får det hans ansigt til at fremstå mere feminint, end det er, hvilket jeg formoder ikke er meningen.

Enten, så skal det helt af, ellers så skal det som minimum ned på 1 mm. stubbe.
Håret skal enten være endnu kortere, eller meget længere.

Mvh SKØNHEDSMINISTEREN.

Alle må poste bodybuilding i denne logbog. Det har undertegnede og ejer af denne logbog besluttet over en kop detox te i forbindelse med påsken her forleden. Det er dog et ufravigeligt krav at man i forbindelse med logningen af træningen, vedhæfter et billede af en legende fra dette boards storhedstid. En svunden tid. Jeg fortsætter lidt endnu med SVANEN - en del af det nu forstøvede FOUNDATION på dette board.


I DAG I REGN


RDL - LANGSOMT
5 x 50
5 x 90
8 x 140
8 x 140
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 140

DB RDL - LANGSOMT
Kg pr hånd
12 x 44 -> 12 x 34
12 x 44 -> 12 x 34
12 x 44 -> 12 x 34

KØLLEKONGEN



I dag trænede jeg KØLLER ligesom KØLLEKONGEN. Jeg trænede med STEFFEN. Han har STORE KØLLER.

A1) FLAT BB PRESS - somewhat moderate slightly semi medium close grip
Opv. x 50
Opv. x 70
5 x 90
3 x 100
3 x 110
1 x 120
2 x 130
Pinky grip m. pause:
10 x 100
6 x 100
6 x 100
SMSSMCG igen:
25 x 70

A2) RING CHIN UPS
5
5
5
5
5
5
5
8
8
8
8


B) DB CURLS - nogle seated, nogle stående
12-15 x 17
12-15 x 17
12-15 x 17
12-15 x 17

Træet i min have er ikke stort nok til at mounte den jernstang, der agerer chinup-bar, så jeg er nødsaget til at vade gennem hækken ind til naboen og bruge deres æbletræ hver gang jeg skal lave chins. Det går sgu nok.


Chins
6 x
6 x 10
5 x 15
5 x 15
6 x 15
8 x
8 x

A1) Chins
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

A2) CS DB row
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

Concentration DB curls
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16

Er dette en clean log ???

A1) 30° Bænkpres m.pause
5x80
3x90
3x100
3x100
3x100
6x90
6x90
12x80 - u.pause

A2) Inverted rows
8
8
8
8
8
8
8
8

EZ curls
10x37
10x47
10x57
10x57
15x47

Triceps
5 sæts

BIG RANDY IN DA HOUSE MOTHERFUCKEEEERSSS




Forleden trænede jeg.


Slow beltless OL squat
8 x 100
5 x 120
5 x 140
12 x 120
10 x 100

A1) Slow beltless squat
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

A2) DB slantboard squat
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Ugens motivation er dette ancient mass monster!

Forleden blev der skrevet, at nakketræning er spild af tid. Jeg kunne ikke være mere enig

12 april

shrugs
10x140kg
10x140
10x140
55x140
15x170
13x200
20x170
10x170

Tænkte meget tilbage på ovenstående battle under dagens træning. Det gav virkelig blod på tanden til at VILLE noget mere.
Nedenstående er en ikke-planlagt omgang, men nødvendig, da resten af ugen står på WORK udenbys. Hold kæft noget lort. I det mindste kan jeg lade mig pensionere som 35 årig hvis jeg har lyst, men det har jeg nok ikke lyst til. VEL

Incline DB Press langsomt
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 45

Chins
5 x 20
5 x 20
5 x 20
6 x
6 x
6 x

DB Rows
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Liggende Barbell Extensions
13 x 50
13 x 50
13 x 50

Chins
6 x
6 x
6 x

Push Ups Extended ROM
15 x
15 x
15 x

Ovenstående er kørt i SUPERSETS. Snart joiner THE ROOKIE denne log. Så bliver det hele godt igen. Det lover jeg.

Dagens rep-range stod JMT for, hvilket helvede.

Dødløft
10x100
10x130
10x150
25x170

Goodmornings
5x50
5x70
5x90
5x100

Seated Goodmornings
8x50
20x70
15x90

GHD back extensions
12
21x20kg
21x20kg

Superset med noget mave

Jeg ville have trænet i går, men var træt, så det blev off. Træning i dag efter 10 timers søvn forud for 10 timers arbejde, wuhu. Dagens træning var ekstra idiotisk.

A) DEADLIFT
10 x 100
5 x 130
5 x 150
15 x 170

B) GOODMORNINGS
10 x 50
10 x 70
5 x 90
Seated:
20 x 50
20 x 50
10 x 70
10 x 70

C1) BACK EXTENSIONS
30
30

C2) GHD CRUNCHES
30
30

Google lige Tim Cappello. Sikke en MANDEMAND.

RDL
8 x 90
8 x 100
8 x 140
8 x 140
8 x 150
8 x 150
8 x 160
5 x 180
8 x 140
8 x 140
8 x 140
20 x 100
12 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

De lette sets med stop i bunden.

Vi var lidt trætte i dag.

A1) FLAT BB PRESS - medium/pinky grip, varierende
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
15 x 70
15 x 70
15 x 70

A2) CHIN UPS - 2 sek top hold
5
5
5
5
5
Normalt tempo:
10
10
10

I går kørte jeg over lillebæltsbroen, og så lavede jeg FUCKING armbøjninger i hagl og pis regnvejr, MAAAAAAND!!
Lige indtil det blev mørkt foran det flotte slot, som jeg trænede ved. Billedet er taget on the spot.

Jeg ville hellere have lavet burpees, men benene bliver brugt til at løbe OG DE VAR ØMME, så det blev altså således
i stedet for:

Armbøjninger:

14XBW
10XBW
22XBW
21XBW
15XBW
15XBW
10XBW
10XBW
10XBW
8XBW
8XBW
8XBW
13XBW

BW = ca. 103 kg

Jeg havde maler bukser på, så dem der måtte have set mig, tænkte nok bare at jeg var looney tunes, komplet sindssyg; gået fra forstanden! Der sad en sød pige inde på slottet i tjenertøj og smilede til mig fra en stol, da jeg gik forbi vinduet. Måske hun havde set min workout?

Det er et godt billede af Haacker og Karelin fra det Gamle Performance Gym!

dwellengers skrev:Det er et godt billede af Haacker og Karelin fra det Gamle Performance Gym!

Han havde godt nok nogle seriøst massive køller i de gode, gamle dage.



Karelin havde også ok guns.

A1) INCLINE 30° BB PRESS m. pause
15 x 50
10 x 70
5 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
8 x 90
8 x 90
8 x 90
15 x 70
20 x 70 - uden pause

Jeg løj forresten forleden. Jeg lavede ikke 3 x 15 x 70, jeg lavede hhv. 18, 17 og 16 reps med 70. Vigtig detalje, som jeg ikke ved hvorfor jeg undlod.

A2) RING ROWS
10
10
10
12
12
12
12
12
12
12
12

VI ER NÆSTEN VANDRETTE. God ryg og biceps pumpz.

B1) BARBELL CURLS
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B2) LATERAL RAISES / SEATED DB PRESS
10 x 17
10 x 17
20 x 17 - seated DB press, heh

Jeg kogte næsten over i dag på to scoops preworkout. Uha da da. Jeg kan allerede fornemme withdrawals.