jensravn skrev:Jeg ser du også har stiftet bekendtskab med alkoholens positive indvirkning på at være stærk

Ja, det må siges at være ret voldsomt

Jeg tror hellere jeg må komme ud og fulde mig i aften!

Rain Dog skrev:Jeg tror hellere jeg må komme ud og fulde mig i aften!

God fornøjelse

Fredag:








Der var mange mennesker i dag, det var hyggeligt.

Da jeg kørte så tungt skulder i går, besluttede jeg mig for at lege med teknik i stedet for at løfte tungt og kørte noget full snatch for første gang. Det kunne jeg kun finde ud af med 40 kg, og så maxede jeg i powersnatch bagefter, fordi jeg er så smart. Synes jeg var noget træt i ryggen efter i går, men det gik.



Opvarmning:
Sving, stræk, diverse - glemte at foam rolle



Snatch:
5 x 3 x 40 kg
3 x 50 kg

Teknik, stille og roligt. Det kørte bedre end jeg lige havde forestillet mig at det ville - sindssygt. Det må jeg køre noget mere af.


Powersnatch:
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg PR

Sættet på 80 kg var møg tungt. Fik ikke spændt ordentligt i ryggen på 2. rep. Ganske udmærket PR dog, 100 kg kommer da tættere og tættere på uge for uge.


Highbar squat:
5 x 3 x 120 kg

Kørte rigtigt godt i dag, fint spænd og god fart. Dejligt.


Zerchersquat:
5ere op til 5 x 150 kg PR+10 kg

Jesus F'ing Christ, det var tungt. Det føltes tungt allerede under opvarmningen, og jeg aner ikke hvordan jeg fik slæbt topsættet op. Men god runde, ikke desto mindre. Jeg vil gerne lave 5 x 160 kg i den nære fremtid.



+ 2 x 15 i Leg curls og Leg extensions.


Derefter ud og drikke kaffe og være intellektuelle sammen med Søren og Casper. Så har vi også prøvet det.

StefanM skrev:Fredag:








Der var mange mennesker i dag, det var hyggeligt.

Da jeg kørte så tungt skulder i går, besluttede jeg mig for at lege med teknik i stedet for at løfte tungt og kørte noget full snatch for første gang. Det kunne jeg kun finde ud af med 40 kg, og så maxede jeg i powersnatch bagefter, fordi jeg er så smart. Synes jeg var noget træt i ryggen efter i går, men det gik.



Opvarmning:
Sving, stræk, diverse - glemte at foam rolle



Snatch:
5 x 3 x 40 kg
3 x 50 kg

Teknik, stille og roligt. Det kørte bedre end jeg lige havde forestillet mig at det ville - sindssygt. Det må jeg køre noget mere af.


Powersnatch:
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg PR

Sættet på 80 kg var møg tungt. Fik ikke spændt ordentligt i ryggen på 2. rep. Ganske udmærket PR dog, 100 kg kommer da tættere og tættere på uge for uge.


Highbar squat:
5 x 3 x 120 kg

Kørte rigtigt godt i dag, fint spænd og god fart. Dejligt.


Zerchersquat:
5ere op til 5 x 150 kg PR+10 kg

Jesus F'ing Christ, det var tungt. Det føltes tungt allerede under opvarmningen, og jeg aner ikke hvordan jeg fik slæbt topsættet op. Men god runde, ikke desto mindre. Jeg vil gerne lave 5 x 160 kg i den nære fremtid.



+ 2 x 15 i Leg curls og Leg extensions.


Derefter ud og drikke kaffe og være intellektuelle sammen med Søren og Casper. Så har vi også prøvet det.

Lyder stærkt overdrevet hehe

LittleNinja skrev:


Lyder stærkt overdrevet hehe

Det var også mest dårlige jokes og snak om bryster. Men det har vi jo prøvet så mange gange før, at det ikke kunne betale sig at nævne det. Det ligger ligesom mellem linierne.

Onsdag:









Jeg har været noget træt siden sidste træning. Weak ass. Jeg var også beyond pissed på min bytur lørdag, så det giver nok meget god mening. Det bliver godt at komme igang med en fast tilværelse igen. Jeg var også tilpas slap i bænken i dag, til at det er på tide at tage sig sammen igen.

Jeg mødte Sixx for første gang i dag. Da jeg var kommet mig over det initielle chok over at han ikke var afrikaner (Jeg forstår simpelthen ikke hvorfor jeg havde fået den opfattelse... Ønsketænkning?) var det en fin træning.


Brugte en del tid på opvarmning, mobilitet og foam rolling, for at komme igang igen.



Opvarmning:
25 minutter diverse stræk, sving, mobilitet, foam rolling


PG bænk m pause:
5ere op til 6 x 140 kg

Havde en snak tidligere om bænkteknik, og om hvordan det for nogle virker at synke stangen, andre spænder max imod den og lader den ikke synke overhovedet. Da jeg så nåede derop og kom igang kunne jeg ikke huske hvordan jeg plejer at gøre. Typisk. Altså kørte det af lort, ingen fart, intet leg drive, intet spænd.



BTH pushpress:
5ere op til 5 x 105 kg PR + 5 kg
Backoff:
8 x 90 kg PR

Kørte tilgengæld ganske udmærket. Det sværeste er at stabilisere i toppen med det helt brede greb, så på back off sættet gjorde jeg det en smule smallere. Det kørte også ok og ingen problemer med biceps.



Incline DB bænk: 5 x 10 x 40 kg


Lying DB extensions: 5 x 10 x 20 kg


DB rotatorcuff: 2 x 15 x 6½ kg


Cooldown:
10-15 minutters stræk + foam rolling.



Ok træning. Fik testet niveauet i bænk, ift hvor ringe jeg har levet er det acceptabelt. God runde delt og resten var volumen. Fint nok.

Torsdag:







Trænede i dag i stedet for fredag - da jeg har super secret planer fredag (Og jeg så kan køre en let fullbody lørdag, hvis alt går vel)

Jeg brugte en masse tid på at varme mine håndled op og strække dem ud i går, for at undgå at de skulle blive ømme. Så nu gør det højre selvfølgelig ondt igen.

Mine pecs har masser af doms fra i går og føltes stramme, men det gik over under opvarmningen. Mit knæ gjorde dog ondt, hvilket irriterede mig ret meget, men da jeg strammede mine snørrebånd så jeg stod mere stabilt, gik det over. Mine lår føltes dog trætte af en eller anden grund, så tog det det roligt med kg'ene.

Overraskende god runde i dag, god styrke, teknik og korte pauser, så det hele kørte. Awesome.



Opvarmning:
15 minutters mobilitet, stræk, foam rolling o.lign.



Snatch:
Singler op til 1 x 70 kg PR

Skulle lige tjekke om det var et tilfælde, at jeg kunne i sidste uge, men det gik faktisk endnu bedre i dag. Det var endda, så vidt jeg selv kunne bedømme, væsentligt bedre stil, end jeg havde forestillet mig. Det er lidt spøjst. Må lige finde ud af hvordan de skal inkorporeres i programmet.

En gut kom over og sagde noget ala "Det er utroligt at det kan se så let ud, når bare man har god teknik".

Wow. Så har jeg også prøvet at høre det. Må hellere få det filmet i næste uge.



Highbar squat:
6 x 3 x 120 kg

Fin teknik, men kunne mærke at min øvre ryg var træt. Squatten kører dog bedre og bedre fra gang til gang. Nu skal jeg bare holde mig til planen.


Powersnatch:
5 x 5 x 60 kg

Kørte super nemt og sad rigtigt godt i trapz.



Facepulls: 4 x 12
DB hammercurls: 4 x 12
Leg extensions: 2 x 15
Leg curls: 2 x 15




Lækkert lækkert. Nu skal jeg bare undgå at ryge i hegnet i weekenden, og så kører det

Lørdag:








Har brugt hele dagen på at gøre rent, så var noget ristet. Skulle have været i OBBC, men byen var umulig at komme i gennem pga noget veteran bil show. Pis mig i øret. Så jeg satsede og kørte ud på skolen, hvor jeg heldigvis kunne komme ind.



Opvarmning:
Cykling, complex, mobilitet, stræk, OH squat - ca 20 minutter


Drop snatch:
Kørte af lort og allerede under opvarmning ramte jeg en ringe bane og måtte smide den på gulvet. Hovsa.


Military press:
5ere op til 5 x 90 kg

Kørte ok, særligt i betragtning af ikke at have kørt øvelsen længe.


OL squat:
6 x 3 x 120 kg

Med VL sko. Synes mit knæ har været lidt irriteret, og så vidt jeg husker plejer det at være lidt bedre med VL sko. Squatten kørte forøvrigt godt.


Smal bænk m pause:
5 x 6 x 110 kg

Supersættet


WG pulldowns:
5 x 10 x 60 kg


Cirkeltræning:
2 runder af 12 reps i reverse grip curls, walking lunges, closegrip bænk og laterals.


Det var egentligt en halvhård omgang, hvor jeg hurtigt blev træt. Har heller ikke fået spist ret meget de sidste par dage, så meh. Det er nok til at overleve.

Jeg har én kommentar:

PG Bænk?

JannikB skrev:PG Bænk?

Pinky Grib - lillefinger på ring

Kromann skrev:

JannikB skrev:PG Bænk?

Pinky Grib - lillefinger på ring

Okay tak

Tirsdag:








Jeg endte self alligevel i byen lørdag. Spøjs aften kan man vidst roligt sige.


Startede i skolen igen i går. Har lige 3 dages pædagogik aka spild af tid, og så skal jeg i praktik, hvilket jeg glæder mig til, selvom det nok bliver halvhårdt. Nu må vi se på det.


Følte mig slap i dag og mine ben føltes stadig slatne. Det hænger nok sammen med at jeg generelt har manglet lidt motivation og overblik på det sidste, så jeg ikke har haft hovedet så meget med til træning og ikke fået spist nær nok. Men sådan er det jo i perioder, jeg prøver at variere lidt i de næste par uger og ser om ikke jeg hurtigt får det til at spille igen.




Opvarmning:
Mobilitet, stræk, foam rolling - ca 15 minutter



OH squat:
5ere op til 5 x 80 kg Tangering af PR
4 x 90 kg PR Fail på 5., mistede spændet i bunden

De kørte egentligt ret skidt til at starte med, 70 kg føltes halvtungt og ustabilt i øvre ryg, men de 80 kg var overraskende gode. De 90 kg var virkeligt tunge at stabilisere og jeg synes ikke rigtigt at jeg fik styr på teknikken og spændet i øvre ryg i dag, så jeg er sikker på at det bliver bedre i næste uge.


Powercleans:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 100 kg PR

Kørte overraskende godt, det er elelrs længe siden jeg sidst har powercleanet, jeg følte mig allerede udmattet efter OH squatten og jeg var presset for tid så det blev med korte pauser. Det eneste hårde var at få vejret, eller var det et super sæt. Det skal nok blive bedre hurtigt.



Lying leg curls: 3 x 12 x 110

Abs, div: 3 sæt



Det var en hurtig træning med korte pauser og god intensitet, så det var nu egentligt ok, alt i alt. Latterligt hårdt, også, og jeg skulle nok have begrænset mig lidt i OH squat, men Hvad. Nu må vi se om det har nogen indflydelse på bænk og skulderstyrke i morgen

Både Sixx og Rain Dog kommenterede mine smukek shorts i dag, med store mængder jalouxi i stemmen. Om det var pga shortsne eller min flotte bagdel vil jeg lade stå usagt.

StefanM skrev:Både Sixx og Rain Dog kommenterede mine smukek shorts i dag, med store mængder jalouxi i stemmen. Om det var pga shortsne eller min flotte bagdel vil jeg lade stå usagt.

Det kunne tænkes det var en c-c-c-c-combo? Men srsly de shorts

Rain Dog skrev:

StefanM skrev:Både Sixx og Rain Dog kommenterede mine smukek shorts i dag, med store mængder jalouxi i stemmen. Om det var pga shortsne eller min flotte bagdel vil jeg lade stå usagt.

Det kunne tænkes det var en c-c-c-c-combo? Men srsly de shorts

De var sq da bare et par løbe-tights?!

Onsdag:








I dag var jeg slap. Det vil sige, at jeg ikke var ret stærk (Men det er jo derfor man træner)




Opvarmning:
Rotatorcuff, pulldowns



PG bænk m pause:
Opv
5 x 115 kg
5 x 125 kg
7 x 135 kg

Tog det med vilje stille og roligt, og der var fint overskud på den 7. reps. 5 kg fra PR eller 2 reps, om man vil, fra et tidspunkt, hvor jeg fokuserede væsentligt mere på bænk og vejede end del mere. Ak, det er sandt, jeg går vidst og taber mig for tiden Kunne dog sagtens mærke at det ikke var en super dag, og ift at mine skuldre var trætte fra i går, tog jeg det roligt. Det plejer også at være bedst for min bænkstyrke.




BTH pushpress:
5ere op til 5 x 85, derpå 7 x 95 kg PR

Kunne mærke at der ikke var til en PR i dag, så ville lave lidt flere reps på de 95 kg. Der var ikke til 8. rep i dag. Mit leg drive var lidt sløvt.




Sid. DB skulderpres: 5 x 8 x 35 kg

Std Facepulls: 5 x 12 x 15 plader

Lying DB triceps extensions: 5 x 12 x 20 kg

Kabel Laterals: 5 x 12 x 3 plader



Meget Bodybuild'ish på hjælpeøvelserne i dag. Engang vil jeg gerne have store skulder.


Efter træning kørte jeg i Netto og købte ind. Er der noget bedre end at stå og handle lige efter træning, træt, sulten og svedig i røven? Det tvivler jeg stærkt på.

Jeg købte fisk, som jeg nu vil spise.



(Han ligner lidt Kromann, hvis nu Kromann havde været swole )

Hihihhihi funny stupid british guy.. "and then i'll have me fish" fisk er det nye kylling!

mælkemanden skrev:Hihihhihi funny stupid british guy.. "and then i'll have me fish" fisk er det nye kylling!

Fisk er kylling, der kan svømme

StefanM skrev:(Han ligner lidt Kromann, hvis nu Kromann havde været swole )

Jeg ved ikke engang, hvad jeg skal svare, jeg bliver bare nødt til at lolle

Kromann skrev:

StefanM skrev:(Han ligner lidt Kromann, hvis nu Kromann havde været swole )

Jeg ved ikke engang, hvad jeg skal svare, jeg bliver bare nødt til at lolle

But OMG, he's right!

CapzBB skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:(Han ligner lidt Kromann, hvis nu Kromann havde været swole )

Jeg ved ikke engang, hvad jeg skal svare, jeg bliver bare nødt til at lolle

But OMG, he's right!

Det værste er næsten, at jeg selv kan se det

Selvfølgelig har jeg ret. Jeg laver aldrig sjov.

At hans diætsammensætning er hjernedød, ændrer dog ikke på, at han næppe taber ret meget MA' på den diæt der

Martin88 skrev:At hans diætsammensætning er hjernedød, ændrer dog ikke på, at han næppe taber ret meget MA' på den diæt der

I seez whut you did dere!!!!

CapzBB skrev:

Martin88 skrev:At hans diætsammensætning er hjernedød, ændrer dog ikke på, at han næppe taber ret meget MA' på den diæt der

I seez whut you did dere!!!!

What did i didgeridoooo?

At han har svært ved at huske sin diæts struktur og beskrive den, er dog ret morsomt

Jeg fandt dælme også lige et billede af mig selv på nettet!

Fredag:






Har stort set ikke sovet de sidste to dage pga min dårlige døgnrytme, og er desuden startet i praktik (Der simpelthen er super awesome. Langt bedre end jeg overhovedet kunne have forestillet mig)

Energien var derfor utrolig lav og jeg fik sovet 2 timer til middag inden træning. Var dog stadig utroligt træt i ryg og ben. Jeg kom alt for sent op i OBBC, men kunne lige så godt være blevet hjemme. Kørte nogle powersnatches op til failure, på en vægt jeg normalt burde køre lette, lette reps med, besluttede at min lænd var for træt til at squatte og brugte derefter en halv time på udstrækning, mobilitet og foam rolling.

Nu er jeg stadig træt, men har lyst til at drikke øl

Søndag:








Træning på 35 minutter.



Military press:
Opv
5 x 60 kg
5 x 70 kg
10 x 80 kg Tangering af PR

Kørte faktisk rigtigt, rigtigt fint.



Smal bænk m pause:
3 x 5 x 120 kg
+ 2 backoff sæt



1H pushdowns:
3 x 15




Ind og ud på ingen tid. Military press kørte rigtigt fint, har taget bælte på og det gav et væsentligt bedre topsæt end ellers, hvor der kom væsentligt mere fokus på delts.

Atter føltes det som om min work kapacity er ikke-eksisterende, og blev træt på ingen tid. Sløvt.

Må se hvordan det bliver med OH squats i morgen, og så ellers powercleans etc.