Jeg drømte at du failede et 1rm forsøg på 90 kg i military press (trods du har løftet væsentligt mere) og faldt forover med stangen.
Du optræder i mine drømme. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige.

SandyFrink skrev:Jeg drømte at du failede et 1rm forsøg på 90 kg i military press (trods du har løftet væsentligt mere) og faldt forover med stangen.
Du optræder i mine drømme. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige.

Hvilken ære. Jeg ville dog sætte pris på det, hvis din underbevisthed havde lidt højere tanker om mig. Det er ikke cool at faile lette vægte.

Jeg kan dog berolige dig ved at sige, at du ikke er den eneste, der oplever det.

Mandag:









Opvarmning:
Diverse complex, havde strukket ud tidligere på dagen og kunne ikke lige få øje på foam rolleren. Som om det er en undskyldning. Jeg gad ikke.



OH squat:
5ere op til 5 x 85 kg PR + 5 kg

Kørte ganske fornuftigt, og særligt ift at min skuldre var trætte. Det bliver rigtigt godt i næste uge.



Powercleans:
Opv
3 x 80 kg
3 x 95 kg
6 x 110 kg PR

Det føltes bedre i sidste uge, men fik arbejdet med spændet i ryggen og det var da også ok. Søren komplimenterede min smukke stil.



Lying leg curls: 4 x 12 x 120 kg
ss
OH greb: 4 sæt med 110 kg

BB curls: 4 x 12 x 40 kg
ss
Abs: 4 sæt




Fin omgang på 80 minutter. Ok styrke og energi, godt selskab og tonsvis af lækre piger. Det er lige før end at man skulle knibe sig i armen.

Onsdag:









Kører på med praktikken og det er super, super fedt. Har nogle interessante patienter (nogle mere end andre) og i det hele taget har alt bare været helt perfekt. Kæmpe optur. Var dog noget træt, da jeg kom hjem, tog en tur på sofaen og kom kun afsted i aller sidste øjeblik. Var stadig så træt at jeg slet ikke kom i omdrejninger og var småsvimmel, så det taget i betragtning var det faktisk en overraskende god omgang...

Træningen tog prævis en time.



Opvarmning:
Rotatorcuff, pulldowns, udstrækning af pecs



PG bænk m pause:
Opv
5 x 120 kg Skulle egentligt have været 3 x 125 kg, men altså...
3 x 135 kg
5 x 145 kg

Ok omgang. Dagsformen taget i betragtning burde der snart være til en eller to ekstra reps på 145. Når jeg ikke lægger mere energi i bænken, end jeg gør pt, bør jeg være tilfreds med bare at holde styrken. Går det frem, er det super.



BTH pushpress:
5ere op til 5 x 100 kg
4 x 110 kg PR Fail på 5.

Æv bæv. Burde nok ikke være gået så tungt, 100 kg føltes faktisk som et fornuftigt topsæt, men min teknik, mit leg drive og generelle følelse var bare god i dag, så skulle liiiige forsøge. De var tæt på at komme igennem sticking point, så det er der næste gang, det hele kører.


Siddende DB skulderpres: 4 x 12

Facepulls: 4 x 12

Pushdowns: 4 x 12



Fint ift dagsformen, ok volumen og fin kvalitet.

Blah blah blah. Lad som om her står noget fornuftigt træningsrelateret information, en kommentar omkring min generelle livsføring afsluttet med en witty remark baseret på en aktuel begivenhed.

Fredag:







Opvarmning:
Complexes, stræk, foam rolling, OH squat



Full snatch:
3ere op til 3 x 65 kg PR


Low bar squat m bælte:
5ere op til 8 x 150 kg
Highbar, uden bælte, pause i bunden
10 x 110 kg


Clean grip muscle snatch:
4 x 6 x 60 kg

Dine stød over hovedet er godt nok blevet vilde efterhånden.. Hvor meget vil du gerne op på?

Martin88 skrev:Dine stød over hovedet er godt nok blevet vilde efterhånden.. Hvor meget vil du gerne op på?

En milliard million


Det lyder måske af meget, men bare rolig - det er i pund!

StefanM skrev:tosseri

Stefan, the king of bad jokes

Alt hvad jeg læser, er, at jeg er kongen, og at Casper BB er min dronning

Mandag:







OH squat:
5ere op til 5 x 90 kg PR+5 kg


Powercleans:
Diverse selvpineri op til 2 x fail x 120 kg

Skyd mig


+ CG bænk og leg curls





Jeg burde træne lige efter praktik. Er møgtræt lige efter, men spilder min tid derhjemme og er stadig max weak sauce.

Tirsdag:







Back 'n Bis



Biceps greb pulldowns:
6ere op til 23 plader

Sikkert en PR


WG pulldowns:
5 x 10 x 11 plader


Alle pulldowns blev kørt med peak contraction.


DB shrugs:
4 x 12 x 60 kg


EZ bar curls:
4 x 8 x 40 kg + stangen


Reverse grip kabel curls:
2 x 12 x 4 plader




Ind og ud på 45 minutter inklusiv diverse opvarmning. Helt ok.

Hej Stefan, hvad siger dine håndled til OH squat?

Mzg skrev:Hej Stefan, hvad siger dine håndled til OH squat?

Absolut ingen problemer, men jeg kan godt mærke at jeg skal huske wraps på de tungeste sæt, hvis det skal være helt stabilt

Men udover det har jeg ikke haft nogen problemer med OH squats - og det på trods af at jeg ellers har haft perioder med et lidt skidt højre håndled.

StefanM skrev:

Mzg skrev:Hej Stefan, hvad siger dine håndled til OH squat?

Absolut ingen problemer, men jeg kan godt mærke at jeg skal huske wraps på de tungeste sæt, hvis det skal være helt stabilt

Men udover det har jeg ikke haft nogen problemer med OH squats - og det på trods af at jeg ellers har haft perioder med et lidt skidt højre håndled.

Okay, det er alligevel imponerende... Størstedelen jeg kender(inklusive mig selv) får nullernaller i håndleddene.. Det er måske fordi man "glemmer" at strække dem ud og lade dem bøje bagover?

Men sejt! Haha

Mzg skrev:

StefanM skrev:

Mzg skrev:Hej Stefan, hvad siger dine håndled til OH squat?

Absolut ingen problemer, men jeg kan godt mærke at jeg skal huske wraps på de tungeste sæt, hvis det skal være helt stabilt

Men udover det har jeg ikke haft nogen problemer med OH squats - og det på trods af at jeg ellers har haft perioder med et lidt skidt højre håndled.

Okay, det er alligevel imponerende... Størstedelen jeg kender(inklusive mig selv) får nullernaller i håndleddene.. Det er måske fordi man "glemmer" at strække dem ud og lade dem bøje bagover?

Men sejt! Haha

Der er uden tvivl noget dér, tror jeg - man skal passe på med at vride håndleddet for meget tilbage, hvis man vil undgå at det begynder at gøre ondt.

Jeg ved ikke hvad jeg gør. Jeg løfter bare... Når jeg engang kan lave 5 x 100 kg tror jeg at jeg filmer det og ser hvordan det ser ud

Var der forøvrigt ikke noget om at du havde planer om at flytte til Odense? Hvordan ser det ud med dem?

StefanM skrev:Der er uden tvivl noget dér, tror jeg - man skal passe på med at vride håndleddet for meget tilbage, hvis man vil undgå at det begynder at gøre ondt.

Jeg ved ikke hvad jeg gør. Jeg løfter bare... Når jeg engang kan lave 5 x 100 kg tror jeg at jeg filmer det og ser hvordan det ser ud

Var der forøvrigt ikke noget om at du havde planer om at flytte til Odense? Hvordan ser det ud med dem?

Det tror jeg at jeg vil holde øje med næste gang jeg skal lave OH squat så..

Den video vil jeg vente spændt på

Jo det har jeg Det ser godt ud, jeg skulle gerne flytte derhen i slutningen af sommeren, hvis jeg altså kommer ind på studiet, indtil videre er det statskundskab jeg satser på, fremfor medicin

Det tror jeg at jeg vil holde øje med næste gang jeg skal lave OH squat så..

Det tror jeg bestemt er en god ide. Jeg mener, det er jo ikke fordi at VLere ligefrem er kendt for ikke at belaste håndledene i forvejen.

Den video vil jeg vente spændt på

Ikke så meget som jeg, vil jeg godt garantere

Jo det har jeg Det ser godt ud, jeg skulle gerne flytte derhen i slutningen af sommeren, hvis jeg altså kommer ind på studiet, indtil videre er det statskundskab jeg satser på, fremfor medicin

Cool, cool. Held og lykke med det.

Mzg skrev: indtil videre er det statskundskab jeg satser på, fremfor medicin

Statskundskab???? Fy for satan.... Men så ender du jo måske på samme fakultet som mig. De er ret tynde alle dem der læser der.



Stefan, vil du være min internet bitch?

StefanM skrev:
Det tror jeg bestemt er en god ide. Jeg mener, det er jo ikke fordi at VLere ligefrem er kendt for ikke at belaste håndledene i forvejen.

Ikke så meget som jeg, vil jeg godt garantere

Cool, cool. Held og lykke med det.

Nej, det er rigtigt nok, ens hænder+håndled kan lide lidt overlast af VL til tider...

Tihi, jeg glæder mig mest

Taktak - jeg ved dog ikke om det bliver VK Kono eller OBBC endnu, jeg skal træne i.. Bliver nok Kono

CapzBB skrev:
Statskundskab???? Fy for satan.... Men så ender du jo måske på samme fakultet som mig. De er ret tynde alle dem der læser der.

Haha, det er da totalt lækkert!
Jeg er vant til tynde mennesker på HTX, så mit sind vil ikke lide for megen smerte

Jeg er vant til tynde mennesker på HTX,

Sjovt, jeg gik også på HTX, dog var der en del massive mennesker på min skole, også folk på krådt.

CapzBB skrev:

Jeg er vant til tynde mennesker på HTX,

Sjovt, jeg gik også på HTX, dog var der en del massive mennesker på min skole, også folk på krådt.

Jeg tror at jeg har ramt DK's eneste tynde HTX, så
..der er ikke en eneste der er bare lidt massiv.. Det er virkelig vildt

Onsdag:










Sikke en hyggelig dag. Havde fået tidligt fri fra praktik og på vej igennem Odense centrum løb jeg ind i Jar, som jeg hyggesnakkede med. Der var også masser af gutter til træning, selv vores lille emotionelle teenager viste sit ansigt frem.




Opvarmning:
Rotatorcuff, diverse skuldergejl, højreps pulldowns


High incline PG bænkpres:
5ere op til 5 x 122½ kg PR+2½ kg

Udmærket omgang. Skal lige vænne mig til bevægebanen, så burde det jo nok blive ok. Bænken er jeg virkelig ikke særlig glad for, dog.

Prøver at rotere i mine tunge bænkvariationer. Sidst jeg gjorde det, gik jeg trods alt virkeligt godt frem på det.


BTH pushpress:
5ere op til 5 x 100 kg

Super nemme. Gik dog ikke tungere, da jeg failede i sidste uge.



Siddende DB skulderpres: 5 x 10 x 35 kg

DB laterals: 2 x 12 x 20 kg

1H pushdowns: 2 x 12 x 7 plader + 15 x 5 plader med ultra langsom eccentrisk fase.




Fint nok.

Man skal bare flashe sine wheels og straks sætter du PR, tænk lidt over det...

Hippo skrev:Man skal bare flashe sine wheels og straks sætter du PR, tænk lidt over det...

Eller også har det noget at gøre med din ødelagte trikot...

StefanM skrev:selv vores lille emotionelle teenager viste sit ansigt frem.

Hey. Det' mig

Kromann skrev:

StefanM skrev:selv vores lille emotionelle teenager viste sit ansigt frem.

Hey. Det' mig

Og det er vi alle sammen bare skide glade for

Fredag:








Jeg havde glemt mine sko, da jeg havde pakket tasken i morges, så var nødt til at køre hjem efter praktik og hente dem. "Hej", sagde min sofa, mens den sulten kiggede på mig. Den nærmest fortærede min spæde barnekrop i dens fantasi. "NEJ!", råbte jeg, velvidende dens intensioner, "Jeg skal altså til træning!". "Arh, kom nu... Du ved at du gerne vil", sagde den. Bagerst i mit hoved kunne jeg allerede mærke dens kærtegn. "Det går virkelig ikke..." mumlede jeg usikkert, velvidende at dens forførende røst havde rystet mig. "Bare tyve minutter, så kan du sagtens nå at træne med dine venner. Efter en hel dag i praktik kan du vidst godt tåle at hvile ryggen lidt, inden du skal squatte tungt". Dens argumenter var solide, velovervejede og ramte plet. Jeg var solgt. Jeg lagde mig og mærkede dens søde omfavnelse. En følelse af eufori bredte sig i mit bryst og min øjenlåg klappede i på ingen tid. 2 timer senere vågnede jeg. "Aj, sagde jeg, "jeg skulle jo kun lige ligge et øjeblik". Min sofa kiggede på mig med et lumsk smil. Atter var jeg blevet narret. Udnyttet på det groveste. Min uskyld var endnu engang besudlet og synderen lå tilfreds tilbage og slikkede sig om munden. Jeg var nu nødt til at skynde mig til træning.



Træning på 60 minutter præcist.



Opvarmning:
Complex, dynamisk stræk haser/hofteflexorer, statisk stræk diverse, foam rolling, OH squat


Snatch:
1ere op til 1 x 75 kg PR+5 kg

Det kørte super let i dag, tangerede 70 kg der var let som ingenting og det føltes som om teknikken sad lige i skabet på de fleste. Derefter failede jeg 75 kg på noget teknisk (Jeg tror at jeg stressede over at skulle på en PR, mens 2-3 gutter lallede rundt bag mig). Da jeg så lavede de 75 kg var det også mærket af det samme, teknikken var ikke så god som tidligere, men det var stadig super nemt. God omgang.



Lowbar squat m bælte:
Opv.
3 x 140 kg
3 x 150 kg
8 x 160 kg PR

Fin omgang. Kørte til at jeg begyndte at tabe teknikken/spændet, hvilket var pga de mange reps - ellers var der fint spænd i kroppen. Mit venstre knæ har skabt sig pga en opspændt hasemuskel, og det kunne sagtens mærkes under squatten, så jeg var forsigtig og trykkede på ingen måde igennem. Det gik dog ok og blev ikke forværret. Næste uge bliver det nok en tur på 170 kg.



Highbar goodmornings:
5 x 6 x 100 kg

Kørte fint. Blev bedre og bedre og gik godt i bagkæden. Det fik faktisk hasen og knæet til at føles væsentligt bedre. Ironien er til at få øje på.


+ highrep leg extensions og abs.




Udmærket træning. Teknikken kørte i snatch og hvis jeg lige får hovedet med mig burde der allerede pt være til 5-10 kg mere, der bare ligger og venter. Squatten kørte helt ok og med god styrke og resten var fint.

I den her weekend skal jeg leve som en helse freak. En vaske ægte øko-kusse. Bad ass!

Tung skulder mm. i morgen.

Din presstyrke er, med tanke på den gode teknik du holder dig, imponerende.

Hvor high er "high incline"? 50 grader or so?

Martin88 skrev:Din presstyrke er, med tanke på den gode teknik du holder dig, imponerende.

Hvor high er "high incline"? 50 grader or so?

Thx

High incline er den incline bænk, der står fast. Tror at den må være omrking 50 grader, ja. Det føles ihf som en del. Lorte bænk, forøvrigt, men det er de jo begge to

Hej Balboa

Du glemmer vidst at man kan slette indlæg fra sin egen log, og jeg kan kun gentage, at jeg ikke gider at diskutere med dig, da jeg ikke ser dig som værende værdig at bruge min tid på. Du er naturligvis velkommen til at blive ved med at kaste tilfældige tilsvininger afsted, hvis du synes at det er det, du gerne vil bruge aftenen på.