StefanM skrev:Ja, men der er medregnet en række faktorer, som blandt andet er ens træningserfaring samt at man arbejder til teknisk failure. Du skulle gerne arbejde dig op til noget der f eks hedder 5 x 100 kg og tænke "det var da egentligt halvtungt, vi prøver 2½ kg mere i næste uge" etc.

Jeg ved godt det er flueknepperi, så lad os bare stoppe her Hvis jeg troede den mindste smule på at jeg ville klare 2.5kg mere en uge senere, ville jeg give det forsøget i linær progression også. Der er jo ingen pointe i at starte forfra før man er gået død.

Det eneste jeg egentlig er lidt "øv" over i programmet er hvor lidt man får lov til at dødløfte ifht squat..

Rain Dog skrev:

StefanM skrev:Ja, men der er medregnet en række faktorer, som blandt andet er ens træningserfaring samt at man arbejder til teknisk failure. Du skulle gerne arbejde dig op til noget der f eks hedder 5 x 100 kg og tænke "det var da egentligt halvtungt, vi prøver 2½ kg mere i næste uge" etc.

Jeg ved godt det er flueknepperi, så lad os bare stoppe her Hvis jeg troede den mindste smule på at jeg ville klare 2.5kg mere en uge senere, ville jeg give det forsøget i linær progression også. Der er jo ingen pointe i at starte forfra før man er gået død.

Det eneste jeg egentlig er lidt "øv" over i programmet er hvor lidt man får lov til at dødløfte ifht squat..

Så er det ihf ikke Bill Starr længere - og du skal snart nok finde ud af at man ikke skal brænde max til hver træning ;)

Men du må jo bare finde på noget andet, så.

StefanM skrev:Så er det ihf ikke Bill Starr længere - og du skal snart nok finde ud af at man ikke skal brænde max til hver træning ;)

Men du må jo bare finde på noget andet, så.

Well, jeg kan se der er en del herinde der har fået gode gains med det, så det er bestemt ikke af bordet. Det med progressionen var egentlig bare fordi jeg var nysgerrig, og mon ikke jeg overlever at dødløften får en mindre plads..

Hvis jeg beslutter mig for at køre BS tænker jeg at planlægge med at komme op over min estimerede 5rm efter 4 uger, lyder det ikke meget rimeligt?

Rain Dog skrev:

StefanM skrev:Så er det ihf ikke Bill Starr længere - og du skal snart nok finde ud af at man ikke skal brænde max til hver træning ;)

Men du må jo bare finde på noget andet, så.

Well, jeg kan se der er en del herinde der har fået gode gains med det, så det er bestemt ikke af bordet. Det med progressionen var egentlig bare fordi jeg var nysgerrig, og mon ikke jeg overlever at dødløften får en mindre plads..

Hvis jeg beslutter mig for at køre BS tænker jeg at planlægge med at komme op over min estimerede 5rm efter 4 uger, lyder det ikke meget rimeligt?

Jo, det lyder ok.

HeJ StEfAn TiLlYkKe MeD DiN NyE Pr I sQuAt.

DeT VaR ToUgH lØfTeT !1!1!1!1

CapzBB skrev:HeJ StEfAn TiLlYkKe MeD DiN NyE Pr I sQuAt.

DeT VaR ToUgH lØfTeT !1!1!1!1

Tak Casper

Ud af 120 klik på logbogen, er du den eneste, der har skrevet noget - jeg skulle nok have brugt flere smilies

Giftig squattet Stefan! Ingen video?

Er det ikke vanvittig ubehagelig at køre så tunge highbar GM's?

Bay skrev:Giftig squattet Stefan! Ingen video?

Er det ikke vanvittig ubehagelig at køre så tunge highbar GM's?

Thx Thomas - nej desværre. Havde ellers kamera og masser til at filme, men så kom jeg fra det... Det må forpligte til næste gang...


Jow, det er da ikke ligefrem en sjov øvelse, men synes nu ikke at det er så slemt. Hellere tungt highbar end lowbar, alene pga vægtstangsarmen. Synes ikke at den triller så meget highbar - og så er jeg meget, meget svagere highbar, så der skal ikke så mange kg på

Lørdag:









Det var CasperBBs fødselsdag og klubfest aka vi-skal-fyre-den-max-af-dag. Det gjorde vi.



Først var der dog fællestræning.



Opvarmning:
Rotatorcuff, complex


Military press:
Opv
1 x 85 kg
1 x 95 kg
3 x 105 kg PR

Fine kg, men manglede seriøst noget aggresivitet i trykket, da jeg igen-igen fik ondt i min biceps. Det lader jo altså til at være dén øvelse, der irriterer dem, hvilket jo er ret træls. Må prøve at ændre lidt grebet og se om det hjælper.



+ 7 sæt closegrip bænk m pause og 5 x 12 med stakken i facepulls.




Så hjem, bad og til klubfest. Sjov aften.

Vores fantastiske, charmerende, smukke, entusiatiske, hårdtarbejdende, henrivende centerchef hilste på mig i baren. "Er det ikke dig, der er Stefan Moos?" spurgte hun, "Jeg har læst noget at det du har skrevet på internettet"

Det første jeg gjorde var at sige undskyld.

I dag har jeg været ret træt.

Tirsdag:











Var oppe i OBBC igår. Fik sagt tak for sidst til pigerne i receptionen og blev kaldt diskokongen. Vi delte et øjeblik, hvor vi reminiscerede mine imponerende dansetrin lørdag aften. Vendte mig om og gik. Jeg havde sådan set også glemt mine sko, og da jeg først ramte sofaen hjemme kom jeg ikke op igen.




Så er det jo godt at jeg stadig var kvæstet i dag.



Opvarmning:
Complex, stræk - ca 20 minutter


OH squat:
Opv
5 x 60 kg
5 x 70 kg
10 x 80 kg PR

Imens kørte nogle unge drenge nogle fantastiske partial sumo BB rows med hænderne indviklet i en sofa.


Powercleans:
Opv
5 x 5 x 100 kg

Træt i lænden og benene, så de kunne sagtens have været bedre - ganske fine kg og volumen på dagen, dog.



Lying leg curls:
8ere op til 8 x 170 PR

Fin runde. Overhørte her en instruktør fortælle en herre, at den maskine, jeg kørte øvelsen i, måtte man kun bruge, når man var meget stærk. Ellers kom man til at løfte med ryggen. Så satte de sig over i en anden maskine, der gav hans knæ et solidt overstræk. Smukt.


Std. ab pulldowns:
4 x 12 x whatever

Jeg ærger mig over at der er så få hardcore maveøvelser. Den her ser i det mindste mærkelig nok ud til at den må være effektiv.



Arc trainer:
22½ mins - 465 kcal


+ udstrækning.




Kombinerer da mandag/tirsdag/onsdag træningerne, således at jeg i dag kørte lidt på med noget volumen til ryggen og cardio - i morgen noget disko sammen med de tunge presseøvelser.

Lying legcurls skal man ikke spøge med. Så er det meget mere sikkert at overstrække knæene og "massere" sin menisk og PCL i en seated leg curl.

poul hansen skrev:Lying legcurls skal man ikke spøge med. Så er det meget mere sikkert at overstrække knæene og "massere" sin menisk og PCL i en seated leg curl.

Det er også så behageligt at få strukket lidt i ledkapslen. Det er rart. Og effektivt.

Onsdag:









Opvarmning:
Broomstick twist, dislocations, rotatorcuff, stræk og et complex



PG floorpress:
5ere op til 5 x 155 kg PR+5 kg

Kørte ok.



BTH pushpress:
Opv
5 x 5 x 100 kg

God.


Lying DB triceps extensions: 5 x 10 x 20 kg


DB rear laterals: 5 x 10 x 15 kg


DB rotatorcuff: 2 x 15 x 6½ kg






Ikke så meget at sige. Fint topsæt i floorpress og god runde i skulder. Ud over det, træt og ugidelig runde.

Fredag:















Fin dag i praktikken. Havde dog en ret svær patient, som jeg nu kan gå og gruble over hele weekenden





Opvarmning:
Complex, stræk, foam roll




Powersnatch:
3ere op til 3 x 80 kg

Bedre end sidste uge. Fik rettet teknikken af Jens, så jeg må nok hellere køre nogle kvalitetsreps i næste uge og køre at se om jeg kan få det til at funke.


Lowbar squat m bælte:
Opv
8 x 170 kg PR

Følte at det var en bedre idé med nogle flere reps end en tung 5er i dag. Stangen gled frem på de to sidste, hvor opspændet røg og jeg derfor kom fremover. Træls, men en teknisk ting, der kan fikses. Det var dog et godt topsæt, der gik godt i benene og føltes generelt godt. Squat er dejligt.



RDLs med shrug:
6ere op til 6 x 160 kg PR+10 kg

Kørte rigtigt fint - flere kg på næste gang. Rart at få bare en smule kg på bagkæden igen. Fik også lige tjekket at jeg kunne dødløfte 160 kg fra gulvet. Dælme længe siden jeg har dødløftet



Leg extensions:
12ere op til 12 x 250 PR

Denne øvelse bliver kørt med et intelligent twist


+ Lol mave.




Mine planer er:
1) Gøre rent
2) Skrive arbejdsjournaler
3) Træne
4) Sove

Jeg er i sandhed en mand af verden.Kan I nu alle sammen have en rigtig god weekend

De blå smileys =

Gratz with tha Pr

Schaffer skrev:De blå smileys =

Gratz with tha Pr

Thx

Hej, du virker som en sød og empatisk fyr, er du frisk på lidt fræk chat og evt. noget online petting?

Kærlig hilsen Mandingo.

CapzBB skrev:Hej, du virker som en sød og empatisk fyr, er du frisk på lidt fræk chat og evt. noget online petting?

Kærlig hilsen Mandingo.

Jo tak. Jeg sender dig lige en PM med min mail, samt lidt billeder.

Lørdag:












Har haft de latterligste doms i mine ben - nice!



Opvarmning:
Rotatorcuff, stræk



Military press:
Opv
1 x 100 kg
1 x 110 kg PR
1 x 115 kg PR

Udmærket. Træt i hele kroppen fra i går, så det er jeg yderst tilfreds med - der er garanteret mere, havde jeg været frisk. De 115 kg forløb ganske udmærket.



Smal bænk:
6ere op til 6 x 130 kg
Backoff:
4 x 6-8 x 100 kg
3 x 8 x 80 kg

Kørte ok. Min work capacity kunne stadig være væsentligt bedre, men fik et fantastisk pump i triceps.



Cable Flies: 5 x 10 x 6 plader


WG pulldowns: 5 x 10 x 12 plader

Supersetted

Pushdowns: 5 x 10 x 6 plader


Arc trainer: 15 minutter - 322 kcal


+ 15 minutters udstrækning.





Fin runde.





Nå ja, og video

Fuuuuck hvor lee.. Godt presset

js_h skrev:Fuuuuck hvor lee.. Godt presset

Thx!

Tillykke med PR. Vildt

Kromann skrev:Tillykke med PR. Vildt

Thx

Du er slap Mås.

MC skrev:Du er slap Mås.

Jeg er en slap mås

Stærkt presset

jensravn skrev:Stærkt presset

Thx

shit! havde regnet med at se et form for pushpress med vildt jerk, men damn. Din krop stod jo stille ^^ vildt


btw. Jeg elsker dit hår en ægte viking!!

Virkelig ond OH power!

Tillykke med rekorden Stefan!