Barsk OH Power

Skulderen siger ikke det mindste til så tunge, bredde pres bag nakke?

Bay skrev:Barsk OH Power

Skulderen siger ikke det mindste til så tunge, bredde pres bag nakke?

Jo, men kun når han er ædru, så...

Bay skrev:Barsk OH Power

Skulderen siger ikke det mindste til så tunge, bredde pres bag nakke?

Ikke skyggen af problemer. Hvis noget, så har den det bedre, siden jeg begyndte på det

Hippo skrev:

Bay skrev:Barsk OH Power

Skulderen siger ikke det mindste til så tunge, bredde pres bag nakke?

Jo, men kun når han er ædru, så...

Det er store ord, Jacob.


Især når jeg godt ved, hvem af os to, der sidst var fuld.


Og hvem, der kommer til at sidde og sove med nissehue på i aften...

jeg så Magnificent Mobility i går. den var/er særdeles brugbar. mange tak for tippet.

du ser i øvrigt tiltagende swole ud, stefan. markant forskel fra sidst jeg så dig

Sixx skrev:jeg så Magnificent Mobility i går. den var/er særdeles brugbar. mange tak for tippet.

du ser i øvrigt tiltagende swole ud, stefan. markant forskel fra sidst jeg så dig

Thx dude - og godt at du kunne bruge det

Og lige et enkelt billede fra julefrokosten...

CapzBB skrev:

Julemands pic

BOOM!

StefanM skrev:

CapzBB skrev:

Julemands pic

BOOM!

Og sandt, jeg ser mighty powerful ud på det billede!

Onsdag:









Deloaden blev længere end forventet. Har endda kunne mærke at jeg rent restitutionsmæssigt har været utroligt klar til at træne igen, de sidste par dage, men rent mentalt har jeg ikke haft det for godt og det har vidst forplantet sig psykosomatisk. I dag fik jeg endelig tvunget mig afsted. Jeg var stærk, men min krop gik helt amok og jeg havde det elendigt. Jeg giver det et par dage, ser hvad der sker, ellers må jeg nok forbi lægen.



Opvarmning:
Pulldowns, pec stræk




PG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 140 kg Vol. PR
Backoff:
9 x 120 kg Fik lige en finger på 10. rep. Måske lidt for tidligt, men better safe than sorry. No problem

Rigtig god runde. Langt bedre end forventet, da der var overskud på de 5 x 5. Lange pauser mellem hvert sæt, pauserne på repsne kunne måske godt have været bedre på enkelte af dem, men fuck det. Pec'en var stort set ikke til at mærke - dejligt. Jeg lå på en af de dårlige bænke, men det var faktisk ikke så slemt som frygtet. Det føltes stabilt, gik godt i triceps og var med en god fart og jævn udstrækning hele vejen igennem. Lækkert!




Military press:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 97½ kg PR+2½ kg

Tungt topsæt i dag. Havde ondt i maven, hvilket gjorde det særdeles ubehageligt at køre i dag - skal forøvrigt huske mit bælte. At jeg lader være er mest af alt et udtryk for min egen stædighed, selvom jeg ved at det er godt for min teknik. Næste gang det bliver tungt må bliver 5 x 100 kg, det bliver stort!



Medium incline DB press:
5 x 8 x 40 kg
Backoff:
8 x 32 kg

Ganske fin runde. Alt for kort pause inden backoff-sættet. Anstændig styrke og form.



+ 2 x 12 i lying DB triceps extensions og DB laterals pga tidspres. Fik desuden så meget pump i mine underarme, at jeg mistede følelse i mine fingre...

Overstået på ca. 85 minutter.


Nå, hjem og få noget mad i ansigtet. Satser på at det hele bliver bedre i løbet af nogle dage, når endorphinerne for alvor får lov til at have en effekt. Forhåbentligt får jeg også banket en god runde volumen squat + rackpulls af i morgen.

Kan allerede mærke endorphinerne forbedre mit humør og hvordan alting føles en smule bedre. Nice.



Målte forøvrigt lige mine guns, højre overarm er nu oppe på 50 cm blegfede cm, kold.



Sejt.

StefanM skrev:Kan allerede mærke endorphinerne forbedre mit humør og hvordan alting føles en smule bedre. Nice.



Målte forøvrigt lige mine guns, højre overarm er nu oppe på 50 cm blegfede cm, kold.



Sejt.

Det er sejt!

StefanM skrev:Kan allerede mærke endorphinerne forbedre mit humør og hvordan alting føles en smule bedre. Nice.



Målte forøvrigt lige mine guns, højre overarm er nu oppe på 50 cm blegfede cm, kold.



Sejt.

Det er alligevel et meget godt niveau at ramme!

Ja, det er nu et eller andet sted cool nok. Det betyder jo også at den er vokset omkring 2 cm på lidt over en måned, siden jeg begyndte at tage min biceps-træning bare nogenlunde seriøst

Fedt garn du holder dig

- Vild skulderpres

Qmega skrev:Fedt garn du holder dig

- Vild skulderpres

Tak

Torsdag:









Igen en sløv attitude på en dag, hvor jeg på forunderlig vis faktisk fik banket nogle rigtigt gode kg afsted. Tror aldrig at squatten har kørt så godt som i dag.

Massive doms i pecs, delts og triceps efter i går. Nice.



Opvarmning:
Mobilitet, dynamisk udstrækning, mm.




Low bar squat m bælte:
Opv
5 x 5 x 160 kg

Perfekt følelse, super styrke, perfekt teknik (Og det siger ikke så lidt, når det kommer fra mig!) Fik åbnet hofterne godt, holdt brystet oppe, super spænd i ryg og sæk og fordeling mellem ben og hofter føltes perfekt. Jeg har aldrig haft så god en squatrunde før. Helt igennem awesome.



Rackpulls, hul 5/lige over knæet:
Opv
5 x 5 x 250 kg Vol. PR
Backoff:
15 x 140 kg Dobbelt overhånd

Det var en kamp at komme igennem, meget hårdt, så er fint tilfreds med at jeg fik kørt den planlagte volumen på så tunge kg. Efter dette var min ryg fuldstændigt wasted. Som sædvanlig.




MG kabel rows:
5 x 8 x 20 plader

Udmærket opsætning, ok kontakt til ryggen og fint pump.



BB curls:
Opv
15 x 60 kg PR
3 x 10 x 40 kg

De 60 kg var rimeligt tunge, kunne sagtens mærke at jeg ikke har kørt med så mange kg i curls længe. Dog stadig et fint sæt. Resten var pump og gik fint i biceps.

Fik lige filmet mit bidrag til julefilmen, som kommer op om ganske kort tid.


Rotary calfs:
4 x 15 op til stakken + ekstra vægte

Alt for nemt. Må finde en anden øvelse næste gang...




God omgang. Det har været to træninger, der har været langt bedre end forventet, super fedt. Er dog også bogstaveligt talt udmattet til punktet hvor jeg har det dårligt. Nice.

StefanM skrev:God omgang. Det har været to træninger, der har været langt bedre end forventet, super fedt. Er dog også bogstaveligt talt udmattet til punktet hvor jeg har det dårligt. Nice.

Lyder godt, var også ved at brække mig et par gange i dag.. Dejligt at det er uge 1

Martin88 skrev:

StefanM skrev:God omgang. Det har været to træninger, der har været langt bedre end forventet, super fedt. Er dog også bogstaveligt talt udmattet til punktet hvor jeg har det dårligt. Nice.

Lyder godt, var også ved at brække mig et par gange i dag.. Dejligt at det er uge 1

Ja, det er skønt at komme igang igen.

Lørdag:









I går var en off day, kun skole, middagslur, spise og hygge. Jeg har simpelthen haft så mange doms. Da jeg vågnede i dag, alt for sent, var jeg også totalt ødelagt. En morgenshake og en kop kaffe og afstd til OBBC, hvor det første kvarter gik med at hygge og suge en faxe kondi indenbords. Min ryg og underkrop er meget træt og øm, mine skuldre vildt trætte og stramme, men efter opvarmningen gik det meste ok - eller godt.

Træningen tog lang tid i godt selskab med Hippo, der synes at jeg har fået store skuldre. Det var i hvert fald sådan jeg husker det.




Opvarmning:
Skuldercomplex, pec stræk



CG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 130 kg

Uden tvivl en volumen PR. Sådan som jeg havde det er det en rigtig god runde, og der var fint overskud, god pause på brystet og god form. Super. Det har i den grad gjort noget ved min bænkpres, at jeg har øget volumen i den.



BTH pushpress:
5 x 5 x 90 kg

Kørte rigtigt skidt, stramme skuldre, intet legdrive og en træt og øm ryg. Derfor stille og roligt med kg'ene og fokus på teknikken, der kørte acceptabelt.



Siddende DB skulderpres:
8 x 30 kg
8 x 34 kg
8 x 38 kg
10 x 42 kg PR+2 reps
3 x 8 x 35 kg

Min højre skulder føltes ganske ubehagelig på de første to sæt, derefter gik det helt væk. God runde, god styrke. Skulderstyrken går fint fremad.



Straigh bar fransk pres, vægt minus stangen:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg PR
Backoff:
15 x 40 kg PR
Dropsæt til 15 x 20 kg

Topsættet på 60 kg var tungt og sidste rep rigtig grim. Det kan jeg dog godt acceptere som en PR, eftersom den sidste PR nok har været lige så grim Backoffsættet var dog rimeligt pænt og gav et pump fra helvede, så jeg atter begyndte at miste noget følelse i fingrene, lol...



1H pushdowns:
4 x 12 x 6 plader

Monster pump


1H kabel laterals:
4 x 15 x 3 plader

Fine, også et udmærket pump





Det endte med at være en meget bedre træning end forventet, da først endorphinerne satte ind. Super. God styrke, følelse, pump og selskab. Det bliver ikke meget bedre



I aften skal jeg til julefrokost med klassen, men skal hverken være fuld eller vild (Mere end jeg plejer)

Satser faktisk på at være tidligt hjemme. Jeg skal ud og hente juletræ med familien i morgen, og kunne godt tænke mig en let omgang ben inden. Ellers bliver det cardio i morgen, bentræning mandag og hvile tirsdag, så jeg er sikker på at være frisk til tung bænk onsdag, hvor det gerne skulle være RIGTIGT tungt!

Jeg er forøvrigt total vild med Hendrix for tiden

Mandag:









Sen runde. Har brugt næsten hele dagen på at fifle med kostplan og bestille supps. Har aftalt med BB at vi skal være nogle flotte fyre til sommer.



Det vil sige, endnu mere end i forvejen.




Hvis nogen skulle være i tvivl.




Jeg er forøvrigt begyndt at blive øm i underarmene. De trænger nok til noget massage og afslapning. Naturligvis valgte jeg at køre dem helt i bund igen i dag.







Opvarmning:
Blah blah i 5-10 minutter




Front squat:
Opv
5 x 5 x 115 kg

Decideret nem og teknikken kørte helt fint. Super, bentræningen kører bare.

Ved siden af mig lavede en blond pige nogle smukke, dybe squats, mens hende sorthårede veninde sad i nattøj og kiggede på.



Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg PR DOH
+ straps
5 x 180 kg
Backoff:
3 x 10 x 100 kg Stifflegged og DOH

Faktisk ok styrke, men de 180 kg kunne mærkes en smule i ballen og kan mærke at mine baglår mangler MEGET for at det funker ordentligt, så tog det stille og roligt, som den fornuftige idiot jeg er. De stivbenede backoffsæt gav det vildeste pump i lænden og underarmene.




MG pulldowns:
6 x 8 x 17 plader



DB iso curls:
6 x 8 x 16 kg


Supersætted med


Røde lægge:
6 x 10 x 22 plader





Super god frontsquat, resten var lidt... Meh...

Skal til at tilføje noget mere kredsløbstræning efter styrketræningen, så skal være bedre til at komme afsted i ordentlig tid.

Dagens træning må forøvrigt være dedikeret til Dr Hook.



Han forstår dælme at lave nogle sange, man kan forholde sig til.

Tirsdag:






MASSIWEgaard ville ikke med ud og powerwalke, så jeg downloadede en stak Exercise Physiology podcasts og gik. Omkring en halv time på turen havde han skiftet mening, så jeg vendte hjem. Nu har jeg lige et par timer, så smutter vi afsted igen.


Pga en vabel havde jeg tapet min højre fod ind. Resultatet? Nu har jeg to vabler





Powerwalk 1:
67 minutter



Ganske gode doms fra i går, især en dyb ømhed i mine quads.

Tirsdag:



(Stadigvæk)






Anden tur med MASSIWEgaard. Vi endte med at dumme os og gå en dum rute, der blev alt for lang. Hyggeligt, men mine vabler havde det ikke specielt godt og har fået nogle lækre gnavesår. Oh well. Tror godt jeg kan droppe morgencardio i morgen.




Powerwalk:
119 minutter




Pænt meget powerwalk på en enkelt dag...

Derefter hjem til natmad. På trods af at have spist ganske som jeg lyster og hverken have været sulten eller træt har jeg haft svært ved at nå op på de kcal, jeg gerne skulle ligge på. Derfor snuppede jeg lige en lille whisky inden sengetid


I morgen står på tøjvask, julegave, litteratursøgning og tung bænkpres

Onsdag:








Ingen energi i dag, timede mad forkert og var bare sløv. Lader de to første uger være en læreproces, og vil prøve ikke at lade det gå mig på hvordan det går indtil da.

I dag var i hvert fald en sørgelig affære.




Opvarmning:
Skuldercomplex, pulldowns



PG bænk m pause:
5ere op til 4 x 150 kg Fail på 5.

Der var intet at komme efter, det var en ok opvarmning men havde intet power ud af bunden på de 150 kg og de var tunge og grimme. Rent ynk.



Military press:
5 x 5 x 80 kg

Møg tungt.



+ 2 sæt skrå DB pat, laterals og triceps.




Jeg var super fail i dag. Det bliver bedre næste gang.

Jeg har forøvrigt besluttet mig for at barbere mit overskæg af, indtil jeg har fortjent at bære det igen. Uhada.

Fredag:









Tror at jeg er begyndt at få en smule bedre styr på kostplanen og det. Fint, resten skal være rutine. Dagens træning var i hvert fald god, jeg holdt den samme træningstid som sædvanlig på trods af masser af snak, styrken var god, fint pump og i det hele taget bare en god runde. Til sidst kunne jeg dog godt mærke at jeg var ved at gå kold og blive træt på en anderledes måde end jeg er vant til. Oh well.



Opvarmning:
Ikke rigtigt



Lowbar squat m bælte:
5ere op til 5 x 180 kg

Igen en super squatrunde. Det kører bare derudaf. De 160 kg var tom stang, de 180 kg var stadig nemme, god form og følelse. Regner med at det så må blive 5 x 5 x 170 kg på næste volumendag og jeg glæder mig allerede til at prøve de 185 kg



RDLs:
5 x 6 x 140 kg

Første sæt med dobbelt overhånd, resten med straps. Det blev lige tough nok med dobbelt overhånd.

Stille og roligt opstart. Vil køre RDLs i stedet for rackpulls da jeg pt har mere brug for ekstra fokus på min baglår end min øvre ryg.




Kabel rows:
10ere op til 10 x 25 plader/hele stakken

Fin styrke, ryggen var noget mere frisk end den plejer (at åbenlyse grunde) Det var endda et rimeligt pænt sæt.


Biceps greb pulldowns:
4 x 12 x 15 plader

Godt pump.



Siddende læg:
6 x 15 x 50 kg

Ny lægøvelse, da det virker lidt palt at jeg så nemt kan reppe med stakken i den maskine, jeg brugte før. Det her virker som en rigtigt god maskine til at ramme soleus.


Supersætted med


Barbell Curls:
6 x 12 x 45 kg

Ok styrke - kæmpe pump.




Rigtig fin runde, overall godt tilfreds med vægtene og jeg er endda ret frisk nu her. I morgen skal være noget smal pat og skuldre og så får jeg en kammerat til middag så skal være kreativ i køkkenet. Jeg tænker umiddelbart masser af kød.

Inden træning hørte jeg forøvrigt Ronnie Coleman sangen rigtigt meget. Jeg er vild med den.