Hej Stefan.
Jeg vil gerne lige følge med her. Min gamle mediefagslærer (som også træner i OBBC) bekræftede mig derudover i, at du var stærk og havde gulvmoppe på hovedet

MrMads skrev:Hej Stefan.
Jeg vil gerne lige følge med her. Min gamle mediefagslærer (som også træner i OBBC) bekræftede mig derudover i, at du var stærk og havde gulvmoppe på hovedet

Velkommen til, Mads!

Jeg kan med stolthed afsløre, at din mediefagslærer har helt ret i alt, udover at jeg er stærk. Jeg synes ikke at det er i orden, at han så åbenlyst lyver for dig. Det bør du gøre noget ved.

StefanM skrev:

MrMads skrev:Hej Stefan.
Jeg vil gerne lige følge med her. Min gamle mediefagslærer (som også træner i OBBC) bekræftede mig derudover i, at du var stærk og havde gulvmoppe på hovedet

Velkommen til, Mads!

Jeg kan med stolthed afsløre, at din mediefagslærer har helt ret i alt, udover at jeg er stærk. Jeg synes ikke at det er i orden, at han så åbenlyst lyver for dig. Det bør du gøre noget ved.

Mange tak

Arh, han plejer ellers at være meget troværdig. jeg kalder ham squatking, da han på trods af sin strenge diæt og vilde squat stadig har tynde ben og ligeledes overkrop. Men han siger, at han ikke træner for størrelse, men for hurtighed

MrMads skrev:

StefanM skrev:

MrMads skrev:Hej Stefan.
Jeg vil gerne lige følge med her. Min gamle mediefagslærer (som også træner i OBBC) bekræftede mig derudover i, at du var stærk og havde gulvmoppe på hovedet

Velkommen til, Mads!

Jeg kan med stolthed afsløre, at din mediefagslærer har helt ret i alt, udover at jeg er stærk. Jeg synes ikke at det er i orden, at han så åbenlyst lyver for dig. Det bør du gøre noget ved.

Mange tak

Arh, han plejer ellers at være meget troværdig. jeg kalder ham squatking, da han på trods af sin strenge diæt og vilde squat stadig har tynde ben og ligeledes overkrop. Men han siger, at han ikke træner for størrelse, men for hurtighed

Nu ville jeg slet, slet ikke tro ham

StefanM skrev:

MrMads skrev:

StefanM skrev:

MrMads skrev:Hej Stefan.
Jeg vil gerne lige følge med her. Min gamle mediefagslærer (som også træner i OBBC) bekræftede mig derudover i, at du var stærk og havde gulvmoppe på hovedet

Velkommen til, Mads!

Jeg kan med stolthed afsløre, at din mediefagslærer har helt ret i alt, udover at jeg er stærk. Jeg synes ikke at det er i orden, at han så åbenlyst lyver for dig. Det bør du gøre noget ved.

Mange tak

Arh, han plejer ellers at være meget troværdig. jeg kalder ham squatking, da han på trods af sin strenge diæt og vilde squat stadig har tynde ben og ligeledes overkrop. Men han siger, at han ikke træner for størrelse, men for hurtighed

Nu ville jeg slet, slet ikke tro ham

Du har måske en pointe

Mås du er med i Med Kniven for Struben lige nu!

Legend skrev:Mås du er med i Med Kniven for Struben lige nu!

LOLOLOLOLOL

Legend skrev:Mås du er med i Med Kniven for Struben lige nu!

Jeg er desværre først lige kommet hjem fra træning, så jeg så det desværre ikke... Jeg genkender dog en sviner, når jeg mærker den brændende lussing på kinden, efterfølgende, så fuck dig

Bare rolig, han lignede nu blot en skøn blanding af dig og bamse

Jens Viking skrev:Bare rolig, han lignede nu blot en skøn blanding af dig og bamse

Ork nå da da! Hvis han var bare halvt så sjov at høre på, også, så har vi haft en sand vinder!

Mandag:









Igang igen. Deload i sidste uge. Har kørt low carb for at se hvordan det ville føles. Det gør jeg aldrig igen. Travlt på skolen, men det går. Jeg nyder at lave noget igen, efter alt det fis på skolebænken på det sidste havde jeg helt glemt at være awesome.

Starter som sagt en ny struktur. Planen er at det bliver:

Mandag: Ben
Tirsdag: Ryg + biceps
Onsdag: BST
Torsdag: Fri
Fredag: RBB
Lørdag: BST
Søndag: Fri

Hvis ikke jeg kan nå det, vil mandag og tirsdag blive slået sammen. Nu må vi se hvordan det går. Starter rimeligt stille og roligt ud og har et par ting, der skal afprøves før end det bliver noget fast. Det er fint. Der skulle gerne være potentiale til nogle massive træninger. Måske jeg endda går hen og blive stor og stærk. Man kan vel altid håbe.


Jeg glæder mig mere og mere til vejning den 1/3. Der er sikkert ikke sket en skid. Så bliver jeg enten anoretiker eller begynder at lave en masse cardio. Jeg skal bare lige finde ud af hvad jeg helst vil.




Opvarmning:
Det sædvanlige lal



Dødløft:
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 185 kg

Fucking lorteøvelse. Ikke skyggen af spænd i kroppen, det føltes møg grimt og langsomt og efter topsættet føltes det allerede som om mine haser og core var færdige. Epic weak sauce. Min glute var ok, men ikke god.

Har nogle enkelte ting, jeg vil ændre på i den nære fremtid, for at se om det hjælper. F eks føles mine haser som om at de bliver ved med at være svage, på trods af at jeg har fået kørt godt med RDLs. Anyway, det bliver implementeret med det samme og så vil jeg forsøge at konditionere mig til øget volumen løbende. Jeg vil ikke køre dødløft fast på bendagen. Møg øvelse.



Frontsquat:
Opv
5 x 5 x 120 kg

Skulle lige ordentligt i gang, så kørte de helt fin. Lav work capacity dog, men fin føling og styrke.



Highbar goodmornings:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg

Kørte overordnet ok. Skal lige vænne mig til den igen. Fik rigtigt godt kontakt til mine haser og min core, hvilket er udmærket. Planen er at disse skal bankes et godt stykke opad.



Walking DB lunges:
3 x 8 x 20 kg DBs

Helt ok. Jeg er møg dårlig til lunges og de rammer mine weak points fantastisk. Skal op og lave 5 sæt hver gang, men besluttede ikke at gå helt amok i dag. Jeg hader øvelsen, men kan godt lide tanken om den


På dette tidspunkt var mine quads HUGE. Awesome.



BB calf raise, på gulvet:
15 x 40 kg
15 x 60 kg
3 x 15 x 80 kg
30 x 60 kg

Et eksperiment, jeg vil afprøve. Normalt ville man jo køre den med hælen frit, så der er øget ROM, men stående fladt på gulvet får jeg bedre mulighed for at squeeze maximalt i toppen, eller dvs, sådan oplever jeg det ihf. Det gav IOMS, så jeg var glad. De er sikkert vokset 4 cm i morgen, og så beholder jeg øvelsen.





Har allerede fået rimeligt voldsomme doms i ryggen. Weak ass. Det er bare et spørgsmål om at komme i gang og gå hårdt. Satser på at smadre min ryg igennem i morgen. Jeg tror endda at jeg vil overveje at køre nogle DB rows igen. Spændende, spændende. Eller måske ikke. Jeg ved ikke hvor interessante jeres liv er.

Nu er jeg faktisk ret træt. I morgen bliver en lang dag med læsning, opgaveskrivning i gruppe, arbejde og træning.

Hvis din dødløft er så dårlig, hvorfor så ikke gøre noget for at forbedre den?(mere dødløft, i stedet for at krybe udenom, ved at vælge alle mulige andre øvelser)


Ikke ment som noget angreb, blot en tanke fra det nordjyske

Bundgaard89 skrev:Hvis din dødløft er så dårlig, hvorfor så ikke gøre noget for at forbedre den?(mere dødløft, i stedet for at krybe udenom, ved at vælge alle mulige andre øvelser)


Ikke ment som noget angreb, blot en tanke fra det nordjyske

Fordi det giver mig ondt i ballen, simpelthen. Og så vil jeg hellere kunne træne alt andet end dødløft uden smerte. Selvom det pisser mig af. Ellers har du helt ret.


Det ville btw være et dårligt angreb. Et angreb ville være "Tror du ikke at du skulle tage dig sammen og bare dødløfte noget mere, i stedet for? Tudefjæs!"

Og i så fald ville jeg stadig kun kunne give dig ret

StefanM skrev:
Jeg glæder mig mere og mere til vejning den 1/3. Der er sikkert ikke sket en skid. Så bliver jeg enten anoretiker eller begynder at lave en masse cardio. Jeg skal bare lige finde ud af hvad jeg helst vil.

IF?

StefanM skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvis din dødløft er så dårlig, hvorfor så ikke gøre noget for at forbedre den?(mere dødløft, i stedet for at krybe udenom, ved at vælge alle mulige andre øvelser)


Ikke ment som noget angreb, blot en tanke fra det nordjyske

Fordi det giver mig ondt i ballen, simpelthen. Og så vil jeg hellere kunne træne alt andet end dødløft uden smerte. Selvom det pisser mig af. Ellers har du helt ret.


Det ville btw være et dårligt angreb. Et angreb ville være "Tror du ikke at du skulle tage dig sammen og bare dødløfte noget mere, i stedet for? Tudefjæs!"

Og i så fald ville jeg stadig kun kunne give dig ret

Smerte er nok en godkendt grund til at holde sig fra forskellige øvelser

IF?

Smerte er nok en godkendt grund til at holde sig fra forskellige øvelser

Jeg synes efterhånden at jeg har prøvet en del forskelligt, så det ærger mig en del. Må jo bare blive ved med at prøve

Martin88 skrev:Ved du hvor jeg kan få en god og billig foam roaler?

jeg har købt en rigtig en ved den intelligente krop..virker meget bedre end det gamle hjemmelavede rør jeg havde før--- forskellen kan mærkes..på den gode måde

U can haz a Buffwater http://www.buffwater.com/

CapzBB skrev:U can haz a Buffwater http://www.buffwater.com/

Thxxx! Så håber jeg at det også giver mig silikone titties!

Tirsdag:











Op i morges, færdiggøre synopsis i studiegruppen, hænge ud på skolen og på job. Hjem, drikke en gang stærk kaffe og til træning. Awesome doms i mine hjul og lower back efter i går, så skulle lige tjekke hvordan det ville være at brænde ryg i dag. Lidt forsigtigt til at starte med og så kørte det.




Opvarmning:
Backraises, broomstick twist, stræk




DB rows:
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
20 x 40 kg

Første gang jeg kører den øvelse i ca. tusind år. Stille og roligt, da jeg lige skulle bedømme niveauet. Ganske fine og god kontakt til lats. Næste gang må jeg hellere køre med straps, dog.



Yates rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

Igen, god kontakt til lats og godt squeeze. Kørte den stille og roligt for at tage hensyn til mine doms i bagkæden, men det er bestemt ikke en øvelse, jeg er stærk i pt. Den kørte dog bedre end forventet.

Planen må være at køre tungt i DB rows og volumen i yates rows, indtil formen topper, derefter skifter jeg.



MG pulldowns:
10 x 12 plader
10 x 14 plader
10 x 16 plader
2 x 10 x 12 plader

Ledt pump i lats efter dette. Super.



BB curls:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
12 x 40 kg

Ok.


DB curls:
5 x 10 x 20 kg

Dette er ikke en øvelse, jeg er gode venner med... Meeeen nu får den lige en chance i et par uger, til at starte med.




God omgang, både ryg og guns nåede et passende niveau af at være brændt af, på trods af at det meste gik på at finde startniveauet og bedømme hvordan det var ift volumen. Tror at der skal tilføjes lidt shrugs ihf.


BST i morgen. Forudsiger at min military press næppe bliver god, men nu ser vi på det.


Jeg fandt forøvrigt den legendariske bicepsmaskine 106 i dag. Må sørge for at tage billede af den snart!

Yates rows kan ramme HELT guddommeligt! I hvilken vinkel kører du den?

Blackmoore skrev:Yates rows kan ramme HELT guddommeligt! I hvilken vinkel kører du den?

Ja, den har ramt ganske udmærket i dag, også!

Kører den vidst i 45 graders vinkel - stangen ned til knæene. Det var hvad føltes bedst, ift resten af kroppen.

Onsdag:











3. dag med træning i træk. Lidt spændt hvordan det ville gå, men det var unødvendigt. Har doms i hele kroppen, min lænd, mine haser og mine brachioradialis er heeeeelt ødelagte, så efter dagens trænign er det vidst super at skulle slappe af i morgen

Havde ikke så meget BOOM i kroppen i dag, men ellers fin energi. Derfor tog det lidt lang tid og der blev kørt en masse disko




Opvarmning:
Rotatorcuff, pulldowns, skuldercomplex




PG bænk m pause:
Op til 4 x 152½ kg

Ville tjekke hvordan formen var, og der er ikke så meget at sige. En tangering af en gammel PR. Det føltes ikke sønderligt godt i dag, så det er ok. Det var tungt, men ikke voldsomt, så fint nok. Skal virkelig snart tage mig sammen i bænkpres.



Pushpress:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg PR
8 x 90 kg

Gamle PRs er 5 x 100kg og 1 x 125 kg. Er kørt lidt mentalt træt i almindelige military presses, synes jeg, og samtidig læste jeg for en gangs skyld T-nation artiklerne, hvor Glenn Pendlay fortæller om hvordan pushpresses bare er verdens bedste øvelse:

A big bench presser doesn't get that same carryover. I don't want to have 400-pound bench pressers who can't do anything else. The guy who can do heavy push presses doesn't have that problem. He's strong at everything.

Besluttede mig for at lade det komme an på en prøve. Det kørte ok, men skal godt nok lige vænne mig til øvelsen igen. Synes ikke jeg får ret meget leg drive på og det er en del kg at stabilisere over hovedet. Ud over det kørte det ganske fornuftigt - men topsættet var TUNGT!

Skal forøvrigt lige være obs på mine håndled.


Der er forøvrigt et eller andet fedt ved at stå med andre folks squat-vægte over hovedet...




Siddende DB skulderpres:
8 x 30 kg
8 x 34 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg
10 x 30 kg

Udmærket. Skulderstyrken var ikke optimal, men gode og kontrollede. Sad godt.



Siddende BTH DB Triceps Extensions: (Alene navnet betyder at det må være en god øvelse)
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
2 x 10 x 40 kg

Samme. Sad super i triceps (Det var da et sjovt tilfælde )



Cable cross:
10 x 6 plader
10 x 7 plader
10 x 8 plader
10 x 9 plader
15 x 6 plader


DB upright rows:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Sad godt. Rimeligt fint overskud på topsættet.


Kabel laterals:
5 x 10 x 3 plader

Easy, så korte pauser.


Pushdowns:
15 x 10 plader
15 x 12 plader
15 x 14 plader
2 x 15 x 10 plader



Sluttede af med et gigantiske pump på overkroppen, very nice. God runde. I morgen får jeg et par timers ekstra søvn, og derudover står den på rengøring, læsning, arbejde og masser af carbs, så jeg er klar til heavy ass squat fredag

God ProBroz omgang

Martin88 skrev:God ProBroz omgang

Thx!


Ihf 4 øvelser og 20 sæt ren disko - det er SÅ meget dedikeret til dig!


Jeg tror at det bliver en god oplevelse med mit nye split - så længe at jeg sørger for at arbejde for det

Barske pushpress!

Hvordan går det med diæten?

Bay skrev:Barske pushpress!

Hvordan går det med diæten?

Tak. Det bliver sjovt at se, om det bliver en bedre øvelse for mig, end military press... Det er ikke fordi jeg bruger sønderligt meget legdrive

Det har gået rigtigt fint, indtil den sidste uge her, hvor noget gruppearbejde tog væsentligt mere tid end forventet flere dage i træk, så min madpakke ikke var nok, og jeg måtte købe noget crap i kantinen. Har udover dét mere eller mindre levet at kylling og grøntsager, hvilket er super, men overall er jeg ikke tilfreds med den sidste uges tid. Nu er der heldigvis kun en uge tilbage før næste kontrolvejning. Jeg kan se en kæmpe forskel i kropskomposition, men jeg vil næsten vædde med at vægten ikke har ændret sig - der skal nok cardio til.

StefanM skrev:

Martin88 skrev:God ProBroz omgang

Thx!


Ihf 4 øvelser og 20 sæt ren disko - det er SÅ meget dedikeret til dig!


Jeg tror at det bliver en god oplevelse med mit nye split - så længe at jeg sørger for at arbejde for det

DEt er mere end approved Jeg er beæret

Tror bestemt også, at dit split bliver godt, har overvejet samme model, når jeg begynder at træne volumen igen, hvilket måske ender med at blive før end beregnet, når nu jeg næsten har holdt konstant pause/let træning siden min diæt sluttede, så kan det næsten være ligegyldigt med den "dekonditioneringscyklus"

Martin88 skrev:DEt er mere end approved Jeg er beæret

Tror bestemt også, at dit split bliver godt, har overvejet samme model, når jeg begynder at træne volumen igen, hvilket måske ender med at blive før end beregnet, når nu jeg næsten har holdt konstant pause/let træning siden min diæt sluttede, så kan det næsten være ligegyldigt med den "dekonditioneringscyklus"

Ja, jeg tror at det er en awesome måde at gøre det på, selvom jeg kommer til at rende ind i problem med job og skole engangimellem. Det går nok. De første tre dage her var hårde, men fede. Jeg glæder mig til at se hvad der sker nu

Ja, tror roligt at du kan droppe en dekonditionering - tilgengæld skal du nok starte stille og roligt op


Forøvrigt har jeg stadig de vildeste doms i hele kroppen. Mine brachioradialis føles som to frikadeller, der er blevet tyret ind i en væg og mine delts er fuldstændigt ristede... Awesome

Fredag:









I dag var en rigtig møg dag. Fik kun sovet omkring 6 timer i nat, skoledagen stod på fremlæggelser og var møg kedelig og for første gang i flere år har jeg ondt i ryggen (Men det er muskulært, så det gik fint efter opvarmningen)

Nå. Nok undskyldninger.


Carbede godt op og så op i OBBC, hvor det meste af træningen foregik sammen med en Hippo.



Opvarmning:
Does anybody give a fuck?



Lowbar squat:
2 x 5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
+ bælte
5 x 180 kg
5 x 200 kg PR

Havde svært ved at motivere mig. Netop som jeg skulle på mit topsæt ryger radio avisen på højtalerne. WTF? Gik ud og bad om noget musik og så ryger den her fanme på:

http://www.youtube.com/watch?v=_9fbSC4koiU

HVAD FANDEN SKER DER FOR NOGET LORT?!?!? Det er der sq da ikke nogen, der kan træne til!

Anyway, det gjorde mig så tilpas tosset, at attituden kom. Det var møg tungt og sidste rep blev bogstaveligt talt brølt op, så hele OBBC må have hørt det. Hippo filmede det og det bliver nok smidt op sent i aften eller i morgen.

Det kunne godt have været pænere, men er heller ikke helt utilfreds ift at det var så tæt på all-out, som det kan komme - lækker milepæl at runde



Highbar squat m pause:
Opv
5 x 6 x 100 kg

Stille og roligt - mente at det nok var det bedst ift topsættet i squat. Måske endda for nemt, men det går nok.



Dødløft:
Opv
5 x 3 x 170 kg

Skoskifte tilbage til mine converse. Det gjorde en enorm forskel, og min balle teede sig slet ikke som sædvanligt. Super lækkert Kan mærke at formen er rigtig dårlig i dødløft, men vil tage det stiiiiiille og roligt og se om det kan tillade sig at dødløfte fast, mens jeg fortsat strækker, ruller og iser min balle. Super lækkert.



Low incline DB CSR:
6 x 10 x 30 kg

Sad super godt. Fint overskud.



Bicepsmaskine 106 aka Maskine hacksquat:
10 x 50 kg
10 x 80 kg
2 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 80 kg

Meh. Bryder mig ikke om den. Synes den vrider ubehageligt i knæet og brænder usandsynligt voldsomt. Tilgengæld var jeg slap!


Supersetted:


Reverse grip BB curl:
6 x 10 x 40 kg

Ok. Manglede dog lidt parmp.


Siddende læg:
Opv
6 x 10 x 110 kg

Tung men god. Satte sig med det samme i læggene, der spontant voksede 7 cm i diameter!





Så direkte hjem, ise ryg og balle (Præventivt - begge dele havde det helt fint hele træningen igennem. Dummere er jeg heller ikke )



Lang, men god træning. Det må blive planen for så mange fredage fremover, som muligt. Så må vi se hvad vi kan drive det til. Nu er jeg ihf ganske ødelagt. Har brugt aftenen på at slappe af, vaske tøj og nyde en god whisky.

I morgen får jeg besøg af Poul, og der står den desuden på BST.

Bom.