House of M

StefanM skrev:Utroligt som det hele falder fra hinanden på én gang

Se, lige præcis den observation har jeg også gjort mig nogle gange. Der er sikkert et eller andet der kan læres af det, men jeg kan ikke helt gennemskue det endnu. En ubehagelig mulighed er at skavanker i bevægeapparater måske er mere psykogene end vi er vant til at tro.. :lol:

incognito skrev:
StefanM skrev:Utroligt som det hele falder fra hinanden på én gang

Se, lige præcis den observation har jeg også gjort mig nogle gange. Der er sikkert et eller andet der kan læres af det, men jeg kan ikke helt gennemskue det endnu. En ubehagelig mulighed er at skavanker i bevægeapparater måske er mere psykogene end vi er vant til at tro..

Uden tvivl. Der er rigtigt meget ubevidst, alene i det psykiske, samt de relaterede muskelspændinger, hvordan synergierne påvirkes over længere tid, etc, etc.

Man kunne sikkert gøre sig nogle kloge observationer, hvis altså man var klog :lol:

Fredag:

Stille og rolig start. Min pec havde det rigtigt fint og gav ikke en lyd fra sig, og pga holdet i nakken betød det at det faktisk var meget bedre bare at køre lowbar squat... Så det gjorde jeg. Kunne på ingen måde få hovedet med mig. Ved ikke helt om fiberen for en gangs skyld har sat sig på psyken også. Oh well. Nu kom jeg i det mindste stille og roligt i gang igen, omend det var en topfesen omgang.

Lowbar squat m bælte og løse wraps:
Opv
5 x 180 kg
5 x 190 kg
8 x 160 kg

Ikke i sig selv særligt godt, men ift dagsform og mentalitet udmærket.

Stifflegged dødløft:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg

Ok.

Low incline DB CSR:
5 x 10 x 30 kg

Her kunne jeg observere en hel stak teenagedrenge give hinanden møgbeskidte forced i db pat. Allerede fra første reps var de chanceløse. Efter hvert sæt fortalte spotteren at han stort set ikke hjalp. Jesus tittyfucking Christ. Det bedste var dog da en af dem sagde "Nej, nej, jeg skal ikke have spot, bare lige nøjes med at tage ved albuerne"

:clap:

Blah blah. Videre i systemet.

Nu vil jeg konkurrere i den eneste sport, jeg er genetisk disponeret for at nå verdenseliten i - fustagespuling!

Mandag:

Brugte 6 timer på intro til bachelor i dag. Føj for den lede. Bagefter lavede en kammerat bløddelsbehandling af nakke/ryg og min pec. Det hjalp enormt meget, indtil jeg tog op og trænede, og så gik det tilbage til udgangspunktet, lol.

Har været mere eller mindre død siden fustagespulingen i fredags. Jeg kan regne ud af jeg indtog mellem 3½ og 4 liter øl på 13 minutter, den mig bekendt absolut bedste præstation på dagen, og alligevel tabte mit hold. Blev sendt ud i en ganske enkelt fænomenal brandert. Tænk engang hvis man så havde været i samme drukform som dengang man var teenager... Puha... Dagen derpå kunne jeg dog godt mærke at jeg var en gammel mand :blackeye:

Min mentalitet ligger på det dårligste, den har gjort i årevis. Tror at det bliver nogle hurtige træning med fokus på kvalitet i det næste stykke tid.

Hele træningen i dag foregik forøvrigt i mine converse, da jeg vil køre noget higbar boxsquat om mandagen.

Opvarmning:
Mobilitet i 15 mins

OH squat:
Op til 5 x 90 kg

Overraskende gode og nemme. Intet problem.

Higbar boxsquat:
Op til 12 x 140 kg

Må være en slag højreps PR af en slags. Ok styrke i underkroppen til flere reps, men core og øvre ryg var for blød og teknikken for dårlig. Vidunderlig øvelse, der rammer alle mine svageste punkter. Så slipper man også for at smide for meget vægt på stangen.

Sumo dødløft:
Op til 10 x 120 kg

Teknik. Skulle se hvordan ballen reagerede. Ingen problemer under topsættet, men er godt nok dårlig i sumo. Dvs, også dårlig i sumo.

Lying leg curls:
5 x 10 x 110

Overstået på 65 mins inklusiv opvarmning. Fint nok, da jeg sagtens kunne have kørt det hurtigere, men jeg snakkede lidt undervejs.

I morgen bliver det til en halvtidlig gang ryg + guns.

Hej Stefan.

Har du god teknik i de der 3 store basisøvelser, og er det eventuelt noget, du er i stand til at lære fra dig?

I øvrigt spændende beretninger om din fustagespuling

+Faktor skrev:Hej Stefan.

Har du god teknik i de der 3 store basisøvelser, og er det eventuelt noget, du er i stand til at lære fra dig?

I øvrigt spændende beretninger om din fustagespuling

Det tvivler jeg på. Han er, trods alt, udnævnt som det mest usympatiske menneske på boardet.

Det er da vist en nominerings-ceremoni, jeg er gået glip af. Hvis alle andre i Odense er ligeså usympatiske har jeg da ikke lyst til at flytte dertil.

Onsdag:

Fik ikke trænet i går, da jeg vågnede op med feber og snot i hele fjæset. Har taget to dage på sofaen og her til aften følte jeg mig fuldstændig frisk igen, så tog en let runde for at holde mig igang.

Mit hold i nakken er blevet væsentligt bedre. Særligt foam rolling har en ENORM effekt. Hvorfor er det at jeg er så dum ikke at sørge for som standard at få foam rollet hver dag? Man undres.

Opvarmning:
Dislocations, facepulls, extern rotations, wallslides

Military press:
2 x 10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
12 x 75 kg

Fin omgang. Topsættet var selvfølgelig halvtungt, men der var rigeligt tilbage i banken, så det var fint passende. Overraskende god styrke ift at jeg ikke har trænet ordentligt pres i 2 uger - og øvelsen i 1½ måned!

CG pulldowns:
10 x 10 plader
10 x 13 plader
10 x 16 plader
10 x 19 plader
2 x 12 x 15 plader

Også ok. Kunne dog mærke min dekonditionering noget tydeligere hér.

Std. DB BTH triceps extensions:
5 x 12 x 36 kg

DB frontraises:
5 x 10 x 12½ kg

Std DB laterals:
5 x 10 x 20 kg

Low incline CS DB rear laterals:
3 x 15 x 10 kg

+ udstrækning af pec via high rep flies med 5 kg, bare for at strække ud i bunden.

Jeg ville have kørt rear laterals tidligere, men på dét tidspunkt var der nogen, der havde stjålet mine 12½ere. Men det er ok. Han sad ovre i fliesmaskinen og kørte curls.

Ikke ligefrem en imponerende omgang, men det er ok på dette tidspunkt. Har pt den dårligste motivation jeg nogensinde kan huske at have haft, så jeg skal bare fokusere på at få trænet regelmæssigt og tage mig sammen, disko eller ej.

Pga min feber kunne jeg ikke rigtigt sove i går nat, men lå i stedet og havde nogle vilde feberdrømme. Lige inden jeg vågnede drømte jeg at jeg skulle begraves og flere hundrede mennesker var mødt op for at grine af mig. Overvejer at få reserveret et værelse på afdeling P med det samme - paranoia, anyone?

Cardio i morgen og "tidlig" træning fredag, da jeg skal være på job kl 15.

Kan du mærke fremgang i pec?

Er motivationen for cutz også faldet, eller hænger du i der?

+Faktor skrev:Hej Stefan.

Har du god teknik i de der 3 store basisøvelser, og er det eventuelt noget, du er i stand til at lære fra dig?

I øvrigt spændende beretninger om din fustagespuling

Hejsa

Det kommer an på hvad du anser for god teknik. Jeg havde som udgangspunkt enormt ringe teknik som følge af et enormt lavt fysisk forberedelsesniveau og dertilhørende dårlig kropskontrol, men synes efterhånden at den er anstændig. Det er dog selvfølgelig noget man altid skal arbejde med, live and learn - og en stor del af tilgangen til tekniktræning er religion.

Jeg er dog helt klart bedre til at coache andre end jeg er til at spotte mine egne fejl - hvilket vel egentligt gør sig gældende for mange. Jeg har da efterhånden lært teknik fra mig, coachet folk i større og mindre grad, etc. i et godt stykke tid, så det vil jeg da håbe at jeg kan.

Jeg går ud fra at det var et ledende spørgsmål, så hvad tænkte du på?

Det tvivler jeg på. Han er, trods alt, udnævnt som det mest usympatiske menneske på boardet.

Spørgsmålet var "kan", ikke "har du lyst til". Jeg kan se at du ikke forstår forskellen. Har du ikke lyst til at lære det til næsten gang?

Det er da vist en nominerings-ceremoni, jeg er gået glip af. Hvis alle andre i Odense er ligeså usympatiske har jeg da ikke lyst til at flytte dertil

Bare rolig, det er kun mig. Jeg er dog også særdeles usympatisk. Helt uden mulighed for at blive elsket eller respekteret. I stedet for har jeg bare langt hår.

: iocrunks.gif (6.12 KiB) Vist 1045 gange

Fistandantilus skrev:Kan du mærke fremgang i pec?

Ja, en smule. Sidste uge stak det rimeligt voldsomt at sætte fart i stangen i smal bænk - i dag gav det "kun" let til medium irritation. Så selvom det har en lang udsigt, går det fremad.

Den har forøvrigt ændret sig på det sidste, i den forstand at der faktisk nu er et blåt mærke at få øje på, samt et tydeligt hul at mærke. Heldigvis i selve muskelbugen.

Er motivationen for cutz også faldet, eller hænger du i der?

Ja, det er den vel. Eller, det vil sige, motivationen for at gøre det ordentligt. Jeg har mere eller mindre bare undladt at spise i stedet for at tælle kalorier. Når nu jeg kommer i gang igen (Og den undskyldning er vidst ved at være tyndslidt) regner jeg med at det også er en af de ting, der bare skal forløbe som tidligere, fast cardio på off-dage og så i gang med at tælle kalorier igen. Jeg har jo faktisk mere eller mindre holdt cardioen ved lige.

StefanM skrev:Hejsa

Det kommer an på hvad du anser for god teknik. Jeg havde som udgangspunkt enormt ringe teknik som følge af et enormt lavt fysisk forberedelsesniveau og dertilhørende dårlig kropskontrol, men synes efterhånden at den er anstændig. Det er dog selvfølgelig noget man altid skal arbejde med, live and learn - og en stor del af tilgangen til tekniktræning er religion.

Jeg er dog helt klart bedre til at coache andre end jeg er til at spotte mine egne fejl - hvilket vel egentligt gør sig gældende for mange. Jeg har da efterhånden lært teknik fra mig, coachet folk i større og mindre grad, etc. i et godt stykke tid, så det vil jeg da håbe at jeg kan.

Jeg går ud fra at det var et ledende spørgsmål, så hvad tænkte du på?

Teknik der er bedre end min nuværende - ganske enkelt

Det lyder rigtig godt. Ja det var et ledende spørgsmål. Jeg flytter til Odense d. 9. eller 10. juli, så jeg ville høre, om du ville hjælpe mig lidt med teknikken, hvis jeg kom til OBBC en dag i sommerferien?

StefanM skrev:Bare rolig, det er kun mig. Jeg er dog også særdeles usympatisk. Helt uden mulighed for at blive elsket eller respekteret. I stedet for har jeg bare langt hår.

iocrunks.gif

Det er jeg glad for at høre. Det er meget betryggende :wink:

Ja jeg har godt set dig på nogle videoer i UDG. Hvis jeg var dig ville jeg glæde mig til, at fasen med fesen-langt hår blev overstået, så jeg kunne få hardcore-langt hår i stedet :whistle:

...

Teknik der er bedre end min nuværende - ganske enkelt
Det lyder rigtig godt. Ja det var et ledende spørgsmål. Jeg flytter til Odense d. 9. eller 10. juli, så jeg ville høre, om du ville hjælpe mig lidt med teknikken, hvis jeg kom til OBBC en dag i sommerferien?

Jo, det kunne vi sikkert godt finde ud af. Smid mig en PM til den tid, så snakker vi om det.

Det er jeg glad for at høre. Det er meget betryggende
Ja jeg har godt set dig på nogle videoer i UDG. Hvis jeg var dig ville jeg glæde mig til, at fasen med fesen-langt hår blev overstået, så jeg kunne få hardcore-langt hår i stedet ...

Det gør jeg også

Det lyder godt. Mange tak

Ganske forståeligt med håret. Ved du egentlig, hvor langt det cirka er?

+Faktor skrev:Det lyder godt. Mange tak

Ganske forståeligt med håret. Ved du egentlig, hvor langt det cirka er?

Det gjorde jeg ikke, men det gør jeg nu - 37 cm!

Jeg VIDSTE at jeg nok skulle finde endnu en ting at bruge mit målebånd til!

37 cm?

Det må da være pandehåret, og så er dit hår i nakken kortere?
Hvis du har 37 cm hår i nakken, så snyder videoerne satme meget - der ligner det en længde nær dette:

Hvis dit hår i nakken rent faktisk er 37 cm, så har du eddersatme da en lang hals!! :mrgreen:

+Faktor skrev:37 cm?
Det må da være pandehåret, og så er dit hår i nakken kortere?
Hvis du har 37 cm hår i nakken, så snyder videoerne satme meget - der ligner det en længde nær dette:

Hvis dit hår i nakken rent faktisk er 37 cm, så har du eddersatme da en lang hals!!

Selvfølgelig pandehåret

Så forstår jeg bedre

Hvad er målet med dit hår frisuremæssigt? Skal det være langt, kruset og uvasket og så farves fuldstændig sort, imens du får skidt piercinger ind alverdens underlige steder? :mrgreen:

+Faktor skrev:Så forstår jeg bedre

Hvad er målet med dit hår frisuremæssigt? Skal det være langt, kruset og uvasket og så farves fuldstændig sort, imens du får skidt piercinger ind alverdens underlige steder?

Næh, det skal bare vokse, så jeg kan nå at være langhåret, inden jeg bliver voksen og højeorienteret med fast arbejde og den slags. Der er ikke så meget i det.

Fornuftigt, ganske fornuftigt.
Du må have held og lykke med din pec, træningen generelt og dit hår. Jeg vender tilbage, når jeg lander i Odense :wink:

Ja held og lykke med håret Stef.
Jeg synes du ligner han der Brad Pitts.

Jeg har doms i mine glutes.

Legend skrev:Ja held og lykke med håret Stef.
Jeg synes du ligner han der Brad Pitts.

Jeg har doms i mine glutes.

Jeg er som Brad Pittzzz, bare lidt mere brewdühl og mandig på en smuk måde.

Jeg har doms i mine skuldre. Jeg har en god skulderdag. 20 sæt skulder er en god ting.

My hair. I whipz it.

ville ønske du havde været med i baywatch, med dit lange romantiske hår

Martin88 skrev:ville ønske du havde været med i baywatch, med dit lange romantiske hår

StefanM skrev:
Martin88 skrev:ville ønske du havde været med i baywatch, med dit lange romantiske hår

Arh, der har jo aldrig været nogen tvivl, når det kommer til stykket :lol:

Torsdag:

Powerwalk
6,6 km - 68 minutter

1 minut langsomemre end sidst. Utroligt, eftersom jeg gik og sms'ede det meste af turen

Har desuden foam rollet ryg to gange og glutes en enkelt gang i dag, samt strukket ud og lavet lidt pressure point therapy på mine piriformis. Boom. Ih, hvor sundt.

I morgen står den så på noget forhåbentligt tung squat.

Fredag:

Havde en god gang foam rolling af ryg + en masser triggerpunkts arbejde på glutes kort inden træning.

Opvarmning:
Mobilitet, stræk mm. - 15 minutter med godt tempo. Perfekt opvarmning i dag.

Low bar squat:
Op til 5 x 160 kg
+ bælte og løse wraps
5 x 180 kg
7 x 195 kg PR
Backoff
8 x 160 kg

Fin runde, men mangler stadig noget fornemmelse med wraps. Topsættet var tungt men godt. På backoffsættet begyndte mine glutes at føles mærkelige. Ikke helt som sædvanligt dog, og i begge sider. Nærmest som om det simpelthen var ved at blive for tungt, og mine hofter var ustabile, nærmest rystende. Virkede logisk at stoppe - de var ellers langt lettere end i sidste uge. Tager det som et tegn på effekten af alt det ekstra arbejde med bløddelsbehandling, jeg har lavet på det sidst i kombination med at arbejdsbyrden ikke har været imponerende.

Kørte fra et hul lavere end sædvanligt for at Kern kunne være med. Det føltes egentligt en smule bedre end normalt.

Stifflegged deadlift: 5 x 10 x 100 kg

Low incline DB CSR: 5 x 10 x 32 kg

God squat. Kom igen afsted derfra med masser af energi og godt humør. Det kunne man egentligt sagtens vænne sig til, det samme med de korte træningspas.

Derefter på arbejde og nu har jeg for første gang overskud til at læse her til aften. Måske det slet ikke er så skidt endda...

I morgen tidlig skal jeg køre skulder mm. og så videre på arbejde, så det bliver en tidlig og lang dag.

Lørdag:

Op tidligt og til træning. Ikke behageligt, men det gik faktisk udmærket. Så kunne jeg i det mindste imponere folk med min seriøsitet.

Opvarmning:
Wallslides, scap pushups, rotatorcuff, skuldercomplex. Husker det ikke 100%

BTH press:
2 x 12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg PR
3 x 12 x 50 kg

Fin omgang. Ok tryk men manglede lige det sidste på styrke og følelsen til at gøre det til en god omgang. Massivt pump til sidste.

Lying DB triceps extensions:
5 x 8 x 20 kg

Ingen problemer med pec'en - ingen problemer med at løfte dem.

Siddende DB laterals:
5 x 10 x 15 kg

Atter et massivt pump.

Alt. DB hammercurls:
2 x 20 x 25 kg

DB flies:
50 x 7 kg

Gæt hvad de tre sidste øvelser havde tilfælles? Hint: Det står i gemt i beskrivelsen.

Fin omgang, super disko. Det er som det er pt., men uden tvivl en fin omgang uanset hvad.

Derefter direkte på job hvor jeg fik fornøjelsen af at sidde i forårssolen og se vores 2. hold vinde en træningskamp. Helt igennem awesome.

I dag har jeg været til DSFs repræsentantskabsmøde. FranskPrehn tilbød at give mig en titty twister.

Den her weekend er bare forsvundet i arbejde, træning og andre forpligtelser. Æv. Nu skal jeg lige have læst en smule, forhåbentligt powerwalket og foam rollet og så tidligt i seng. Er helt ødelagt, men er forhåbentligt klar til squat i morgen, hvis jeg bare får en god nats søvn :king:

Jeg synes at jeg kan fornemme at du så småt er på vej tilbage.
Jeg synes faktisk at du har tacklet det meget fint, uden at gå helt i "nu kan det hele også være lige meget"-mode.

Er det konstateret, at det er en decideret fibersprængning i brystmusklen?

Fistandantilus skrev:Jeg synes at jeg kan fornemme at du så småt er på vej tilbage.
Jeg synes faktisk at du har tacklet det meget fint, uden at gå helt i "nu kan det hele også være lige meget"-mode.
Er det konstateret, at det er en decideret fibersprængning i brystmusklen?

Det ville da også være udtryk for hypogonadisme og pussification at gøre andet.

House of M

Brugere online