FMR+FMS





I vil elske ham!

PTCJ skrev:FMR+FMS

I vil elske ham!

Det er uden tvivl noget jeg skal se nærmere på i fremtiden, når jeg får tid og overskud

i er nogle fitness fisser, allesammen!

Martin88 skrev:i er nogle fitness fisser, allesammen!

I wish...

Onsdag:











Stadig trætte ben, hvilket egentligt føltes som dét, der mest holdt min pushpress tilbage i dag. Skørt.

Mange gutter til stede i dag. Hvis de trænede halvt så meget som de snakkede, ville de godt nok være store og stærke efterhånden



Opvarmning:
Wallslides, scap pushups, skuldercomplex, rotatorcuff, dislocations

Det hele føltes godt i dag. Følte mig super stærk i skuldrene.



Pushpress:
Opv
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg PR, sidste rep meget tung
Backoff
8 x 100 kg Ok overskud

God runde. Jeg ville godt lige have haft det sidste skub med fra benene - de begyndte at ryste efter hvert sæt Men bestemt godkendt. Begynder efterhånden at få et godt indtryk af denne øvelse, synes jeg. Stabiliteten føles som det største problem for at blive ved med at tilføje kg.

Hippo lovede mig en øl, når jeg lavede 5 x 150 kg.



Biceps pulldowns:
10 x 15 plader
10 x 20 plader
10 x 25 plader
10 x 27 plader
2 x 10 x 20 plader


Std. DB OH Triceps Extensions:
10 x 34 kg
10 x 38 kg
10 x 40 kg
10 x 42 kg PR
15 x 36 kg


Std. DB laterals:
5 x 10 x 20 kg


Neutral grip DB bænkpres:
2 x 25 x 25 kg

Ok. Bedre styrke end sidst ( ) og voldsomt pump. En smule stikken i området omkring fiberen på de sidste 5 reps, men det er der jo intet unormalt i.




God omgang. Solid PR i pushpress og resten kørte ganske problemfrit med godt pump, styrke og egentligt også et fint overskud.

Skal bruge de næste par dage på at tæske igennem omkring en milliard studier omkring sclerose ift evidens, træning og generelt ift fysioterapeutisk intervention. Jeg kan ikke ligefrem påstå at jeg glæder mig.


Dagens tip 2:
Det er min klare opfattelse at hvis folk brugte bare 1/10 del af den tid, de brugte på træning, på at lave selvadministreret bløddelsbehandling på dem selv ville de have det langt bedre og undgå en masse skader. Vi snakker intet fancy, blot de typisk problemområder som at foam rolle ryggen generelt, lats, ITB og piriformis samt massere dem selv på pec minor. Det tager måske 10-15 minutter 2-3 gange om ugen og gør en enorm forskel på vævskvaliteten.

Det bliver en stor og god øl vel at mærke, måske endda 2 hvis der var overskud på settet.

Hippo skrev:Det bliver en stor og god øl vel at mærke, måske endda 2 hvis der var overskud på settet.

It better be... Jeg nægter at lave 5 x 150 kg for at få kastet en stuevarm bjørnebryg i nakken

Dagens citat: "Powerbuilding - too fat to bodybuild, too weak to powerlift. It's Crossfit for fat, weak people."

Stjålet fra Wendlers Facebook.

Legend skrev:Dagens citat: "Powerbuilding - too fat to bodybuild, too weak to powerlift. It's Crossfit for fat, weak people."

Stjålet fra Wendlers Facebook.

Burn

Stefan, hvordan ville du massere pec minor? Jeg har en ide primært inspireret af TV1000 efter klokken 24.

8 PR's siden din fiber... self ikk i patøvelser, men alligevel, satme nice

Uhyggelige Pushpresses iøvrigt!

Legend skrev:Dagens citat: "Powerbuilding - too fat to bodybuild, too weak to powerlift. It's Crossfit for fat, weak people."

Stjålet fra Wendlers Facebook.

Har set det og jeg grinede også. Utroligt rammende, et eller andet sted

Burn

Stefan, hvordan ville du massere pec minor? Jeg har en ide primært inspireret af TV1000 efter klokken 24

Hvis du først ser på hvordan den forløber (Så du har et godt billede af den)

Jeg går simpelthen igennem pec major. Meget ala ham her:



Var det forklaring nok?

8 PR's siden din fiber... self ikk i patøvelser, men alligevel, satme nice

Uhyggelige Pushpresses iøvrigt!

Jah, det går da stadigvæk fint nok. Har også en rigtig god fremgang i hypertrofi af skuldre, øvre ryg og quads, så det er også cool nok - vil faktisk sige at mit øvre bryst også står bedre end nogensinde... Men savner naturligvis at køre brystet i smadder

Thx

Torsdag:









Travlt på arbejde. Må have haft 10-12 boldspillere på briksen, så begynder det jo næsten at minde om en almindelig arbejdsdag på klinik

Fik læst en del og ville have powerwalket bagefter, men blev færdig med dagens sidste artikel kl 1, og den gav anledning til endnu mere litteratursøgning, og så blev det simpelthen for sent. Derfor blev dagens eneste aktivitet i wellness'ens tegn - 50 minutter diverse bløddelsarbejde via foam rolling af ryg, baller, ITB, triggerpoints i glutes, udstrækning af haser og pecs.

Må nok indrømme at jeg er rimeligt smadret for tiden. Al min tid går mellem arbejde, læsning, træning og sove. Ved ikke hvor meget power der er i kroppen til tung squat senere i dag

Nå, nu jeg hellere få læst noget mere. Suk.


Dagens tip 3:
Til nybegyndere i foam rolling. Hvis det er svært at få fat på musklerne mellem skulderbladet når man foam roller hjælper det gevaldigt at holde armene mod loftet i varierende vinkler. Eksperimenter og finde triggerpoints (Skulderbladene abduceres og åbner så at sige for adgang til musklerne)

Skulle der have været en video?

Vi må håbe FC Fyn overlever så du har job næste år

8800 skrev:Skulle der have været en video?

Vi må håbe FC Fyn overlever så du har job næste år

Øh, ja. Jeg ved ikke hvorfor den forsvandt.



Ja, helst



Edit: Billede forsvandt så også. Men det var det her:

Ved ikke hvor meget power der er i kroppen til tung squat senere i dag

jeg tror på du nok skal klare den. HEYA KARTOFLEN!!!!!

MagtPrehn skrev:

Ved ikke hvor meget power der er i kroppen til tung squat senere i dag

jeg tror på du nok skal klare den. HEYA KARTOFLEN!!!!!

Fredag:









Den her eksamen bliver noget lort. Oh well.



Træning i dag på eksamenshjerne og totalt carbflad. Tog sent derop for at sikre mig ikke at bruge for meget tid på snak. Så naturligvis startede jeg lige med at småsludre med Sixx og Raindog

Havde ikke de store forventninger til dagens runde.



Opvarmning:
Mobilitet + piriform mm. Ca 10 minutter



Low bar squat m bælte og løse wraps:
Op til 7 x 200 kg PR+5 kg

Opvarmningen føltes elendig. Det føltes tungt på ryggen, for foroverbøjet, dårligt spænd og fart og som om jeg var blevet for lav til at tage den ud af den sædvanlige rackhøjde. Da jeg fik bælte og wraps på kørte det dog ok, men kan kun formode at det ville være gået bedre på en bedre dag (CAN'T EXPLAIN THAT!) Topsættet var bestemt tungt, men en forbedring på 5 kg på 2 uger og med mere overskud end de 7x195 kg. Der havde nok været til 1-2 reps mere med lussinger og råb på en god dag. Omkring 10 reps mere, hvis de havde spillet Manowar på anlægget.

Resten af træningen foregik i ganske højt tempo og med rystende ben. Super. Umiddelbart virker det også som om min ben er eksploderet i hypertrofi de sidste par uger. Det er fantastisk.



Stivbenet dødløft:
5 x 10 x 100 kg

Mange reps på relativ kort tid. Fokus på spænd i sækken, langsom eccentrisk og derfor trykke godt igennem med glutes. Det bed godt til sidst, på trods af de lave kg.


Low incline DB CSR:
5 x 8 x 40 kg

Føltes tunge ift sidst, men på de sidste par sæt fik jeg nu alligevel godt fat i min midtryg.


Kabel curls:
10 x 60
10 x 70
10 x 80/Stakken
2 x 10 x 60

Reps med stakken. Så er dét ikke sjovt mere.


+ lidt let udstrækning samt 1 kms gang, efter jeg kom hjem, for at få lidt bevægelse tilbage i bentøjet.



God runde på kort tid. Super. Der er jo som sådan ikke noget nyt i at jeg reager vildt godt på høj intensitet og relativ lav volumen. Gad vide hvorfor jeg har en tendens til at glemme det?

Træner skuldre i morgen, boxsquat mm mandag og pushpress onsdag, derefter står den på et par lette træninger samt forhåbentligt noget lidt mere reel brysttræning igen.



Dagens tip 4:
Jeg tror at jeg skal passe på med ikke at lyde alt for høj i hatten og selvhøjtidelig. Flere af de her "tips" burde nærmere være baseret på iagttagelser og oplæg til diskussion.

Oh well.

I dag har jeg ikke rigtigt overskud til at komme med en klog iagttagelse. Jeg vil dog sige at min Fakta har tilbud på 12 års Glenfiddich whisky, en fin begynderwhisky uden det helt store. Hvis man er interesseret i den slags eller har leget med tanken om at begynde at drikke andet end Sportsvand og vodka, når man er til fest (Legend, jeg kigger i din retning!) er det et okay sted at starte.

Lørdag:











Hyggerunde med Hippo, Telmore og BB. Øgede kg i alle øvelser ift sidste uge og det kørte fint. Man kunne måske ligefrem sige at jeg var blevet en smule stærkere.

Hippo slackede som sædvanlig.




Opvarmning:
Wallslides, scap pushups, delt complex, rotatorcuff, dislocations



BTH press:
Opv
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 10 x 60 kg

God omgang. Det føltes bedre end de sidste par uger, hvilket jeg tror skyldes et bedre greb end tidligere. Topsættet var nogenlunde tungt, men kun 2½ kg under PR, så helt fint. Backoff med 10 kg mere end i sidste uge og synes egentligt at det kørte bedre i dag. Super.



Lying DB triceps extensions:
5 x 8 x 22 kg


Siddende DB laterals:
5 x 10 x 16 kg


DB flies:
2 x 25 x 15 kg

Ingen problemer, kørte rigtigt fint. Største problem var syre i frontdelts

Patten virker til at have det godt igen efterhånden, udover en voldsom myose der har sat sig i området omkring fiberen. Den skal bare strækkes og trykkes væk. Skal lige have runden på onsdag med og så begynder jeg på noget 5x10 let BB der involverer brystet. Planen er foreløbigt smal bænk og incline DB bænk i tre uger. Så ser vi hvordan dét går.



+ 25 minutters udstrækning og piriformis tryk.


Nu vil jeg, som noget helt nyt og specielt, æde noget kylling og læse.

Når den her eksamen er overstået skal jeg godt nok ud og gøre byen usikker, pigerne generte, fyrene jaloux og øllene bange.

Hej Stefan. Skal vi trolle ?

PS: Hvad er der egentlig blevet af School of Broscience?

Hej Casper

GET FUCKING HUGE

CapzBB skrev:GFH

Jeg skal have mig sådan en her





Fo' real

StefanM skrev:Nu var det godt nok ikke mig, du spurgte, men efter min mening er det én af de absolut bedste row øvelser, da den giver mulighed for at arbejde med skulderbladets muskulatur, særligt midtryggen, på en måde som ingen andre øvelser. Den kan derfor være et rigtigt godt værktøj til at undgå overaktivitet af den øvre trapezius samt til generelt at forbedre skulderbladets/skulderens funktion... Og så har jeg egentligt også rigtigt fine erfaringer ift hypertrofi ved at køre dem for volumen med godt squeeze i toppen

Håber det er i orden, at jeg lige smider spørgsmålet her i loggen.
Har du eventuelt andre gode råd i forbindelse med at undgå overaktivitet i øverste trapz, og i stedet fokuser mere på midtryg og lower trapz?

Copah skrev:

StefanM skrev:Nu var det godt nok ikke mig, du spurgte, men efter min mening er det én af de absolut bedste row øvelser, da den giver mulighed for at arbejde med skulderbladets muskulatur, særligt midtryggen, på en måde som ingen andre øvelser. Den kan derfor være et rigtigt godt værktøj til at undgå overaktivitet af den øvre trapezius samt til generelt at forbedre skulderbladets/skulderens funktion... Og så har jeg egentligt også rigtigt fine erfaringer ift hypertrofi ved at køre dem for volumen med godt squeeze i toppen

Håber det er i orden, at jeg lige smider spørgsmålet her i loggen.
Har du eventuelt andre gode råd i forbindelse med at undgå overaktivitet i øverste trapz, og i stedet fokuser mere på midtryg og lower trapz?

Hey Champ

Jamen, selvfølgelig. Jeg skal lige have skrevet en eksamensopgave i dag og i morgen, så lad mig give dig et grundigt svar på fredag





Casper>>>

Søndag:










Så gik der lige en uge uden træning. Første del var planlagt pga eksamen, de næste par dage var jeg fuldstændigt ødelagt fra hoved til røv pga fornævnte. I dag var jeg oppe tidligt og på arbejde (Er blevet lækkert rød i skallen + underarme) besøgte mine forældre og nåede en hurtig træning. Næste uge havde jeg håbet ville blive ren afslapning, men i stedet bliver det nok arbejde mandag, onsdag, torsdag, havearbejde i mine forældres sommerhus hele fredagen og påskefrokost med familien lørdag (Der uden tvivl bliver det hårdeste)

Derefter starter jeg i min sidste lange praktikperiode, denne gang bliver det i Odense Kommune. Suk.

Jeg frygter mere og mere at den tid, hvor jeg er nødt til at blive voksen nærmer sig. Jeg er endda selv påbegyndt forårsrengøringen i lejligheden i år.



Planen for i dag var at køre smal bænk, men turde ikke uden en ordentlig spotter. Kan mærke at der sidder noget i hovedet ganske tydeligt. Æv. I stedet for kørte jeg DB bænk med neutral grip/smalt greb, for bedre at kunne smide dem, hvis det blev nødvendigt. Det er nok sådan jeg gør de næste par uger.



Opvarmning:
Shoulder dislocations, skuldercomplex, rotatorcuff, wallslides, scap pushups, pec stræk



Neutral grip DB bænk m pause:
Op til 15 x 40 kg

God pause i bunden på hver rep, masser af føling og kontrol med løftet. Ingen smerter eller ubehag, men en meget underlig følelse, samt naturligvis pump. En ok start.



BTH press:
Opv
5 x 10 x 55 kg

Halvtungt, men ok. Ledt pump i frontdelts, der sved og brændte helt afsindigt. Dejligt.



Siddende DB laterals:
10 x 15 kg
2 x 10 x 17½ kg PR
2 x 12 x 15 kg

Endnu mere pump i skuldrene.



Udstrækning løbende under hele passet. Tiltrængt. Har ikke fået gjort nær nok ift behovet i den sidste uges tid. Dumt.

Ikke ligefrem en voldsom runde, men kan mærke at jeg pt hellere skal lave for lidt end for meget.


Hjem og ise, for en sikkerheds skyld. Ser frem til at finde ud af hvordan den har det i morgen. Ingen problemer pt. Så er det godt at der er masser af andre steder, der er små-irriterede efter en uges pause.




/ End whine



I morgen vil jeg forsøge mig med at dødløfte igen. Min glute har trods alt opført sig så godt på det sidste, at jeg lige er nødt til at ødelægge det for mig selv.

Copah skrev:

StefanM skrev:Nu var det godt nok ikke mig, du spurgte, men efter min mening er det én af de absolut bedste row øvelser, da den giver mulighed for at arbejde med skulderbladets muskulatur, særligt midtryggen, på en måde som ingen andre øvelser. Den kan derfor være et rigtigt godt værktøj til at undgå overaktivitet af den øvre trapezius samt til generelt at forbedre skulderbladets/skulderens funktion... Og så har jeg egentligt også rigtigt fine erfaringer ift hypertrofi ved at køre dem for volumen med godt squeeze i toppen

Håber det er i orden, at jeg lige smider spørgsmålet her i loggen.
Har du eventuelt andre gode råd i forbindelse med at undgå overaktivitet i øverste trapz, og i stedet fokuser mere på midtryg og lower trapz?

Det blev lige et lidt forsinket svar, beklager.

Problemet stammer fra, at trapezius descendens/Trap1/øvre trapezius har en tendens til at blive overaktiv helt af sig selv, af en lang række grunde (For at gøre det simpelt, så er det primært fordi vi bruger den så meget + at den er så stærk)

Dertil kommer at folk er langt hen af vejen er nogle ass-hats. Der er simpelthen så mange, der bruger deres row-træning til at træne deres ego, fremfor deres ryg, med alt for mange kg. Som resultat får de dårlige resultater af deres rygtræning og bliver i værste fald slidt ned og skadede på kort tid.

Selvfølgelig skal der være plads til tung rygtræning, men som alt andet skal det gøres rigtigt, og uden ego. Leave your ego at the door. Derudover er det en god idé netop at træne ryggen som en bodybuilder - kontrol, følelse med øvelsen, volumen, etc. Fokus på at trække med rygmusklerne, samle skulderbladene som første bevægelse og så er der mange rygøvelser, der egner sig særdeles godt til rigtigt at squeeeeeze i toppen. Skulderbladene samles naturligvis lavt og brystet holdes højt, uanset øvelse.

Hvis du allerede oplever problemer med overaktive trapz er der flere ting man kan gøre:
- Smide vægt af øvelserne og virkelig fokusere på at ramme rigtigt
- Afspænde, udstrække og massere øvre trapz. Jeg er fan af at bruge triggerpoint behandling på en selv, da det er nemmere at komme til.
- Regelmæssigt køre aktiveringsøvelser til midtryggens muskulatur, korrigere sin holdning i løbet af dagen, huske at "sænke" sine skuldre når man f eks sidder ved skrivebordet.
- Varme op med aktiveringsøvelser til midtryggen.

Problemet stammer fra, at trapezius descendens/Trap1/øvre trapezius har en tendens til at blive overaktiv helt af sig selv, af en lang række grunde (For at gøre det simpelt, så er det primært fordi vi bruger den så meget + at den er så stærk)

Dertil kommer at folk er langt hen af vejen er nogle ass-hats. Der er simpelthen så mange, der bruger deres row-træning til at træne deres ego, fremfor deres ryg, med alt for mange kg. Som resultat får de dårlige resultater af deres rygtræning og bliver i værste fald slidt ned og skadede på kort tid.

Selvfølgelig skal der være plads til tung rygtræning, men som alt andet skal det gøres rigtigt, og uden ego. Leave your ego at the door. Derudover er det en god idé netop at træne ryggen som en bodybuilder - kontrol, følelse med øvelsen, volumen, etc. Fokus på at trække med rygmusklerne, samle skulderbladene som første bevægelse og så er der mange rygøvelser, der egner sig særdeles godt til rigtigt at squeeeeeze i toppen. Skulderbladene samles naturligvis lavt og brystet holdes højt, uanset øvelse.

Hvis du allerede oplever problemer med overaktive trapz er der flere ting man kan gøre:
- Smide vægt af øvelserne og virkelig fokusere på at ramme rigtigt
- Afspænde, udstrække og massere øvre trapz. Jeg er fan af at bruge triggerpoint behandling på en selv, da det er nemmere at komme til.
- Regelmæssigt køre aktiveringsøvelser til midtryggens muskulatur, korrigere sin holdning i løbet af dagen, huske at "sænke" sine skuldre når man f eks sidder ved skrivebordet.
- Varme op med aktiveringsøvelser til midtryggen.I'm not arguing.

QFT. Jeg tror ikke det er mange af mine skulder pt'er, der ikke har et problem omkring en overaktiv t 1. Den er en bitch uden lige...
Som en klog fysioterapeut engang sagde:
Når det handler om skulderproblematikker, så kan man typisk starte med at:

* Få ro på t 1
* træn m. ser. ant
* udspænd m. pec. minor

Så er man ofte nået et godt stykke

Stefan jeg skal altså snart i OBBC og støje