lol - fed titel på loggen

må jeg byde dem på et glas test og en kop dianabol?

SAAB>>> Sådan er jeg. En såkaldt "Funny guy".




MartinEPJ>>> Ja tak, men sørg lige for at det kan holde noget tid.

StefanM skrev:SAAB>>> Sådan er jeg. En såkaldt "Funny guy".




MartinEPJ>>> Ja tak, men sørg lige for at det kan holde noget tid.

EPJ? Du vokser i sofaen af det skidt, sig nu ja, så jeg ikke skal være alene om det.. Capz er også klar

Martin, du må først komme tilbage til loggen, når du er sjov

StefanM skrev:Martin, du må først komme tilbage til loggen, når du er sjov

hihihihih

Jeg ved at I er vilde efter at vide hvad mine dage går med pt.







Nu skal jeg på arbejde. Igen.

Hvilke opgaver er det du har i praktikken? Lyder ikke så ophisende..

Opgaver?

Glæder du dig ikke til Crossfit i morgen kl.10 ?

CapzBB skrev:Glæder du dig ikke til Crossfit i morgen kl.10 ?

Jo, så kan jeg lige nå at løbe 12 km inden, uden at jeg behøver stå for tidligt op

Jeg kan også tilbyde en spinningtime kl 9.30...kom frisk!

Så kan vi jo ikke nå til CrozzzzzzFittttt kl 10

Hey Stefan

Jeg er jo en ivrig fritids fodboldspiller og her i den første tid med bold har jeg døjet lidt med øm lysken. Forhåbentlig ikke noget alarmerende, men vil gerne gøre lidt for at varme dem bedre op. Har du nogle fifs? Jeg laver de klassiske fodboldting med at køre benet ud til siden samt udstrækning og så til tider denne omgang:

Hvor lang en opvarmningstid snakker vi om, Ven8800?

Lige 15 minutters lol mens jeg fordøjer aftensmaden, gror et par gigantiske wheels og forbereder mig mentalt til at genopfriske min viden om ryggens biomekanik.





Tirsdag:
Diverse dødløft, alt var super ringe og føltes møg tungt. Derefter rackpulls, samme historie. Pakkede sammen og tog hjem.


Onsdag:
Military press 5 x 5 x 80 kg, føltes tungt. Derefter 10ere i PG bænk m pause op til 10x110 kg + backoff. Ingen problemer med patten, men kan mærke at jeg er meget skulderdominant pt. Derefter 5 x 10 i pulldowns, pushdowns og laterals, en masse udstrækning og piriformis.


Fredag:
Træk op til 2 x 65 kg, derefter OH squat op til 5 x 95 kg + 3 x 8 x 80 kg som backoff. Længe siden sidst, men kørte rimeligt godt. Derefter nogle lette powercleans + preacher curls.


Søndag:
Neutral grip DB press med pause op til et topsæt på 12 x 50 kg, hvilket faktisk var en PR. Intet negativt at mærke i brystet, overhovedet, så det var helt perfekt. Derefter BTH press 5 x 10 x 65 kg (Volumen PR) samt 5 x 10 i lying DB extensions og kabel laterals.



Mandag:

Powercleans:
2 x 5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Kørte overraskende godt. God humor, det er eddermame ellers længe siden jeg har været deroppe. De 100 kg var lette, de 110 kg var lige på grænsen, men har lavet dem grimmere før


Frontsquat:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
2 x 6 x 110 kg
12 x 90 kg

Første gang jeg frontsquatter siden min brystskade. Udmærket volumen. Kunne ikke helt få styr på mit greb i dag, synes jeg, men det kommer nok igen hurtigt. De 130 kg var tunge, men nogenlunde, så fin start.


Yates rows:
5 x 10 x 90 kg


Lying leg curls:
5 x 10 x 120




+ omkring en milliard timer brugt på spotning, lege coach, snakke lort og være swag. Får nok doms i mine ben og ryg i morgen.

StefanM skrev:Hvor lang en opvarmningstid snakker vi om, Ven8800?

Inden styrketræning varmer jeg en del op. Der er det ikke rigtig noget problem - altså udover den hoftebøjer jeg har haft ondt i 1½ måned efter at have danset limbo

Til fritidsbold vil jeg nok kunne lave 10 minutter evt. lave ovenstående inden jeg tager hjemmefra.

DB neutral grip presses.... BB!

Inden styrketræning varmer jeg en del op. Der er det ikke rigtig noget problem - altså udover den hoftebøjer jeg har haft ondt i 1½ måned efter at have danset limbo

Samme side som din lyskeproblematik?

Til fritidsbold vil jeg nok kunne lave 10 minutter evt. lave ovenstående inden jeg tager hjemmefra

I så fald ville jeg starte op med dynamisk udstrækning af baglår/inderlår af stigende intensitet ved sving frem/tilbage og side/side, hoftemobilitetsøvelser, hvor du stående trækker knæet op og horisontal abducerer og adducerer i hoften. Dernæst lunges med lange skridt, både fremad og sidelæns. Afsluttet med hurtig statisk stræk af hoftebøjerne, inderlår, haser, glutes, ITB mm., noget ala 15-20 sekunder pr styk.

Der er mange måder at gøre det på, så eksperimenter lidt med det. Det kloge ville jo naturligvis være at få det fixet helt i stedet for...

DB neutral grip presses.... BB!

Stort chest, store triceps... TJEK! BB!

Det er faktisk en udmærket øvelse, synes jeg. Mit bryst har det ihf godt med den pt. Mit håndled har dog opført sig mærkeligt på de helt tunge sæt og begynder at knække bagover. Det er dét, der gør, at jeg failer i øvelsen pt. Ret spøjst, ikke noget jeg har stødt på eller oplevet tidligere.

Onsdag:






Opvarmning




Military press, op til 6 x 90 kg. Rimeligt tung. 3 x 6 x 75 kg backoff.


PG bænk m pause: Op til 10 x 115 kg. 5 kg mere end sidste uge, intet at mærke. Backoff 12 x 95 kg

6 sæt WG pulldowns supersættet pushdowns, 6 sæt upright rows.

Fredag:











OH squat:
2 x 5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg Tangering af PR
4 x 8 x 85 kg

Jeg er ikke helt sikker på hvor meget jeg egentligt får ud af dette, men det er hårdt og ser sejt ud.



RDLs:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
15 x 120 kg


Low incline DB CSR:
5 x 10 x 35 kg



DB hammercurls:
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
4 x 8 x 25 kg




I dag fik jeg skæld ud af receptionisten. Jeg er meget berørt af dette og vil derfor ikke træne igen før i morgen formiddag.

I dag fik jeg skæld ud af receptionisten. Jeg er meget berørt af dette og vil derfor ikke træne igen før i morgen formiddag.

Luls. Er ham den tynde normand sadig i centret?? Han lå helt i top på idiotskalaen..

Stenfeldt skrev:

I dag fik jeg skæld ud af receptionisten. Jeg er meget berørt af dette og vil derfor ikke træne igen før i morgen formiddag.

Luls. Er ham den tynde normand sadig i centret?? Han lå helt i top på idiotskalaen..

Vi er alle gode venner. Vi hygger os.


Har faktisk ikke set ham deroppe i lang tid, sjovt nok

Jeg råbte HEJ HEJ til VenSixx mens vores male receptionist snakkede i telefon. Den rette reaktion havde nok været at bemærke at jeg var på vej ud af døren, så grine af at jeg er idiot og ellers fortsætte samtale, hvor han i stedet valgte at standse med at tale, lægge telefonen fra sig og vrisse "Du lader lige være med at råbe når jeg taler i telefon, IKKE!!!!!!????".

Jeg burde nok have tilbudt ham at hjælpe med at få sandet ud af sin vagina, men når nu han udviste så enorme mængder overskud valgte jeg at lolle og gå hjem som planlagt.


Jeg har naturligvis tilbragt aftenen med flaggelering, kun iført skammens hat og 2 numre for små højhælede sko.

Det eneste rigtige havde været at aflive ham. Just saying ..

Mogensen skrev:Det eneste rigtige havde været at aflive ham. Just saying ..

I dag læste han i en bog. Så turde jeg ikke hilse på ham.





Men så gjorde jeg det alligevel.

StefanM skrev:

Mogensen skrev:Det eneste rigtige havde været at aflive ham. Just saying ..

I dag læste han i en bog. Så turde jeg ikke hilse på ham.


Men så gjorde jeg det alligevel.

Bandit...!