Sindsygt bænket og så endda ned overskuuu
Du er godt nok blevet stærk i bænk på det sidste

Nu vil jeg snart se dig smadre den jr-dk-rekord i bænk..

Mandag:







Frontsquat:
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg

Meget bedre end sidste uge, de 125 kg var faktisk ganske ok. Vil dog ikke køre tungere, da teknikken begynder at ryge.


Dødløft fra skive:
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg PR+10 kg

Rigtigt tungt sæt, men generelt kørte det godt. Kunne nok have grindet endnu en rep ud, men så havde det taget flere uger for mig at restituere





BB stepups: 3 x 10 x 60 kg
ss
Low incline DB CSR: 3 x 10 x 40 kg (Rep PR)

BB CG upright rows: 3 x 10 x 60 kg
ss
Hanging kneeraises: 2 x 10

DB hammercurls: 2 x 10 x 25 kg




God runde med god styrke og indstilling all over. Tung bænk onsdag, + evt speed squat og bænk mm. over weekenden, og ellers trænger jeg virkeligt snart til en let uge.

StefanM skrev:

Bay skrev:Hey Stefan - har du stadig konkurrence planer?

Ja, det har jeg da

Hvilke? er mit næste spørgsmål så

js_h skrev:Sindsygt bænket og så endda ned overskuuu
Du er godt nok blevet stærk i bænk på det sidste

Nu vil jeg snart se dig smadre den jr-dk-rekord i bænk..

Takker, Herkules. Det vil jeg også godt love dig, at jeg snart skal gøre

Det er ellers synd, at du ikke var hos os i dag. En flok unge indvandrerknægte, 4-5 stykker, på en 11-12 år, der var rendt ind ude fra gaden skulle spille smarte. Så flexede jeg min højre gun, pegede på den, og sagde "Sådan én har I garanteret aldrig set før" Så skal jeg ellers lige love for at de tiede stille

Bay skrev:

StefanM skrev:

Bay skrev:Hey Stefan - har du stadig konkurrence planer?

Ja, det har jeg da

Hvilke? er mit næste spørgsmål så

Det tænkte jeg nok, du ville sige

Foreløbig har jeg tænkt mig at stille op til TSK raw her i efteråret (Med mindre det bliver helt umuligt pga skolen) og battle med nogle af mine klubkammerater. Vi ligger ret tæt på hinanden, så det bliver formentligt super sjovt. Ud over det, burde jeg nok snart tage mig sammen og købe en ny trøje, og så stille op til ER Open 29./30. januar, da jeg gerne vil slå DK rekorden for juniorer indenfor en fornuftig periode.

StefanM skrev:

js_h skrev:Sindsygt bænket og så endda ned overskuuu
Du er godt nok blevet stærk i bænk på det sidste

Nu vil jeg snart se dig smadre den jr-dk-rekord i bænk..

Takker, Herkules. Det vil jeg også godt love dig, at jeg snart skal gøre

Det er ellers synd, at du ikke var hos os i dag. En flok unge indvandrerknægte, 4-5 stykker, på en 11-12 år, der var rendt ind ude fra gaden skulle spille smarte. Så flexede jeg min højre gun, pegede på den, og sagde "Sådan én har I garanteret aldrig set før" Så skal jeg ellers lige love for at de tiede stille

Du gør kong proll meget stolt
Viste du også havde en proll inderst inde

js_h skrev:

StefanM skrev:

js_h skrev:Sindsygt bænket og så endda ned overskuuu
Du er godt nok blevet stærk i bænk på det sidste

Nu vil jeg snart se dig smadre den jr-dk-rekord i bænk..

Takker, Herkules. Det vil jeg også godt love dig, at jeg snart skal gøre

Det er ellers synd, at du ikke var hos os i dag. En flok unge indvandrerknægte, 4-5 stykker, på en 11-12 år, der var rendt ind ude fra gaden skulle spille smarte. Så flexede jeg min højre gun, pegede på den, og sagde "Sådan én har I garanteret aldrig set før" Så skal jeg ellers lige love for at de tiede stille

Du gør kong proll meget stolt
Viste du også havde en proll inderst inde

Hvis jeg ellers havde været lidt hurtigere, skulle jeg have spurgt, om de vidste at styrken sidder i håret, men det kom jeg først på bagefter

Tjek btw forummet ift julefrokost

StefanM skrev:Dødløft fra skive:
5 x 200 kg PR+10 kg

ud over at jeg bliver lidt (læs meget) misundelig på at du repper med min 1RM så må jeg sige:
freeaking nice !!!

Lithium skrev:

StefanM skrev:
Dødløft fra skive:
5 x 200 kg PR+10 kg

You go girl Godt revet

Thx

HuggyBear skrev:

StefanM skrev:Dødløft fra skive:
5 x 200 kg PR+10 kg

ud over at jeg bliver lidt (læs meget) misundelig på at du repper med min 1RM så må jeg sige:
freeaking nice !!!

Tak tak - Ud fra dine andre løft burde du da nu ellers nok kunne trække det samme

The log of fantastic records

StefanM skrev:

HuggyBear skrev:

StefanM skrev:Dødløft fra skive:
5 x 200 kg PR+10 kg

ud over at jeg bliver lidt (læs meget) misundelig på at du repper med min 1RM så må jeg sige:
freeaking nice !!!

Tak tak - Ud fra dine andre løft burde du da nu ellers nok kunne trække det samme

Dødløft er forholdsvis nyt for mig (et år eller sådan).
Og det er klart den øvelse jeg mærker mest fremgang i - så håber jeg snart rammer et 1RM +220 kg.
Og 5x5 køre fint med 165 kg lige pt. - så et enkelt sæt med 5 rep ligger vel et sted omkring 180 kg.!?!

Er igang med sidste progressions cyklus for denne gang.
Regner med at skulle igang med nogle singler herefter - så kommer 1RM vel lidt op kan jeg jo håbe...

Moqensen skrev:The log of fantastic records

Det kører rigtigt godt for tiden

HuggyBear skrev:

StefanM skrev:

HuggyBear skrev:

StefanM skrev:Dødløft fra skive:
5 x 200 kg PR+10 kg

ud over at jeg bliver lidt (læs meget) misundelig på at du repper med min 1RM så må jeg sige:
freeaking nice !!!

Tak tak - Ud fra dine andre løft burde du da nu ellers nok kunne trække det samme

Dødløft er forholdsvis nyt for mig (et år eller sådan).
Og det er klart den øvelse jeg mærker mest fremgang i - så håber jeg snart rammer et 1RM +220 kg.
Og 5x5 køre fint med 165 kg lige pt. - så et enkelt sæt med 5 rep ligger vel et sted omkring 180 kg.!?!

Er igang med sidste progressions cyklus for denne gang.
Regner med at skulle igang med nogle singler herefter - så kommer 1RM vel lidt op kan jeg jo håbe...

Ja, så skal det da nok komme deropad stille og roligt.

Onsdag:







Low incline pinky grip bænkpres m pause:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 125 kg PR+2½ kg Egentligt ganske nem, så...
4 x 127½ kg Lidt tam PR...

4. rep på 127½ kg var ret tung, så forsøgte ikke på den 5. Har øget min PR 7½ kg over de sidste 3 uger, så det er helt fornuftigt. Min tolerance for de tunge kg er åbenbart stadig ikke helt god.



Siddende BB skulderpres:
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg

De 90 kg var tunge, så besluttede at holde dér for i dag.


Flad DB pres:
3 x 10 x 45 kg

DB pullovers:
2 x 12 x 45 kg


DB laterals:
3 x 12 x 20 kg

EZ bar skull crushers:
2 x 12 x 30 kg + stangen

supersetted

EZ bar curls:
2 x 10 x 30 kg + stangen



Stille og rolig, kunne ikke helt komme op i gear, men det er normalt på det her tidspunkt, da jeg trænger til at slappe af. Havde kun sovet 3 timer i løbet af natten, og da jeg havde klemt min shake ned efter træning, begyndte jeg at få kvalme, formentligt pga overanstrengelse. Gik hjem og smed mig i sengen kl 20, og vågnede næste dag kl 12. 16 timers søvn, men nu er jeg også frisk igen.

16 timers søvn... Sick

Flotte kilo ellers Og tilykke med PR'eren

Xiva skrev:16 timers søvn... Sick

Flotte kilo ellers Og tilykke med PR'eren

Jeg må jo have trængt til det.

Jo, mange tak. Nu skal der ganske snart deloades, og SÅ skal der løftes tunge kg

Hej Stefan M

Jeg har set dig og Poul Hansen har hjulpet flere, så derfor vil jeg gerne spørge dig:
Jeg har en stram TFL (og derved en stram ITB) i venstre side.
Jeg har lidt anterior pelvic tilt og mit venstre knæ abducerer.
Mit venstre baglår er stramt, primært indersiden.
Det virker også som at både piriformis, gluteus minimus og gluteus medius er stramme.
Jeg tror også det skyldes at jeg har prøvet at presse mig dybere i squat end jeg havde ankelmobilitet til. Det virker som at jeg har svage glutes maximus, primært venstre og svage abs.
Det hænger sammen med lidt for meget kyphosis og internal rotation af min humerus i min højre skulder. Hvad vil du mene der skulle til for at rette på problemet?

Tah Bomber skrev:Hej Stefan M

Jeg har set dig og Poul Hansen har hjulpet flere, så derfor vil jeg gerne spørge dig:
Jeg har en stram TFL (og derved en stram ITB) i venstre side.
Jeg har lidt anterior pelvic tilt og mit venstre knæ abducerer.
Mit venstre baglår er stramt, primært indersiden.
Det virker også som at både piriformis, gluteus minimus og gluteus medius er stramme.
Jeg tror også det skyldes at jeg har prøvet at presse mig dybere i squat end jeg havde ankelmobilitet til. Det virker som at jeg har svage glutes maximus, primært venstre og svage abs.
Det hænger sammen med lidt for meget kyphosis og internal rotation af min humerus i min højre skulder. Hvad vil du mene der skulle til for at rette på problemet?

Vi tager det lige over PM, da det er ganske omfattende

Mandag:






Har lige holdt et par dages fri. Ren afslapning med masser af søvn og maden har været ok. Følte mig dog utroligt slatten i dag. Det kan selvfølgelig også være, at det er fordi jeg ikke var i byen i weekenden...




OL squat m pause i bunden:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg

5 kg fra PR, så ok


Dødløft med trækgreb:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg

10 kg op til PR


DB stepups: 3 x 8 x 20 kg
ss
Green reverse band WG pullups: 3 x 6

Bench situps m DBs: 3 x 8 x blah
ss
DB hammercurls: 3 x 8 x 30 kg

BB CG upright rows: 4 x 10 x 60 kg
ss
BB calf raises: 4 x 15 x 60 kg





Det kunne godt have været bedre, men det var fint nok. Der er fin plads til forbedring, især hvis jeg lige får taget mig sammen næste gang

Drikker du dig da som regel ned i weekenderne?

Moqensen skrev:Drikker du dig da som regel ned i weekenderne?

Fuldstændigt og totalt. Det er en af mine helt store svagheder... Det smager jo godt...


Mere seriøst, så tager jeg vel i byen ca en aften hver anden weekend. Mere kan jeg og min konto ikke holde til, og mere synes jeg heller ikke er sjovt. Men jeg har altid været glad for de gyldne dråber, og har som sådan ikke mærket noget til det mht træningen i det lange løb (Udover kalorierne, selvfølgelig) Og så oplever jeg altid sådan nogle skægge ting i byen

Syret nok. Min træning går totalt ned hele ugen efter at jeg har været i byen

Moqensen skrev:Syret nok. Min træning går totalt ned hele ugen efter at jeg har været i byen

De sidste alt for mange weekender har jeg været i byen. Det lader ikke til at have gjort noget skidt, og hvis det er tilfældet, er det et ok offer

StefanM skrev:

Moqensen skrev:Syret nok. Min træning går totalt ned hele ugen efter at jeg har været i byen

De sidste alt for mange weekender har jeg været i byen. Det lader ikke til at have gjort noget skidt, og hvis det er tilfældet, er det et ok offer

Ja du har jo bare sat pr på pr. Idiot

Moqensen skrev:

StefanM skrev:

Moqensen skrev:Syret nok. Min træning går totalt ned hele ugen efter at jeg har været i byen

De sidste alt for mange weekender har jeg været i byen. Det lader ikke til at have gjort noget skidt, og hvis det er tilfældet, er det et ok offer

Ja du har jo bare sat pr på pr. Idiot

Onsdag:






Pinky grip floorpress:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
5 x 145 kg PR+5 kg

God omgang, fint overskud. Overrasket over hvor godt det gik, da jeg jo som regel altid er noget stærkere i almindelig bænkpres end i floorpress...


Pushpress:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg PR+1 rep
5 x 105 kg PR

God runde. Sidste rep på 105 kg kom lidt fremad, og blev ret tung i toppen. Det er også længe siden, jeg har kørt den, så teknikken skal nok lige ind igen.


Smal bænk, uden pause:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Ok pump.


Skull crushers:
4 x 8 x 40 kg + stangen


DB Laterals:
4 x 10 x 20 kg




God styrke og fik det overstået på lidt over en time. Fik også lige styrket mig ego, da jeg stadig kan indgyde respekt i 15 årige knægte, og jeg overhørte nogle boksere sige at jeg så stærk ud. Good times... Noget får man i det mindste ud af at være enorm. Skulle ikke undre mig om jeg vejede ind +130 kg til TSK-cup. Derefter ser jeg også frem til at smide nogle kg igen

Fredag:






Squat m bælte:
5 x 3 x 140 kg

Første sæt fik jeg spændt op med grebet lidt for smalt, og tabte den en smule forover i bunden. Resten kørte skide godt, godt med spænd, fart og følelse.


Dødløft m bælte:
10 x 1 x 160 kg

Første gang i flere år at jeg dødløfter med bælte - og det er stadig møg ubehageligt. De første sæt var ringe, men det blev bedre og bedre. Er lidt i tvivl om jeg når at hente nok eksplosivitet inden TSK, ift hvor jeg gerne vil være, men det går nok.


Stifflegged deadlift:
3 x 8 x 140 kg

Ok styrke, men brændte godt i lænden.


Bend Over DB rows:
2 x 8 x 45 kg


BB curls:
3 x 12 x 40 kg

Stille og roligt

Siddende knee raises:
2 x 15




Ok omgang, ikke de vilde kg, men det kørte fint og selskabet var upåklageligt.


Desuden fik jeg en fantastisk gave af Bamzfar i dag - en CD med danske Svartsol. Til dem der ikke kender dem, er her en lille smagsprøve:

Vilde pushpress! Kunne også godt tænke mig at lave den i en periode i stedet for mili, men er i tvivl om jeg har god nok teknik til virkelig at få ført noget over fra benene