Bay skrev:Fine chinups! Hvad siger kropsvægten p.t.?

Thx - 126 kg flot fyr

Fistandantilus skrev:Ja ja, det har ikke det store at sige i bunden. Og der er jo ok overskud.
Du burde have satset på den øvelse noget før.

Ja, ja, det kan godt være, men dér troede jeg jo at det ville blive hårdt!

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:Hvordan overkom du den periode som jeg har lavet en graf af nedenunder?
Perioden jeg taler om er der hvor kurven peaker.

Jeg er ikke sikker på at jeg sådan rigtigt nåede over den... Langt hår klædte mig ikke ret meget

Bente disaggrees

Iøvrigt en uhørt lækker graf! Prins valiant frisuren er måden at gøre det på for at undgå omtalte peak!

Friche skrev:

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:Hvordan overkom du den periode som jeg har lavet en graf af nedenunder?
Perioden jeg taler om er der hvor kurven peaker.

Jeg er ikke sikker på at jeg sådan rigtigt nåede over den... Langt hår klædte mig ikke ret meget

Bente disaggrees

Iøvrigt en uhørt lækker graf! Prins valiant frisuren er måden at gøre det på for at undgå omtalte peak!

Nå ja, nu er tilfældet jo at jeg er så flot, at det var ligemeget

Tirsdag:






Studie + jobbede fra kl 8.15 til ca. 19.00, hvor jeg afsluttede møde omkring fysisk træning med spillerne. Ca. 6 timers søvn i nat, alt for lidt mad, så kværnede en liter kakao inden træning, og så kørte det ellers bare. Det giver jo god mening.




Opv - 5 mins



PG bænk m pause:
8 x 3 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 175 kg PR+5 kg Perfekt løft
1 x 180 kg PR+10 kg Lidt sketchy form

Har ingen anelse om hvordan det kunne foregå ,da jeg ikke har følt mig i specielt god form op til. Speed sættene føltes dog super lette, så besluttede at jeg lige skulle prøve en halvtung single på hvad jeg regnede med var 165 kg. De var dog super nemme, så blev overtalt til at hoppe på 175 kg, hvilket var et perfekt løft med overskud. 180 kg føltes egentligt ikke super tunge, men teknikken var sketchy og tvivler på at mit hoved kunne rumme mere på dagen.

Efterfølgende oplever jeg det som primært at være på baggrund af forbedret teknik. Min øvre ryg var fuldstændigt munket efterfølgende



Incline DB press:
6 x 8 x 40 kg


Lying DB triceps extensions:
6 x 8 x 22 kg


Kabel laterals:
8 x 10 x 4 plader



Nåede ikke at træne biceps og læg. Føler efterfølgende at træningen var spildt og at mine prioriteter var helt forkerte. Eller noget

Super omgang

Lækkerier sgu da! 180kg er mange kg at ligge og rode rundt med. Congratz! Din prioritering er da lige i skabet. Heller 10kg ekstra på bænken end 2-cifret i bacheloren.

8800 skrev:Lækkerier sgu da! 180kg er mange kg at ligge og rode rundt med. Congratz! Din prioritering er da lige i skabet. Heller 10kg ekstra på bænken end 2-cifret i bacheloren.

Thx

Jeg kan ærligt sige at jeg ikke havde set det ske i går, men det er ret fedt. Derudover så går træningen nu ikke ret meget ud over bacheloren for tiden, runden i går f eks tog kun 5 kvarter

Mit disco hjerte bliver ramt når du sådan laver rekorder i chinups og bænkpres

Tillykke med PR

Vild bænk! Tillykke!

Stærkt bænket!

Er din plan at forblive så tung fremover, som du er p.t.?

ThePhoenix skrev:Mit disco hjerte bliver ramt når du sådan laver rekorder i chinups og bænkpres

Jeg er også glad for det

Træbenet skrev:Tillykke med PR

Tak

Rain Dog skrev:Vild bænk! Tillykke!

Thx

Dr. Pjattøj skrev:Stærkt bænket!

Er din plan at forblive så tung fremover, som du er p.t.?

Thx

Nej, er på vej ned mod 110-115 kg pt. Bacheloren er "bare" kommet i vejen for en ordentlig indsats de sidste to måneder, ellers gik det fint fremad med et kg om måneden.

Hurra for kartoflen!!!

MagtPrehn skrev:Hurra for kartoflen!!!

Heya heya hopsasa

Torsdag:







Var lidt nervøs for dagens træning fordi jeg igen ikke har haft overskud til at tage mig at min glute. Jeg er en idiot. Det gik dog fint, squatten var awesome og resten var okay, men var sløv. Har ikke fået sovet nok i den her uge og kosten har været skod, men det ser bedre og bedre ud med opgaven, så det er det hele værd. Jeg har haft det overraskende godt efter de 180 kg i bænk i forgårs. Knapt nok antydningen af ømhed i musklerne. Jeg tror stadig at jeg har lidt svært ved at forstå det.


Opvarmning - 10 mins



Highbar squat:
8 x 3 x 150 kg

Super runde, det hele føltes godt og let. 30-60 sekunders pause imellem hvert sæt og worksættene tog ca 12 minutter. En smule nedgang i fart på de to sidste sæt, ellers var det relativt eksplosivt. Super. Denne wave er slut så starter op på 145 kg igen næste uge.



Snatch grip dødløft:
6 x 10 x 105 kg

Ok runde. Justerede lidt i stand og grebsbredde. Det føltes fint og gav et sindssygt pump i lænden, der blev træt for første gang i meget lang tid. God runde, men fik dog en smule kvalme af konstant at trække stangen op i nosserne på mig selv. Det var faktisk ret træls.



Chin-ups:
6 x 6 x bw

Tungt og grimt. Tror jeg skal køre dem direkte efter squatten næste gang.



Glute bridges:
6 x 10 x 40 kg

Ny øvelse. Vil prøve at se hvilken effekt det vil få på mit hip drive at give det en mere direkte træning.


Calf raises, rød maskine:
6 x 10 x 23 plader

Ok.



God træning. Dvs squatten kørte godt, resten var sløvt - tilgengæld har jeg allerede doms i ryggen, så et eller andet har jeg da gjort rigtigt.



Fin runde. Et par timers arbejde nu her, og så i seng. I morgen skal jeg på kursus i kinesio-tape samt tjekke op på den super hemmelige mister X (Han er en kendt bruger fra boardet, der har bedt om at forblive anonym, da han frygter at det skulle ødelægge hans ry at blive associeret med typer som undertegnede, og det kan man jo ikke bebrejde ham)

Lørdag:






Op klokken ti og lege instruktør. Derefter op og træne. Ikke så meget at skyde med, men kom igennem med okay kg og volumen. Mange kønne ansigter i dag.



Opvarmning - 10 mins


PG bænk m pause:
5 x 5 x 140 kg

Overskud hele vejen igennem men med variation imellem sættene. De blev bedre og bedre, sidste sæt med fint overskud.



CG bænkpres m pause:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
4 x 8 x 100 kg

Ok runde. Er ikke ret god til at reppe i smal bænk.



Siddende DB skulderpres:
6 x 10 x 32½ kg

Ubehageligt tungt igen i dag. Mine skuldre + triceps når at være trætte inden denne øvelse.



Siddende DB laterals:
6 x 10 x 17 kg

Gode


One handed rope pushdowns:
3 x 10 x 40
5 x 15-20 x 25

Gigant-pump




Fin runde.

Resten af dagen er gået på afslapning. Har virkelig, virkelig haft brug for det.

Et lille spørgsmål Stefan. Svar hvis du lyster og har tid. Vil Trap-bar DL være et alternativ til rackpulls? Kunne være fedt at have lidt at veksle imellem og almindelig DL er ikke godt til mig, så overvejer at prøve med trapbar. Jeg er dog i tvivl om trapbar blot ville få min røv til at blive endnu større.

Søndag:







Længe siden jeg har brugt så meget tid i OBBC, men der var mange mennesker for en gangs skyld, god stemning og jeg var noget sløv, så tog mig lidt ekstra tid. Rent effektivt burgte jeg lidt 2 timer på et træningspas, der normalt tager 1 time og 45 minutter.

Har haft ganske voldsomme doms i baller, lænd og baglår siden sidste træning. Måske jeg har fundet noget godt.



Opv - 15 mins



Highbar boxsquat:
5 x 5 x 160 kg

Mine hofter føltes stive, så kom ikke helt i de baner, jeg gerne ville og hovedet var ikke rigtigt med. Det føltes møg tungt fra bunden og let i toppen. Overall fint på dagen.


Frontsquat:
3ere op til 3 x 150 kg Tungt. Grimt. PR.
3 x 6 x 90 kg

Boxsquatten føltes så ringe, at jeg tænkte at det kun kunnevære en god idé at køre tungt i frontsquat. Mine quads føles ganske smadrede for tiden, meeeen...


Chin-ups:
12 x bw Se ovenstående i kursiv
2 x 8 x bw
2 x 7 x bw
6 x bw

Første gang med straps. Kan ikke helt bedømme om jeg kunne mærke en væsentlig forskel, men fik da cheated et grimt PR sæt i første hug, så det kan jeg lige så godt tilskrive strapsne. Jeg tror ihf ikke på at jeg bliver stærkere. Måske jeg bare cheater mere effektivt. Ingen ved det.


Leg extensions:
6 x 10 x 250

Supersættet

CG BB Upright rows:
6 x 8 x 60 kg

Ok.



Calf raises i rød maskine:
10ere op til 20 x 25 plader (Stakken)
20 x 18 plader

Av.



God runde i godt selskab for en gangs skyld. Dejligt dejligt. Off fra træning i morgen og så kører vi ellers på igen.

8800 skrev:Et lille spørgsmål Stefan. Svar hvis du lyster og har tid. Vil Trap-bar DL være et alternativ til rackpulls? Kunne være fedt at have lidt at veksle imellem og almindelig DL er ikke godt til mig, så overvejer at prøve med trapbar. Jeg er dog i tvivl om trapbar blot ville få min røv til at blive endnu større.

Hej Friend8800. Jeg lyster skam rigtigt meget, men jeg synes ikke jeg er helt kvalificeret til at bedømme det, da jeg ikke selv har prøvet en trap bar eller sat mig sønderligt ind i den, da jeg ikke har haft mulighed for at benytte den alligevel. Jeg ville dog rigtigt gerne prøve den, jeg tror at det er et fantastisk alternativ til standard dødløft. Som jeg har forstået det burde den flytte en smule stress fra hofte til ben, men hvorvidt det er nok forskel kan jeg ikke bedømme.

Jeg tror dog personligt bare at du skal prøve dig frem og lade en anden bekymre sig om din røv.

Comedian skrev:Måske jeg bare cheater mere effektivt.

That's a good vending. Maybe I can use that in another træning

Sir1 skrev:

Comedian skrev:Måske jeg bare cheater mere effektivt.

That's a good vending. Maybe I can use that in another træning

Det tror jeg godt at jeg kan love dig kommer til at ske

Der findes ingen situationer hvor der ikke er en fordel af have en huge ass!

Tak for svaret. Jeg må lure lidt video og prøve mig frem Tunge upright rows. Jeg foretrækker dem forholdsvis lette, korte pauser og afsted.

8800 skrev:Tak for svaret. Jeg må lure lidt video og prøve mig frem Tunge upright rows. Jeg foretrækker dem forholdsvis lette, korte pauser og afsted.

De VAR lette og korte pauser, Broseph

Fuck off. Kom med en video af din stil så jeg kan svine dig til. Ellers må jeg hellere gå tungere og så sig ski' til risikoen for skulderskader! Blev hooked på øvelsen efter at have læst Jagd'ens fine artikel.

8800 skrev:Fuck off. Kom med en video af din stil så jeg kan svine dig til. Ellers må jeg hellere gå tungere og så sig ski' til risikoen for skulderskader! Blev hooked på øvelsen efter at have læst Jagd'ens fine artikel.

Sandt, med topsæt indenfor den sidste uges tid på 1x180 i bænkpres, 12 reps i chin-ups @ 126 kg og 3 x 150 kg i frontsquat uden bælte virker mine 8ere på 60 kg i upright rows klart som noget cheated crap fra en roided up gym rat

Men jeg kan da godt fikse en video i løbet af et par uger, når jeg har vænnet mig til øvelsen igen.

Mht skadespotentialet så mener jeg at en stor del kan undgås ved at skære de sidste 5-10 cm bevægelse i toppen af, hvor deltoideus alligevel er relativt inaktiv. Men ja, næste gang jeg skal køre tungt ben skal jeg på 5x180 i boxsquat og så napper jeg lige et klip af et let sæt upright rows efterfølgende

60 kg virker da heller ikke sindsygt tungt, når man tænker på din generelle styrke i andre øvelser...

EDIT: Var lidt længe om at trykke udfør, så har ikke set det forrige indlæg hvor du stort set skriver det samme.