Nders skrev:Max øv med fiberen!
Har selv haft en, som jeg endte med at døje med i to måneder.

Hvad er din plan for rehab?

Ja, det er jo desværre ofte ganske omfattende skader i baglåret. Jeg har immervæk set en del og behandlet dem også, og ved hvor vigtig god genoptræning er.

Planen skal rimelig, men det skal selvfølgelig tilpasses løbende. Det ser umiddelbart sådan ud foreløbigt

- Dag 1+2 Stor smerte, immobilering og konstant on/off med isning
- Dag 3+4 Lettere smerte, start let mobilisering af vævet, kontrast heating, let bløddelsbehandling, gang normaliseret uden smerte
- Dag 5 Forsøge at cykle, medium vævsmobilisering og bløddelsbehandling, begynde stræk af vævet, fortsat isning

Kan jeg cykle, vil jeg begynde på det hver dag, samt begynde at styrketræne overkrop specifikt. Jeg forventer at jeg i løbet af 2 uger vil kunne begynde at lave lette styrkeøvelser for baglåret med fokus på ROM, muskelkontakt og eccentrisk fase. Fortsat isning dagligt og efter aktivitet.

Alt efter hvordan dét forløber, vil almindelig, bilateral styrketræning introduceres efter omkring 6 uger.

Der vil være et stort fokus på dalig aktivitet, let kredsløbstræning, undgå arvævsopbyggelse og bevægeindskrænkelse. Jeg har taget kontakt til en ven mht. at få det masseret.

Jeg må til at indse at min krop ikke bryder sig om eksplosive bevægelser, så skal have gennemarbejdet en plan for fremtidig træning, arbejdet på generel sundhed og velvære. Det gik egentligt godt op til skaden, men det er vigtigt for mig at det ikke bliver en undskyldning for at slacke med de øvrige mål.

Jeg overvejer seriøst ikke at starte spurttræningen op alligevel, når jeg læser om dit uheld. Det er selvfølgelig ikke noget, der betyder noget særlig for ens træning i det lange løb, men fuck hvor er det bare nedtur, når det sker.
Mine har nok endda ikke været så slemme, da jeg har opstartet normal træning igen (begyndende med meget lave vægte) allerede efter en uges tid hver gang.

Når pausen ikke bliver mere end max 2 uger, kommer du lynhurtigt igen med noget progression.

Du klarer det seriøst flot med den indstilling du præsenterer ovenfor. Props herfra

Fistandantilus skrev:Jeg overvejer seriøst ikke at starte spurttræningen op alligevel, når jeg læser om dit uheld. Det er selvfølgelig ikke noget, der betyder noget særlig for ens træning i det lange løb, men fuck hvor er det bare nedtur, når det sker.
Mine har nok endda ikke været så slemme, da jeg har opstartet normal træning igen (begyndende med meget lave vægte) allerede efter en uges tid hver gang.

Når pausen ikke bliver mere end max 2 uger, kommer du lynhurtigt igen med noget progression.

Den reelle pause bliver nok noget længere, og det klør allerede i mig efter at komme i gang, men der er ikke andet at gøre end at være fornuftig omkring det

Jeg bilder mig selv ind, at min skade kommer af manglende erfaring, forstået på den måde at jeg ikke har lavet den form for træning i meget lang tid og nok har manglet respekt for hvor store kræfter, der egentligt er i spil, når en mand på min størrelse accelerer op af en bakke. Ikke at jeg ikke hele tiden har været opmærksom på at være forsigtig, men måske ikke forsigtig nok.

Jeg kan kun gentage, at jeg blev overrasket over hvor voldsomt det føltes. Jeg har fået det at vide ofte af fodboldspillere, jeg har behandlet, men dette var dog alligevel overraskende. Som en kombination af at blive skudt i baglåret og en blyant, der knak på midten. Jeg mere eller mindre skreg, gik i knæ og væltede om midt på vejen og måtte have Peter N til at hjælpe mig op at stå - og det tog ½ time at gå den km, der var fra bakken til min lejlighed

Så det var bestemt ikke sjovt - men jeg regner heller ikke med at det er verdens undergang. Jeg har heldigvis set det så mange gange før, og jeg har gode forudsætninger for at komme mig ordentligt. Bakkesprint tør jeg nok ikke foreløbigt, dog

I dag, 5 dage efter, har været første dag, hvor jeg ikke har mærket stød op igennem benet, når jeg er gået. Jeg har også cyklet 20 minutter problemfrit i silende regn. Så det går fremad - skal op og lave lidt overkropstræning i morgen

Martin88 skrev:Du klarer det seriøst flot med den indstilling du præsenterer ovenfor. Props herfra

Tak Martin - det er jo nemt at tage sig af, når jeg både har tid til det og har prøvet det på så mange tidligere. Der er masser af frustrationer gemt, men det kan ikke nytte noget. Må bare være fornuftig omkring problemet og derefter komme videre

Jeg har ikke lige tænkt mig at dele alle mine psykoser i offentligt forum i denne omgang!

Comedian skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg overvejer seriøst ikke at starte spurttræningen op alligevel, når jeg læser om dit uheld. Det er selvfølgelig ikke noget, der betyder noget særlig for ens træning i det lange løb, men fuck hvor er det bare nedtur, når det sker.
Mine har nok endda ikke været så slemme, da jeg har opstartet normal træning igen (begyndende med meget lave vægte) allerede efter en uges tid hver gang.

Når pausen ikke bliver mere end max 2 uger, kommer du lynhurtigt igen med noget progression.

Den reelle pause bliver nok noget længere, og det klør allerede i mig efter at komme i gang, men der er ikke andet at gøre end at være fornuftig omkring det

Jeg bilder mig selv ind, at min skade kommer af manglende erfaring, forstået på den måde at jeg ikke har lavet den form for træning i meget lang tid og nok har manglet respekt for hvor store kræfter, der egentligt er i spil, når en mand på min størrelse accelerer op af en bakke. Ikke at jeg ikke hele tiden har været opmærksom på at være forsigtig, men måske ikke forsigtig nok.

Jeg kan kun gentage, at jeg blev overrasket over hvor voldsomt det føltes. Jeg har fået det at vide ofte af fodboldspillere, jeg har behandlet, men dette var dog alligevel overraskende. Som en kombination af at blive skudt i baglåret og en blyant, der knak på midten. Jeg mere eller mindre skreg, gik i knæ og væltede om midt på vejen og måtte have Peter N til at hjælpe mig op at stå - og det tog ½ time at gå den km, der var fra bakken til min lejlighed

Så det var bestemt ikke sjovt - men jeg regner heller ikke med at det er verdens undergang. Jeg har heldigvis set det så mange gange før, og jeg har gode forudsætninger for at komme mig ordentligt. Bakkesprint tør jeg nok ikke foreløbigt, dog

I dag, 5 dage efter, har været første dag, hvor jeg ikke har mærket stød op igennem benet, når jeg er gået. Jeg har også cyklet 20 minutter problemfrit i silende regn. Så det går fremad - skal op og lave lidt overkropstræning i morgen

Herlig beskrivelse.
Det er en ubehagelig oplevelse, og man er ikke i tvivl om, at den er gal. Men tror ofte man kører det op i hovedet.
Når jeg har været udsat for pludselige skader, kører jeg altid konsekvenserne for min træning op på et hysterisk niveau, der helt klart overgår den fysiske smerte. Jeg ryger nærmest i instant on-set depression.
Og den fysiske smerte gør så, at det er svært, at få tankerne væk, da man ligesom hele tiden bliver mindet om sin ulykke.
Jeg har i hvert fald efterhånden erfaret, at jeg er nødt til at have sovet, før jeg er rationel omkring problemet.

Det med at cykle var faktisk også noget af det, der hjalp mig rigtig meget, da jeg kom mig over en fiber for snart 4 år siden.
Kunne bedre cykle end gå sjovt nok.

Man kan i øvrigt godt selv mærke hvor grænsen går i sin genoptræning. Men man skal også respektere grænsen, hvilket jeg selv har lidt svært ved. Dog skal man på den anden side heller ikke være for pyldret.

Nå, jeg sidder og skriver i stedet for at gå i seng. Det er ikke sikkert, at din indgangsvinkel er det samme, men håber at du kan bruge det til et eller andet. Du har i hvert fald min forståelse for din frustration.

God og hurtig bedring.

Fistandantilus skrev:
Herlig beskrivelse.
Det er en ubehagelig oplevelse, og man er ikke i tvivl om, at den er gal. Men tror ofte man kører det op i hovedet.
Når jeg har været udsat for pludselige skader, kører jeg altid konsekvenserne for min træning op på et hysterisk niveau, der helt klart overgår den fysiske smerte. Jeg ryger nærmest i instant on-set depression.
Og den fysiske smerte gør så, at det er svært, at få tankerne væk, da man ligesom hele tiden bliver mindet om sin ulykke.
Jeg har i hvert fald efterhånden erfaret, at jeg er nødt til at have sovet, før jeg er rationel omkring problemet.

Det med at cykle var faktisk også noget af det, der hjalp mig rigtig meget, da jeg kom mig over en fiber for snart 4 år siden.
Kunne bedre cykle end gå sjovt nok.

Man kan i øvrigt godt selv mærke hvor grænsen går i sin genoptræning. Men man skal også respektere grænsen, hvilket jeg selv har lidt svært ved. Dog skal man på den anden side heller ikke være for pyldret.

Nå, jeg sidder og skriver i stedet for at gå i seng. Det er ikke sikkert, at din indgangsvinkel er det samme, men håber at du kan bruge det til et eller andet. Du har i hvert fald min forståelse for din frustration.

God og hurtig bedring.

Ja, det har du dog ret i. For mit vedkommende har det mest været et sprøgsmål om min arbejdsevne, der har plaget mig, men altså, der er jo ikke andet at gøre end at lære af det

Jeg føler at jeg har nogenlunde styr på genoptræningen og at det også nok skal gå fint. I dag var første gang jeg bevægede mig op i OBBC siden. Den kommer til at stå på BB for overkroppen og en del unilateralt neuromuskulær træning af underkroppen i et par uger, og så tror jeg at jeg vil være klar igen. Det er garanteret også det bedste på længere sigt.

Lørdag






Overkrop BB og rehab. Jeg overvejer at begynde på et 3-split, bare fordi. Rart at komme igang med noget træning igen og få nogle endorphiner igennem blodet.



Opvarmning
10 mins


CG bænkpres m pause
5 x 5 x 120 kg

GODLIKE!


Seated DB skulderpres
5 x 8 x 35 kg

Længe siden. Acceptabelt tungt, bliver nok hurtigt bedre.


Standing DB Laterals
5 x 10 x 18 kg

Let.


Rope Pushdowns
5 x 12 x 60

Let og godt pump


Seated DB cleans
5 x 12 x 5 kg

Ny øvelse, så skal lige have prøvet den et par gange. Fik umiddelbart rigtigt godt fat.


+ 5 x 10 i step-ups med kropsvægt i løbet af træning. Intet at mærke til hasen.



Det var halvhårdt at komme igang igen, fik en smule kvalme og det hele var lidt stift. Er dog bare glad for at være kommet i gang.

Regner med at den står på ryg mm. i morgen.

Søndag







Hasen har det bedre og bedre. I morgen vil jeg gennemgå en mere specifik og omfattende genoptræningsrutine.


Hurtig og let omgang.


Opvarmning
5 minutter



MG chin-ups
5 x 5 x bw

Let.


WG pulldowns
5 x 10 x 17 plader


CS rear laterals
5 x 10 x 15 kg


Alt. DB hammercurls
5 x 10 x 22 kg


Rope hammercurls
5 x 10 x 60



Sådan en omgang ryg og biceps er relativt uinspirerende, men fint pump og følelse. Med vilje stille og roligt i dag, da jeg er dekonditioneret, skulle skynde mig og har massive doms efter i går. Jeg fokuserede mere på squeeze i visse øvelser, end jeg er vant til, og vil fortsætte med at arbejde med dette.

Jeg har netop skrevet et indlæg for omkring 42 år siden.

Wtf?

Jeg har sq da hverken set filmen eller læst bogen

Comedian skrev:Jeg har sq da hverken set filmen eller læst bogen

Nejnej Stefan... så siger vi det... du får ret og jeg får fred...geeeezzz

Hold da kæft, hvor har du dårlig humor

Tirsdag







Opvarmning
5-10 mins



Military press
5 x 5 x 80 kg

Ekstremt let.


Paused NG DB bænkpres
5 x 10 x 40 kg

Stort fokus på en langsom excentrisk fase. Fungerede og føltes rigtigt godt.


Siddende BTH DB triceps extensions
5 x 8 x 44 kg


Cable-X
5 x 10 x 5 plader


Cable laterals
5 x 10 x 4 plader


1H Rope pushdowns
5 x 15-20 x 6 plader


+ to sæt backraises - GISP. Fint med baglåret, der forøvrigt også havde det fint med rehab træning i går. Kan dog godt fornemme at jeg har slacket unilateral træning. Dumt.


Skulle træne ryg i morgen aften, men er blevet indkaldt til møde, så vil prøve at træne tidligt i stedet for. Det passer vidst ikke skide godt sammen med min døgnrytme pt., men hvad fanden...

Onsdag







Tidlig træning, lige en tand for hurtigt efter jeg stod op. Følte mig nogenlunde tilpas da jeg kom op med på turen blev jeg utilpas. Slammede en energidrik og en liter mælk, ventede 15 mins og havde det nogenlunde igen. Derefter stod den på en ganske god omgang ryg og biceps.



Opvarmning
10 mins



Hang powerclean
5ere op til 5 x 95 kg

Let og fin. Ingen problemer med baglåret, omend jeg ikke turde komme forover, heller.


MG chin-ups
5 x 5 x bw

Fine, ingen problemer. Samtlige sæt supersættet hasestræk.


Low incline DB CSR
5 x 8 x 35 kg

Ok.


CG BB upright rows
5 x 8 x 60 kg

Fine.


EZ bar curls
5 x 8 x 50 kg

Fin, længe siden. Usikker på om det faktisk var 50 kg, det føltes for let, men der står godt nok 20 kg på stangen...


1H cable iso curls
5 x 10 x 4 plader



Derefter på arbejde og til møde. Da jeg kom hjem om aftenen foam rollede jeg ryg, balle og baglår i 15 mins. Baglåret føles fint, faktisk bedre end forventet pt. Jeg vil derfor lave første "rigtige" bentræning i morgen, dvs jeg holder mig fortsat til unilateralt arbejde og lette øvelser, men jeg tager i OBBC og vil begynde at tilføje vægt.


Det dér bodybuilding er egentligt fint nok.

Carsten2002 skrev:http://www.youtube.com/watch?v=fWNaR-rxAic&ob=av2n

Du kan da starte med at tilføje mig på FB, flotte fyr

Hej Moos, hvor længe har du taget hestehormoner?

a. 1 år
b,2år
c.Vrinsk
d.Klaus Riis er min søn
e.Creatine, not even once

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:http://www.youtube.com/watch?v=fWNaR-rxAic&ob=av2n

Du kan da starte med at tilføje mig på FB, flotte fyr

Ja det vil du ku' li hva?!

Carsten2002 skrev:

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:http://www.youtube.com/watch?v=fWNaR-rxAic&ob=av2n

Du kan da starte med at tilføje mig på FB, flotte fyr

Ja det vil du ku' li hva?!

Kommer an på hvilke billeder du har uploadet.

Poul Haacker skrev:Hej Moos, hvor længe har du taget hestehormoner?

a. 1 år
b,2år
c.Vrinsk
d.Klaus Riis er min søn
e.Creatine, not even once

Siden My Little Pony blev et internet-fænomen.


Helt ærligt, hvem vil ikke gerne være ligesom den her motherfucking bad-ass pony?



Hva'?



Men kreatin, det tør jeg sq ikke. Jeg vil ikke risikere at mit forbrug går ud over andre.

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:http://www.youtube.com/watch?v=fWNaR-rxAic&ob=av2n

Du kan da starte med at tilføje mig på FB, flotte fyr

Ja det vil du ku' li hva?!

Kommer an på hvilke billeder du har uploadet.

Har en masse feriebilleder hvor mig og mine veninder står i små bikinier i vandkanten og der er zoomet ind på vores bryster. Så er der også nogle hvor jeg er til fest og har vildt nedringet tøj på, og nogle selfshots fra badeværelset hvor selv Klokkeren fra Notredame synes jeg står underligt.

Ej at forglemme mit instagram album hvor jeg har taget en masse billeder af mad og bygninger og solnedgange og dyr og andre ting og vejret.

Ok, det lyder frækt. Tilføj mig bare.

Torsdag









Havde glædet mig til bentræning hele dagen, og efter mødet i går helt svedt ud at jeg havde en aftale med Hunden. Han var dog en guttermand, og vi aftalte at rykke det til i morgen. Thx <3


Fiberen har føltes langt bedre end forventet, og jeg indrømmer at jeg ellers var negativ fra starten. Har dog ikke engang ænset den de sidste 3-4 dage, så jeg tog i OBBC i dag for at prøve den af. Jeg varmede grundigt op med blandt andet mine rehab øvelser, og det føles så godt, at jeg ville have været en tøsedreng, hvis ikke jeg prøvede noget let squat af. Træningen var let, men efterfølgende var mine ben alligevel balrede. Utroligt at så meget kan ske på 14 dage.



Opvarmning
20 mins



Oly squat
5 x 5 x 100 kg

Let, ok følelse, intet at mærke i hasen. Super.


Walking lunges
5 x 12 x 15 kg

Fine. Bliver en fin øvelse at køre fast.


Backraises
5 x 15 x bw

Let, igen intet at mærke.



Siddende calf raises, slow excentric
5 x 12 x 50 kg

Ioms. Nasty.



Stille og rolig opstart, forud for planen. Masser af tid til at kommer derop igen, målet er 6 uger efter skadens indtræf, og en masse BB.

Comedian skrev:Havde glædet mig til bentræning hele dagen, og efter mødet i går helt svedt ud at jeg havde en aftale med Hunden. Han var dog en guttermand, og vi aftalte at rykke det til i morgen. Thx <3

Lørdag








Havde glædet mig max til træning. Det var awesome, godt all round og masser af mennesker.



Opvarmning
15 mins



CG bænkpres m pause
5 x 5 x 125 kg

Let og elegant, føltes fint.


Siddende DB Skulderpres
5 x 8 x 36 kg

Bedre end sidst, fine.


Fransk pres
5 x 8 x 40 kg + stangen

Ok.

Midt i et sæt sprang Ennis op på bænken imellem benene på mig, så jeg fik et chok, og havde jeg ikke været den klippe af koncentraion, jeg nu engang er, kunne det have resulteret i at jeg smækkede stangen i ansigtet på mig selv. Jeg takkede ham ved at slå ham i nosserne efterfølgende og så var alt godt igen.


Push-ups
5 x 10 x bw


DB laterals
5 x 10 x 20 kg


Rope pushdowns
5 x 12 x "60"


Seated DB cleans
5 x 12 x 5 kg


+ udstrækning og løbende hamstring massage med baseball (Hvilket gjorde sindssygt nas)



Super runde, godt med volumen og pump. Nu skal jeg finde ud af om jeg skal træne ben eller ryg i morgen.