1 x 125 kg pushpress

Fin pushpres,god styrke, MEN... det garn!!! Du kunne jo være med i Mabel i 1987

VILDT overskud! og insane styrke!

jar skrev:Fin pushpres,god styrke, MEN... det garn!!! Du kunne jo være med i Mabel i 1987

Styrken er i håret! - Hvorfor tror du at Mikkel leicht, StefanM og Bnaz har sådan noget langt noget?

Burde den ikke startes fra brystet?

jar skrev:Fin pushpres,god styrke, MEN... det garn!!! Du kunne jo være med i Mabel i 1987

Man mærker tydeligt misundelsen fra en, der er ved at tabe sit Desuden er jeg vidst for ung til at vide hvad/hvem Mabel er

Tak for rosen, dog, hehe.

Xiva skrev:VILDT overskud! og insane styrke!

jar skrev:Fin pushpres,god styrke, MEN... det garn!!! Du kunne jo være med i Mabel i 1987

Styrken er i håret! - Hvorfor tror du at Mikkel leicht, StefanM og Bnaz har sådan noget langt noget?

Thx! Det er nemlig rigtigt.

8800 skrev:Burde den ikke startes fra brystet?

Tjoh, tjah. Hvorfor? Vil det ændre på noget ift gavn?

Jeg kunne godt starte den fra brystet (Og det plejede jeg faktisk også at gøre) men for at kunen gøre det, skulle jeg dorsalflektere mit håndled alt for meget og fik konsekvent ondt i det når det blev halvtungt. Øvelsen ændres minimalt, og effekten ændres næppe. Det er faktisk mere behageligt at udføre øvelsen fra brystet, imo, hvis ikke det havde været for det håndled. Alt i alt, pros and cons, er det for mig at se en no-brainer

http://www.youtube.com/watch?v=-N6bdQy3c8w Mabel!!

jar skrev:http://www.youtube.com/watch?v=-N6bdQy3c8w Mabel!!

NICE! Det er hermed et delmål på vejen til rigtigt langt garn

Fredag:





Squat m bælte:
6 x 3 x 150 kg

Lige så dårlige de første var, lige så gode var de sidste. Skulle åbenbart lige være mig selv og fokusere ordentligt.


Dødløft uden bælte:
10 x 1 x 180 kg

Filmet. Ved ikke om de bliver smidt op før end jeg har set det ordentligt igennem. Pausen svarede til den tid, det tog at tjekke filmen af det tidligere løft. God styrke i dag, det kørte langt bedre end de gange med bælte, så det er hermed skrottet.


+ lidt let stifflegged deadlift.


Derefter skulle jeg skynde mig videre, da jeg skulle i Silvan inden de lukkede.


En til sidst ganske glimrende træning. Har haft utroligt trætte lår og en lænd så stift som et brædt efter et par dages arbejde.


Speedbænk i morgen efterfulgt af familie/fødselsdags-tamtam. Deload er tiltrængt.


Stemningsbillede fra i dag;

Hej Stefan

Tænkte på, om du ikke vil hjælpe mig med at lave et program. Det skal være et program jeg altid kan vende tilbage til efter mere specifikke programmer, som det jeg lige har afsluttet. Altså et grundprogram jeg altid vil kunne køre. Så skal det være 2-split, hvor dagene i ugen ikke ligger fast.
Det skal være et styrkeprogram uden fokus på massen.

Da jeg er så ny tænkte jeg om 5x5 i de tre store og 3x8 i mindre øvelser vil være fint?
Fordelingen skulle gerne se således ud:
Dag 1:
Bryst
Triceps
Skulder
Mave

Dag 2:
Ben
Ryg
Bagskulder
Biceps

Hvis jeg selv skal komme med forslag til øvelser siger du bare til, men regner med det her er fint i første omgang

Jeg synes din frisure er alt for fed.
Da jeg scrollede ned til stemningsbilledet tænkte jeg lige Branch Warren i et par sek, men ok

Kromann skrev:Hej Stefan

Tænkte på, om du ikke vil hjælpe mig med at lave et program. Det skal være et program jeg altid kan vende tilbage til efter mere specifikke programmer, som det jeg lige har afsluttet. Altså et grundprogram jeg altid vil kunne køre. Så skal det være 2-split, hvor dagene i ugen ikke ligger fast.
Det skal være et styrkeprogram uden fokus på massen.

Da jeg er så ny tænkte jeg om 5x5 i de tre store og 3x8 i mindre øvelser vil være fint?
Fordelingen skulle gerne se således ud:
Dag 1:
Bryst
Triceps
Skulder
Mave

Dag 2:
Ben
Ryg
Bagskulder
Biceps

Fordelingen og reprange ser fin ud, men det er alt for overfladisk til virkelig at vurdere hvorvidt det er ok.

Hvis jeg selv skal komme med forslag til øvelser siger du bare til, men regner med det her er fint i første omgang

Hvad mener du? Skal jeg foreslå nogle øvelser?

Niels1 skrev:Jeg synes din frisure er alt for fed.
Da jeg scrollede ned til stemningsbilledet tænkte jeg lige Branch Warren i et par sek, men ok

Det må vidst være dagens største kompliment

Nu vil jeg så foreslå dig at du får en aftale med din øjenlæge på mandag

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hej Stefan

Tænkte på, om du ikke vil hjælpe mig med at lave et program. Det skal være et program jeg altid kan vende tilbage til efter mere specifikke programmer, som det jeg lige har afsluttet. Altså et grundprogram jeg altid vil kunne køre. Så skal det være 2-split, hvor dagene i ugen ikke ligger fast.
Det skal være et styrkeprogram uden fokus på massen.

Da jeg er så ny tænkte jeg om 5x5 i de tre store og 3x8 i mindre øvelser vil være fint?
Fordelingen skulle gerne se således ud:
Dag 1:
Bryst
Triceps
Skulder
Mave

Dag 2:
Ben
Ryg
Bagskulder
Biceps

Fordelingen og reprange ser fin ud, men det er alt for overfladisk til virkelig at vurdere hvorvidt det er ok.

Hvis jeg selv skal komme med forslag til øvelser siger du bare til, men regner med det her er fint i første omgang

Hvad mener du? Skal jeg foreslå nogle øvelser?

Ja, hvis du gider. Jeg er f.eks. lidt i tvivl om, hvor mange øvelser jeg skal have med i ét pas. Selvf skal bænk, squat, DL og Bor med. Mili er vel også et must? Måske kunne det se således ud?

Dag 1:
Bænkpres 5x5
Military 3x8
Triceps iso 3x8
Mave iso 3x8

Dag 2:
Squat 5x5
DL 5x5
BOR 3x8
DB Rows 3x8
Biceps iso 3x8

Og hvis jeg føler for det, kan jeg altid smide en ekstra iso øvelse ind på dagen.
Hvordan er det?

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hej Stefan

Tænkte på, om du ikke vil hjælpe mig med at lave et program. Det skal være et program jeg altid kan vende tilbage til efter mere specifikke programmer, som det jeg lige har afsluttet. Altså et grundprogram jeg altid vil kunne køre. Så skal det være 2-split, hvor dagene i ugen ikke ligger fast.
Det skal være et styrkeprogram uden fokus på massen.

Da jeg er så ny tænkte jeg om 5x5 i de tre store og 3x8 i mindre øvelser vil være fint?
Fordelingen skulle gerne se således ud:
Dag 1:
Bryst
Triceps
Skulder
Mave

Dag 2:
Ben
Ryg
Bagskulder
Biceps

Fordelingen og reprange ser fin ud, men det er alt for overfladisk til virkelig at vurdere hvorvidt det er ok.

Hvis jeg selv skal komme med forslag til øvelser siger du bare til, men regner med det her er fint i første omgang

Hvad mener du? Skal jeg foreslå nogle øvelser?

Ja, hvis du gider. Jeg er f.eks. lidt i tvivl om, hvor mange øvelser jeg skal have med i ét pas. Selvf skal bænk, squat, DL og Bor med. Mili er vel også et must? Måske kunne det se således ud?

Dag 1:
Bænkpres 5x5
Military 3x8
Triceps iso 3x8
Mave iso 3x8

Dag 2:
Squat 5x5
DL 5x5
BOR 3x8
DB Rows 3x8
Biceps iso 3x8

Og hvis jeg føler for det, kan jeg altid smide en ekstra iso øvelse ind på dagen.
Hvordan er det?

Mave sammen med underkropstræningen, og tilføj gerne enten laterals eller en let presseøvelse, så ser det ok ud. Iso kan mere eller mindre kastes ind uden nogen større tanker. Tænk øvelser som laterals, bulgarian squats, etc.

Dødløft fra i går

Søgte lidt; er bulgarian squats ikke næsten det samme som lunges?

Kan iso øvelserne bare skiftes ud hele tiden, og så tager man den man har lyst til på dagen? Eller skal det være mere fast?
Vil tilføje lateral raises og lægge mavetræningen på bendagen
Kan dips eller pullovers ikke også tilføjes til Dag 1 uden problemer?

Kromann skrev:Søgte lidt; er bulgarian squats ikke næsten det samme som lunges?

Kan iso øvelserne bare skiftes ud hele tiden, og så tager man den man har lyst til på dagen? Eller skal det være mere fast?
Vil tilføje lateral raises og lægge mavetræningen på bendagen
Kan dips eller pullovers ikke også tilføjes til Dag 1 uden problemer?

Lunges og bulgarian squats minder en del om hinanden. Begge to er gode øvelser, alt efter hvor man vil ligge sit fokus - for dit vedkommende vil jeg ikke tro at det gør nogen stor forskel, hvad du vælger.

Iso er fyld. Det kan skiftes ud, men sørg dog alligevel for at holde dig til et fåtal af de bedste øvelser, i stedet for at vælte rundt i alt for mange, så du aldrig rigtigt får tilvænnet dig dem, eller løftet ordentligt i dem. Men der er jo en grund til at det hedder hjælpeøvelser.

Dips vil være fin at putte ind på bryst/skulder/tricepsdagen. Pullovers vil måske udtrætte dine lats en smule ift hvis du skal træne ryg mm dagen efter, og i det hele taget synes jeg personligt at det er en lorteøvelse, så jeg ville nu anbefale dig at køre noget andet

Lørdag:







PG bænkpres:
8 x 3 x 130 kg

Ok pres i triceps.

Supersætted


WG pulldowns:
5 x 10 x 80 kg

Fine.


Lying DB triceps extensions:
3 x 10 x 20 kg

Easy

Supersætted

DB laterals:
3 x 10 x 20 kg


+ Band flies.



Fin, hurtig omgang, uden det store. Ok tryk i bænken, resten bare pump. Nu står den på deload, hvilket jeg også kan mærke at kroppen trænger til - så det er helt fint. Derefter starter stævneforberedelse. Jeg tror at jeg har fået en nogenlunde fornemmelse for hvad der skal foregå, så det er jo fint-fint.

StefanM skrev:

Kromann skrev:Søgte lidt; er bulgarian squats ikke næsten det samme som lunges?

Kan iso øvelserne bare skiftes ud hele tiden, og så tager man den man har lyst til på dagen? Eller skal det være mere fast?
Vil tilføje lateral raises og lægge mavetræningen på bendagen
Kan dips eller pullovers ikke også tilføjes til Dag 1 uden problemer?

Lunges og bulgarian squats minder en del om hinanden. Begge to er gode øvelser, alt efter hvor man vil ligge sit fokus - for dit vedkommende vil jeg ikke tro at det gør nogen stor forskel, hvad du vælger.

Iso er fyld. Det kan skiftes ud, men sørg dog alligevel for at holde dig til et fåtal af de bedste øvelser, i stedet for at vælte rundt i alt for mange, så du aldrig rigtigt får tilvænnet dig dem, eller løftet ordentligt i dem. Men der er jo en grund til at det hedder hjælpeøvelser.

Dips vil være fin at putte ind på bryst/skulder/tricepsdagen. Pullovers vil måske udtrætte dine lats en smule ift hvis du skal træne ryg mm dagen efter, og i det hele taget synes jeg personligt at det er en lorteøvelse, så jeg ville nu anbefale dig at køre noget andet

Fint, så ryger der nogle lunges ind en gang imellem

Selvfølgelig skal jeg ikke bare vade rundt mellem alle mulige mærkelige øvelser, men det er alligevel dejligt med en vis frihed. Så tager bare de bedste og holder mig til dem

Dips er hermed en del af programmet. Jeg har bare set dig køre pullovers, men den kan bare droppes.

Nu skulle programmet være klar, mange tak for hjælpen

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Søgte lidt; er bulgarian squats ikke næsten det samme som lunges?

Kan iso øvelserne bare skiftes ud hele tiden, og så tager man den man har lyst til på dagen? Eller skal det være mere fast?
Vil tilføje lateral raises og lægge mavetræningen på bendagen
Kan dips eller pullovers ikke også tilføjes til Dag 1 uden problemer?

Lunges og bulgarian squats minder en del om hinanden. Begge to er gode øvelser, alt efter hvor man vil ligge sit fokus - for dit vedkommende vil jeg ikke tro at det gør nogen stor forskel, hvad du vælger.

Iso er fyld. Det kan skiftes ud, men sørg dog alligevel for at holde dig til et fåtal af de bedste øvelser, i stedet for at vælte rundt i alt for mange, så du aldrig rigtigt får tilvænnet dig dem, eller løftet ordentligt i dem. Men der er jo en grund til at det hedder hjælpeøvelser.

Dips vil være fin at putte ind på bryst/skulder/tricepsdagen. Pullovers vil måske udtrætte dine lats en smule ift hvis du skal træne ryg mm dagen efter, og i det hele taget synes jeg personligt at det er en lorteøvelse, så jeg ville nu anbefale dig at køre noget andet

Fint, så ryger der nogle lunges ind en gang imellem

Selvfølgelig skal jeg ikke bare vade rundt mellem alle mulige mærkelige øvelser, men det er alligevel dejligt med en vis frihed. Så tager bare de bedste og holder mig til dem

Dips er hermed en del af programmet. Jeg har bare set dig køre pullovers, men den kan bare droppes.

Nu skulle programmet være klar, mange tak for hjælpen

Ja - men derfor behøver det ikke at være hverken en god øvelse, eller en øvelse, du nødvendigvis behøver at køre

Kigger du snart forbi igen, eller er det blevet droppet igen?

Nej okay, det er klart
Jeg kigger snart forbi igen! Var der jo sidste fredag, men glemte bare, det allerede var kl 2, så kom først kl 5. I denne uge holder jeg pause - mest pga. jeg er hos mutti på Langeland.
Næste uge kigger jeg forbi mindst én gang. Det er bare lidt dumt for min tidsplan, at træningen mandag og onsdag er kl 5. Men vil gerne stadig komme, så vi ses helt sikkert næste uge

StefanM skrev:

Niels1 skrev:Jeg synes din frisure er alt for fed.
Da jeg scrollede ned til stemningsbilledet tænkte jeg lige Branch Warren i et par sek, men ok

Det må vidst være dagens største kompliment

Nu vil jeg så foreslå dig at du får en aftale med din øjenlæge på mandag

Det er faktisk et rigtig, rigtig fedt billede....

Kromann skrev:Nej okay, det er klart
Jeg kigger snart forbi igen! Var der jo sidste fredag, men glemte bare, det allerede var kl 2, så kom først kl 5. I denne uge holder jeg pause - mest pga. jeg er hos mutti på Langeland.
Næste uge kigger jeg forbi mindst én gang. Det er bare lidt dumt for min tidsplan, at træningen mandag og onsdag er kl 5. Men vil gerne stadig komme, så vi ses helt sikkert næste uge

Udmærket - så ses vi. Jeg slapper også af i den her uge

Træbenet skrev:

StefanM skrev:

Niels1 skrev:Jeg synes din frisure er alt for fed.
Da jeg scrollede ned til stemningsbilledet tænkte jeg lige Branch Warren i et par sek, men ok

Det må vidst være dagens største kompliment

Nu vil jeg så foreslå dig at du får en aftale med din øjenlæge på mandag

Det er faktisk et rigtig, rigtig fedt billede....

Thx!

Det er faktisk et rigtig fedt billede. Det skal være dit nye avatar, GOGO!

Niels1 skrev:Det er faktisk et rigtig fedt billede. Det skal være dit nye avatar, GOGO!

Tak. Det er hermed gjort. Synes dog ikke at det egner sig voldsomt godt, så småt

StefanM skrev:

Niels1 skrev:Det er faktisk et rigtig fedt billede. Det skal være dit nye avatar, GOGO!

Tak. Det er hermed gjort. Synes dog ikke at det egner sig voldsomt godt, så småt

klip lidt af højre side af dit ubernice billede - så tror jeg det vil gå bedre til avatar!

Nu klarede jeg det hele for dig!