Jamen, lad os da bare blive i samme genre


[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=nVXmMMSo47s&NR=1[/youtube]

Tirsdag








Hey, hva' så?




Opvarmning
15 mins


Frontsquat
2 x 5 x 135 kg
3 x 5 x 120 kg

Sikke noget lort.


BB Rear lunges
5 x 8 x 40 kg

Let og elegant.


BB Hipthrusters
5 x 10 x 70 kg

Let og med et følgende gigantisk numsepump


Cybex benpres, non-lockout
5 x 20 x 290 lbs

Kørt med ca. 45 sekunders pauser imellem hvert sæt.


Siddende calf raise
5 x 10 x 80 kg

Skulle nok have været lidt bedre til den excentriske fase.

Supersættet

Planks
5 x Av

Comedian skrev:

Frontsquat
2 x 5 x 135 kg
3 x 5 x 120 kg

Sikke noget lort.

Prøv at tage knækogere på næste gang.... jeg har gode erfaringer for at få 30-40 kg ud af mine

Peter Olsen skrev:

Comedian skrev:

Frontsquat
2 x 5 x 135 kg
3 x 5 x 120 kg

Sikke noget lort.

Prøv at tage knækogere på næste gang.... jeg har gode erfaringer for at få 30-40 kg ud af mine

Du skulle tage at prøve dem i bænkpres så.

sWolegren skrev:

Peter Olsen skrev:

Comedian skrev:

Frontsquat
2 x 5 x 135 kg
3 x 5 x 120 kg

Sikke noget lort.

Prøv at tage knækogere på næste gang.... jeg har gode erfaringer for at få 30-40 kg ud af mine

Du skulle tage at prøve dem i bænkpres så.

Ja bænk med bælte, wristwraps og albuekogere...det er rigtig raw
og så en rigtig stram t-shirt så bænker jeg snart 127,5

Onsdag








Sikke en dejlig dag.

Efter min fiber i baglåret har jeg haft den periode i hele mit liv med mest glute doms. Det er da herligt at tænke på.



Opvarmning
10 minutter


MG chin-ups
2 x 5 x bw
5 x 5 x bw + 10 kg

Volumen PR. Tjah, okay.


CG Pulldowns
10 x 8 plader
10 x 14 plader
10 x 17 plader
2 x 10 x 20 plader
5 x 10 x 12 plader

Massivt pump efterfølgende, super kontakt til lats.


CS Rear Laterals
5 x 10 x 17 kg


Alt. DB Hammercurls
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 36 kg

Skuffende lav mængde cheat. Tror jeg snart vil prøve kræfter med et sæt på 40 kg eller sådan noget, bare fordi.


DB Preachercurls
10 x 10 x 15 kg

Huge pump. Følte lidt overskud, havde tid til det og så kunne jeg snakkede med Telmore imens.




Min øvre ryg og midtryg lader til at være overordentlig tilfreds med den øgede volumen. Det er, som man siger, very nice. Faktisk har det været en rigtig fin træningsperiode på det sidste.

God log.

Jeg kan i øvrigt oplyse alle fans af Ondskabens Øjne her i loggen, at musicaludgaven er originalen langt overlegen på alle måder

Smuk sang


Jeg foretrækker dog Cartmans version

Torsdag







Off dag, hvilket som sædvanligt betyder low carb. Bare fordi fuck you, that's why tog jeg også i OBBC og lavede cardio. Lavede 4 ture med prowler samt noget complex med en tønde og KB swings, og så begyndte min lænd at føles træt.


Det var meget sjovt. Nu, når vejret bliver bedre vil jeg igen benytte CF hallen noget mere og gøre prowler til en fast rutine hen over sommeren.


Jeg er så crossfit!

Du har ret. Den vigtigste information var naturligvis at jeg udførte 20 reppere, at den vejede 25 kg og at det var med 0,56734 sekunders koncentrisk fase - og uden excentrisk fase.

Hvordan vil du gribe prowleren an?

Carsten2002 skrev:Hvordan vil du gribe prowleren an?

Ved håndtagene, tror jeg. Jeg vil også bruge harness og lave nogle drags.

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:Hvordan vil du gribe prowleren an?

Ved håndtagene, tror jeg. Jeg vil også bruge harness og lave nogle drags.

OH squats er en awesome øvelse

Fredag








Som den søde receptionist sagde i dag: "God Bededag!"

Tidlig lukketid. Synes at det var halvhårdt at træne i dag.


Opvarmning
15 minutter



Military press
5 x 5 x 92½ kg Volumen PR

Den opmærksomme læser vil sikkert have bemærket, at det var meningen, at jeg skulle have været på 95 kg, men fordi jeg var weak of mind valgte jeg den nemme udvej og lavede en Sixx. Det viste sig dog egentligt ikke at have været nødvendigt, så nu er jeg nødt til at prøve 95 kg næste gang i stedet for.


NG DB bænkpres m pause
5 x 10 x 40 kg

Fine og lette.

Lying DB Triceps extensions
5 x 8 x 24 kg

Std. DB Laterals
5 x 10 x 20 kg


+ Rotatorcuff bonanza med 5 sæt intern/extern rotation til begge sider uden pause.

Synes sjovt nok at intern rotation rev en smule i min højre pec, hvor skaden sad, men efterfølgende virkede det som om det havde løsnet musklen op. Ganske spøjst, pudseløjerligt og apart.



Det her er bare sådan en dejlig, dansk sang

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:Hvordan vil du gribe prowleren an?

Ved håndtagene, tror jeg. Jeg vil også bruge harness og lave nogle drags.

Nøj hvor er det usympatisk skrevet!


Jeg var faktisk for en gang skyld seriøs, har selv overvejet at bruge den, men jeg frygter at den vil ødelægge mine ben totalt og giver mig en million fibersprængninger.

Men Intervaller med en løbevenlig vægt eller hvorledes? Og hvordan inkorporeres det med bentræning?

Hvor vover du at komme ind i min log og stille den slags krav til seriøsitet uden hverken at kommentere min pussying out eller det smukke stykke dansk musik?! Nutidens ungdom altså...


Jeg er smigret over at du som sædvanlig anser mig som værende din kilde til inspiration, sandhed og velvære, men jeg synes måske at jeg er nødt til at have prøvet at tage et par ture til med prowleren for rent faktisk at kunne udtale mig. Lige pt er jeg af den opfattelse at det hører til i kategorien "Luk røven og bare gør det". Virkelig. Planlægning i forhold til den resterende træning har jeg ikke et godt indtryk af endnu, udover at jeg ikke gider lave prowler efter at have trænet læg (Hvem gider egentligt træne læg, heller?) Synes ikke at jeg mærkede noget til det til dagens træning, udover at jeg nok var lidt sløv.

Jeg har en idé om at lege med prowleren et par gange de næste par uger, indtil jeg rammer muren i mit program pt., derefter skal jeg omstrukturere uanset hvad. Hvor meget indflydelse prowleren får på det kommer an på hvordan der går med ovenstående. Eksempelvis skal man jo ud af selve OBBC og ned til garagen for overhovedet at komme til den, og det er lamt. Jeg kunne godt finde på at træne i CF hallen engang imellem igen, hvis det er til at leve med og der ikke er en gruppe CFere der overfaldet mig og spyder mig på en sledge hammer.

Jeg tænker at lave nogle intervaller med den med vægte, der passer til en medium hastighed. I går oplevede jeg det ikke som noget med høj risiko for fibersprængninger, men jeg har jo taget fejl før, så jeg vil i hvert fald ikke risikere noget pt., og omvendt så får lang tids udholdenhedstræning en til at se ud som om man har cancer, så det gider jeg heller ikke.

Heldigvis er jeg jo også i så dårlig form, at jeg skal bare igang med at lave et eller andet igen.

Krammer?

Du er fyrtånet til mit mørke hav! En kilde af viden til mit tørstende sind!

Jeg tror os jeg hopper ud i det så, så kan jeg blive vildt shredded.

Jeg håber vi kan have et slags telepatiskt bånd til hinanden når vi prowler!

Carsten2002 skrev:Du er fyrtånet til mit mørke hav! En kilde af viden til mit tørstende sind!

Jeg tror os jeg hopper ud i det så, så kan jeg blive vildt shredded.

Jeg håber vi kan have et slags telepatiskt bånd til hinanden når vi prowler!

I tusmørket, lige før den næste fuldmåne vil jeg stå afkræftet. Svedig. Beskidt. Jeg vil placere min hånd på prowleren, den er barket og min håndflade er dækket at et tykt lag hvidt magnesium.

Ikke en lyd rører sig. En lun aftenvind blæser.

Jeg stopper op. Kigger vemodigt mod de første glimt, der begynder at titte frem på stjernehimlen.

Dér vil jeg tænkte på dig, og du vil vide det.

Dette giver pludseligt mere mening:

Comedian skrev:Jeg er bare så forbandet atletisk, at det næsten er uretfærdigt for de andre deltagere, hvis jeg stiller op

Da jeg så dette:

Comedian skrev:Jeg er så crossfit!

CrossFit, not even once

Lørdag








Op og på job, dog tidligt afsted for at kunne nå at træne.

Ingen friends til stede i dag


Opvarmning
15 minutters

Mine haser har været stive og ømme de sidste par dage. Tror at det er godt, at jeg snart skal til at igang med en ny rutine.


Oly squat
5 x 5 x 160 kg PR

Legede lidt med føddernes vinkling. Følte mig ok stærk, men ved ikke helt hvad jeg syntes om form og føling med løftet. Tror umiddelbart at fødderne mere ligeud er en anelse bedre. Det må jeg lige lege lidt mere med. Fin runde dog, bedre end sidste uges 5 x 5 x 155 kg. Spørgsmålet er jo naturligvis om det skyldes en lille ændring i teknikken eller om jeg bare er gået hen og blevet stærkere. Suk.


Dødløft, dobbelt overhånd
2 x 8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 150 kg

Ingen problemer. Grebsstyrken overraskende god, ingen problemer med hase.


+ 5 sæt backraises, donkey calf raises og ab pulldowns.


Fin omgang. Ryg og biceps i morgen.

STEroide

FANdens

MObile

OSteanretning



tilfælde ? ... Det vil jeg lade loglæserne afgøre (hint: der er INGEN tilfælde)

Søndag






Rygtræning + prowler med manden kendt som Peter N. Første gang sat jeg laver den slags i CF hallen, så jeg skulle lige eksperimentere lidt med udstyret. Det skal nok blive fint. I morgen bliver wellness/off-day. Dejligt.


Da jeg ankom til OBBC blev jeg mødt af en masse venner, der råbte om hvordan jeg var ved at blive helt tyndfed og at man kunne se at jeg havde kinder. Oh you guys



Opvarmning
10 mins



1 arm BB rows
Op til 10 x 50 kg

Har aldrig lavet 1 arm rows på denne facon før, men ganske udmærket, på lette vægte fik jeg super fat i mine lats og det tunge sæt føltes også helt ok.


MG chin-ups
5 x 5 x bw

Fin, ingen problemer.


Reverse green band pull-ups
5 x 10 x bw

Det føltes godt nok særdeles mærkeligt og plat. Vil forsøge mig med nogle body rows i ringe næste gang.


BB curls
10 x 8 x 40 kg

Fin, stille og rolig volumen uden det vilde



Prowler
6 ture i harness fremad/baglæns med prowler + 30 kg




God træning, fin volumen på ryggen med potentiale for at det kan blive rigtigt godt. Prowler var ikke voldsomt, men en fin start.


Kørte efterfølgende hjem til de gamle og spiste. Har været en tur på vægten og ligger på 124 kg aftenvægt, så har tabt omkring 4 kg på 5 uger. Det passer fint med planen. Inden længe er jeg helt tynd og atrofisk.

Mandag




Middag
Varmtvandsbassin



Aften

3 sæt band pull-aparts, extern rotation, planks, glute bridges + let mobilisering

Powerwalk - 50 mins

Foam roll - 10 mins ryg, 10 mins glutes/haser


Samtidig har jeg lavet mad til de næste tre træningsdage.



Like a boss.