Comedian skrev:Mandag




Middag
Varmtvandsbassin



Aften

3 sæt band pull-aparts, extern rotation, planks, glute bridges + let mobilisering

Powerwalk - 50 mins

Foam roll - 10 mins ryg, 10 mins glutes/haser


Samtidig har jeg lavet mad til de næste tre træningsdage.



Like a boss.

DOMS to be expected.

peter n skrev:DOMS to be expected.

Jeg troede egentligt ikke at jeg havde doms i dag, før end jeg begyndte at foam rolle ryggen. Daaaaaamn, jeg tog fejl


Nu er jeg klar til en ny uges tough træning. Or not. Men i det mindste er der ingen undskyldninger for ikke at gå hårdt i smal bænkpres i morgen og forsøge på volumen PR

Prowler pics

Hvad vejer selve prowleren?

ntp9 skrev:Hvad vejer selve prowleren?

No fucking clue

Peter Olsen skrev:Like tha boss

Så burde han have været noget mere swole

Tirsdag







Halløj for en omgang. Off-dagen havde gjort godt, og jeg var stærk i dag. Masser af søde mennesker var der også, og det er jo rart. Flotte-Rasmus spottede mig derfor i bænk *Beundrende øjne*


Opvarmning
10 mins


CG bænkpres m pause
5 x 5 x 140 kg PR

God omgang. På trods af de relativt mange kg havde brystet det bedre end på noget tidspunkt de sidste par måneder, hvilket naturligvis må hænge sammen med turen i går. Det føltes passende tungt, men var med en smule overskud. Tror dog ikke at jeg vil presse citronen yderligere i denne omgang.


Siddende DB skulderpres
8 x 30 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg 2 kg under PR
8 x 34 kg

Skulle lige snuse til hvordan formen var på tunge vægte, inden jeg laver en øvelsesrotation. Topsættet var godt tungt, men det er også fair nok pt.


Siddende DB laterals
5 x 10 x 17 kg

Stående BB frontraises, full ROM
5 x 10 x 20 kg

CG push-ups
5 sæt

DB extern rotation
5 sæt


+ Udstrækning



God omgang, godt fokus igennem de tunge øvelser og derefter stille og rolig hygge mens der blev pumpet noget blod igennem overkroppen. Dejlig omgang. Frontsquat mm. i morgen.

Skal du til at være shredded?

Gode tunge løft, og stærk rekord i bænken!

Når du skriver full ROM i dine front raises, snakker vi så Arnold ROM helt op over hovedet?

ThePhoenix skrev:Skal du til at være shredded?

Gode tunge løft, og stærk rekord i bænken!

Når du skriver full ROM i dine front raises, snakker vi så Arnold ROM helt op over hovedet?

Njah, det er planen at prøve at gøre et helhjertet forsøg på at komme i form og prøve for første gang i mange, mange år at prioritere cardio. Det er såmænd bare den naturlige udvikling af den træningsændring, jeg satte igang sidste år, så det har været planlagt længe

Thx - og ja, det er det lige præcis. Jeg bruger den derved til også at arbejde med kontrol af skulderbladene, extension af ryggen og fuld bevægelighed i skuldrene - og så brænder det heeeeelt sindssygt

Slæder på brosten... Jeg forestiller mig det larmer og lidt træls at trække over? Hmm håber snart at komme til at lege med slæden i mit center. Og med slæde mener jeg penis.

8800 skrev:Slæder på brosten... Jeg forestiller mig det larmer og lidt træls at trække over? Hmm håber snart at komme til at lege med slæden i mit center. Og med slæde mener jeg penis.

Penisser på brosten larmer nu ikke sønderligt meget. Det er ikke optimalt på brosten, men friktionen på asfalten var uhyggelig høj, så jeg skal nok lege lidt med hvad der er bedst. Det lader ihf til at asfalten ødelægger mederne på penissen.

Overordnet set skal jeg nok have noget mere erfaring med den, før end jeg udtaler mig alt for skråsikkert om hvordna man bedst bør træne med en penis, både for at få optimale resultater og for ikke at komme til skade.

Og med penis mener jeg slæde.

Det ville måske være en ide påmontere noget fladjern, der nemt kunne skiftes, hvis du er nervøs for, at din penis bliver slidt igennem ved for mange ture når du trækker den frem og tilbage over asfalt. På den måde kan du ment og billigt sikrer dig mod, at der ikke går hul på penissen.

Jow, nu er det jo ikke min personlige penis, men klubbens, så jeg blander mig ikke. Der er også andre, der bruger penissen, og har brugt den i et stykke tid, så hvis slitage af penissen var en stort problem, tænker jeg at der nok allerede var blevet gjort opmærksom på det.

Modtaget. Man kunne evt. foreslå klubben det. Det kræver nok ikke andet end, at man borer et par huller i penissen.

Alternativt sørger for at vokse den jævnligt

Den blev ret hurtigt slidt ned sidste år, da den var ny og spændende, så tog det kun et halvt års tid at få skiftet mederne.

Godt at se, at fiberen er i bedring. Og med fiberen mener jeg selvfølgelig penis.

Halløjsa

Jeg følger lidt med og så du lavede følgende en dag:

1 arm BB rows
Op til 10 x 50 kg

Jeg prøvede det selv i dag og syntes også rigtig godt om det. Jeg lavede dem som corner-rows med stangen ind mellem benene og albuen på den inaktive arm støttende på låret. Jeg ville høre om det er samme setup du bruger?

Vil også lige benytte lejligheden til at sende nogle roser din vej, rigtig fin og underholdende log.

sWolegren skrev:Den blev ret hurtigt slidt ned sidste år, da den var ny og spændende, så tog det kun et halvt års tid at få skiftet mederne.

Ja, det bliver sjovt at se om de har lært noget

Nders skrev:Godt at se, at fiberen er i bedring. Og med fiberen mener jeg selvfølgelig penis.

Tak du - slæden har det vidst fint endnu

Bjoernkp skrev:Halløjsa

Jeg følger lidt med og så du lavede følgende en dag:

1 arm BB rows
Op til 10 x 50 kg

Jeg prøvede det selv i dag og syntes også rigtig godt om det. Jeg lavede dem som corner-rows med stangen ind mellem benene og albuen på den inaktive arm støttende på låret. Jeg ville høre om det er samme setup du bruger?

Vil også lige benytte lejligheden til at sende nogle roser din vej, rigtig fin og underholdende log.

Tak du.

Ja, det er meget lig det. Jeg kan dog mærke at jeg lige skal lige lidt med standen og om fødderne skal stå parallelle eller adspredte

Jeg er løbet tør for internet i min lejlighed. De vil åbenbart gerne have at man betaler sine regninger, så jeg bliver ved med at bokse med a-kassen for at få nogle penge. Kun tre rykkere fik dem da til endelig at sige at de gerne ville have uddybet en detalje på den kontrakt, jeg sende den første uge i februar. Det er fedt nok.

Jeg har engang været til træning onsdag og torsdag. Jeg sidder på en netcafe ved siden af SPs WoW fyr og vil derfor skynde mig at opdatere, så jeg kan komme videre.



Onsdag



Opvarmning
15 mins


Frontsquat
5 x 5 x 120 kg

Fine, fint overskud, så relativt begivenhedsløst.


BB Rear lunges
5 x 8 x 50 kg PR

/Billig PR


BB Hipthrusters
5 x 10 x 80 kg PR

/Endnu billigere


+ 10 sæt siddende læg supersættet med 10 sæt abs.



Fin runde. Tog den med vilje lidt med ro i frontsquat da det var meget tungt sidst, og så jeg kunne smide lidt mere på i hjælpeøvelserne.




Torsdag






I dag var jeg til CF inden arbejde. Jeg lavede følgende:



Opvarmning
10 mins


MG Chin-ups
10 x 7 x bw

Fine. Blev først hårdt på de to sidste sæt.


Pendlay rows m peak contraction
5 x 8 x 80 kg


CG BB Upright Rows
5 x 8 x 60 kg


KB swings
12 x 10 x 24 kg

Fik lidt teknikfifs. Kørt som finisher for at få pulsen lidt op - jeg ville gerne have prowlet, men et eller andet fortalte mig at det var dumt at prowle på brosten i pis-øs-regnvejr. Fungerede ok.


Derefter tog jeg på job.




Har nu kørt 5 ugers volumentilvænning og er mere eller mindre nået op på nogle tunge vægte. Kosten og træningen spiller, og jeg er nu nået til det punkt, hvor der skal lægges fokus på kredsløbstræningen. Det bliver første gang i årevis, så det bliver specielt. Det er ikke noget nyt i ordets forstand, men kulminationen på den ændring i træningstilgang, jeg satte i gang sidste år. Det bliver godt at komme i gang. Fokusset i den næste periode bliver kvalitetsvolumen i styrketræningen, cardio og finishers. Øvelsesvalget forbliver meget lig det, det har været, men jeg flytter lidt rundt på rækkefølgen og jeg vil forsøge at tilpasse det, så jeg så vidt muligt bliver i stand til at træne i CF hallen, thi det er allerede gået op for mig hvor fedt det er ikke at træne til tarvelig radio-pop.

Fredag






SMR - 1½ time


Ordentlig omgang, hvor stort set hele kroppen kom igennem. Lækkert, smertefuldt, tiltrængt.

Ellers totalt off-dag fra træning, så er frisk i dag. Sidder pt. og slummer den med jobansøgninger på det nærmeste bibliotek.

Jeg er overrasket over hvor konstruktiv jeg er, hjemme i lejligheden, når mit internet er nede.

Haha, internettet er virkeligt en dræber. Der er alt for meget godt på det. Like porn and stuff.



Jeg er in awe over din SMR sessioner. Det kræver virkeligt disciplin at bruge så lang tid på det. Good work, man.

ThePhoenix skrev:Haha, internettet er virkeligt en dræber. Der er alt for meget godt på det. Like porn and stuff.


Jeg er in awe over din SMR sessioner. Det kræver virkeligt disciplin at bruge så lang tid på det. Good work, man.

Ja, det er ret vildt. Måske det slet ikke er så dumt at jeg kommer lidt mere væk hjemmefra

Tak. Jeg overvejer om jeg er selvpiner af en art, eller om jeg bare er dum. Det gør i hvert fald naller og lader til at virke.

Jeg har nu været foruden internet i lejligheden i 4 dage og begynder så småt at forstå hvordan Robinson Crusoe havde det. Gad vide hvor mange aftaler jeg har glemt? Verden kan være ved at gå under, og jeg aner det ikke (Om end jeg nu hele tiden har haft en formodning)

På den anden side sidder jeg pt på Odense Banegårdsbibliotek og er lige blevet passeret af en ældre herre i fleecetrøje, alpehue og feltflaske spændt i sit bælte.


Tilgengæld bliver jeg utroligt klog af at læse så meget.



Lørdag




Planen var en stille og rolig omgang. Dette blev overholdt.

Opvarmning
10 mins

NG DB bænkpres m pause
5 x 6 x 50 kg

Nemt og godt.

Military press
5 x 8 x 70 kg

+ 10 sæt CG push-ups

Jeg brugte derudover en smule tid på at kigge på Jane. Rasmus og jeg blev enige om at det så okay ud.
Efterfølgende hjem og refeede til ligefrem glædede mig til at skulle fortsætte diæt igen.

Morten deklarerede at han aldrig havde oplevet så kraftigt hate, som fra mig og Søren. Jeg overvejede at overtale ham til at joine os på THE DARK SIDE, men endte i stedet med at rende rundt og råbe UNLIMITED POOOOOOWER. Senere gav jeg Kromann kappe på og fortalte hans kæreste at han løb hjemmefra for at blive superhelt.


Derudover 30 mins foam rolling og mobilisering om aftenen.



Søndag



Efter at have kigget på Jane, fik jeg lyst til at kigge lidt på mig selv også. Derfor filmede jeg min squat, for at se hvor slemt det står til for tiden. Bedøm selv.

Opvarmning
5 minutter

Blandet dynamisk opvarmning og mobilisering, jeg ikke plejer at lave. Fungerede fint.

Oly squat
10 x 20 kg
2 x 6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
6 x 165 kg PR
2 x 6 x 140 kg

Det var egentligt ikke noget problem at squatte uden spejl. Lidt fiksfakseri med grebet, og ellers kørte det godt nok. Er blevet opmærksom på nogle ting efter at have set videoen, så det var helt sikkert en god idé at få filmet det.

Dødløft
5 x 8 x 140 kg

Teknik mere end noget andet. Det startede rigtigt skidt og blev nogenlunde på sidste sæt.

Prowler
Opvarmning
6 baner med prowler + 40 kg. Harness i ”Superman”-position – 1½ minuts pause mellem sæt

Modbydeligt hårdt for konditionen. Banen udgøres af fronten af den bygning som CF hallen ligger i. Jeg vil gætte på at der er tale om ca 100 meter.

Light band pulltroughs
5 x 15

Enorme mængder squeeze til glutes.

Planks, div
5 sæt

Core var rimeligt smadret til sidst. Legede med nogle sideliggende planker, og det var ikke umiddelbart noget problem.

God og hård omgang. Om aftenen oplevede jeg dog noget mærkeligt, da jeg ikke kunne falde i søvn for første gang længe og må have været ude og tisse 3 eller 4 gange.

Ryg senere i dag.


Video af squatten. De lette sæt akkompigneret af et smukt stykke klassisk musik fra et af verdens bedste bands.



Jeg får blandt andet brugt min spildtid på at skrive blogindlæg (Oh wow) og at strække ekstra ud og det lader til at begynde at give pote.

Forever a prowler

Mandag




Sikke en dejlig dag. Har været på biblioteket, vasket trægulvene i lejligheden og i det hele taget bare haft det dejligt. Har haft det rigtigt fint i kroppen efter den tunge omgang i går, overall er det længe siden at jeg har haft det så godt som i dag.


Sen eftermiddag

Foam rolling – 60 minutter

Generelt en fin omgang, fik arbejdet på nogle ømme muskler, men intet kritisk. Højre lattisimus var dog ret spændt op. Har for øvrigt endelig opdaget den ideelle måde at foam rolle haser på. Jeg er sikker på at hemmeligheden vil gøre mig til millionær inden længe.


Aften

Ryg og biceps

Opvarmning
10 mins

Var på dette tidspunkt så småt begyndt at få tydelige doms i lænden fra i går. Længe siden sidst, så det er lidt sjovt. Generelt har jeg haft en let doms i hele ryggen efter i går. Sjovt så lidt der skal til, når man er dekonditioneret nok.

MG chin-ups
5 x 6 x bw

Fine.

Body rows
5 x 8 x bw


CG pulldowns
8 x 10 plader
8 x 14 plader
8 x 18 plader
8 x 20 plader
8 x 22 plader
5 x 8 x 15 plader

God omgang, væsentligt bedre styrke end sidst og topsættet var ganske fornuftigt. God kontakt og pump.

Facepulls m peak contraction
5 x 12 x ”70”


Alt. DB Hammercurls
5 x 8 x 30 kg

Fine.


2H kabel iso curls, V-greb
5 x 8 x 11 plader

Oh. My. God. Har aldrig kørt den med dét greb før. En helt ufattelig kontakt til biceps og derigennem et enormt pump. Helt sikkert en ny favorit til diskomuskel nr 1.

Derudover en smule bro-tips, pro-tips og gak. Telmore var blevet intim-barberet, Huddi kastede en swiss-ball efter mig og jeg gav Summerman tips til hans frisure. Crossfittere cross’ede, bodybuildere build’ede og bro’s bro’ede. Eller, som vi plejer at kalde det, mandag aften.

Peter havde glemt en t-shirt, så han lånte en af mig. Han er ikke blevet set siden.