House of M

Fredag

Tidligt op til møde med jobkonsulent, det kører super og der er lagt en god plan for de næste tre uger. Jeg glæder mig ligefrem. Uventet men fedt. Derefter ordne en masse praktiske ting som kopiering af ny kontrakt, tilpasning og printning af CV'er, aflevere telefon der skal unlock'es, bibliotek, bank, blah blah. Trillede forbi international festival ved Odense rådhus, hvor jeg trillede forbi den tyske bod og købte nogle awesome salamistænger, og så trillede jeg forbi Eventyrhaven og fik et par timers sol. Fungerer stadig fint i varmen og jeg bliver ved med at undres. Trænede om aftenen.

Opvarmning - 10 mins

Pushpress
Opv
6 x 3 x 100 kg

Skulle lige vænne mig til at holde så "tunge" kg foran igen, men det kom lynhurtigt, og det var let og med god fart. Hvilket også lidt er pointen. Nu det jo skulle være en let omgang. Med fokus på fart.

Nemlig ja...

NG Low incline DB bænkpres m pause
6 x 10 x 42 kg

Blev rimeligt hårdt til sidst. God kontakt og følelse hele vejen igennem.

supersættet

CG chin-ups
6 x 6 x bw

Super let hele vejen igennem, god form og kontakt.

Kabel laterals
6 x 8 x 4 plader

Korte pauser, burde køre tungere næste gang.

Rope pushdowns
12 x 8 x "70"

Lidt ligesom 6 x 8, bare 2 gange (Hvis nu nogen skulle være i tvivl) Igen korte pauser og et massivt pump.

Afsluttede træningen med et fuldkomment afsindigt pump i mine skuldre og triceps, der fik det til at se ud som jeg rent faktisk havde store skuldre og triceps.

På vej til træning kørte jeg forbi to somaliske gangster-teenagere, lige præcis tæt nok til at høre den ene sige til den anden "Ska' vi æk køw' nåw bløø' nougat mæ nøø'er??" med den tykkeste, fynske accent, jeg længe har hørt.

Blød nougat med nødder er pisse gangster.

Lørdag

Fucking hell det var en led omgang. Kvalme fra første supersæt, og jeg var stakåndet og havde opkastfornemmelser resten af træningen.

It was AWESOME.

Godt selskab, stor glæde over hele linien.

Opvarmning - 10 mins

Highbar boxsquat
6 x 3 x 140 kg

1-1½ minuts pauser. God fart, godt hipdrive. Udover at jeg valgte et dårligt rack var det rigtigt fint.

Yates rows
Op til 6 x 140 kg

RDLs
6 x 8 x 120 kg

Supersættet

CG Chin-ups
6 x 6 x bw

WG Kabel rows
6 x 10 x 12 plader

Supersættet

1 Legged Hip Thrusters
6 x 8 x bw

Hammercurls
6 x 8 x 30 kg

Supersættet

Peterson Step-ups
6 x 8 x bw

Lidt mere omfattende omgang end sædvanligvis, men god og hård omgang, hvor jeg fik lavet en masse fornuftigt. Tror at det bliver en god prioritering at have en let ben dag med mere fokus på ryg. Nu skal jeg have en kold øl, et iskoldt bad og så til havefest i aften. Vejret er som sædvanligt super godt timet.

Tirsdag

Noget påvirket af en hård lørdag nat. Min højre brystmuskel føltes irriteret, men mærkede intet til den efter opvarmningen.

Masser af flotte mennesker i dag.

Opvarmning - 15 mins

BTH press
6ere op til 6 x 92½ kg PR +2½ kg
3 x 6 x 80 kg
12 x 60 kg

Turen op til til topsættet føltes tungt og sejt, back-off var rimeligt fornuftigt.

High incline PG bænkpres m pause
6 x 8 x 80 kg

Stille og roligt, mangler stadig lidt følelse med en vægtstang, men ellers fint.

supersættet

CG chin-ups
6 x 6 x bw

Lette og med god kontakt til ryggen

+ 6 x 12 pumpsæt med kort pause i maskin flies, siddende DB laterals, 1H pushdowns

Særligt maskin-flies var jeg særligt begejstret for. God kontakt, godt pump og det føltes som om at det fik strukket musklen præcis som den havde behov for. Lækkert.

Rimeligt fornuftig runde, tog lige lidt længere tid end sædvanligt pga pump-sættene, men det er fint. JEg kan afsløre at de virkede efter hensigten. Tung ben mm. i morgen.

Onsdag

Vilde doms i pecs, skuldre, biceps og lats fra i går. Kom sent fra arbejde, så slammede min pre-WO shake og skyndte mig afsted. Tung bendag. Awesome.

Opvarmning - 10 mins

Oly squat
12 x 20 kg
2 x 8 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
6 x 170 kg Tang. PR og med fin fart og overskud
3 x 6 x 155 kg
8 x 140 kg
8 x 110 kg

Prøver at skrive alle sættene for en gangs skyld, for at illustrere hvordan jeg ca. arbejde op til topsættet. God tangering af PR, fin fart og ok form. Backoff-sættene med 155 kg var gode, sidste sæt dog halvtungt og jeg endte med at få rimeligt trætte ben. Super omgang, det hele føltes godt.

Nordic hamstrings
6 x 6 x bw

Væsentligt bedre end sidste uge, men stadig lang vej igen.

Supersættet

CG chin-ups
6 x 6 x bw

Let og fint.

1H Iso Row
6 x 10 x 30 kg

Kørt uden pauser og skiftesvis imellem siderne.

Rev. Grip BB curls
6 x 8 x 40 kg

supersættet

Calf raises, rød maskine
6 x 12 x 20 plader

+ 10 minutters udstrækning.

Rigtig god omgang, det hele føltes godt og jeg følte mig stærk. Endte gennemblødt og med massivt pump, en følelse af at have gjort en god indsats og flytte mine grænser, men stadig at have efterladt mere til næste gang. Derudover er jeg begyndt selv at kunne se en stor forskel i min form, selvom der er lang vej endnu.

Jeg kommer til at blive øm i morgen. Mine ben er allerede ved at slå mig ihjel. :mrgreen:

Dette klip er forøvrigt det vildeste, jeg nogensinde har set. Ren awesome.

Det spiller virkelig efterhånden. Du lignede praktisk talt et andet menneske for seks måneder siden.

Rasmus

RocketJockey skrev:Det spiller virkelig efterhånden. Du lignede praktisk talt et andet menneske for seks måneder siden.

Rasmus

Thx Rasmus. Sådan føles det ærligt talt også

(Btw. er det ikke et nyt brugernavn?)

Comedian skrev:Onsdag
Oly squat
6 x 170 kg Tang. PR og med fin fart og overskud

Hah, rød overdel? Min makker og jeg var fulde af imponade - min makker havde i øvrigt relativt svært ved at skjule det. Det så i øvrigt nemt ud!

Jo det er en ny bruger. Madsaconda og Jeg har lavet en fælleslog.

Spot on Recept!

Recept skrev:
Comedian skrev:Onsdag
Oly squat
6 x 170 kg Tang. PR og med fin fart og overskud

Hah, rød overdel? Min makker og jeg var fulde af imponade - min makker havde i øvrigt relativt svært ved at skjule det. Det så i øvrigt nemt ud!

Ja, det var mig. Rød, ærmeløs Titan t-shirt, der gradvist blev mere og mere gennemblødt, indtil der ikke var mere tørt tilbage :mrgreen:

Mange tak. Jeg tror faktisk at jeg hørte en af jer tælle skiver under topsættet, men jeg var lige in the zone på det tidspunkt, hehe.

RocketJockey skrev:Jo det er en ny bruger. Madsaconda og Jeg har lavet en fælleslog.

Spot on Recept!

Cool, den skal jeg følge med i!

Madsaconda

Lol!

Comedian skrev:
Recept skrev:
Comedian skrev:Onsdag
Oly squat
6 x 170 kg Tang. PR og med fin fart og overskud

Hah, rød overdel? Min makker og jeg var fulde af imponade - min makker havde i øvrigt relativt svært ved at skjule det. Det så i øvrigt nemt ud!

Ja, det var mig. Rød, ærmeløs Titan t-shirt, der gradvist blev mere og mere gennemblødt, indtil der ikke var mere tørt tilbage

Mange tak. Jeg tror faktisk at jeg hørte en af jer tælle skiver under topsættet, men jeg var lige in the zone på det tidspunkt, hehe.

Hah, det var min makker - der var tale om true mirin'!

Recept skrev:
Comedian skrev:
Recept skrev:
Comedian skrev:Onsdag
Oly squat
6 x 170 kg Tang. PR og med fin fart og overskud

Hah, rød overdel? Min makker og jeg var fulde af imponade - min makker havde i øvrigt relativt svært ved at skjule det. Det så i øvrigt nemt ud!

Ja, det var mig. Rød, ærmeløs Titan t-shirt, der gradvist blev mere og mere gennemblødt, indtil der ikke var mere tørt tilbage

Mange tak. Jeg tror faktisk at jeg hørte en af jer tælle skiver under topsættet, men jeg var lige in the zone på det tidspunkt, hehe.

Hah, det var min makker - der var tale om true mirin'!

Haha

Fredag

Fasted morgencardio. Fin tur, imens solen lige så stille begyndte at tage til.

Powerwalk - 70 mins

Fin tur. Op af sengen og ud af døren på 5 minutter. The way to do it

Let pres mm. senere.

Det bliver vidst dejligt vejr i dag.

Fredag

Behandling hjemme og så trillede jeg lidt rundt i byen i en times tid, spiste og tog til træning. Spændende.

Opvarmning - 10 mins

Pushpress
6 x 3 x 100 kg

Ca. 1½ mins mellem sæt, god styrke og form. Det føltes mere flydende end sidste uge og generelt rigtigt fint.

NG DB bænkpres m pause
6 x 10 x 42 kg

Igen hård til sidst, men bedre end sidste uge. Prøver med 8ere på 44erne i næste uge.

Supersættet

CG Chin-ups
6 x 6 x bw

Let og fin.

CG Pushups
12 x 12-15 x bw

Relativt korte pauser, hvilket resulterede i et voldsomt pump.

Kabel laterals
6 x 8 x 4 plader

God kontakt, godt pump og overskud. Bør smide mere vægt på næste gang.

+ 3 sæt Trap3 raises og 3 sæt extern rotation

Vægt efter træning 122,6 kg. Fint med en stoppet mavesæk og dækket af sved. Det er ca 1,2 kg lavere på 1½ måned. Jeg gør slow and steady til en kunstform :lol:

Rigtig fin omgang. God styrke, følelse og det hele. Er stadig træt i ryg og ben fra den tunge squat, men satser på at gøre det lige så godt i morgen.

Lørdag

Tidligt op og på job inden træning, så var for en gangs skyld træt. Lænden lidt gebrokken, så da det gik op for mig at jeg have glemt at køre tunge yates rows var jeg fint tilfreds.

Som sagt generelt træt, så da det endte med at blive en let runde er det meget fint. Var dog alligevel fuldstændigt gennemblødt til sidst. Troede at jeg fandt en tør plet på min t-shirt under curls, men det viste sig at være kridt.

Mange mennesker i dag, sikke fint. Ingen nævnt, ingen glemt. Udover RainDog, fordi han gik uden at sige farvel til mig, på trods af at jeg sad lige ved siden af ham, da han sagde farvel til Sixx.

Fo' SHAME!

Opvarmning - 10 mins

Highbar boxsquat
6 x 3 x 140 kg

Ca 1½ minut imellem sæt. Forsøgte at bruge ekstra tid på boksen og virkelig drive igennem bunden med glutes. Kørte generelt helt fint.

RDLs
6 x 8 x 130 kg

Ok.

supersættet

CG Chin-ups
6 x 6 x bw

Fin.

+ 6 sæt WG kabelrows, 6 sæt Fatgrip BB curls supersættet Split squat, front foot elevated, 12 sæt Donkey calf raise

Fin runde. Intet vildt, men det hele kørte fornuftigt og med god fornemmelse, og så burde jeg ellers være frisk til næste træning. Vi spiller første hjemmekamp i morgen, så det bliver en laaaang dag. Regner med at næste træning bliver tung pres på mandag.

Peter Olsen skrev:

Comedian skrev:Udover RainDog, fordi han gik uden at sige farvel til mig, på trods af at jeg sad lige ved siden af ham, da han sagde farvel til Sixx.

Jeg er en skamplet på obbc. Til mit forsvar vil jeg dog sige at Sixx i tights er ENORMT distraherende!

Rain Dog skrev:
Comedian skrev:Udover RainDog, fordi han gik uden at sige farvel til mig, på trods af at jeg sad lige ved siden af ham, da han sagde farvel til Sixx.

Jeg er en skamplet på obbc. Til mit forsvar vil jeg dog sige at Sixx i tights er ENORMT distraherende!

Enig, det er ufatteligt at en voksen mand kan have så tynde ben!

:hihi:

Du skal være sød ved Sixx!

Rain Dog skrev::lol: Du skal være sød ved Sixx!

Han lavede damer i dag. Han kan nok håndtere at blive drillet lidt

Comedian skrev:
Rain Dog skrev::lol: Du skal være sød ved Sixx!

Han lavede damer i dag. Han kan nok håndtere at blive drillet lidt

Mit indtryk er, at han laver damer konstant!

Kromann skrev:
Comedian skrev:
Rain Dog skrev::lol: Du skal være sød ved Sixx!

Han lavede damer i dag. Han kan nok håndtere at blive drillet lidt

Mit indtryk er, at han laver damer konstant!

Comedian skrev:Onsdag

Oly squat
12 x 20 kg
2 x 8 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
6 x 170 kg Tang. PR og med fin fart og overskud
3 x 6 x 155 kg
8 x 140 kg
8 x 110 kg

Prøver at skrive alle sættene for en gangs skyld, for at illustrere hvordan jeg ca. arbejde op til topsættet. God tangering af PR, fin fart og ok form. Backoff-sættene med 155 kg var gode, sidste sæt dog halvtungt og jeg endte med at få rimeligt trætte ben. Super omgang, det hele føltes godt.

Er der en bestemt grund til at du bliver på 60 kg i 2 set?

Mcfeast skrev:Er der en bestemt grund til at du bliver på 60 kg i 2 set?

Det er bare opvarmning, for at få det hele til at føles rigtigt. Ikke noget der er værd at tænke yderligere over.

Mandag

"Let bentræning", yeah right. Jeg har simpelthen haft de latterligste stive og DOMS-befængte stænger i årevis. Mine quads, mine hoftebøjere og mine glutes har været helt færdige. "Nøjedes" med en enkelt hviledag søndag (Hvilket ikke rigtigt var en hviledag pga arbejdsmængden) og tog op for at lave presse-træning i dag, da det passede med at jeg skulle vise nogle øvelser og efterfølgende skulle med nogle af GymBro'sne til Sh'BAM. I stedet får jeg ordnet det, så jeg holder fri i morgen og arbejder, således jeg forhåbentligt har friske ben til onsdagens tunge squat. Tror dog snart at jeg skal have en let uge.

Først noget styrketræning. Havde fået alt for få carbs inden træning i dag.

Opvarmning - 10 mins

Std. BTH press
2 x 12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg PR+2½ kg Tungt som et ondt år
3 x 6 x 80 kg
12 x 65 kg

Igen alle sæt noteret for at give et indtryk af hvordan det ser ud. Det føltes virkeligt tungt og træls i starten og overvejede flere gange at slutte relativt let. Fik dog hovedet med mig og klemte en tung, tung PR ud. Back-off sættene var igen gode.

PG High Incline Bænkpres m pause
6 x 8 x 80 kg

Let, let. Kontrollen syntes også bedre.

Supersættet

CG Chin-ups
6 x 6 x bw

Det føltes tilgengæld halvhårdt i dag.

+ 6 sæt maskinflies, 6 sæt siddende DB flies supersættet pushdowns

1 liter mælk + det løse under træningen.

Derefter ~45 minutters Sh'Bam. Var blevet inviteret/udfordret til at tage med, og det skulle da klart prøves. Jeg kan erfare at min rytme og motorik stadig er elendig, kun overgået af hvor stive mine bevægelser var. Det var dog ganske sjovt at kegle rundt og føle sig akavet.

Så har man også prøvet noget nyt i dag.

Tirsdag

God prioritering at hvile i dag, benene er ved at være friske. Har ordnet noget convinience-shopping, deriblandt ny telefon, været på job, behandlet og lavet lidt resitutions-værk.

Powerwalk - 30 mins

Foam rolling ryg + glutes - 15 mins

Har fået alt for få kalorier i dag.

Jeg er forøvrigt chokeret over at ingen har kommenteret på min deltagelse ved Sh'Bam i går.

Hvad ER shabam ?

House of M

Brugere online