Blackmoore skrev:Der er da masser af power i stængerne på det squat!

Tak

Tirsdag





4 dages pause til presseværket, i gang igen. En fin træning, hvor jeg dog følte mig træt hurtigt og efterfølgende fik træning. På papiret dog ikke så meget i vejen. Jeg bebrejder den massive mængde lasagne, jeg spiste på arbejde tidligere på dagen, resulterende i en mave som en gravid. Søvnig og træt fik jeg kørt store mængder kaffe ind i løbet af en sløv dag, hvilket formentligt heller ikke har bidraget med noget positivt. Trænet fik jeg dog.


Opvarmning - 10 mins


NG DB High Incline Press m pause
Op til 13 x 46 kg PR+1 rep
5 x 8 x 40 kg


MG Chin-ups
5 x 10 x bw

Dips
5 x 12 x bw

Laterals i maskine
5 x 12 x 70


70 minutter.


Topsættet var tungt. Som i TUNGT. Kan mærke at jeg har brugt mange ressourcer på overhead press på det sidste, så min skulder begynder at trænge til noget andet. Udskifter derfor pull-ups med chin-ups og min sekundære presseøvelser på denne dag bliver dips. Det føltes rigtigt godt, så nu ser vi ad. Fik et helt ufatteligt pump i triceps og pecs, der nåede en størrelse hidtil uset.

Udover dette havde jeg første klient på den nye klinik mandag eftermiddag. Fedt at være i gang

Træning igen torsdag og fredag.

Torsdag







Årh, de dér nætter, hvor jeg kun får omkring 6 timers søvn, slår mig virkelig i gulvet pt., når jeg har så meget at lave. I dag op kl 6, afsted med toget, hjemme i Odense ca kl 17, afsted for at købe en ny cykellygte (Må have tabt den gamle), træne og cykle tyve minutter i strid modvind med ild i benene (og tårer ned af kinderne) til en butik, der åbenbart var lukket en halv time tidligere. Nu har jeg lige væltet mad indenbords og så skal jeg sørme arbejde lidt videre.

Nåede i det mindste at træne en ganske udmærket omgang.


Opvarmning - 10 mins


Highbar squat med bælte
8 x 3 x 170 kg

1½ minut mellem hvert sæt


Trap-bar dødløft
Op til 5 x 186 kg
12 x 146 kg


CG Pull-ups
5 x 10 x bw

Cable core rotations
5 x 10 x 4 plader

Lying abductions
5 x 10


90 minutter.



Ganske udmærket træning. Legede med standbredden i squat, stramheden i bæltet, lidt med vinkler osv. Rigtigt, rigtigt god følelse på de første sæt og sjovt nok halvtungt til sidst. Har længe ville tilføje niget mere til bagkæden og valget faldt på at prøve kræfter med trap-baren igen (Hov, vent - det er jo ikke rigtigt en bagkæde-øvelse, er det vel, Stefan? Tjah, det er dét, når man tager den mængde decideret bagkæde-træning, jeg har lavet på det seneste, i betragtning) og det kørte rigtigt fint. Leger lidt med grebene i kropshævninger, men så længe at jeg får lavet dem er det fint. Hele træningen endte med et gigantisk pump på vinger, ben, baller og alt ind imellem.

Videre med arbejdet.

Fredag






Kunne godt mærke træningen fra i går. Masser af doms og træthed i ryg og underkrop. Ikke dumt. Det hele føltes ovenikøbet ganske godt. Styrken kunne dog godt have været bedre. Indtog med vilje ikke mange kalorier i løbet af dagen, da jeg skulle spise hos mine forældre om aftenen.


Opvarmning - 10 mins


Military press med bælte
Op til 5 x 97½ kg
5 x 6 x 80 kg


NG DB bænkpres med pause
5 x 10 x 38 kg

SS

MG Chin-ups
5 x 10 x bw

1H pushdowns
5 x 12 x 25

Facepulls
5 x 15 x 60


85 minutter.



Tungt som bare Fanden på topsættet - fik ikke spændt ordentligt op. Ganske habil nedslagtning af skuldre og presseværk, kropshævningerne kørte fint. Sluttede træningen med et voldsomt, voldsomt pump på skuldre og triceps. Derefter gik aftenen med at besøge forældrene og så hjem for at arbejde igen. I morgen går turen til KBH. Næste træning er engang i næste uge. Tror jeg.

Nu har Jeg set Batman Begins. Jeg gik efter 90 minutter fordi min arm sov men Jeg glemte at gå tilbage for at se den færdig. Endte det godt?

GFU skrev:Nu har Jeg set Batman Begins. Jeg gik efter 90 minutter fordi min arm sov men Jeg glemte at gå tilbage for at se den færdig. Endte det godt?

Jeg var ikke imponeret. Synes faktisk ikke ret godt om den.

Hurtig opdatering, vil uddybe på senere tidspunkt med nogle detaljer fra seneste lægebesøg. Måske.




Torsdag



Opvarmning - 10 mins


High Incline NG DB bænkpres m pause
20 x 20 kg
12 x 30 kg
6 x 36 kg
6 x 42 kg
6 x 48 kg
2 x 6 x 50 kg
3 x 8 x 44 kg
8 x 38 kg -> 8 x 32 kg -> 12 x 26 kg Dropsæt

+ 5 sæt Lean-away laterals og 10 sæt 1Handed pushdowns.

60 minutter.

Udmærket runde. Ærgeligt at de tunge DBs er så skæve. Ellers nogenlunde styrke og godt med pump.



Torsdag


Opvarmning - 10 mins


Frontsquat
2 x 6 x 60 kg
6 x 80 kg
+ bælte
6 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 6 x 130 kg
2 x 6 x 100 kg

+ 5 sæt DB Bulgarian split-squat og 5 sæt standing cable crunches.

70 minutter.

Arbejder videre med teknikken i frontsquat. Det var nogenlunde på en god del af sættene, men også dårlig på andre. Rimeligt smal stand, bæltet løst og masser af fokus på dybden resulterede i en nogenlunde bundposition. Skal fortsat arbejde videre med grebet, dog, og så skal der en masse tilvænning til i øvelsen, den belaster mig rent mentalt.

Rart at lysken arter sig nogenlunde efterhånden, dog. Længe siden at jeg har kunne køre unilateralt uden større problemer. De sad godt og gav et gigantisk pump i benene.


Er ramt af arbejde og forkølelse pt. Kan mærke at være en smule mentalt påvirket af ikke at have trænet så meget på det sidste, så vil forsøge at ændre på dette ved at tilføje nogle flere, korte træningspas.

Fredag




Opdatering via tlf. Sidder i et tog efter en halvlang dag og glæder mig til weekend og afslapning med kæresten. Nåede en hurtig træning efter arbejde.


Opv - 10 mins


MG Chin-ups
2 x 6 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 15 kg
3 x 6 x bw + 20 kg
5 x 8 x bw

Rear laterals
5 x 10 x 15 kg

1 minut mellem sæt

Siddende iso hammercurl, 1 hånd af gang
5 x 10 x 15 kg

Kørt uden pauser.

55 minutter.


God runde, god styrke i kropshævningerne og fik et voldsomt pump. Der hjalp endda lidt på den trælse forkølelsesfølelse. Er pt. ganske glad for denne løsning med de korte træningspas. Har i øvrigt haft fantastiske doms fra i går. Min numse bliver mægtig!

Søndag




Endnu en tlf opdatering fra et dsb-tog. Hvis jeg var smart fik jeg mig snart en lille bærbar eller en tablet. Hvis jeg nu fik mig en iPad kunne jeg også begynde at gå med five-fingers, spise vegansk og dyrke crossfit. Forestiller mig at dette virkelig kunne øge min livskvalitet.

Dagens træning var med kæresten i FitnessDk Fields. Underholdningen bestod af nogle parfumebadede proldukker og en soon-to-be fitnessinstruktør, der fremviste den mest dysfunktionelle fysik, jeg længe har set. Han ævlede noget om at træne de korte muskelfibre i bicepsmusklen via højreps pumpsæt, dødløftedd (rundrygget) i shrugs-maskinen og forklarede dukkerne om alle de svære, latinske muskelnavne han skulle lære, som for eksempel "pectoralis minor", og de var tydeligt imponerede. Man forstår det godt.

For nyligt i OBBC så jeg to unge gutter, der trænede biceps med en intensitet, der kun kan beskrives som ungdommens brændende ild. Jeg så dem lave seks forskellige curl-varianter, deriblandt you-go-I-go ez-curls, der sluttede med sæt af tre reps og formentligt mere pump i hofter end i armene. Jeg gjorde mig en mental notits af at ville begynde at træne arme igen.

Opvarmning - 10 mins

Min nye opvarmningsrutine fungerer meget godt.


Std. BTH press
20 x 20 kg
2 x 8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg PR-tangering
2 x 8 x 80 kg
15 x 60 kg

+ 5 sæt push-ups og 5 sæt upright rows med kabel.

Afsluttede træningen med 20 mins selvpine på massagebænk samt en tur i sauna og swimmingpool.

En rigtig fin omgang. God og tung omgang skulder, var væsentligt stærkere end forventet og glæder mig til at køre bag nakken igen i en periode.

Mandag





Jeg har simpelthen haft den mærkeligste dag på arbejdet. I løbet af 6 timer på klinikken har jeg talt mere i telefon end jeg har behandlet. Afbud på afbud pga snestormen, alt imens jeg kunne kigge ud af vinduet og med nød og næppe se måske 2 cm sne på fortovet. Nå, men jeg nåede til træning og det var noget gøgl.


Opvarmning - 15 mins


Highbar squat
20 x 20 kg
2 x 8 x 60 kg
8 x 100 kg
+ bælte
6 x 130 kg
6 x 150 kg
6 x 160 kg
3 x 6 x 170 kg
2 x 8 x 150 kg
12 x 130 kg

+ 5 sæt 1L lying leg curls og 5 sæt core.

65 minutter.

Mit opspænd i øvre ryg var mildest talt elendigt og jeg følte at jeg hverken havde hårdhed, eksplosivitet, udholdenhed, noget som helst. Svedte dog godt og fik følelsen af at det stille og roligt nok skulle blive bedre. Efter massagetromlen i går er min røv og baglår invaderet af flere blå mærker, der har gjort det til en fantastisk oplevelse bare at sidde ned i dag, men det føltes nu ok at træne med. Mine lår er dog stadig ret stive og trætte. Regner med at hoppe på en halt almindelig omgang linear periodisering med en struktur ala 5 x 6 nu her. Get it done. Mine ben var ret trætte efterfølgende, det skal nok blive godt.

Jimmy Carr er ret morsom

Tirsdag






Den her uge bliver mærkeligere og mærkeligere.


Opvarmning - 15 minutter


WG Pull-ups
5 x 8 x bw

Low Incline DB CSR
5 x 10 x 32½ kg

BB shrugs
5 x 15 x 120 kg

+ 10 sæt rope hammercurls for teh parmp.


65 minutter.



Hurtig og simpel omgang ryg uden de helt store kommentarer. Lede doms i benene fra i går. Nu skal jeg lige rydde lidt op/gøre lidt rent og så skal jeg tidligt i seng. Skal op kl 5 for at starte arbejde i Fredericia kl 7. Hvorfor? Fordi at kl 6 ville være for tidligt. Efter Fredericia triller jeg videre til klinikken, hvor jeg skal arbejde til kl 17. Mon jeg er træt når jeg kommer hjem?

Det her er en dejlig sang

Her kommer lige en lang opdatering. Har haft en travl uge, men jeg har skam fået trænet iblandt alt arbejdet, rejseriet og kæreste-tiden. Kan forstå at der går rygter i OBBC om at jeg er stoppet med at træne. Ha. I don't even lift.






Fredag:


Opvarmning - 10 mins


High Incline NG DB bænkpres m pause
5 x 6 x 46 kg
5 x 10 x 30 kg

Std. DB skulderpres
5 x 10 x 20 kg

Siddende DB Laterals
5 x 10 x 15 kg

1H Rope pushdowns
5 x 12 x 25

Uden pauser.

70 minutter.

God runde, god styrke og følelse. Massivt pump i skuldre og arme til slut.

På vej ud af døren fik jeg skræmt Jane, så hun sprang 4 meter op i luften og skreg som en stukket gris. Det er vigtigt at sikre sig at man holder sig på dupperne, så man er klar til når fjenden kommer. Det har jeg selv læst på internettet. Så stak hun mig en knytnæve på højre skulder, så jeg næsten fik tårer i øjnene, og alligevel har jeg kun én ting at sige. Worth it.




Lørdag:


Hurtig bendag. Har haft døds-doms i haserne fra sidst, men de var lige nået ned på et tåleligt niveau. Whew.


Opvarmning - 10 mins


Frontsquat
5 x 3 x 135 kg med bælte
5 x 6 x 110 kg uden bælte

DB Bulgarian split-squats
5 x 10 x 10 kg

Std. Cable crunches
5 x 12 x 8 plader

75 minutter.

For en gangs skyld en runde frontsquats, der ikke var rent lort. I 3. sæt BSS gik det pludselig op for mig at jeg intet havde mærket til lysken under dagens træning, overhovedet. Det hele kørte også ganske godt.





Søndag:


Brugte det meste af dagen på afslapning i sofaen. Det gik pludselig op for mig at klokken var mange, så jeg fløj op i OBBC til en hurtig og umotiveret træning af ryg.


Opvarmning - 10 mins


MG Chin-ups
5 x 6 x bw + 12½ kg

CG Pull-ups
5 x 8 x bw

Rear Laterals
5 x 10 x 15 kg

Cable Upright rows
5 x 15 x 50

Siddende DB Iso Hammercurl
5 x 10 x 15 kg

Uden pauser.

55 mins.


Tjoh, egentligt en okay runde, alt taget i betragtning. Det gik hurtigt, men styrken var okay for det meste og endte ud med et afsindigt pump på lats, skuldre og arme. Så afsindigt, at jeg næsten overvejede om det var på tide at få taget billeder af formen igen snart. Næsten. Det går stadig godt fremad. Som minimum burde jeg hoppe på vægten igen snart.

Har arbejdet tidligere og netop siddet og haft et par afslappende timer inden jeg skal på egen klinik igen i aften. Det går fremad med det hele. Det er sq fedt.

[quote="peter n"][/quote]

Nej!?!?

Der er heller ingen, der skriver PMs til mig, og spørger om råd angående krudt.

Og ADD gider ikke teste mig for krudt.

Og jeg løfter ikke engang.



Suk.

Comedian skrev:

peter n skrev:

Nej!?!?

Der er heller ingen, der skriver PMs til mig, og spørger om råd angående krudt.

Og ADD gider ikke teste mig for krudt.

Og jeg løfter ikke engang.



Suk.

Jeg kan godt give dig nogle gode råd, hvis du skal på primo/anavar.

peter n skrev:

Comedian skrev:

peter n skrev:

Nej!?!?

Der er heller ingen, der skriver PMs til mig, og spørger om råd angående krudt.

Og ADD gider ikke teste mig for krudt.

Og jeg løfter ikke engang.



Suk.

Jeg kan godt give dig nogle gode råd, hvis du skal på primo/anavar.

Rygtet på FB siger ellers netop det modsatte.

At jeg giver dårlige råd?

peter n skrev:At jeg giver dårlige råd?

At du don't even

Comedian skrev:

peter n skrev:At jeg giver dårlige råd?

At du don't even

Det er fordi jeg ikke giver vejledning til noobs.

Mandag




Brugte min hygge-tid til hygge.

Det vil sige selvpineri.



Mobilitet + aktivering - 10 mins (Dvs min sædvanlige opvarmningsrutine)

Foam rolling - 30 mins


Har ikke foam rollet regelmæssigt i 3-4 måneder, hvilket betyder to ting:
1) Det er virkelig, virkelig på tide at komme i gang igen.
2) Det gjorde ondt som bare Fandens.

Nu, arbejde.

peter n skrev:

Comedian skrev:

peter n skrev:At jeg giver dårlige råd?

At du don't even

Det er fordi jeg ikke giver vejledning til noobs.

Ah, selvfølgelig

Comedian skrev:Der er heller ingen, der skriver PMs til mig, og spørger om råd angående krudt.

Det skete faktisk for mig igår, og jeg er hammer tyndfed. Whats going on?

EDIT: Jeg svarede naturligvis, at den måde man gør det på er, at knuse 10x40mg anavar, smelte det i en ske, og skyde det direkte ind i testiklerne. Sagde også at han skulle huske at drikke red bull post-cycle så han ikke får gyno.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Der er heller ingen, der skriver PMs til mig, og spørger om råd angående krudt.

Det skete faktisk for mig igår, og jeg er hammer tyndfed. Whats going on?

EDIT: Jeg svarede naturligvis, at den måde man gør det på er, at knuse 10x40mg anavar, smelte det i en ske, og skyde det direkte ind i testiklerne. Sagde også at han skulle huske at drikke red bull post-cycle så han ikke får gyno.

Jeg vil ikke lyve for dig. Dét hjælper ikke rigtigt min følelse af ærgelighed.

Comedian skrev:På vej ud af døren fik jeg skræmt Jane, så hun sprang 4 meter op i luften og skreg som en stukket gris. Det er vigtigt at sikre sig at man holder sig på dupperne, så man er klar til når fjenden kommer. Det har jeg selv læst på internettet. Så stak hun mig en knytnæve på højre skulder, så jeg næsten fik tårer i øjnene, og alligevel har jeg kun én ting at sige. Worth it.

Nå så det synes du? Jeg troede et øjeblik, at jeg døde.
Var dog kommet mig så meget, at jeg helt havde glemt det igen, indtil jeg læste det her. Så tak for reminderen - hav øjne i nakken det næste stykke tid

Amazonen skrev:

Comedian skrev:På vej ud af døren fik jeg skræmt Jane, så hun sprang 4 meter op i luften og skreg som en stukket gris. Det er vigtigt at sikre sig at man holder sig på dupperne, så man er klar til når fjenden kommer. Det har jeg selv læst på internettet. Så stak hun mig en knytnæve på højre skulder, så jeg næsten fik tårer i øjnene, og alligevel har jeg kun én ting at sige. Worth it.

Nå så det synes du? Jeg troede et øjeblik, at jeg døde.
Var dog kommet mig så meget, at jeg helt havde glemt det igen, indtil jeg læste det her. Så tak for reminderen - hav øjne i nakken det næste stykke tid

2 - 0


Come at me

Tirsdag





Lang dag, alt for meget at lave. Kom for sent i OBBC men nåede en rigtig, rigtig god træning inden lukketid. God fart og en ok følelse.


Opvarmning - 10 mins


Std. BTH Press
5 x 6 x 80 kg
5 x 8 x 60 kg

Dips
5 x 12

Siddende laterals i maskine
5 x 12 x 70

V-greb pushdowns, sølvplader
5 x 12 x 25


60 minutter.


Havde en langærmet sportstrøje på og en t-shirt ud over. Meget BB. Jeg forstår godt at det er et populært look, man ser jo langt større og mere swole ud. Det var godt til at holde mig varm og veltilpas i dag. Var meget træt og startede ud med en tung, tung sky omkring hovedet, så jeg lige troede at det var spild af tid at træne. Det blev dog ganske godt, fik lavet en god del pres og fik masser af pump på. Formen virker fortsat i fremgang, det er ret så fedt. I morgen er lang dag på arbejde. Ligesom alle andre dage. Jeg glæder mig til første fuldt ud velfortjente ferie.

Comedian skrev: Jeg glæder mig til første fuldt ud velfortjente ferie.

Sådan en har jeg aldrig oplevet. Rapporter gerne tilbage om den føles bedre end de totalt ufortjente ferier.

Saddydj skrev:

Comedian skrev: Jeg glæder mig til første fuldt ud velfortjente ferie.

Sådan en har jeg aldrig oplevet. Rapporter gerne tilbage om den føles bedre end de totalt ufortjente ferier.

Jeg har også en mærkelig fornemmelse om det, primært fordi jeg ikke kommer til at bruge den siddende i undertøj foran computeren som jeg plejer.

Hvis jeg klarer mig igennem det, så skal jeg nok lade dig høre hvordan det føltes.

Comedian skrev:

Saddydj skrev:

Comedian skrev: Jeg glæder mig til første fuldt ud velfortjente ferie.

Sådan en har jeg aldrig oplevet. Rapporter gerne tilbage om den føles bedre end de totalt ufortjente ferier.

Jeg har også en mærkelig fornemmelse om det, primært fordi jeg ikke kommer til at bruge den siddende i undertøj foran computeren som jeg plejer.

Hvis jeg klarer mig igennem det, så skal jeg nok lade dig høre hvordan det føltes.

Lol, hvad skal du så lave? Så det jo ikk' en rigtig ferie?

Påskefrokost med familien, barnedåb, den slags ting. Du ved, voksenting.