House of M

Jeg liker det der 'Aktive trætte mænd' på facebook og må nok sige at mit spændingsniveau så småt er ved at flade ud...

og i takt med dette vil vi begynde at åbne op for jævnlige blogindlæg, tips og tricks til styrketræning, spændende videoer og gode råd.

Min F5 knap er død for fanden!!!

Comedian skrev:Lørdag

OH BB Rear lunges
5 x 10 x 20 kg

ER DER NOGEN LÆKRE SKEDER PÅ LINIEN?

Jeg har været i en stresset periode, som jeg gik lidt ned på. Har derfor måtte nedprioritere nogle ting og opprioritere nogle andre. Nu går det bedre og jeg har snart ferie, hvilket er tiltrængt.

Har trænet en smule.

Fredag

Opvarmning

CG High Inc BB press m pause
Op til 7 x 110 kg
5 x 8 x 80 kg

Flad DB press
5 x 10 x 35 kg
ss
WG Pull-ups
5 x 8 x bw

DB Cuban press
5 x 12 x 6 kg

Søndag

Opv

Highbar boxsquat
Op til 4 x 165 kg m bælte
5 x 8 x 110 kg u bælte

WG Pull-ups
5 x 6 x bw + 10 kg

1L hip thrusters
5 x 8 x bw
ss
1H cable rows
5 x 10 x 6 plader

Tirsdag

Opv

CG bænkpres m pause - 45 sekunder mellem hvert sæt
8 x 3 x 110 kg

Low inc DB Flies - 60 sekunder mellem hvert sæt
5 x 12 x 20 kg

Upright rows i kabel
5 x 12 x 6 plader
ss
Rope pushdowns
5 x 12 x 6 plader

Husker ikke træningernes længde, men mener at begge presse-pas var 45-60 minutter, squatpasset en smule længere.

Torsdag

Opvarmning - 10 mins foam rolling, 10 mins mobility mm.

Highbar squat u bælte - 1 minut mellem sæt
8 x 2 x 130 kg

WG Pull-ups - 1½ minut mellem hvert sæt
18 x bw PR
10 x bw
2 x 8 x bw
7 x bw

DB Step-ups
5 x 10 x 20 kg
ss
Low Inc DB CSR
5 x 10 x 25 kg

+ 20 minutters stræk

90 minutter alt inklusiv.

Udmærket runde. Squatten føltes ok, god runde kropshævninger og massiv svedetur efterfulgt af stræk til sidst. Fint. Ville have presset i dag også, men havde stadig ømme pecs fra sidst, så det bliver i morgen efter arbejde, inden jeg skal på Grøn Koncert.

Vægt efter træning i øvrigt 114,8 kg - hvilket ikke siger så meget, ift at det var tidligere på dagen end sædvanligvis.

Længe siden sidste update. Dette på grund af problemer i mit personlige liv. Har ikke trænet på det sidste, men er kommet igang igen i dag.

Lørdag

Opv - whatever

CG Incline bænkpres m pause
Op til 4 x 120 kg
5 x 6 x 90 kg

NG DB bænkpres m pause
5 x 10 x 35 kg

ss

WG Pull-ups
5 x 8 x bw

+ Rotatorcuff

God runde, overskud i topsættet.

Fredag

Opvarmning - 10 mins

Highbar squat
2 x 8 x 20
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
+ bælte
6 x 140 kg
6 x 155 kg
6 x 160 kg
2 x 10 x 120 kg

Stivbenet dødløft
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
12 x 110 kg

Walking OH lunges - pauser efter behov
75 x bw pr side

Har købt nye sko til at træne i - flad sål for at spare mit knæ At squatte bliver en helt anderledes oplevelse. Hårdt at være igang igen, forudser ømme ben. Pres mm. i morgen.

Hvilke sko købte du? Jeg tror jeg ender på et par handball special igen.

Og jeg håber du snart får styr på de ting, der forstyrrer dig

8800 skrev:Hvilke sko købte du? Jeg tror jeg ender på et par handball special igen.

Og jeg håber du snart får styr på de ting, der forstyrrer dig

Tak.

Det er bare nogle billige, no name kanvas-sko, der minder lidt om Converse. Dem har jeg squattet med tidligere og haft det fint med, så selvom bevægelsen ændrer sig enormt meget for mig, så prøver jeg det af igen. HEr til morgen virker det ihf som om at det har været væsentligt bedre for knæet.

Tilgengæld, mine doms i ben, baglår, baller, lænd efter i går...

Lørdag

35 mins powerwalk

Opv - 10 mins

High Inc CG bænkpres m pause
20 x 20 kg
15 x 40 kg
2 x 6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg
2 x 8 x 85 kg

Siddende DB skulderpres
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32½ kg
12 x 27½ kg

Laterals i maskine - 30 sekunders pauser
5 x 12

1H BTH triceps extension - uden pauser
5 x 12

65 minutter

God runde. God styrke ift at jeg ikke har trænet den sidste uge og det hele føltes godt. Og varmt. Det er dog rart at være i gang igen. Ryg i morgen.

Søndag

Opv - 5 mins

WG Pull-ups
2 x 6 x bw
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 15 kg
5 x 8 x bw

1H Kabel rows, korte pauser
10 x 4 plader
10 x 5 plader
10 x 6 plader
10 x 7 plader
15 x 5½ plader

BB curls
5 x 10 x 40 kg

Farmerwalks
1 x whatever x 30 kgs DBs

65 minutter.

Hård omgang kropshævninger, kunne virkelig mærke at jeg har trænet mere de sidste par dage end hvad jeg er vant til. God runde dog, det hele føltes godt. Det var helt underligt at træne arme igen og jeg sluttede af med pump og alt muligt. Fik snakket med SaddyDJ under træningen, altid hyggeligt.

Så i øvrigt MoS i går, den var overraskende ikke-dårlig.

Mandag

Another day in the land of feels.

Gik en tur og snakkede med Summerman - jeg ser frem til at se hvorledes dette påvirker hans bentræning i dag.

Gang - 2½ time.

Nu har jeg slidsår på mine inderlår igen. Great.

Cool log, meget karakteristisk

Hvilke fokusses har din træning, nogle weak-points, er det generel hypertrofi, det ser også ud som om du laver en del pre-hab ?
Er blot nysgerrig; kan du uddybe dine tanker om øvelses valg - og om subjektivitet-fokus versus periodisering...

Son of a Fishermann skrev:Cool log, meget karakteristisk

Hvilke fokusses har din træning, nogle weak-points, er det generel hypertrofi, det ser også ud som om du laver en del pre-hab ?
Er blot nysgerrig; kan du uddybe dine tanker om øvelses valg - og om subjektivitet-fokus versus periodisering...

Hans primære fokus er kokain og urinvejsinfektioner. Hvordan det hænger sammen med hans træning er naturligvis en forretningshemmelighed.

Hæng i.

Comedian skrev:Fik snakket med SaddyDJ under træningen, altid hyggeligt.

brofist

Comedian skrev:Nu har jeg slidsår på mine inderlår igen. Great.

That feel. I know it.

Son of a Fishermann skrev:Cool log, meget karakteristisk

Hvilke fokusses har din træning, nogle weak-points, er det generel hypertrofi, det ser også ud som om du laver en del pre-hab ?
Er blot nysgerrig; kan du uddybe dine tanker om øvelses valg - og om subjektivitet-fokus versus periodisering...

Thx! Er lidt usikker på hvad du mener med karakteristisk

Yes... Why do I lift?

Mit træningsformål er meget simpelt - stor og stærk. Dertil kan tilføjelse noget omkring at blive i bedre form, klare sig bedst muligt med nogle skader, for så vidt muligt at have glæde med at træne, have det godt, etc., etc. Der er mange årsager.

Weak point bliver tævet ekstra i perioder - eksempelvis har jeg nogle problemer med min ene balle, der nok aldrig bliver helt godt. En del skadesforebyggende, en del masseopbyggende, en del for styrke og en del for velvære og gøgl. Jeg synes efterhånden at min træning er rimeligt afbalanceret ift mine ønsker, behov og ressourcer, men det er noget, der hele tiden evalueres på og justeres. Når man har trænet så længe som jeg har, så ligger der en vis rutine, men min træning det sidste stykke tid bærer præg af at jeg har haft travlt og været stresset.

Mine øvelsesvalg: store øvelser med stort udbytte i fokus. 1-2 store øvelser pr pas, hvilket fylder 70-80% af passet, efterfulgt af noget småtteri. Øvelserne er valgt efter hvad jeg fungerer bedst med, mentalt og fysisk. Eksempelvis den smalle incline bænk som min tunge presseøvelse for overkroppen.

Jeg er også lidt usikker på hvad du mener med "subjektivitet-fokus versus periodisering", kan du uddybe det?

TrexMode skrev:
Comedian skrev:Nu har jeg slidsår på mine inderlår igen. Great.

That feel. I know it.

Saddydj skrev:Hæng i.

Brofist

Tirsdag

Mine fødder gør ondt efter i går. Sen træning i OBBC, som selskab var 3 x ladies. Har haft voldsomme doms i benene siden sidst, der langt fra var gået væk, så det passede fint med en let dag.

Opvarmning - 10 mins

Highbar squat vs blå strong bands, uden bælte - 1 minut imellem sæt
8 x 2 x 100 kg + tension

DB Step-ups
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
15 x 24 kg

DB swings
10 runder af 30 sec on/15 sec off med 25 kgs DB

80 minutter

Det tog lidt tid at finde ud af opsætningen af bands og brugte også lidt tid på at spotte, så det tog en smule længere tid end det nok burde. Det er dejligt at have lidt fritid, så der er tid til den slags. Det er årevis siden jeg sidst har squattet med bands, og det var noget af en oplevelse. Jeg havde glemt hvor meget de sparker ens røv, indtil der kommer vægt på stangen også. Det kørte dog fint og føltes rigtigt godt - eksplosivt, tight, dybt. Cool. Step-ups har jeg ikke kørt tungt før og omend jeg ikke rigtigt havde nogen fornemmelse for hvad de gjorde imens jeg var i gang, så glæder jeg mig til at se hvordan det føles i morgen, og finisheren var fin.

Let bænkpres mm. i morgen.

Onsdag

Opv - 5 mins

CG bænkpres m pause - 60 sekunder mellem sæt
8 x 3 x 115 kg

BTH Pushpress
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
12 x 75 kg

Low Inc DB Triceps extensions
5 x 10 x 17½ kg

Kabel laterals
5 x 10 x 3 plader

70 minutter.

Tog lige lidt for lang tid, men der blev også hyggesnakket en smule. Bænken kørte fint, pushpress bag nakken ved jeg ikke hvorfor jeg lavede. Havde lyst, men det er dumt. Jeg er rigeligt stærk i det ift mit generelle styrkeniveau og ift risici er den ikke besværet værd for mig. Tror endda at jeg fik givet mig selv et blåt mærke. Flot. Kunne tydeligt mærke at jeg ikke har trænet triceps ordentligt længe, det var hårdt.

På et eller andet tidspunkt burde jeg lave en update omkring mit liv pt.

hehe tak for et fyldestgørende svar. Med karakteristisk menes blot at cartoon bruget ikke er noget jeg har set et lige til i andre logs...

Det lyder meget fornuftigt. Det er en ting jeg ikke syntes bliver nævnt så meget, at trænings erfaring også skal udmønte sig i en fornemmelse for hvad man selv har brug for, mht. motivation og pre-hab, og ikke "kun" øge atletiske evner (work capacity og raw strength). Ingen disregard til atletiske mål (burde være indforstået...).

...mener blot om du har en struktur mht. intensitet, volumen, frekvens...som du arbejder efter, (enten som noget helt fast eller mere løst med respekt for dagsform) eller om det hele køre mere efter den der work-out feel, som mange erfarne atleter udviser. Altså om du bare køre work-put parametrene per instinkt...

Comedian skrev:På et eller andet tidspunkt burde jeg lave en update omkring mit liv pt.

inklusiv lidt om dine planer for deltagelse i Mens Physique i 2014?

hehe tak for et fyldestgørende svar. Med karakteristisk menes blot at cartoon bruget ikke er noget jeg har set et lige til i andre logs...

Nu skal du jo også tænke på at jeg har været superhelte-nørd hele livet

Det lyder meget fornuftigt. Det er en ting jeg ikke syntes bliver nævnt så meget, at trænings erfaring også skal udmønte sig i en fornemmelse for hvad man selv har brug for, mht. motivation og pre-hab, og ikke "kun" øge atletiske evner (work capacity og raw strength). Ingen disregard til atletiske mål (burde være indforstået...).

...mener blot om du har en struktur mht. intensitet, volumen, frekvens...som du arbejder efter, (enten som noget helt fast eller mere løst med respekt for dagsform) eller om det hele køre mere efter den der work-out feel, som mange erfarne atleter udviser. Altså om du bare køre work-put parametrene per instinkt...

Ja, at kunne administrere sin træning på et højere niveau er netop én af de ting, som følger med mere erfaring.

Ja, det har jeg. Den er relativt flydende og dynamisk og tilpasses løbende på flere niveauer. Helt overordnet så er der eksempelvis skift i frekvens, volumen, fokuspunkter ift styrke, kredsløbstræning, weak points og en masse andre ting. Jeg har kørte alt imellem 2 ugentlige fullbodypas og 6 pas i 3split hver uge, det hele tilpasset de ressourcer og muligheder mit resterende liv har givet mig. Uanset hvad er der dog også nogle overordnede ting, jeg næsten altid har holdt mig til, som jeg har god erfaring med, passer til temperament, træningsglæde, kropslige ressourcer, målsætning, etc. (Når jeg siger næsten, så er det fordi at jeg naturligvis også har eksperimenteret med andre ting). Disse ting er f eks én tung og én let træning af hhv. ben og pressestrukturer hver uge, ryg hver gang, en forkærlighed for lineær periodisering, men altid på dagsform. Det er en lidt lang smøre at gennemgå, men som regel planlægger jeg forløb på ca 3 måneder, justerer dem hver måned, hver uge og hver træning, alt efter hvordan mit resterende liv og mine resterende træninger har været.

Efterhånden så har jeg dog fået ret meget rutine med min træning. Jeg panikkede ikke, fordi jeg ikke trænede "perfekt" det sidste halve år pga stress, fordi jeg vidste at jeg kunne få det til at fungere uanset hvad, men på nogle andre præmisser (Dermed ikke sagt, at jeg ikke kan blive irriteret over en dårlig træning, træthed, ændrede planer osv. lige som alle andre)

Gav det dig dét svar du søgte, eller skal jeg uddybe noget?

mic skrev:
Comedian skrev:På et eller andet tidspunkt burde jeg lave en update omkring mit liv pt.
inklusiv lidt om dine planer for deltagelse i Mens Physique i 2014?

Umiddelbart var tanken CBB, men nok først i 16 eller 17.

Comedian skrev:Umiddelbart var tanken CBB, men nok først i 16 eller 17.

i 17!?! Var det ikke der vi skulle stille op i bikini?

Torsdag

Startede træningen med at Summerman frontede mig, så jeg væltede mig ind i en maskine og fik et ordentligt dunk lige i nakken. Gonna leave a mark.

Ellers fin omgang. Noget stiv i nakken efter i går, men tror ikke at de pushpresses var så slemme som først antaget. Fint nok, jeg giver dem et par uger til.

Opvarmning - 10 mins

Powersnatch fra hofte - 1 minuts pause imellem sæt (ca.)
8 x 3 x 50 kg

CG Chin-ups
8 x bw
8 x bw + 5 kg
2 x 8 x bw + 10 kg
12 x bw

B.O. DB Rows - ingen pauser imellem siderne
5 x 10 x 40 kg

DB Iso Hammercurls
3 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 12½ kg

Pinch grip - uden pauser imellem siderne
5 x whatever x 15 kg

70 minutter.

Fin omgang, rimeligt stille og roligt. Min ryg har aldrig vidst aldrig set så god ud som efter dagens træning, det er meget rart at kunne konstatere. I morgen er off/cardio og så ser jeg mægtigt frem til tung squat lørdag

mic skrev:
Comedian skrev:Umiddelbart var tanken CBB, men nok først i 16 eller 17.
i 17!?! Var det ikke der vi skulle stille op i bikini?

Blev vi ikke bare enige om at det var når vi ikke kunne blive større?

Ganske uddybende ! Meget fyldestgørende. Mange tak

House of M

Brugere online