Son of a Fishermann skrev:Ganske uddybende ! Meget fyldestgørende. Mange tak

En fornøjelse

Det fik mig også lige til at genoverveje et par småting omkring hvad jeg render og foretager mig, så det var slet ikke så skidt

Foresten træner de så fast i OBBC ? Jeg trænede selv der i 2012, under DM forberedeser, Jeppe er det "non-virtuelle" navn der er mig givet. Jeg tænkte blot vi måske havde støt ind i hinanden...

Jeg havde som regel tøj på der lignede noget fra genbrugeren og læste ofte i en mega stor Kemi bog, imellem sæt

Ja, jeg træner fast i OBBC Jeg ved ikke om jeg har set dig, jeg kan ikke umiddelbart genkende beskrivelsen i hvert fald.

Søndag





Var vildt træt og alligevel blev det en rigtigt god omgang. Da først jeg var kommet i gang var det hele bare godt


Opv - 10 mins



Highbar squat
Op til 15 x 150 kg m bælte PR
5 x 10 x 100 kg u bælte


Stivbenet dødløft
5 x 10 x 100 kg

BB Lateral lunges
5 x 10 x 20 kg

Std. Cable crunches
5 x 12 x 6 plader


85 minutter.


Hold da kæft et topsæt i squat. Hvis jeg ikke fra start af havde besluttet mig for at det ville blive noget møg, havde jeg nok haft balls til at prøve at nå 20 reps, men de viste sig at være langt bedre end forventet og midt i sættet fik jeg Malthe til at spotte. Resten af træningen var stille og rolig. Jeg husker nu igen, hvorfor jeg plejede at squatte med flade sko - mine leverages er langt bedre og mine hoftemuskler kan få lov til at arbejde langt mere effektivt. Det er ret så fedt.

Pres mm. i morgen.

Comedian skrev:Highbar squat
Op til 15 x 150 kg m bælte PR

Jaa, men hvad tager du i biceps?

[youtube]http://youtu.be/4H5I6y1Qvz0?t=5s&autoplay=1[/youtube]

peter n skrev:

Comedian skrev:Highbar squat
Op til 15 x 150 kg m bælte PR

Jaa, men hvad tager du i biceps?

Sidste gang kun 40 kg, men jeg tror, at jeg er klar til 42½ kg i overmorgen.

Comedian skrev:

peter n skrev:

Comedian skrev:Highbar squat
Op til 15 x 150 kg m bælte PR

Jaa, men hvad tager du i biceps?

Sidste gang kun 40 kg, men jeg tror, at jeg er klar til 42½ kg i overmorgen.

Mark Rippetoe approved arm-training approach!

peter n skrev:

Comedian skrev:

peter n skrev:

Comedian skrev:Highbar squat
Op til 15 x 150 kg m bælte PR

Jaa, men hvad tager du i biceps?

Sidste gang kun 40 kg, men jeg tror, at jeg er klar til 42½ kg i overmorgen.

Mark Rippetoe approved arm-training approach!

Giv det bare et halvt år og jeg kommer til at være stærk i biceps. Hvis altså det bliver ved med at give godt.

Hold nu op en lækker squat

One Man Army skrev:Hold nu op en lækker squat

Thx

Jeg er rimeligt træt i understellet i dag, men alt føles godt. Det er bare lækkert

Ja, lækker squat.

Lærling skrev:Ja, lækker squat.

Thx

Mandag




Mine ben er ømme.



Opv - 5 mins


High Inc CG bænkpres m pause
Op til 12 x 95 kg
5 x 10 x 70 kg


Siddende DB skulderpres
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
2 x 12 x 24 kg

Laterals i maskine
5 x 12

Pushdowns
5 x 20


65 minutter.


Nu videre på arbejde.

Tirsdag





Op tidligt og i gang. Dejlig konstruktiv dag i dag, der er en masse godt på programmet

Nåede også en omgang ryg.


Opvarmning - 5 mins


WG Pulls-ups
5 x 10 x bw


1H Kabel rows - uden pauser mellem siderne
10 x 5 plader
10 x 6 plader
10 x 7 plader
10 x 8 plader
15 x 6½ plader


BB curls
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 40 kg


Shrugs fra pins
5 x 15 x 120 kg


Kabel curls
5 x 12 x 6 plader


+ 10 sæt læg...


65 minutter.


Følte mig ikke så stærk i dag, energien var lidt lav, men ellers en god omgang, hvor det hele var udmærket. Hjem, vælte mig i mad og nu skal jeg snart have et par timers arbejde på klinikken, efterfulgt af møde. Hvis jeg kan klare turen i ly for regnen vil jeg betegne dagen som en foreløbig succes

[quote="Sevez"][/quote]

Torsdag



Tidlig træning inden togtur til kbh. Det kørte fantastisk.


Opv - 10 mins


Highbar squat vs strong bands - 60 sekunder mellem sæt
8 x 3 x 110 kg + tension


Highbar squat m slow eccentric
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 90 kg



Rear lunges
5 x 8 x 40 kg

Planks
5 sæt

Læg
5 sæt


Super runde. Alt føltes godt.



Fredag



Gæstetræning i IK99 med The Poul. Derudover en lav vægtløfterpige, et par ældre herrer, en gut kaldet Shanto og en anden gut kaldet Big Mike, og håbede at det ikke var efter Mike Katzs hår. Fin, stille og rolig runde.


Opv - 5 mins


Cg bænkpres m pause -60 sekunder mellem sæt
8 x 3 x 115 kg


Std bth press
8 x 40 kg
8 x 60kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
15 x 50 kg


Low inc db flies
5 x 12 x 20 kg

Triceps ext i ribbe
5 x 15 x bw


Fin runde med pump i pecs, delts og tris. Så bliver det vidst i meget bedre.

Lørdag




Endnu en dag på besøg i KBH. Jeg vil lige notere træning og så opdatere lidt omkring min generelle situation, nu jeg er i gang. Så er I advarede.


Opvarmning - 5 mins


Powersnatch fra hofte - 60 sekunder mellem sæt
8 x 3 x 50 kg


Chin-ups
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 15 kg
12 x bw + 5 kg

CG chin-ups
5 x 8 x bw

Kneeling Cable Pouldowns
5 x 12

Cable rear laterals
5 x 12

DB Iso Hammercurls
3 x 10 x 16 kg
2 x 15 x 11 kg

Rope hammercurls
5 x 15
ss
Rope upright rows
5 x 15

Pinch gripping
5 sæt


Tog omkring 1½ times tid. Trænede sammen med The Mighty Pouliquin, hvilket gjorde at det tog lidt ekstra tid. Fik hamret min ryg og guns rimeligt godt igennem og pumpet var ikke at kimse af. Det har også resulteret i fornuftige doms



På den personlige og professionelle front er der sket en del siden sidst. Jeg ved ikke helt hvor jeg skal begynde, men jeg afsluttede min kontrakt på mit fuldtidsarbejde til den 1/8, hvilket var godt, da jeg på det tidspunkt var stressed out as fuck. I perioden efterfølgende skete der nogle hårde ting, som jeg går og arbejder med at få til at fungere, inden jeg skal starte på kandidatuddannelsen i fysioterapi på SDU den 28/8. Indtil skal der gøres endnu mere ud af arbejdet med Active Treatment, og vi skal i gang med at filme behandlinger osv. snart. Jeg skal formentligt også have fundet mig et studiejob hurtigst muligt, hvilket er lidt af en stress-faktor, men det går nok. Det har i hvert fald været positivt med noget mere fritid og afslapning, selvom jeg har været en mental katastrofe, og jeg begynder så småt at få mere overskud til at komme videre med klinik og uddannelse. Jeg føler mig mere energisk og målrettet omkring det, så det er bare dejligt.

Træningen har også kørt rigtigt godt og jeg føler mig stor og stærk for tiden - det er jo også bare herligt.

Mandag





Sov ti timer i nat, på trods af at jeg havde vækkeuret slået til - det blev prompte slukket. Var tidligt til træning og det var fint, god runde, hvorefter jeg sad lidt i solen, spiste og så på en unge, der rendte rundt med en pind og slog efter ænder. Jeg ville lyve, hvis jeg ikke indrømmede at jeg var lidt misundelig.

Der var mange folk i OBBC i dag. Ingen nævnt, ingen glemt.


Opvarmning - 15 mins

Highbar squat
Op til 9 x 165 kg m bælte
5 x 8 x 110 kg u bælte


Stivbenet dødløft
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 110 kg

Lateral lunges
5 x 10 x 30 kg

Ab-wheel roll-outs fra knæ
5 x 10
ss
Læg
5 x 20


100 minutter.


Havde lidt spændinger i højre glute, som jeg havde en idé om ville blive problematisk, men efter foam rolling og opvarmning mærkede jeg intet. Må lige være opmærksom på den. Er begyndt at arbejde på min hoftemobilitet og efter bare to dage føltes min squatstand og bevægelsen fuldstændigt transformeret. Det skal nok blive interessant. Topsættet var føltes tungt men godt og pænt, men må hellere få det filmet en af dagene, så jeg kan få en fornemmelse for hvordan det er.

Tirsdag






Var slatten i dag, træt i min ryg, meget ømme mavemuskler og slappe skuldre. Derfor ikke verdens vildeste træning, men fin ud fra forudsætningerne.


Opv - 5 mins


CG High Inc bænkpres m pause
Op til 8 x 105 kg
5 x 8 x 80 kg


Siddende DB skulderpres
8 x 25 kg
8 x 30 kg
2 x 8 x 32 kg
12 x 28 kg


Siddende maskine Laterals
12 x 40
12 x 55
12 x 65
12 x 75
15 x 60


1H pushdowns
5 x 12 x whatever


65 minutter.

Efterfulgt af noget hyggesnak med en håndfuld forskellige

I morgen ryg-dag og arbejde på klinikken med videoblog.

Bane er sådan en gentleman.

Onsdag






Sen ryg/biceps-træning efter en dag med filmen til videoblog efterfulgt af socialliv. Super dag.



Opv - 5 mins


WG Pull-ups
5 x 6 x bw + 10 kg


NG Pull-ups
5 x 6 x bw

Forsøgte at arbejde med langsom negative fase - dette var svært!


1H Kabel rows - uden pauser imellem siderne
10 x 6 plader
10 x 7 plader
10 x 8 plader
2 x 10 x 6½ plader


BB Curls
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
2 x 8 x 40 kg


Shrugs fra pins
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 180 kg
15 x 150 kg


Seated cable iso curls
5 x 12 x 6 plader


80 minutter.


God omgang, nogenlunde styrke, godt udfordret i øvelserne, fint pump og fornemmelse. Off day med cardio, wellness, whatever i morgen.

En teaser til videobloggen:

Torsdag




30 mins mobilitet for underkrop



Fredag



Det bliver 2-split i denne weekend for at kunne træne og tage til familie-tamtam i morgen og så slappe af søndag. Sen omgang efter en nogenlunde produktiv dag. Nåede det hele på 75 minutter og det var pænt hårdt.


Opvarmning - 10 mins


Highbar squat vs strong bands - 60 sekunder mellem sæt
8 x 2 x 115 kg + tension


Highbar squat - slow eccentric
5 x 6 x 90 kg


WG Pull-ups
5 x 6 x bw
ss
Rear lunges
5 x 10 x 40 kg

Sideplank
5 sæt
ss
Læg
5 sæt

75 minutter.


God bevægelighed og følelse igen i dag. God og varm træning, mine ben virkede gigantiske efterfølgende. Eller, mine lår. Mine lægge? Not so much.

Tidlig træning af pres + mere ryg i morgen.

Lørdag






Som sagt så gjort - tidlig træning på en kop kaffe, en shake og en banan. Nåede at køre rimeligt tom for energi til sidst, men ellers en god træning på alle fronter og så ender jeg nok med at få mere end rigeligt med mad i aften.



Opv - 10 mins


CG bænkpres m pause - 45 sekunders pauser
8 x 3 x 115 kg

Godt tryk fra triceps, i det hele taget god fart.


Std. BTH press
8 x 40 kg
8 x 55 kg
2 x 8 x 65 kg
8 x 50 kg
ss
MG Chin-ups
5 x 10 x bw


Low Inc DB Triceps extensions
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 19 kg
2 x 10 x 16 kg
ss
CG Chin-ups
5 x 8 x bw


Rear cable laterals
5 x 10 x 2 plader
ss
Cable flies
5 x 12 x 4 plader

Rope cable upright rows
5 x 10 x 50
ss
Rope hammercurls
5 x 10 x 50

80 minutter.


Kom det hele nogenlunde igennem Havde gerne lavet mere, men energi og tid var ikke til det og alt i alt synes jeg at jeg fik lavet det jeg skulle og mere til. Massivt pump og svedig som hele vejen igennem. Lækkert. Satser på at kunne komme ud og nyde det dejlige vejr senere i dag.

Jeg ved slet ikke hvad jeg skal sige til Affleck som Batman. Det kan aldrig blive godt.

R.L. skrev:Jeg ved slet ikke hvad jeg skal sige til Affleck som Batman. Det kan aldrig blive godt.

Det er vidst internettets generelle holdning Personligt kan jeg dog ikke se hvordan det skulle være værre end Christian Bale...

Matt Damon som Aquaman, tilgengæld. Det kunne godt virke

Mandag




Opv - 10 mins


Highbar squat
Op til 5 x 180 kg m bælte
5 x 6 x 120 kg u bælte


Stivbenet dødløft
8 x 100 kg
8 x 120 kg
2 x 8 x 140 kg
15 x 110 kg

Lateral lunges
5 x 10 x 40 kg

Mave
5 sæt
ss
Læg
5 sæt


90 minutter


Sindssygt svedig og ubehagelig omgang. God følelse og styrke, dog. I morgen pres + ryg - ryg ellers ikke planlagt, men det viser sig at intro-dagene på uni kommer til at vare noget længere end jeg havde forventet. Kan måske nå en kort rygtræning onsdag aften, men det er nok mere sandsynligt at jeg bare gerne vil hjem og fordøje dagens oplevelser, så jeg vil sørge for at få kørt nogle kropshævninger mm. i morgen som minimum.

Jeg kan godt lide bat-heste temaet

Equus skrev:Jeg kan godt lide bat-heste temaet

... Og alligevel bidrager du ikke til det...