Torsdag:









PG bænk m pause:
3 x 110 kg
3 x 125 kg
7 x 140 kg PR + 1 rep

Fik ændret lidt på opspændet, og lå faktisk ganske tight i dag. Ok pressestyrke, også. Tung, men ikke så presset som på de 9 x 135 kg.


Incline DB bænk:
4 x 10 x 40 kg

BB curls:
5 x 10 x 45 kg

Kabel laterals:
3 x 12 x 2 plader



Et sted mellem 45 og 50 minutters træning i dag. Ok omgang.

Har fået afleveret min harddisk hos smeden og fyldt mit lager af ipren og voltaren-gél op, så vi er snart kørende igen. Mit håndled gjorde en smule nas under bænkpres med stangen, allerede på forholdsvis få kg, men intet at mærke med håndvægtene. Resten var bare for at holde musklerne igang og smidt noget blod igennem min supraspinatus. Fin omgang, intet voldsomt.


Jeg kunne ikke undgå at se lidt rundt på folk i dag. Det er godt nok skrækindjagende hvor mange mennesker, der kører med en mildest talt elendig teknik, på trods af at kg'ene ikke ligger op til det. Det er ellers i gode øvelser, så det er sq lidt synd. Jeg kan bare ikke overskue at rette på folk pt.

Alle skal jo starte et sted.


Har du inflammation? - og i givet fald, hvor?

Lærling skrev:Alle skal jo starte et sted.


Har du inflammation? - og i givet fald, hvor?

Alle skal starte et sted, men når man står og laver rundrygget + stivbenet bastardiserede powercleans som 15-16 årig, så er der immervæk stor sandsynlighed for at det ikke skyldes andet end uvidenhed, omend der samtidig er tegn på god træningsattitude. Misforstå mig ikke, det er ikke fordi jeg ikke selv har været der - det kunne bare være så godt, hvis folk var lidt mere opmærksomme på fornuftig teknik, primært for deres egen skyld. På den anden side er det jo der en stor del af min professions indtægt kommer fra, så jeg skulle måske bare tie stille.


Ja - en smule i håndleddet og i højre skulder, formentligt i det korte hoved af biceps. Sidstenævnte kommer engang imellem efter jeg har kørt smal bænk, selv med lette kg, men det er jo ellers en dejlig øvelse

Ja ok. Jeg roder mig godt nok heller ikke ud i den slags uden instruktion. - men som nybegynder vil jeg gerne sige, at det altså hænder, at man er klar over, at teknikken sutter balls. Det gør den ihvertfald i visse af de øvelser, jeg kører, men det skal jo rettes til hen ad vejen.

Okay. Så du kører den bare alligevel, indimellem?

Lærling skrev:Ja ok. Jeg roder mig godt nok heller ikke ud i den slags uden instruktion. - men som nybegynder vil jeg gerne sige, at det altså hænder, at man er klar over, at teknikken sutter balls. Det gør den ihvertfald i visse af de øvelser, jeg kører, men det skal jo rettes til hen ad vejen.

Okay. Så du kører den bare alligevel, indimellem?

Jamen, det er jeg da godt klar over. Jeg kan ikke se hvordan det skulle ændre på hvad jeg skriver. Jeg har skam fuld forståelse for at man skal starte et sted og at det kan være svært, både at se sine egne fejl, og at vide hvornår man bør spørge om hjælp, som nybegynder. Virkeliheden er dog sådan, at de fleste hellere vil hjælpe med tekniske råd, end at se folk ødelægge sig selv.

Hvorfor vælger du at køre øvelser, hvor din teknik er ringe i, i stedet for enten at forbedre det teknisk, få hjælp, eller vælge andre øvelser?

Nej, som regel lader jeg være, men af ren dumhed sker det engang imellem at jeg pludselig går hen og tror, at denne gang sker der ingen ting ved det. Så går der som regel et par uger, og så begynder skulderen at blive øm. Det er bare sådan en lækker øvelse til at blive stærk i bænk af, og har benyttet den meget tidligere.

Det var nu ikke ment som en kompromittering af dit standpunkt. Jeg forstår godt, det er frustrerende at se folk løfte med skod teknik, når nu du rent faktisk er kompetent nok til at bedømme og afhjælpe det. Det var blot blot ment som en lille opmuntring, hvis du er lidt presset for tiden og ikke magter at hjælpe til: det er jo ikke sikkert, han vil cleane sådan resten af sine dage, fordi du ikke lige har tid til at hjælpe ham.

Nu ved jeg så ikke, hvor gennemført håbløs, den omtalte fyr var, men når jeg kører øvelser, jeg er dårlig til, er det da netop for at blive bedre til dem.

Ja, ok. Sådan er det jo med inflammation. Det popper op med jævne mellemrum, lige når man tror, man er sluppet af med det.

Lærling skrev:Det var nu ikke ment som en kompromittering af dit standpunkt. Jeg forstår godt, det er frustrerende at se folk løfte med skod teknik, når nu du rent faktisk er kompetent nok til at bedømme og afhjælpe det. Det var blot blot ment som en lille opmuntring, hvis du er lidt presset for tiden og ikke magter at hjælpe til: det er jo ikke sikkert, han vil cleane sådan resten af sine dage, fordi du ikke lige har tid til at hjælpe ham.

Nu ved jeg så ikke, hvor gennemført håbløs, den omtalte fyr var, men når jeg kører øvelser, jeg er dårlig til, er det da netop for at blive bedre til dem.

Ja, ok. Sådan er det jo med inflammation. Det popper op med jævne mellemrum, lige når man tror, man er sluppet af med det.

Nu skulle det sådan set ikke handle om mig. Mine tendenser til at lege superman og redde alle i nød i styrketræningens verden er ikke så stor, at jeg bliver helt opslugt af det. Det er mere ud fra den erfaring, adskillige skader gennem årene har givet, der gør at man ville ønske at folk tog teknik seriøst, frem for løftede kg. Dermed ikke sagt at jeg ikke rigtigt gerne vil hjælpe folk, de skal bare selv ville det. Netop ham her var også bare et godt eksempel, fordi man trods alt sjældent ser nogen lave cleans, hvis de ikke har bare en smule intention og lyst til at give den en skalde med seriøs træning. Men det er ikke noget jeg ligger søvnløs over.

Ja, sådan er det jo. Hvis man vil være stor og stærk må man desværre tage de små bump på vejen, og gøre sit bedste for at undgå de store.

Stærk omgang bænk. hvad er grunden til PG?

Og btw, Ziva er awesome!

Xiva skrev:Stærk omgang bænk. hvad er grunden til PG?

Og btw, Ziva er awesome!

Det er bare mit bedste greb, rent teknisk og så føles det bare bedre og mere naturligt - og så er mere triceps et hit.

Fredag:







Dødløft:
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg

Føltes mærkeligt, møg tungt og grimt, så holdt det bare til de 3.


+ Snatch grip RDLs og mave.

Tirsdag:






Military press (Cleaned fra gulvet):
Opv
3 x 70 kg
3 x 80 kg
6 x 90 kg PR + 1 rep

Cleansne kørte ganske problemløst, og styrken var god allerede under opvarmningen. Min højre delt har været lidt irriteret, men efter at have fundet ud af hvor problemet er, turde jeg godt gøre tungt, da jeg ingen problemer mærkede.


Dips:
5 x 10

Ok


Kabel laterals:
4 x 12 x 3 plader



Mit knæ har værket på det sidste. Skal heldigvis forbi lægen torsdag, hvor jeg insisterer på at tjekket op på det.

Efter træningen tog jeg en gåtur på lidt over 20 minutter + strækkede ud.


Fin omgang.

Solid omgang military da Er det med fuld ROM? Altså helt nede ved brystet og så op?

Hehe kender godt det med teknik. Selvom jeg ikke er specielt kompetent så ved jeg da, at man ikke laver BB rows og DL i rundrygget kranstilling. Det er bare så forskelligt, hvordan folk tager det til sig at blive rettet så jeg vælger stort set altid at lade være

Så f.eks. en i går der havde vildt dårlig stil i BB rows og DL, men han var nede og træne med hans ingeniørvenner, så tvivler på han synes det var speciel sjovt, hvis jeg rettede på ham

8800 skrev:Solid omgang military da Er det med fuld ROM? Altså helt nede ved brystet og så op?

Hehe kender godt det med teknik. Selvom jeg ikke er specielt kompetent så ved jeg da, at man ikke laver BB rows og DL i rundrygget kranstilling. Det er bare så forskelligt, hvordan folk tager det til sig at blive rettet så jeg vælger stort set altid at lade være

Så f.eks. en i går der havde vildt dårlig stil i BB rows og DL, men han var nede og træne med hans ingeniørvenner, så tvivler på han synes det var speciel sjovt, hvis jeg rettede på ham

Thx.

Jeg kan ikke få den helt ned til brystet, uden at vride håndledene tilbage, men det er med smalt greb og ellers ned og pause så tæt på brystet som nu muligt.

Ja, det er jo det - og så må det jo være folks eget ansvar.



Heldigvis ingen problemer med skulderen i dag - den har det faktisk bedre

Hey

Fik aldrig sagt tak for din kontante kritisk af min squat, i din log... så TAK ! Efter du og xaiv(navn?! ) gav jeres besyn, har jeg faktisk ikke haft ømhed i knæne efter jeg har squattet. Derudover har jeg fået nogle fast pointers nu.. opspænd og hoften under stangen i udgang, fast blik og albuerne frem for oprejst position!! Det har bare været super Håber på evt at kunne trække på din viden en anden gang.. men igen.. THX!

8800 skrev:Solid omgang military da Er det med fuld ROM? Altså helt nede ved brystet og så op?

Hehe kender godt det med teknik. Selvom jeg ikke er specielt kompetent så ved jeg da, at man ikke laver BB rows og DL i rundrygget kranstilling. Det er bare så forskelligt, hvordan folk tager det til sig at blive rettet så jeg vælger stort set altid at lade være

Så f.eks. en i går der havde vildt dårlig stil i BB rows og DL, men han var nede og træne med hans ingeniørvenner, så tvivler på han synes det var speciel sjovt, hvis jeg rettede på ham

Så en ung pige igår lave DB Side Bend med en håndvægt i hver hånd

Gaxe skrev:Hey

Fik aldrig sagt tak for din kontante kritisk af min squat, i din log... så TAK ! Efter du og xaiv(navn?! ) gav jeres besyn, har jeg faktisk ikke haft ømhed i knæne efter jeg har squattet. Derudover har jeg fået nogle fast pointers nu.. opspænd og hoften under stangen i udgang, fast blik og albuerne frem for oprejst position!! Det har bare været super Håber på evt at kunne trække på din viden en anden gang.. men igen.. THX!

Det er godt at høre

junikz skrev:

8800 skrev:Solid omgang military da Er det med fuld ROM? Altså helt nede ved brystet og så op?

Hehe kender godt det med teknik. Selvom jeg ikke er specielt kompetent så ved jeg da, at man ikke laver BB rows og DL i rundrygget kranstilling. Det er bare så forskelligt, hvordan folk tager det til sig at blive rettet så jeg vælger stort set altid at lade være

Så f.eks. en i går der havde vildt dårlig stil i BB rows og DL, men han var nede og træne med hans ingeniørvenner, så tvivler på han synes det var speciel sjovt, hvis jeg rettede på ham

Så en ung pige igår lave DB Side Bend med en håndvægt i hver hånd

Tak fordi du delte denne interessante anekdote med os.

StefanM skrev:

junikz skrev:

8800 skrev:Solid omgang military da Er det med fuld ROM? Altså helt nede ved brystet og så op?

Hehe kender godt det med teknik. Selvom jeg ikke er specielt kompetent så ved jeg da, at man ikke laver BB rows og DL i rundrygget kranstilling. Det er bare så forskelligt, hvordan folk tager det til sig at blive rettet så jeg vælger stort set altid at lade være

Så f.eks. en i går der havde vildt dårlig stil i BB rows og DL, men han var nede og træne med hans ingeniørvenner, så tvivler på han synes det var speciel sjovt, hvis jeg rettede på ham

Så en ung pige igår lave DB Side Bend med en håndvægt i hver hånd

Tak fordi du delte denne interessante anekdote med os.

No problem, jeg har flere hvis det er?

junikz skrev:

StefanM skrev:

junikz skrev:

8800 skrev:Solid omgang military da Er det med fuld ROM? Altså helt nede ved brystet og så op?

Hehe kender godt det med teknik. Selvom jeg ikke er specielt kompetent så ved jeg da, at man ikke laver BB rows og DL i rundrygget kranstilling. Det er bare så forskelligt, hvordan folk tager det til sig at blive rettet så jeg vælger stort set altid at lade være

Så f.eks. en i går der havde vildt dårlig stil i BB rows og DL, men han var nede og træne med hans ingeniørvenner, så tvivler på han synes det var speciel sjovt, hvis jeg rettede på ham

Så en ung pige igår lave DB Side Bend med en håndvægt i hver hånd

Tak fordi du delte denne interessante anekdote med os.

No problem, jeg har flere hvis det er?

Kun hvis de er lige så spændende som den anden.

StefanM skrev:

junikz skrev:

StefanM skrev:

junikz skrev:

8800 skrev:Solid omgang military da Er det med fuld ROM? Altså helt nede ved brystet og så op?

Hehe kender godt det med teknik. Selvom jeg ikke er specielt kompetent så ved jeg da, at man ikke laver BB rows og DL i rundrygget kranstilling. Det er bare så forskelligt, hvordan folk tager det til sig at blive rettet så jeg vælger stort set altid at lade være

Så f.eks. en i går der havde vildt dårlig stil i BB rows og DL, men han var nede og træne med hans ingeniørvenner, så tvivler på han synes det var speciel sjovt, hvis jeg rettede på ham

Så en ung pige igår lave DB Side Bend med en håndvægt i hver hånd

Tak fordi du delte denne interessante anekdote med os.

No problem, jeg har flere hvis det er?

Kun hvis de er lige så spændende som den anden.

En meget tyk dame, vel omkring de 40, der kun kører ben & mave (i maskiner self) - minimum 5 minutters pause mellem hvert sæt (som ser yderst let ud), imens hun læser Alt For Damerne.

Var denne interessant nok? ;o

junikz skrev:

StefanM skrev:

junikz skrev:

StefanM skrev:

junikz skrev:

8800 skrev:Solid omgang military da Er det med fuld ROM? Altså helt nede ved brystet og så op?

Hehe kender godt det med teknik. Selvom jeg ikke er specielt kompetent så ved jeg da, at man ikke laver BB rows og DL i rundrygget kranstilling. Det er bare så forskelligt, hvordan folk tager det til sig at blive rettet så jeg vælger stort set altid at lade være

Så f.eks. en i går der havde vildt dårlig stil i BB rows og DL, men han var nede og træne med hans ingeniørvenner, så tvivler på han synes det var speciel sjovt, hvis jeg rettede på ham

Så en ung pige igår lave DB Side Bend med en håndvægt i hver hånd

Tak fordi du delte denne interessante anekdote med os.

No problem, jeg har flere hvis det er?

Kun hvis de er lige så spændende som den anden.

En meget tyk dame, vel omkring de 40, der kun kører ben & mave (i maskiner self) - minimum 5 minutters pause mellem hvert sæt (som ser yderst let ud), imens hun læser Alt For Damerne.

Var denne interessant nok? ;o

Jeg synes ikke helt at den var på niveau med den første, faktisk.

StefanM skrev:

Gaxe skrev:Hey

Fik aldrig sagt tak for din kontante kritisk af min squat, i din log... så TAK ! Efter du og xaiv(navn?! ) gav jeres besyn, har jeg faktisk ikke haft ømhed i knæne efter jeg har squattet. Derudover har jeg fået nogle fast pointers nu.. opspænd og hoften under stangen i udgang, fast blik og albuerne frem for oprejst position!! Det har bare været super Håber på evt at kunne trække på din viden en anden gang.. men igen.. THX!

Det er godt at høre

Så lidt, super du husker mit navn

Xaiv har man hørt mage! Men bogstaverne var dog gode nok..

Onsdag:






OL squat m bælte:
1 x 135 kg
1 x 155 kg
2 x 170 kg
+ backoff

Ok omgang. Smider stangen op i nakken igen for lige at give håndleddet en chance. Skal lige vænne mig til at køre highbar med bælte, men ellers kørte det nogenlunde.


Leg extensions: 5 x 12
ss
Pulldowns: 5 x 12, varierende greb

+ highrep backraises og mave.



Derefter ud i sneen og powerwalke/cykle/ride på isbjørn afsted til de gamle, hvilket gav omkring 65 minutters møg hård cardio i kulden. Jeg har aldrig oplevet så meget sne før. I baghaven vadede jeg bogstaveligt talt rundt i sne til over knæene.

I dagen har jeg ligeledes pløjet mig igennem hele Odense og kan skrive ca 2 timers Yeti-simulation på kontoen.

Har i dag været ved lægen, og bliver henvist til en ortopæd, for at finde ud af hvad der sker med det knæ. Heldigvis er det ikke slemt pt, men det vil være meget rart at få konstateret præcis hvad der er sket, og om der evt skal gøres noget ved det.

Mandag:






Det sidste stykke tid har stået på dekonditionering (udover en del lav-intensitetscardio), dels pga julen og dels pga noget knas med skuldrene og mit højre håndled. Træningen det næste stykke tid bliver nok forholdsvis kedelig, men jeg vil se hvad jeg få ud af det.

Planen indeholder blandt andet stort fokus på kredsløbstræning (hvordan det forledes i intensitet er ikke planalgt endnu, men den øges naturligvis hen af vejen), rehab og generelt velvære/sundhed, to "rigtige" dage med styrketræning, hvor det vil variere mellem tung underkrop og let overkrop (og omvendt) Der er ikke nogen fast plan indenfor øvelser eller fremgangsmåde, men det bliver taget fuldstændigt på gefühl. Jeg har blandt andet snakket med en kammerat, der godt vil skaffe mig en billig racercykel... Tjah, det kunne da sikkert være sjovt nok at prøve. Sjovere end så meget andet cardio, om ikke andet. Jeg tvivler på at jeg gider logge diverse rehab, lav intensitetscardio og andet pjat, men nu må vi se ad...

I dag kunne jeg virkeligt mærke at min WC er i bunden. Det er heldigvis nemt at forbedre, så det skal nok være bedre om et par uger.



OL boxsquat uden bælte:
Opv
15 x 120 kg

Ganske ok tryk i sækken og fin styrke i benene. Lungerne ville dog ikke så gerne til sidst, og besluttede at det nok var fornuftigt nok at starte op med en smule overskud... Men overraskende god omgang, alt taget i betragtning.


PG bænkpres m pause:
8 x 3 x 110 kg

Nogenlunde, men kunne sagtens mærke at jeg ikke er i topform. Håndleddet holdt nogenlunde, skulderen var også acceptabel. Tror dog at jeg holder et par uger uden decideret tung flad bænkpres.


Dødløft, uden pause på gulvet:
10ere op til 10 x 120 kg

Kørte uden pauser på gulvet. Hvorfor? Tjah, det er egentligt et godt spørgsmål, for det er aldrig noget, jeg ville anbefale andre. Jeg er dog nået frem til, at jeg godt kunne tænke mig at eksperimentere med det rent hypertrofimæssigt, især fordi jeg altid har været forholdsvis dårlig i den eccentriske fase og til at holde spændet i mellemgulvet. Det er man jo så at sige nødt til at forbedre, her. Hvad det ender ud med er ikke til at sige. Fordi jeg er så ringe til det var det egentligt overraskende hårdt, kg'ene taget i betragtning.


WG pulldowns:
3 x 10 x "9"-mærket




Besluttede at det måtte være nok for en opstart. Så kan jeg køre noget let assist/rehab sammen med cardio i løbet af ugen.

Godt at se du er kommet igang igen Stefan

Kromann skrev:Godt at se du er kommet igang igen Stefan

Jo tak. Ser vi dig snart i OBBC, eller hvordan er planerne endt?

StefanM skrev:

Kromann skrev:Godt at se du er kommet igang igen Stefan

Jo tak. Ser vi dig snart i OBBC, eller hvordan er planerne endt?

Det gør I i hvert fald!
Jeg begynder til januar. Min far fik lige pludselig tilbudt en firmaaftale fra arbejdspladsen, så jeg får det til 200 kr om måneden. Den kom jo meget belejligt

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Godt at se du er kommet igang igen Stefan

Jo tak. Ser vi dig snart i OBBC, eller hvordan er planerne endt?

Det gør I i hvert fald!
Jeg begynder til januar. Min far fik lige pludselig tilbudt en firmaaftale fra arbejdspladsen, så jeg får det til 200 kr om måneden. Den kom jo meget belejligt

Ja, det lyder jo meget fornuftigt

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Godt at se du er kommet igang igen Stefan

Jo tak. Ser vi dig snart i OBBC, eller hvordan er planerne endt?

Det gør I i hvert fald!
Jeg begynder til januar. Min far fik lige pludselig tilbudt en firmaaftale fra arbejdspladsen, så jeg får det til 200 kr om måneden. Den kom jo meget belejligt

Ja, det lyder jo meget fornuftigt

Det skal dog tilmeldes via en gut fra hans arbejde, som han ikke har snakket med endnu. Og hvis gutten er ligeså langsom i optrækket som min far, kan jeg godt frygte, at vi kommer nogle dage ind i januar, inden jeg bliver meldt ind. Og de dage har jeg så ikke noget sted at træne. Men nu må vi se, jeg glæder mig ihf som et lille barn