Flot squattet.

charlie t skrev:Flot squattet.

Thx!

Lad mig give dig dine første rep points for dét indlæg

Tirsdag



Starter op på to-split igen. Kommer til at minde meget om det samme, som jeg har kørt i forhold til strukturen, men det vil gøre det lidt nemmere at få kørt det rent praktisk. Twister lidt på nogle øvelser for at være lidt varsom med stramheden i min hofte, går efter +10 sæt ryg til hver træning og vil stadig have 4-5 pas om ugen.

Stoppede på kreatin i torsdags. Ohnomygains. Glæder mig allerede til at komme på igen (Og til at se om jeg kommer til at se udsving i vægt + udseende).

Havde en fantastisk weekend i KBH og selvom det for det meste var ren afslapning + et par enkelte lange gåture, så var jeg virkelig træt og umotiveret til dagens træning. Selve træningen blev okay men efterfølgende havde jeg voldsom kvalme. Urgh. Mine led føltes trætte og stive og mine pecs var virkeligt stramme.


Opv - 5 mins


PG bænkpres m pause vs strong band - on the minute
Opv
8 x 3 x 80 kg + tension

Kørte godt, men den relativt høje tension tog alligevel noget sovs ud af armene på de sidste par sæt. Video af første sæt.


Siddende DB skulderpres
12 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 42 kg Film
8 x 35 kg
2 x 8 x 30 kg
10 x 25 kg -> 15 x 15 kg

Udmærket.

Supersættet

CG Chin-ups
10 x 8 xbw

Mit håndled har haft det okay på det sidste, så prøver at indføre chin-ups igen. God styrke og kontakt hele vejen igennem.


Pushdowns - down (Up?) the stack
10 x 6-15 reps

SS

DB laterals - down the rack
10 x 6-15

75 mins.


Tog lige 10 mins chilling på en bænk + en cykeltur i den kolde luft hjem før end jeg var tilpas igen. På papiret dog en rigtig fin omgang med god styrke i alle øvelser.

Nu er jeg på vej op for at have første omgang med speed boxsquat vs light bands + tung frontsquat. Min krop føles stiv og træt så det bliver lidt spændende hvordan det går.

Lækkert med noget film igen!

Du ser dejligt swole ud under skulderpres

Kromann skrev:Lækkert med noget film igen!

Du ser dejligt swole ud under skulderpres

Thx Broseph. Jeg er også begyndt at føle mig helt tynd.

Onsdag




Bentræning lidt tidligere end jeg er vant til. Det tog lidt tid at komme i omdrejninger men ellers en fin omgang.

Hoften igen ikke helt god. Tror at det er godt at jeg lige får taget det i opløbet.

Opv - 15 mins


Highbar boxsquat m bælte vs light bands - 1 min ml sæt
Opv
8 x 3 x 110 kg + tension

Udmærket. Tog dog lidt lang tid at få sat ordentligt op.


Frontsquat m bælte - pause efter behov
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
3 x 5 x 125 kg
2 x 8 x 105 kg

I forhold til at det er længe, længe siden, så var det en virkelig god omgang. Glæder mig til at køre den noget mere, men det er som altid en mentalt hård øvelse at køre.


Yates rows - pause efter behov
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
2 x 8 x 110 kg
4 x 8 x 90 kg
15 x 70 kg

God kontakt, brændte godt igennem


Siddende læg - ca 30 sek pauser
10 sæt

Mave, div
10 sæt
SS
1H biceps curl i kabel
10 sæt


125 mins.


Tog lang tid pga opsætning + skift af rack, grundig opvarmning, en smule snak og tilvænning til nye øvelser. Det går nok, så undgik jeg i det mindste at få kvalme igen som i går.

Overordnet set en rigtigt god omgang, følte mig nogenlunde stærk og i fin form. Volumen blev holdt meget høj og jeg har en klar fornemmelse af at mine ben og min ryg bliver rigtigt, rigtigt ømme

Vægt efter træning 110,8 kg.

Du er ved at blive ret flot. Gode presses.

Jmt skrev:Du er ved at blive ret flot. Gode presses.

Ville du kigge forbi, hvis jeg inviterede på pandekager?





Pandekager af æg, banan, vanilleprot og havregryn, of course.





Med mørk chokolade smeltet ovenpå.

Hvis du får cuttet langt nok ned og dit understel kommer til at ligne dette, så vil jeg bestemt overveje det.



Det er dog lidt transporttid til O'enze.

Jeg havde ellers troet, at du var mere til glutes 'n pecs.


Invitation aflyst.

Der er rigeligt med glutes der. Jeg har aldrig været en pecs type of guy.

Aflysning godtaget. Jeg foretrækker mine pandekager som jeg foretrækker resten af min carbs; fri for ulækre, bøffelmuskelgivende proteiner.

Jmt skrev:Der er rigeligt med glutes der. Jeg har aldrig været en pecs type of guy.

Hvad bilder du dig ind? I den hér log elsker vi pecs og er stolte af det!

Aflysning godtaget. Jeg foretrækker mine pandekager som jeg foretrækker resten af min carbs; fri for ulækre, bøffelmuskelgivende proteiner.

Aflysning af invitation aflyst. Nu skal du stopfodres med protein og blive hyuge og swole som straf for din uforskammethed.

Jmt skrev:Du er ved at blive ret flot. Gode presses.

I second this motion.

Benjamin Reilly skrev:

Jmt skrev:Du er ved at blive ret flot. Gode presses.

I second this motion.

Er du sikker på, at du ikke bare gerne vil inviteres på pandekager?

Comedian skrev:

Benjamin Reilly skrev:

Jmt skrev:Du er ved at blive ret flot. Gode presses.

I second this motion.

Er du sikker på, at du ikke bare gerne vil inviteres på pandekager?

Det er nu ikke pandekager jeg vil havde

Blogindlægget omkring skulder-(pr)rehab er endelig færdigt. Det var en lidt større omgang end forventet, men altså... Nu tilbage til TUT

Tror også at jeg vil indføre kortere opslag med simple råd o.lign.

http://moosfit.blogspot.dk/2014/08/den- ... deren.html

Klogt.

charlie t skrev:Klogt.

Thx

Torsdag






Awesome doms fra i går. MEget træt i kroppen, men god dag. Var på job på SDU og lavede noget active recovery efterfølgende.


Cirkeltræning:
Bear crawls - én tur op af gangen
Walking lunges - én tur op af gangen
KB skulderpres - 10 x 12 kgs KBs
Ring rows - 10 x bw
KB swings - 15 x 24 kg

6 runder.


Turkish get-ups med KB
5 reps med 4 kg pr side
2 x 5 reps med 8 kg pr side


SMR på ben og midtryg.


Ca 50 mins.


Rigtig lækker runde. Cirkeltræningen fungerede godt og det var rart at få bevæget mig igennem uden noget alt for hårdt. Fik pulsen op og svedte ganske udmærket. Det var sjovt at gøgle med Turkish get-ups, det virkede ganske fint.

Bom bom bom.

Pres mm. i morgen.

Fredag



Følte mig lidt træt og ustabil i skuldrene. Ellers fin omgang.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause - on the minute
Opv
8 x 3 x 110 kg

Fine.


High Inc CG bænkpres m pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 105 kg
5 x 107½ kg PR+2½ kg
2 x 5 x 97½ kg
3 x 8 x 82½ kg

SS

CG Pull-ups
10 x 6 x bw

DB bænkpres m pause - 1½ min ml sæt
5 x 10-16 x 30 kg

Godt med pump.


Pushdowns m reb
5 x 10-22 x 50
SS
Upright rows i kabel
5 x 10-18 x 50


75 mins.


Fin runde, godt med styrke og okay styrke på en ellers lidt flad dag.

Lørdag





Startede med at være social i en times tid inden jeg trænede i anledning af at OBBC havde åbent hus. Det var nice.

Pga mine hofter havde jeg lange underdrenge på for at varme op. Jeg tænkte på Joker-meme't. Wear sweat pants, two pair of tights or massive amounts of heat lotion during your warm up and nobody bats an eye... Men tag lange underbukser på én gang...

Tilgengæld virkede det efter hensigten og efter min opvarmning mærkede jeg ikke noget til hofterne. Mine ben var tunge og trætte, min ryg var stiv og umedgørlig, mine triceps spændte og mine skuldre ville ikke i position... Men sådan, rent praktisk, betød det ikke rigtigt noget og selvom jeg egentligt ville have holdt det helt let endte jeg med at køre relativt hårdt på alligevel.

Oh well.


Opv - 15 mins


Frontsquat til box u bælte - 1 min ml sæt
Opv
8 x 3 x 100 kg

Lidt stift i underkroppen. Følte ikke at jeg løftede med benene, nærmere bare at de gerne ville rette sig ud af sig selv.


Highbar squat m bælte - pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 5 x 165 kg
15 x 135 kg

Skulle bare holde squatten let i dag og ville derfor ikke over de 165 kg. De føltes dog egentligt ret gode og så... Tjah.


Stivbenet dødløft m bælte/straps
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg
12 x 90 kg
SS
WG pull-ups
5 x 6 x bw


DB Curls
10 sæt
SS
Stående calf raises
10 sæt

Mave
5 sæt
SS
Band pullaparts
5 x 12


120 mins.


Det holdt hårdt til sidste, var blevet ekstremt sulten og træt. Har brugt det meste af min tid siden da på at hælde kalorier i ansigtet. Nice. Tror at det var godt, at jeg startede stille og roligt - det endte med at blive en god træning med fin styrke og masser af kvalitet og høj volumen.

Swole.

VI VIL SE DET HELEEEE

Jmt skrev:VI VIL SE DET HELEEEE

wat

Tirsdag





Lavede noget arbejde og tog i OBBC for en hurtig omgang overkrop. Havde brug for noget simpelt og let tilgængeligt i dag pga stress over nogle ting. Da jeg først fik adgang til modulplan + skema for næste semester fandt jeg i mandags ud af at jeg starter undervisning i Aalborg 10 måneder før end jeg egentligt havde regnet med, så... Det går der lige lidt tid med at få styr på pt.

Træningen det næste stykke tid bliver derfor formentligt også bare noget, der skal kunne fungere og være simpelt. Intet problem, da jeg tror at de sidste par måneders træning har kostet ret hårdt på kroppen.


Opv - 5 mins


PG bænkpres m pause vs strong band - on the minute
Opv
8 x 3 x 80 kg

Dette band føltes strammere end det jeg benyttede sidst, eller også havde jeg bare ikke så meget triceps power i dag. Kørte udmærket men lockout på de sidste par sæt krævede dog noget indsats for at være smooth.


Stående DB skulderpres
Opv
5 x 6 x 30 kg
5 x 10 x 20 kg

God, god kontakt og følelse.

Supersættet

CG Chin-ups
10 x 10 x bw

Kørte rigtigt godt, men til sidst var jeg nu ved at være lidt træt af chin-ups. Mads var dog rigtigt sød.

Pushdowns m reb
2 x 6 x 80
2 x 8 x 60
1 x 15 x 40
SS
DB laterals
5 x 10 x 15 kg


Har lige printet mine artikler til arbejdskravsanalyse og træningsplanlægning. Det bliver sindssygt spændende.

Comedian skrev: Da jeg først fik adgang til modulplan + skema for næste semester fandt jeg i mandags ud af at jeg starter undervisning i Aalborg 10 måneder før end jeg egentligt havde regnet med

Lol, hvad sker der for det? Var du ikke tilmeldt fag på SDU for efterårssemesteret?

Gargh, mente selvfølgelig 10 uger