Sejt chinnet. Du er stærkere end mig.

charlie t skrev:Sejt chinnet. Du er stærkere end mig.

Løfter du dig overhovedet, brormand?

Onsdag




Endnu sådan en "tjah"-træning. God volumen, ingen *store* problemer. Hoften var, af en eller anden grund, mere problematisk i dag end den har været før. Formentligt stress-medieret smertesensitivering. Havde varmet super grundigt op og min bevægelighed i alle planer var god og smertefri, men så snart jeg ramt min bundposition var der issues. Oh well, det gik over efter en lille ændring af stand + selve squatopvarmningen, så jeg ser det ikke som et stort problem. Tilgengæld kom jeg i gang med at køre lidt dødløft igen. Stille og roligt, nu hvor det passer ind i et to-split. Så kan hoften få ro imens.


Opv - 15 mins


Highbar boxsquat m bælte vs light bands - on the minute
Opv
8 x 3 x 110 kg

Føltes fine, ok styrke og fik også at vide at de var pæne.


Dødløft m bælte/straps
Opv
5 x 6 x 150 kg
5 x 8 x 120 kg

Legede med sumo i opvarmningen men det er stadig helt skidt for min gamle balleskade. Det er fanme weird. Den resterende dødløfttræning kørt dog fint, god styrke og kontrol.


Kabel rows
5 x 10 x 15 pl
SS
1L glute bridges
5 x 8

1H kabel curls
10 sæt
SS
Røde lægge
10 x 15-20 x 22 pl

Std ab pulldowns - 30 sek pauser
5 x 10 x 8 plader


115 mins.


Bedre end i går, overordnet set fint uden det helt vilde. Føltes ganske swoleness-givende. Begynder også at have styr på min Aalborg-tur, selvom der stadig er mange brikker, der skal falde på plads. Lol

Comedian skrev:

charlie t skrev:Sejt chinnet. Du er stærkere end mig.

Løfter du dig overhovedet, brormand?

Jeg kan ikke.

Fredag




Humøret ikke godt. Har dog fået styr på alle mine planer i Aalborg, fået skema, sammensat kalender, udskrevet artikler osv.

Now it's just a matter of getting to it.

I guess.


Opv - 5 mins


PG bænkpres m pause - pause efter behov
15 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 135 kg
2 x 5 x 125 kg
2 x 8 x 105 kg

Fin omgang. Føltes lidt instabilt på nogle sæt, men tror at det bare lige er indtil jeg vænner mig til lidt tungere kg igen.


WG pull-ups
5 x 6 x bw
+
CG Chin-ups
5 x 8 x bw

SS

Dips
10 x 6 x bw

Kropshævningerne bar præg af en lidt træt ryg. Dips var stille og roligt med god kontrol og tryk i triceps.

Side rows i kabel
5 x 10 x 30
SS
1H pushdowns
5 x 10 x 20

+ Rotatorcuff gøgl.

80 mins.


Ser frem til at prøve hoften af med bentræning i morgen. Der har ikke været noget at mærke de sidste par dage, men jeg vil lige være lidt klog omkring det.

Lørdag





Meget bedre dag. Varmede godt op til squatten og mærkede på intet tidspunkt noget til hoften. God styrke, god energi, super træning. Var dog næsten helt alene. Nu ved jeg ikke hvornår næste træning i OBBC bliver.


Opv -15 mins


Highbar squat m bælte - pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 165 kg
5 x 177½ kg
2 x 5 x 160 kg
2 x 8 x 140 kg

Ingen problemer, god dybde, ok tryk og topsættet føltes nemmere og med mere overskud end de 175 for et par uger siden. Efterfølgende sæt var også virkeligt gode. Overordnet set god hårdhed og rigtigt god følelse med det hele. Har haft godt af at skrue lidt ned på squatten, tydeligvis.


Dødløft m bælte/straps vs green band - 1½ min ml sæt
Opv
8 x 3 x 140 kg + tension

God styrke, god følelse. Nice.


Kabel rows - 1 min ml sæt
10 sæt, topsæt på 10 x 22 pl

Røde lægge
10 sæt, topsæt på 10x stakken + 100 kg
SS
DB hammercurls
10 sæt, topsæt på 8 x 30 kg

Mave
5 sæt


110 mins.



Perfekt runde, Nu skal jeg indtage shitloads of carbs og pakke til min flytning i morgen. Har ingen anelse om hvordan det kommer til at foregå med pendling, overnatning i Aalborg, ture til KBH, alt muligt pt., men jeg finder vel ud af det på en eller anden måde.

Jeg håber alt besværet bliver dine valgfag værd. Mirin' commitment brah.

Nårh ja, on-topic...... Tegneserier og store mandebryster.

Good luck med Aalborg. Du overnatter vel hos hr Vagn?
Smuk 5er.

TrexMode skrev:Jeg håber alt besværet bliver dine valgfag værd. Mirin' commitment brah.

Nårh ja, on-topic...... Tegneserier og store mandebryster.

Det gør det garanteret. Lige nu synes jeg bare godt at jeg liiiiiige kunne bruge lidt mere mental forberedelsestid



On-topic:

charlie t skrev:Good luck med Aalborg. Du overnatter vel hos hr Vagn?
Smuk 5er.

Thx. Jeg regner med at logere hos noget familie henover forløbet, lidt on/off og så pendle til Odense noget tid også

Har dog aftalt at tage på besøg i AaSK

Søndag

Togtur i Aalborg + diverse


Mandag


Middag - gang 2 timer

Eftermiddag - gang 1 time


Håber at kunne nå at kigge forbi et fitness-center af en eller anden art i morgen.

TrexMode skrev: store mandebryster.

Fy for satan hvor er du bare ulækker Trex!

Tirsdag




Første undervisning overstået. De første par uger bliver noget af et cirkus tror jeg. Det går nok. Fandt et sted at træne ikke langt fra AAU ved navn Motionskælderen. Lille sted, super hyggeligt, old school med slidte håndvægte, 4 steder at squatte, plateauer og god stemning. Kunne godt være at det var dér jeg ville ende med at træne, men skal lige undersøge et eller to andre steder også.


Opv - 5 mins

PG bænkpres m pause - on the minute
Opv
8 x 3 x 100 kg

Easy, no problem.


Std. DB skulderpres
12 x 16 kg
6 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 32½ kg
6 x 35 kg Tungt
3 x 8 x 28 kg
2 x 12 x 20 kg

Massiv BB delts.

SS

MG Pull-ups
10 x 6 x bw

Irriterede venstre skulder lidt. Lidt.


Pushdowns m reb
5 x 10 x 50

DB laterals
5 x 8 x 14 kg

Body triceps extensions
5 x 10


70 mins.


Fin omgang, stille og roligt. Der er et meget simpelt, old school sted. Stille og roligt. Folk virker flinke og snaksalige, dejlig atmosfære.

I morgen bliver det underkrop. Måske samme sted. Formentligt samme sted. Jeg kunne dog godt overveje Fresh Fitness pga nogle logistiske hensyn. Nu ser vi ad.

Pisse fedt! Det hele er bare, pisse fedt!

CapzBB skrev:Pisse fedt! Det hele er bare, pisse fedt!

Det hele ER bare pisse fedt. Aalborg er faktisk ikke så skidt en by og alting flasker sig foreløbigt ret så fornuftigt for mig. Har freaking meget, der skal læses lige pt. og så skal der på en eller anden måde laves en masse gruppearbejde, men det er jo kun godt... Ikke...?

Lige præcis!

Gruppearbejde er det bedste i hele verden ;)

CapzBB skrev:Lige præcis!

Gruppearbejde er det bedste i hele verden ;)

Det er bare døø'lækkert.

Onsdag





Endnu en gang i Motionskælderen. Har ladet mig fortælle at det er Aalborgs krudt-sted. Det har jeg ikke set noget til endnu. Omvendt virker det super afslappet og hyggeligt. Udstyret er ekstremt basalt, men altså, fuck it.

Tror at min plan om at køre to-split bliver lidt en tand for entusiastisk med alt det pendleri, jeg skal til at lave. Tror derfor at jeg i stedet fremover vil bodybuilde max igennem tirsdag og onsdag, have én let træning i weekenden og to, hvis jeg kan nå det. Med alt det transporttid, der kommer til at være, får jeg svært ved at få plads til mere pt. Det går squ nok.

Min ryg og hofte har været drilsk de sidste par dage. Formentligt en kombination af en alt for blød seng og en meget anderledes dagligdag. Sucks. Til træning mærkede jeg ikke andet til det end at jeg var virkelig træt i lænden, dog.

Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte - 1 min ml sæt
Opv
8 x 3 x 140 kg

Fine. Hoften skulle lige varmes op, men så mærkede jeg ikke noget til det.


Dødløft m bælte/straps
2 x 6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
3 x 6 x 170 kg
2 x 8 x 155 kg
10 x 130 kg

Hele 11 sæt. Det var jo et sæt for meget. Sikke noget. Det andet sæt med 70 kg kommer garanteret til at standse al fremgang.

Efterfølgende var min ryg fuldstændigt færdig. Komplet kaput. Ingenting tilbage. Damn.

+ 5 sæt læg, 5 sæt reverse hypers, 10 sæt kabel hammercurls, 5 sæt facepulls og 5 sæt mave.

100 mins.


Rodet og varm omgang. Motivationen og hovedet var der ikke, men det var overordnet set fint at få trænet. Hvis jeg er klog, så tager jeg det som en hentydning til at jeg ikke skal træne så meget de næste par uger men fokusere på at komme mig og få noget overskud ind i hverdagen også. Kommer til at pendle som en skør mellem Odense, Aalborg og KBH de næste par måneder, så med dét in mente, samt uni og at bo hos familie, så skal jeg lige minde mig selv om at få noget alenetid også. Uden at det nødvendigvis bliver lektier.

Burde i øvrigt fortælle om opstart på uni, men det bliver en anden dag. Rigtigt dejlig opstart, men shit et cirkus

Er det fedt i dobbelt A?
Har du mødt Niarn?

DanielDørge skrev:Er det fedt i dobbelt A?
Har du mødt Niarn?

Ja, det lader faktisk til at være en okay lækker by

peter n skrev:

Comedian skrev:...så med dét in mente, samt uni og at bo hos familie, så skal jeg lige minde mig selv om at få noget alenetid også. Uden at det nødvendigvis bliver lektier......

Tø-hø-hø.

Lørdag




Var i KBH og fik mig en gratis træning i Fresh Fitness ved at vippe mine lange, smukke øjenvipper. I og for sig et okay sted, der lider under nogle enkelte dårlige ting, som f eks elendige højder på holderne i bænkpressen. Til en let træning var det vel okay.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause
Opv
8 x 3 x 100 kg


Squat m bælte
Opv
8 x 3 x 150 kg


Dødløft m bælte/straps
8 x 3 x 160 kg


MG pull-ups
5 x 6 x bw

SS

Military press
5 x 10 x 40 kg


Body rows
5 x 8 x bw

SS

Stræk (Hoftebøjer, baller, lats, pecs og hamstrings)



90 mins.


Det hele let og med korte pauser - havde ikke lyst til at medbringe min telefon. Det hele føltes faktisk fint nok. Tror dog at jeg kom til at bøje stangen under squatten

Mandag



Forkølet med snot og hoste efter min weekend i KBH. Har virkeligt svært ved at finde ud af hvordan jeg skal strukturere min træning pt., det hele er så rodet. Jeg bliver også enormt utilpas fysisk og mentalt af ikke at røre mig ret meget. Nu cykler jeg ikke engang. Et eller andet skal der ske.

Nå, men det er super spændende og det skal nok gå alt sammen. Første gruppearbejde i morgen. Yay.


Opv - 5 mins


Bakkeløb
5 x 250 m + 5 x 250 meter gang ned


Planke
5 sæt


Er velsignet med en helt fantastisk lang og stejl bakke nær hvor jeg bor i Aalborg. Feels good, man.

God bedring, friend.

Jo tak.

Tirsdag





I går følte jeg mig utilpas og i tarvelig form. I dag under træningen synes jeg at jeg så mere massiv ud end nogensinde før. Mentality, how does it work?

Anyways, kom i gang med at træne og pludselig havde jeg fundet svaret på hvordan træningen kommer til at blive det næste stykke tid. Nice. Nu har jeg også fået delvist styr på studiegruppe, overblik over semesterets opgaver, meldt mig ind i et træningscenter og begyndt at falde på plads. Alt i alt er det hele ret lækkert lige pt. Ville dog gerne af med det forkølelses-pjat. Det har sat sig på ørerne og det er relativt svært at følge med i undervisningen, når man ikke kan høre noget.


Opv - 5 mins


PG bænkpres m pause
Opv
10 x 5 x 110 kg

Overraskende hårdt, særligt til sidst, men nu er det også efterhånden noget tid siden jeg sidst har kørt nogle reelle worksæt i bænkpres.

Supersættet

MG Chin-ups
10 x 6 x bw

Fine.


Std. DB skulderpres
5 x 8 x 22 kg

Std DB Laterals
5 x 10 x 14 kg

Rope pushdowns
5 x 12 x 30


60 mins.


God omgang, det hele føltes rigtigt godt. Det tunge bænkpres var overraskende udfordrende men på den gode måde. Fik et helt tåbeligt pump på overkroppen og følte mig generelt rigtigt godt tilpas bagefter. Nu skal jeg læse resten af dagen og aftenen - er allerede bagud i læsningen, på trods af at jeg bestemt ikke har ligget på den lade side. Oh well, det skal nok være lidt svært i starten.

God omgang PG bænk!
Hvad er det du læser?

Lækker volume på pat!