House of M

TrexMode skrev:
Comedian skrev:På vej op af trappen til overetagen skulle en af OBBCs sure, gamle manlets have ego'et pudset af. Jeg går op af trappen, han dukker op for enden af trappen, da jeg er ca. halvvejs, ser mig og vælger så at krydse trappen for at gå ned mod mig/gå ind i mig, imens han stirrer surt på mig. Jeg kigger igen, griner af ham og går uden om ham. Herp-a-derp. Nogle gange skal der åbenbart ikke så meget til.

WTF

Powersnatchede du ham for reps for at vise ham, at du er den dominerende han?

Nah bro, I'm a lover, not a fighter. Jeg inviterede ham ud at spise, i biografen, vi fik et par øl, tog hjem til ham, elskede hele natten og så forlod jeg ham imens han sov, uden at sige farvel, så han vågner op i tomhed og kulde. Nobody messes with me.

Comedian skrev:
TrexMode skrev:
Comedian skrev:På vej op af trappen til overetagen skulle en af OBBCs sure, gamle manlets have ego'et pudset af. Jeg går op af trappen, han dukker op for enden af trappen, da jeg er ca. halvvejs, ser mig og vælger så at krydse trappen for at gå ned mod mig/gå ind i mig, imens han stirrer surt på mig. Jeg kigger igen, griner af ham og går uden om ham. Herp-a-derp. Nogle gange skal der åbenbart ikke så meget til.

WTF

Powersnatchede du ham for reps for at vise ham, at du er den dominerende han?

Nah bro, I'm a lover, not a fighter. Jeg inviterede ham ud at spise, i biografen, vi fik et par øl, tog hjem til ham, elskede hele natten og så forlod jeg ham imens han sov, uden at sige farvel, så han vågner op i tomhed og kulde. Nobody messes with me.

Jeg ville ønske jeg kunne reppe dig igen.

Jmt skrev:
Jeg ville ønske jeg kunne reppe dig igen.

Onsdag

God træning i dag i dag, nice and easy for det meste. I dag kom jeg igennem front squat, dødløft, snatch grip dødløft, skulder rehab og backraises - og det var bare hvad jeg brugte tid at fortælle andre om

Der var ikke så mange af de nære bro's i huset. Jeg fik dog hurtigt hilst på Sahand, Big Mads og Rasmus Dølhus, der sad og drak sødmælk og spiste kage. Der var dog mange andre, så fik alligevel snakket en del.

Opv - 15 mins

CG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 95 kg

Nice and easy.

Military press
5 x 5 x 65 kg

Fin.

Frontsquat m bælte
5 x 3 x 130 kg

God hårdhed og godt tryk i benene, så det føltes godt.

Snatch grip dødløft m bælte/straps
5 x 5 x 130 kg

Også gode, god kontakt til glutes.

CG pushups på balancebræt, slow ecc
5 x 8
SS
Rear laterals i TRX
5 x 8

Triceps i TRX
5 x 10
SS
Biceps i TRX
5 x 10

105 mins.

Rigtigt god omgang. Cardio i morgen, tung squat fredag.

Hvor lang tid spenderer du egentlig imellem sæt?

Benjamin Reilly skrev:Hvor lang tid spenderer du egentlig imellem sæt?

Det er ret forskelligt. Kortere og kortere pauser, som passet forløber. Jeg tog tid på et tidspunkt, men kom væk fra det. Det sidder dog stadig i kroppen at jeg er opmærksom på at holde pauserne relativt korte, men jeg forsøger ikke at gøre dem for korte, for at holde en vis konsekvens imellem lette, moderate og tunge sæt. Primært en mental ting.

Opvarmningen er 10-15 minutters mere eller mindre non-stop blide bevægelser. Opvarmningssæt bliver kørt ud i ét, hvis jeg ikke skal koncentrere mig og finde mentaliteten til de tungere sæt. 2-3 minut på almindelige worksæts, op til 5 minutter med aldrig længere på det tungeste sæt når jeg arbejder mig op til et topsæt. Nogle ting supersættes, enten ud i ét eller med korte pauser indlagt (30-45 sekunder) enten for behov eller pga transport igennem centret. Overordnet set føler jeg, at jeg egentligt har relativt godt styr på mine pauser og når meget, i den tid jeg er der.

Fredag

Dagens træning, brought to you by caffeine. Jeg havde sovet et par timer for lidt og været til stor brunch med fruen, så var ikke fyldt med energi. Læg dertil dødsdoms i lænd, mave og mellem skulderbladene, så har man en opskrift på en fantastisk omgang tung squat :lol:

Med tilpas meget kaffe og kærlighed fra mine venner i OBBC så gik det dog ikke anderledes end jeg alligevel hoppede på en tung omgang squat og så gik det jo sådan set fint.

Opv - 15 mins

Snatch
8 x 3 x 50 kg

Bedre og bedre. Det føles efterhånden ikke skidt. Fik et par pointers med her og der. Sjovt som man kan lære af én med en helt anden træningsbaggrund.

Highbar squat m bælte
Op til 5 x 185 kg PR

I følge Weinke var det som om at mine løft og min attitude ændrede sig på topsættet. Det har nok noget med mine afsindige doms og det, at det var en PR at gøre. Det er i øvrigt en rar fornemmelse at sætte en PR på dén måde igen. Dybden var god, formen var okay. Kunne mærke at øvre ryg begyndte at være kompromiteret på de sidste to reps, men langt fra kriminelt. Holdt spændet og trykket var konstant igennem bevægelsen. Fantastisk.

PG bænkpres m pause, slow ecc
5 x 3 x 100 kg

SS

WG pull-ups
5 x 6 x bw

TRX rows
5 x 10
SS
Goblet squat, slow ecc
5 x 8 x 25 kg

Godt supersæt. Meget tæt på mig stod to håndtøser i teenagealderen, der var ved at slå sig selv og alle forbipasserende, mig selv inkluderet, ihjel under deres russian twist. Jeg har set mere kontrol under en tyreridning. Burde have sagt noget til dem eller deres træner, da jeg så hende ovenpå. Hun så ud til at køre et program baseret på 1legged RDLs. En god øvelse men næppe grundstenen i et træningsprogram.

+ 10-15 minutters tekniktræning i Turkish get-ups. Det kræver vidst lidt mere tid :mrgreen:

God omgang. Nu begynder jeg mig dog også for alvor at glæde mig til deload og ferie,

Comedian skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvor lang tid spenderer du egentlig imellem sæt?

Det er ret forskelligt. Kortere og kortere pauser, som passet forløber. Jeg tog tid på et tidspunkt, men kom væk fra det. Det sidder dog stadig i kroppen at jeg er opmærksom på at holde pauserne relativt korte, men jeg forsøger ikke at gøre dem for korte, for at holde en vis konsekvens imellem lette, moderate og tunge sæt. Primært en mental ting.

Opvarmningen er 10-15 minutters mere eller mindre non-stop blide bevægelser. Opvarmningssæt bliver kørt ud i ét, hvis jeg ikke skal koncentrere mig og finde mentaliteten til de tungere sæt. 2-3 minut på almindelige worksæts, op til 5 minutter med aldrig længere på det tungeste sæt når jeg arbejder mig op til et topsæt. Nogle ting supersættes, enten ud i ét eller med korte pauser indlagt (30-45 sekunder) enten for behov eller pga transport igennem centret. Overordnet set føler jeg, at jeg egentligt har relativt godt styr på mine pauser og når meget, i den tid jeg er der.

Det var netop fordi du når relativt meget, at jeg spurgte

Benjamin Reilly skrev:
Comedian skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvor lang tid spenderer du egentlig imellem sæt?

Det er ret forskelligt. Kortere og kortere pauser, som passet forløber. Jeg tog tid på et tidspunkt, men kom væk fra det. Det sidder dog stadig i kroppen at jeg er opmærksom på at holde pauserne relativt korte, men jeg forsøger ikke at gøre dem for korte, for at holde en vis konsekvens imellem lette, moderate og tunge sæt. Primært en mental ting.

Opvarmningen er 10-15 minutters mere eller mindre non-stop blide bevægelser. Opvarmningssæt bliver kørt ud i ét, hvis jeg ikke skal koncentrere mig og finde mentaliteten til de tungere sæt. 2-3 minut på almindelige worksæts, op til 5 minutter med aldrig længere på det tungeste sæt når jeg arbejder mig op til et topsæt. Nogle ting supersættes, enten ud i ét eller med korte pauser indlagt (30-45 sekunder) enten for behov eller pga transport igennem centret. Overordnet set føler jeg, at jeg egentligt har relativt godt styr på mine pauser og når meget, i den tid jeg er der.

Det var netop fordi du når relativt meget, at jeg spurgte

Ah

Ja, okay, men en hel del af det jeg laver er også med en relativt lav intensitet

Lørdag

Powerwalk - 2 timer

Foam rolling - 25 minutter

Søndag

Tidlig træning. Lidt slatne ben efter foam rolling. I OBBC var Dupond og Dupont, Team Dødsløft og en forfærdelig masse andre mennesker.

Der var ikke så meget power i kroppen, men den tunge smalle bænk var nu rigtigt god. Frontsquat med pause var fine, resten lidt meh. Til gengæld var det en hyggelig omgang med en del snak.

Opv - 15 mins

Muscle snatch
5 x 3 x 60 kg

CG bænkpres m pause
Op til 5 x 135 kg

Rigtigt godt topsæt - something, something mentalitet igen.

Frontsquat u bælte, paused
8 x 2 x 110 kg

Føltes umiddelbart rigtigt godt ift form og hårdhed.

Dødløft m bælte/straps
5 x 3 x 160 kg

Ganske let og kort pauser. Jarlby filmede sidste sæt. Selvom min dødløft altid har været lort tror jeg at det kører bedre end jeg husker det længe - at mine baller virkelig fyrer er et godt tegn. Formen skal stadig tilpasses og der er nogle ganske iøjenfaldende ting, der skal fixes, men det er ikke så forfærdeligt som det har været.

+ 5x10 i TRX chestpress, facepulls, triceps og biceps. Kørt sammen med Girafløg imens vi hørte på en 17 årig piges parringsbrøl.

110 minutter.

Er meget glad for at have fået hhv. 5x185 i ben og 5x135 i smal bænk med inden jeg tager til Island på onsdag. Tager til KBH i morgen og regner med at nå 1-2 lette pas inden og 1-3 pas imens jeg er på Island (Og at turen således fungerer som en afart deload). Derefter nye tilføjelser til programmet.

Ting at rette. Kunne være værre.

Onsdag

Basal træning i en næsten tom Kirken. Det hele kørte ret godt.

Opv - 15 mins

Snatch
8 x 2 x 70 kg

God runde - tungeste foreløbigt. De fleste sad rigtigt godt og kunne sagtens fornemme hvor det gik galt på dem, der ikke gjorde. Rigtigt godt, det går fint fremad her.

Highbar squat m bælte
5 x 5 x 160 kg

Under træningen tænkte jeg, at det egentligt kørte ganske stille og roligt. Arbejdede med teknikken løbende, havde god dybde og godt med konsistent tryk. Bagefter gik det op for mig at det jo egentligt kun er 10 kg under PR. Lækkert.

CG bænkpres m pause
8 x 3 x 100 kg

Let, let. Rigtigt god følelse.

SS

WG Pull-ups
8 x 5 x bw

Ok.

Backraises
5 x 12
SS
Planke
5 sæt

90 minutter.

Super runde, det hele kørte godt. Lækkert, da jeg trænede ret tidligt. Tager til Island med kæresten i aften og får nok ikke trænet så meget før jeg kommer hjem igen den 5., så det var rart med en god og grundig omgang,

Comedian skrev:Basal træning i en næsten tom Kirken.

Træner du i Kirken for at få "guds" hjælp? hva, Hva?

Ahahahahahahaha

Fredag

Tilbage i DK. Træning i Kirken, hvor der for en gangs skyld var mange mennesker. Alt var sløvt og præget af 8 dage uden træning. Ny protokol, nogle ting ændres og jeg begynder en mere aktiv koststrategi igen.

Opv - 10 mins

Snatch
8 x 3 x 60 kg

Startede som lort, blev bedre.

Highbar squat m bælte, pause i bunden
5 x 3 x 130 kg

Rigtigt fine.

PG bænkpres m pause
5 x 5 x 120 kg

God omgang, godt tryk.

1H BB skulderpres
5 x 8 x 20 kg
SS
WG pull-ups
5 x 6 x bw

Triceps extensions i ringe
5 x 10

100 mins

Stille og roligt, mere træning i morgen hvis alt går som planlagt.

Træning på må og få, delvist præget af forklølelse. Denne har blandt andet sat sig på højre øre, så jeg er halvvejs døv. Skal lige have en kop kaffe og så er jeg faldet over et ekstremt interessant job, jeg har tænkt mig at søge. Derefter skal jeg spise.

Island var i øvrigt et flot sted.

Island er mega fedt! Det er alt for mange år siden, at jeg har været deroppe

One Man Army skrev:Island er mega fedt! Det er alt for mange år siden, at jeg har været deroppe

Jeg underspiller måske min begejstring en anelse.

Det var virkelig en god tur. Det var smart at få en islandsk kæreste.

Mandag

Tilbage i Odense. Det føles op af bakke med at komme i gang igen. Der foregår mange ting pt., måske nogle af dem vil blive nævnt i loggen.

Under turen til Island har jeg, formentligt, sprængt en trommehinde på højre øre. Great.

Opv - 15 mins

Snatch
5 x 2 x 70 kg

Kunne være bedre, manglede lidt rutine.

Squat m bælte, pause i bunden
5 x 3 x 130 kg

God følelse.

PG bænkpres m pause
5 x 5 x 105 kg

Javelin press
5 x 8 x 20 kg

CG pull-ups (Supersættet de to presseøvelser)
10 x 5 x bw

TRX chest-press
5 x 10
SS
TRX facepulls
5 x 10

95 minutter.

Tjah. Kroppen skal vidst lige i gang igen. Det meste føltes ikke super godt.

Tirsdag

Lidt bedre i dag. Stadig ikke godt. Formen mangler lige lidt før end det virkelig spiller. Venstre knæ har det stadig ikke godt, så det kommer til at påvirke træningen i en periode.

I huset var Højland, TrexMode og Archer. Da jeg stort set ikke kan høre noget går jeg bare ud fra at de ikke sagde noget der var værd at høre :Â´)

Opv - 15 mins

Highbar squat m bælte
5 x 5 x 150 kg

Kommer langt tilbage for at skåne knæet lidt. Føltes ok, men uvant og mærker at mit spænd i ryggen kunne være bedre.

Dødløft m bælte/straps
5 x 5 x 160 kg

Selvfølgelig uvant. Det føltes egentligt ikke forfærdeligt men jeg kunne fornemme manglende konsistens, der formentligt forbedres i løbet af de næste par uger.

CG bænkpres m pause
5 x 12 x 50 kg
SS
TRX rows
5 x 10

TRX biceps
5 x 10
SS
Step-ups
5 x 10

Backraises
5 x 10

Har længe tænkt over en god pump-øvelse til lårene med kropsvægt. Synes generelt at det bliver lidt for hurtigt et spørgsmål om stabilitet og kredsløb, når man har min størrelse. Step ups, et ben af gangen, med støtte fra hænderne og forsøg på at kontrollere den eccentriske så godt som muligt fungerede fantastisk.

Ville gerne have kørt backraises sammen med noget core, men på dét tidspunkt var der ikke mere energi tilbage. Jeg er startet diæt op igen og energi var ganske enkelt væk (+ jeg er overbevist om at min form pt. sikrer at jeg havde lavet rigeligt allerede).

Fint nok.

Slant board squat/squat med ekstra eleveret hæl? T2020 og non-lockout.

Comedian skrev:Tirsdag
I huset var Højland, TrexMode og Archer. Da jeg stort set ikke kan høre noget går jeg bare ud fra at de ikke sagde noget der var værd at høre

Derfor du ignorer os

Men igen vi sagde nok ikke noget relevant alligevel.....

Jmt skrev:Slant board squat/squat med ekstra eleveret hæl? T2020 og non-lockout.

Skulle nok nævne at det skulle være unilateralt - og at min anke er, at mange unilaterale øvelser bliver en tand for fokuserede på stabilitet eller kredsløb fremfor dat pump pga min størrelse. Ikke, at det ikke kan være rigtigt, rigtigt gode ting. Det er bare ikke dét jeg havde brug for.

Højland skrev:
Comedian skrev:Tirsdag
I huset var Højland, TrexMode og Archer. Da jeg stort set ikke kan høre noget går jeg bare ud fra at de ikke sagde noget der var værd at høre

Derfor du ignorer os
Men igen vi sagde nok ikke noget relevant alligevel.....

Det var ihf ikke for at være en douchebag.

Det er jeg, men det var ikke derfor.

Faktisk er det enormt frustrerende at gå glip af så mange dejlige ting at lave sjov med. :cry:

Comedian skrev:
Højland skrev:
Comedian skrev:Tirsdag
I huset var Højland, TrexMode og Archer. Da jeg stort set ikke kan høre noget går jeg bare ud fra at de ikke sagde noget der var værd at høre

Derfor du ignorer os
Men igen vi sagde nok ikke noget relevant alligevel.....

Det var ihf ikke for at være en douchebag.

Det er jeg, men det var ikke derfor.

Faktisk er det enormt frustrerende at gå glip af så mange dejlige ting at lave sjov med.

Vi siger egentlig meget lort når vi er i de hellige haller. Sådan cirka 90% lort 0g 10% vigtige ting. Jeg tager en blok med næste gang og skriver alt ned til dig. :-({|=

Højland skrev:
Comedian skrev:
Højland skrev:
Comedian skrev:Tirsdag
I huset var Højland, TrexMode og Archer. Da jeg stort set ikke kan høre noget går jeg bare ud fra at de ikke sagde noget der var værd at høre

Derfor du ignorer os
Men igen vi sagde nok ikke noget relevant alligevel.....

Det var ihf ikke for at være en douchebag.

Det er jeg, men det var ikke derfor.

Faktisk er det enormt frustrerende at gå glip af så mange dejlige ting at lave sjov med.

Vi siger egentlig meget lort når vi er i de hellige haller. Sådan cirka 90% lort 0g 10% vigtige ting. Jeg tager en blok med næste gang og skriver alt ned til dig.

Du kan også bare råbe?

Fredag

Var til vejledermøde i går, hvor vi besluttede rigtigt mange ting. I dag brugte jeg så dagen på at konstatere, at det kan vi ikke alligevel. Jeg kan ikke høre ret meget, stadigvæk, og min læge gider/kan ikke se mig før den 25. Diæten kører fortræffeligt, føler mig allerede tynd og slap. Træningen var fin, men jeg løb lynhurtigt tør for energi. Af en eller anden grund var jeg lang tid om det i dag.

Opv - 15 mins

Snatch
8 x 3 x 60 kg

Svingende kvalitet. Overordnet set nok den bedste omgang siden jeg kom hjem, dog.

Highbar squat u bælte, pause i bunden
5 x 6 x 100 kg

Nice and easy. Manglede dog virkelig hårdhed uden bæltet.

PG bænkpres m pause
5 x 5 x 120 kg

Ok, overskud hele vejen igennem.

Full-range pushups
5 x 8 x bw

2 sekunders pause i bunden.

SS
CG chin-ups
5 x 6 x bw

Pause i bunden.

Bird dogs
5 x 8

Jeg kan godt lide den øvelse.

110 mins.

Efterfølgende var stegt kyllingebryst, ris og grøn salat yderst delikat.

Træning igen i morgen.

Lørdag

Hygge med kage og islandske lækkerier inden træning. Alle elskede det.

Der var rigtigt, rigtigt mange omkring squatracks, bænkpresstativer og platforme i dag, men da jeg stadig ikke kan høre en skid var det dog ganske terapeutisk. Træningen forløb fint, relativt begivenhedsløst, men blev ret hård til sidst og jeg synes ærligt talt at det tog lang tid.

Opv - 15 mins

Highbar squat m bælte
5 x 5 x 160 kg

Umiddelbart okay. Ingen smerter rundt omkring, hvilket er første gang i et par uger.

Snatchgrip dødløft m bælte/straps
5 x 5 x 130 kg

Også ok. Klemte lige en nosse på første rep, men ellers føltes det ganske godt.

CG bænkpres m pause
5 x 8-15 x 70 kg
SS
CG pull-ups
5 x 6-10 x bw

Godt supersæt.

Snatchgrip bth press
5 x 12 x 20 kg
SS
TRX facepulls
5 x 12

Også gode.

45 graders backraises
5 x 12
SS
Abs, diverse
5 sæt

110 mins.

Udmærket omgang. Er godt træt her efterfølgende, men alt var vidst ok.

Mandag

Tidlig træning because things. Var virkelig smadret i morges og sov over mig, har ellers en del at se til lige nu. Fik en del kaffe, tog det relativt stille og roligt og så gik det hele jo alligevel.

Mange mennesker i OBBC, blandt andet Team Dødsløft, ledt flot an af Tigerstriben, Highland, SuperCarsten og et prospects (Formoder jeg), Dupond og Dupont, Kaptajn Maxialt, Havhyppe, Ulle, RaketRasmus, C-C-See-Ya, The Jane samt andre bro's, nogle der ikke var bro's, nogle jeg ikke har set og nogen jeg har glemt.

Opv - 15 mins

Snatch
5 x 3 x 70 kg PR

Stor variation imellem sæt og reps. 2. rep var konsekvent dårlig. Manglede noget hårdhed og bestemthed.

Highbar squat u bælte, m pause
5 x 6 x 110 kg

Fint, stille og roligt.

PG bænkpres m pause
5 x 5 x 110 kg

Også fint og roligt.

Chest press i TRX
5 x 8

Lang pause i bunden.

Pressebevægelserne supersættet med

WG pull-ups
10 x 5 x bw

Ok.

90 minutter.

Fint, igen i morgen.

Mindis, Ålykkens Ridder AKA. The Burger Man AKA. Bornholmeren AKA. Steve Sanders, er fast medlem.

Giraf-Løg skrev:Mindis, Ålykkens Ridder AKA. The Burger Man AKA. Bornholmeren AKA. Steve Sanders, er fast medlem.

House of M

Brugere online