House of M

Fredag

Fin omgang i varmen.

Opv - 10 mins

Highbar squat m pause, u bælte T21X1
2 x 6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 145 kg RPE 7½
6 x 120 kg

Rigtig fin runde. Føltes som om at der var en udmærket hårdhed, men jeg kan også mærke at jeg forsøger at skåne højre lår. Kommer derfor nok en anelse for langt tilbage med røven.

FI bænkpres, pause over brystet T2(1)1X1
6 x 3 x 90 kg RPE6

SS
CG chin-ups
6 x 8 x bw

Fine.

RDLs, pause i bunden, u bælte T2(1)X1
2 x 6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg RPE7½

Føltes rigtigt fint, god hårdhed og godt hip drive.

1Legged RDLs
3 x 8 x bw

BB Curls
3 x 8-12 x 40 kg
SS
1L calf raises
3 x 12-15 x 5 plader

BB Upright rows
3 x 10-15 x 40 kg
SS
Abs
3 sæt

100 mins.

Rigtigt fint.

Mandag

Sen og hurtig omgang, hyggeligt selskab

Opv - 10 mins

Highbar squat vs kæder, u bælte (45 kg kæder) T20X1
2 x 6 x 20 kg + kæder
6 x 60 kg + læder
6 x 90 kg + kæder
6 x 110 kg + kæder
6 x 120 kg + kæder
6 x 130 kg + kæder RPE 7½
10 x 110 kg + kæder

Fin omgang. Føltes godt og med fint overskud uden at mærke nogen problemet med understellet. Er tilbage til før forstrækningen i næste uger.

CG bænkpres m pause T21X1
2 x 10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg RPE 7½
10 x 100 kg

Nice and easy, også.

Dødløft u bælte, m straps T21X1
4 x 6 x 60 kg (To sæt sumo)
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 180 kg
10 x 155 kg

Fint let hele vejen igennem. Topsæt for let til at det giver mening at komme med en RPE angivelse. Føltes godt.

Push-ups
4 x 8-12 x bw
SS
WG pull-ups
4 x 6

DB curls
3 x 10
SS
Bulgarian split squats
3 x 8

Læg
3 x 15

100 mins.

Rigtig fint.

Onsdag

Travlt hold, så træning

Opv - 15 mins

Highbar squat m bælte
6 x 3 x 140 kg RPE7

Umiddelbart fint, men lidt trætte ben.

PG bænkpres m pause vs kæder (54 kg)
10 x 20 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 50 kg + kæder
6 x 60 kg + kæder
6 x 70 kg + kæder
6 x 80 kg + kæder
6 x 85 kg + kæder PR RPE9½
10 x 65 kg + kæder

Rigtig fin omgang, igen lidt livlig i dag.

Dødløft vs light band, m straps, u bælte
6 x 3 x 135 kg + band RPE6

Føltes fantastisk i dag. Rent teknisk føltes det som det bedste jeg husker at have lavet. Føltes utroligt let.

CG chin-ups
4 x 8 x bw

Pike press
4 x 8
SS
Body rows
4 x 10

Pushdowns
3 x 8
SS
DB Laterals
3 x 15

Incline GH raises
3 x 10
SS
DB rotatorcuff
3 x 15

110 mins.

Rigtigt god runde.

Comedian skrev:Dødløft vs light band, m straps, u bælte
6 x 3 x 135 kg + band RPE6

Føltes fantastisk i dag. Rent teknisk føltes det som det bedste jeg husker at have lavet. Føltes utroligt let.

Det var så godt at selv kameraet besvimede.

Jmt skrev:
Comedian skrev:Dødløft vs light band, m straps, u bælte
6 x 3 x 135 kg + band RPE6

Føltes fantastisk i dag. Rent teknisk føltes det som det bedste jeg husker at have lavet. Føltes utroligt let.

Det var så godt at selv kameraet besvimede.

Fredag

Brugte det meste af dagen på at blive mindet om hvorfor det er tåbeligt at diskutere på internettet, hvordan selv de mest saglige argumenter kan blive ignoreret og hvordan "Bullshit" kan bruges til at definere mange ting. For flere detaljer henviser jeg til JMTs logbog side 54.

Så trænede jeg i øvrigt også. Det føltes overordnet set som en skidt dag, hvor det ville være rigtigt passende at komme til skade. Min krop var stiv og havde ikke rigtigt kontakt til musklerne. Tilgengæld havde jeg ikke spist så meget op til og var helt kvalm pga kaffe. Good times.

Opv - 10 mins

Highbar squat m puase, u bælte
3 x 8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 155 kg PR+5 kg RPE8
8 x 125 kg

Rigtig fin omgang, selvom jeg er lidt i tvivl om jeg kørte for hårdt på i forhold til min forstrækning i låret for et par uger siden. Overskud og god styrke på topsættet, god kontrol hele vejen igennem (det begynder at hjælpe at jeg får fokuseret mere på det) og bundpositionen føltes super solid, naturlig, stærk og ja, nærmest behagelig.

FI bænkpres, pause over brystet
6 x 3 x 95 kg RPE6

Easy, god følelse i dag.

RDLs, pause under knæet
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg RPE7
10 x 100 kg

Rigtig fin runde også, selvom ryg og vinger føltes lidt udsatte. Masser af overskud.

CG pull-ups
4 x 8 x bw

Fine, no problem.
SS
1L RDLs
4 x 8 x bw

Bedste runde foreløbigt. Jeg er sindssygt dårlig til dem, men for første gang i mit liv fik jeg fuldført hele sæt for begge ben uden at have brug for at genfinde balancen og sætte foden ned. SoIguessI'vegotthatgoingforme.jpg.

BB curls
3 x 10-12 x 30 kg
SS
1L læg
3 x 8-12 x 6 plader

BB upright rows
3 x 10 x 40 kg
SS
Std ab crunches
3 x 10 x 10 plader

105 mins.

Rigtigt fin runde.

Lørdag

Gang - 2½ time

OMA skrev:Brugte det meste af dagen på at blive mindet om hvorfor det er tåbeligt at diskutere på internettet, hvordan selv de mest saglige argumenter kan blive ignoreret og hvordan "Bullshit" kan bruges til at definere mange ting. For flere detaljer henviser jeg til JMTs logbog side 54.

Han er da en kæmpe idiot

One Man Army skrev:
OMA skrev:Brugte det meste af dagen på at blive mindet om hvorfor det er tåbeligt at diskutere på internettet, hvordan selv de mest saglige argumenter kan blive ignoreret og hvordan "Bullshit" kan bruges til at definere mange ting. For flere detaljer henviser jeg til JMTs logbog side 54.

Han er da en kæmpe idiot

Det var virkelig en mærkelig diskussion. En kombination af arrogance, bedrevidenhed, hykleri, lavt fagligt niveau, løgne og stråmænd. Jeg er næsten ked af at jeg ikke har fået screenshottet mere. Det værste er næsten, at han fremfører sig som en "videnskabens mand", men fuldstændigt nægter at tage stilling til argumenter. Jeg kunne såmænd nok lade det glide, men jeg har forbandet svært ved at han lyver, blokerer mig, siger at jeg har slettet tingene, bliver call'et på det, indrømmer at han faktisk har blokeret mig og derefter begynder at snakke om hvordan jeg er uvidenskabelig, efter at han har nægter at tage stilling til noget som helst faglig kritik, efter selv at have opfordret til det. Behøver jeg at nævne, at han selvfølgelig ikke har fjernet blokeringen endnu?

Jeg tror, at folk der har en bare en perifer kendskab til mig ved, at det er præcis sådan noget, der får mig op i det røde felt. Men hey, så har jeg da fundet mig en ny hobby.

"Sætter mig i dårligt lys"

Der er ikke engang tale om en fejlcitering, men en ordret vending fra en diskussion aftenen før, som blev slettet. Fed måde at føre en faglig diskussion på.

For at sætte lidt tal på det for sjovs skyld, så er det min erfaring, at du ikke behøver bekymre dig om, hvorvidt du kan tåle at køre et fullbodyprogram med høj intensitet, hvis du ikke er i nærheden af at kunne dødløfte 3 gange din kropsvægt, squatte 2,5 gange din kropsvægt og bænkpresse 2 gange din kropsvægt.

Samtidig behøver du heller ikke bekymre dig om, at du må undvære dine isoleringsøvelser, hvis du ligger under disse tal. Stort set alle succesfulde bodybuildere har bygget grundformen op med store flerledsøvelser, inden de begyndte at isolere. Isoleringsøvelserne bliver først rigtigt effektive, når man er stærk nok til at kunne løfte tungt i dem. Og den styrke skal bygges op med flerledsøvelser først, hvis du vil gøre dig forhåbninger om at nå nogen steder i løbet af dette århundrede.

Bullshit-Buster

Stedet hvor fup skilles fra fakta inden for træning, kost og sundhed.

Mandag

Arbejdede godt igennem i weekenden, men var samtidig utroligt umotiveret. Lørdag stod på 2 times gang og en ny kæmpe vabel. Tilgengæld følte jeg mig SÅ HAKKET i dag. Sådan, semi. Blev virkelig træt i løbet af passet, men tog det stille og roligt og kom godt igennem alt.

Mit højre lår har føltes lidt spændt og sårbart, men mærkede intet til det under træningen. Tror dog at jeg skal tage det lidt roligt generelt. Højre lat føltes også mærkelig under kropshævningerne.

Opv - 15 mins

Highbar squat u bælte, vs kæder (45 kg)
2 x 6 x 60 kg + kæder
6 x 80 kg + kæder
6 x 100 kg + kæder
6 x 120 kg + kæder
6 x 140 kg + kæder RPE8
10 x 110 kg + kæder

Fin. Lidt tung på topsættet med med overskud. Jeg kan mærke at jeg er forsigtig, men har meget fokus på at kontrollere bevægelsen, hvilket er godt. Topsættet svarer til niveauet jeg var på for nogle uger siden, tilgengæld føles det væsentligt mere kontrolleret og bedre, så det er jo godt nok.

CG bænkpres m pause
2 x 20 x 20 kg
15 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 125 kg RPE7
12 x 100 kg

Også fine, god kontrol og følelse i dag.

Dødløft u bælte, m straps
6 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 150 kg
6 x 170 kg
6 x 190 kg RPE7
10 x 160 kg

Udmærket, egentligt stille og roligt. Ret fedt, nu jeg tænker over det.

NG pull-ups
4 x 8 x bw

Tager det lige roligt med kropshævningerne i en uges tid eller to.

SS

Push-ups
4 x 10 x bw

1L leg extensions
3 x 10 x 90

Std læg
3 x 15-20 x 22 pl
SS
DB curls
3 x 12 x 15 kg

115 mins.

God omgang på alle mulige måder.

Onsdag

Sov lidt længe, arbejdede specialet (fik ovenikøbet en time i solen), derefter hold og egen træning. Rigtigt fint hold, der var godt gang i den på den helt rigtige måde. Havde egentligt tænkt mig at ville tage den lidt med ro, men energien og kroppen føltes godt for første gang i et par uger, så den fik en spand kul.

Opv - 15 mins

Hihgbar squat m bælte
6 x 3 x 140 kg RPE6

Rigtig fin kontrol og godt tryk. For første gang siden forstrækning føltes det som om at benene "skød" med fuld kraft.

PG bænkpres m pause, vs kæder (54 kg)
10 x 20 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 55 kg + kæder
6 x 65 kg + kæder
6 x 75 kg + kæder
6 x 85 kg + kæder RPE7½
12 x 65 kg + kæder

Meget bedre omgang end sidste uge. Troede egentligt at jeg havde været på 82½ kg i sidste uge, så endte på 85 kg igen i dag. Ikke at det gør noget - hvad der var tungt i sidste uge føltes let i dag og der var først nedgang i hastigheden på sidste gentagelse. Nice. Backoffsættet var også ret fornuftigt.

SS
CG chin-ups
6 x 6 x bw

Stille og roligt, men uden problemer.

Dødløft u bælte, m straps vs light band
6 x 3 x 140 kg + elastik RPE6

Let, god følelse hele vejen igennem.

SS

Military press
6 x 8 x 50 kg

Det er godt nok længe siden sidst. Skulle koncentrere mig lidt om at holde et ordentligt, lige pres - ellers fint. Lige lovligt hårdt i forhold til hvad egoet synes, men ellers fint.

Body rows
3 x 12
SS
Body triceps extensions
3 x 12

Fine.

Incline GH raises
3 x 12
SS
DB laterals
3 x 12 x 15 kg

110 mins.

Igen en rigtigt godt omgang.

Fredag

Fik testet en halvtræt krop godt igennem. Ser frem til off i weekenden og et læs kulhydrater her til aften. Squatten kørte rigtigt godt men lænden var træt i RDLs, der derfor blev kørt lidt på viljen. Resten var fint uden det helt store at skrive hjem om. Højre lat, der har drillet lidt, har det tilsynelanende fint så længe at kropshævningerne er med smalt greb. Bænkpressen kørte fint. Resten var stille og roligt.

Opv - 15 mins

Highbar squat u bælte, pause i bunden
2 x 8 x 20 kg
2 x 6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg PR RPE 8½
8 x 130 kg

God men hård omgang. Generelt kørte det rigtigt godt, fornuftige pauser, godt tryk og god dybde.

FI PG bænkpres, pause over brystet (T1(1)1X1)
6 x 3 x 100 kg RPE6

Nice and easy, udmærket kontrol.

SS
NG pull-ups
6 x 8 x bw

Ok.

RDLs m pause under knæet
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg RPE8
12 x 110 kg

Manglende virkelig tightness i min efterhånden ret trætte lænd. Godt hipdrive, ellers.

1L RDls
3 x 8

BB Upright rows
4 x 12 x 40 kg
SS
Rotary calf
4 x 20 x 200

BB curls
4 x 12 x 30 kg
SS
Udstrækning

Droppede mavetræningen, da min core allerede virkede til at være ret smadret. Brugte i stedet lidt tid på snak og teknik-hjælp.

120 mins.

flotte skvats

Mandag

Deload'ish træning, stille og roligt, hvilket var tiltrængt. Mine ben var stive og min lænd var træt. Rigtigt mange mennesker til stede, det var både irriterende og hyggeligt

Opv - 15 mins

Highbar squat u bælte vs kæder
6 x 3 x 130 kg + 45 kg

Fine, masser af tryk.

CG bænkpres m pause
6 x 3 x 120 kg

Easy, god følelse.

Dødløft u bælte, m straps
6 x 3 x 180 kg

Formen og udgangspositionen var off, men blev løbende bedre. Videoen viser et at de dårligste sæt. Ellers let.

CG chins-ups
4 x 8

+ 3 sæt 1L leg extensions, 1H chestpress, DB curls, læg og planke.

105 min.

Onsdag

Start af volumen. Det bliver holdt simpelt med fokus på squat og bænkpres og jeg glæder mig.

Hyggelig omgang, stille og roligt med noget snak. Fik også rettet lidt til i min squat, da jeg et par gange nu har fået at vide, at jeg får lagt stangen skævt. Dette kan ses på videoen.

Opv - 15 mins

Highbar squat m bælte
6 x 6 x 140 kg

PG bænkpres m pause
6 x 6 x 110 kg

+ 3 sæt sissy squats, NG pull-ups, pike push-ups, backraises og rollouts.

85 mins.

Det sad ikke lige i skabet i dag, men fin runde ikke desto mindre.

Btw, 0:32 og 0:37 hører man mit højre knæ, der næsten laver en Leeroy Jenkins.

I morgen nyhederne har de netop haft et indlæg om at mange børn har knæ smerter fordi at de dyrkede for meget sport. Nu har du snart gransket 15.300 studier og jeg vil gerne høre hvad du synes om den udtalelse

Søndag

Grøn koncert i fredag, hvor jeg havde en dejlig dag sammen med kæresten. Var ikke meget fuld, men fik da en del at drikke og indtog alkohol fra kl 12-13 tiden og til godt ud på natten. Med andre ord var jeg smadret lørdag og stadig ikke 100% til dagens træning.

Udover dette, så var det en dejlig dag med skod-musik, dyre øl og alt for mange mennesker, der blev afsluttet på en proletarisk bodega i Dalum, en forstad til Odense med en flok bonderøve, hvor især én gut blev ved med at tage på mine pecs. En anden gut, der var som taget ud af et fedora-meme, først spurgte mig om han måtte danse med min kæreste ("det er altså hende og ikke mig, du skal spørge om det - men for min skyld gerne"), hvorefter han ved lukketid var henne og fortælle mig, at hans storebror kom og hentede ham i bil og at jeg skulle blive og vente, så hans bror kunne smadre mig. Da jeg spurgte hvorfor, da jeg ikke mente at have gjort ham noget, fortalte han mig at "gode fyre aldrig får damerne". Okay. Var også nødt til lige at stoppe to 40-årige mænd, der var kommet op at slås, dog uden at nogen af dem kunne fortælle mig hvorfor. Den ene havde blod i hele fjæset, den anden havde fået smadret sine briller. Så gik vi.

Lørdag blev brugt på sofaen og jeg var ærligt talt stadig træt til dagens træning. Heldigvis havde jeg SaddyDJ til selskab.

Opv - 10 mins

Highbar squat m bælte
7 x 5 x 150 kg

Fine. Mit knæ hævede lidt igen efter sidste træning, så jeg var lidt forsigtig.

PG bænkpres m pause
7 x 5 x 115 kg

Stille og roligt.

NG pull-ups (P60)
10x, 8x, 7x, 6x, 5x, 5x

Maskine flies (P45)
20 x 22½, 20 x 27½, 20 x 27½

DB stivbenet dødløft (P60)
20 x 25 kg, 20 x 25 kg, 20 x 25 kg

DB laterals (P60)
20 x 12½ kg, 15 x 12½ kg, 15 x 12½ kg

85 mins.

Fin omgang, men jeg følte mig ikke ligefrem i topform.

Jeg græder af grin. Fucking provinsværthuse.

Provinsen <3 <3

0:26 til 1:09

Disko-D skrev:Provinsen <3 <3

0:26 til 1:09

Åh, hvor jeg husker Arkaden. Der var en årrække, hvor området ude foran blev kåret som det voldeligste sted i hele Danmark. Man kunne altid se håndværkere, der kom direkte fra arbejd. Der var coke og øretæver hver aften. Adgang for alle over 15-16 år. Fadølsfest til ingen penge, hvor man fik et shot vanillemilkshake ved siden af. Karaoke. Stripperstænger. Techno-bar, wild west-bar, piano bar og en række forskellige andre temaer.

Det var så fucking vildt.

Tirsdag

God omgang men mentalt træt. Knæet har det bedre, men er stadig ikke 100%. Skal helst stå relativt smalt.

Opv - 10 mins

Highbar squat m bælte
8 x 4 x 160 kg

Fine hele vejen igennem, men teknikken sad igen ikke lige i skabet.

PG bænkpres m pause
8 x 4 x 120 kg

Også fine.

NG siddende DB skulderpres (P60)
12 x 20 kg, 12 x 25 kg, 12 x 30 kg

1L leg extensions (P0)
15 x 10, 15 x 10, 15 x 10

Facepulls (P45)
20 x 35, 20 x 45, 20 x 55

Planke, lige (P45)
30 sek, 30 sek, 30 sek

85 minutter.

Onsdag

Fuldstændigt pakket hold i dag, havde aaaaaalt for travlt :shock:

Var træt og øm fra træning i går, men nu var jeg jo i OBBC alligevel og ville gerne have trænet for ikke at skulle bruge så meget tid på det i weekenden. Skal til vejledermøde i morgen og afleverer speciale mandag, så skal helst have en del tid til at være neurotisk i weekenden.

Opv - 15 mins

Highbar squat m bælte
10 x 3 x 170 kg

Så længe at jeg står relativt smalt føles knæet helt fint. Dejligt. Det blev en halv-tough omgang til sidst, må jeg indrømme, men jeg synes selv at jeg kom godt igennem det.

PG bænkpres m pause
10 x 3 x 125 kg

God omgang, fint tryk og hastighed hele vejen igennem.

NG Pull-ups (P60)
8x, 8x, 8x

Fik en mærkelig fornemmelse i ryggen. Ikke smerte eller ubehag, men kan bedst beskrive det som sådan en boble-plast, der poppede i noget muskel under ribbenene i venstre side. Mærkede ikke rigtigt noget til det, men fik oplevelsen to gange og besluttede at stoppe.

DB stivbenet dødløft (p60)
20 x 20 kg, 20 x 30 kg, 20 x 35 kg

Fantastisk til at få fat i ballerne.

DB curls (P45)
15 x 15 kg, 10 x 15 kg, 10 x 15 kg

Rotary calf raise (P45)
20 x 210, 20 x 210, 20 x 210

110 mins

Lørdag

Fik ros for det umiddelbare indtryk af mit speciale, så weekenden har ikke været så presset som man kunne have frygtet. Hygger bare stille og roligt med detaljerne og så er det bare at smide den afsted i god tid.

Bentøjet var noget stift og træt i det, men overkroppen var frisk nok. Havde nok egentligt tænkt bare at holde det helt let, hvilket jeg ikke heeelt fik overholdt. Ved ikke helt om det var en god idé, da jeg følte mig lidt udsat pga stive muskler. Nu må vi se ad.

Highbar squat m bælte
6 x 6 x 145 kg

Let men hårdt.

PG bænkpres m pause
6 x 6 x 112½ kg

Hårdt men let.

CG pull-ups (P60)
12x, 8x, 6x, 6x, 6x, 6x

Flies i maskine (P60)
20 x 27½, 15 x 27½, 15 x 27½, 15x 27½

1L leg extensions (P0)
12 x 70, 12 x 70, 12 x 70, 12 x 70

Std cable crunches (p60)
15 x 8pl, 15 x 8pl, 15 x 8pl, 15 x 8pl

85 mins.

Instagram'ish opslag på min FB side viser et par gentagelser fra dagens squat bag en smørindsmurt linse. https://www.facebook.com/Moosfit/posts/826253660825513

Mandag

Har afleveret speciale online i nat og fik printet og afleveret papirsform i dag. Én til mig selv, to til uni, 520 kroner i print for 3 x 138 sider.Værsgo at betale. Næste gang jeg skriver speciale gider jeg kraftedeme ikke være grundig.

Bagefter trænede jeg.

Opv - 15 mins

Highbar squat m bælte
7 x 5 x 155 kg

Rigtigt fine, overskud hele vejen igennem.

PG Bænkpres m pause
7 x 5 x 117½ kg

Ditto.

NG Siddende DB skulderpres (P60)
10 x 30 kg, 10 x 30 kg, 8 x 30 kg, 7 x 30 kg

DB stivbenet dødlft (P60)
12 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg

Facepulls (P60)
15 x 40, 15 x 50, 15 x 60, 15 x 70

Siddende læg (P45)
20 x 220, 20 x 220, 20 x 220, 20 x 220

85 minutter.

Derefter en tur ind i centrum for at slamme en pizza, inden jeg havde en omgang personlig træning. Nu skal jeg ud og drikke nogle øl og på en mandag, fordi jeg er så voksen og akademisk. Ses på grillen, røvhuller.

I det mindste har hele dit uddannelsesforløb fra 1. klasse til nu, været betalt over skatten.

House of M

Brugere online