House of M

Giraf-Løg skrev:I det mindste har hele dit uddannelsesforløb fra 1. klasse til nu, været betalt over skatten.

Noget med fattige børn i Afrika.

Hvem helvede betalte så for børnehaveklassen?

TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:I det mindste har hele dit uddannelsesforløb fra 1. klasse til nu, været betalt over skatten.

Noget med fattige børn i Afrika.

Det her?

http://www.youtube.com/watch?v=ZEp_fc9lyJs

Comedian skrev:Hvem helvede betalte så for børnehaveklassen?

Post et billede af dig selv fra børnehaveklassen, ellers tror jeg ikke på du har gået der.

Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Hvem helvede betalte så for børnehaveklassen?

Post et billede af dig selv fra børnehaveklassen, ellers tror jeg ikke på du har gået der.

Comedian skrev:
Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Hvem helvede betalte så for børnehaveklassen?

Post et billede af dig selv fra børnehaveklassen, ellers tror jeg ikke på du har gået der.

Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:
Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Hvem helvede betalte så for børnehaveklassen?

Post et billede af dig selv fra børnehaveklassen, ellers tror jeg ikke på du har gået der.

Ja, jeg var ikke så stor i børnehaveklassen.

Fredag

Mandag blev aflevering fejret. Siden har kombinationen af akkumuleret stress og træthed, det mentale i oplevelsen, alkohol og dårlig mad osv. fået mig til at føle mig ekstremt nedkørt og skidt tilpas. Tog til KBH for at besøge kæresten onsdag, slappede af på stranden torsdag og trænede i FitnessWorld fredag. Det var den dårligste træning jeg har haft i et halvt år, hvilket nok skyldes at stangen jeg benyttede var marginalt stivere end hvad jeg er vant til og intet andet, overhovedet. Gør derfor noget af det mest kæreste-agtige jeg foreløbigt har gjort og tager ind og træner selv om lidt, inden kæreste får fri fra arbejde, og lader opvasken blive stående :Â´)

Highbar squat m bælte
Op til 3 x 170 kg
3 x 3 x 150 kg

PG bænkpres pause
Op til 6 x 100 kg

+ Stræk.

Bert strips <3
http://imgur.com/gallery/xbmZ2

Lørdag

Revanche i FitnessWorld. Meget bedre omgang i dag, omend jeg stadig holder fast i at ville tage det lidt stille og roligt.

Opv - 5 mins (Kort pga en varm cykeltur derover)

Highbar squat u bælte, pause i bunden
5 x 6 x 140 kg

Rigtig god følelse. God hårdhed, godt tryk.

PG bænkpres m pause
5 x 6 x 110 kg

Stille og roligt.

CG Pull-ups
4 x 8
SS
Highbar goodmornings
4 x 8 x 60 kg

High Inc DB bænkpres (P60)
4 x 12 x 20 kg

Facepulls (P45)
4 x 12 x 20

+ 10 mins udstræk.

95 mins.

Fuldstændigt gennemblødt af sved til sidst, men overordnet set en yderst positiv omgang. FitnessWorld på Jagtvej virker til at være et udmærket sted med 6 squatracks, hvor de fleste vidst umiddelbart også kan bruges til at bænkpresse (hvis man går på kompromis med bænkene). Tilgengæld har de sådan nogle mærkelige, store technogym-skiver. Det virker rimelig gokket.

Søndag

Aktiv restitution, da kæresten og hendes roomate ville træne. Tredje træningsdag i træk, så er vi ligesom igang igen. Lidt træt og stiv krop, så alt blev holdt roligt.

Opv - 10 mins

PG bænkpres m pause (P60)
5 x 3 x 100 kg

Highbar squat u bælte (P60)
5 x 3 x 120 kg

5 runder af 8 gentagelser
OH squat (tom stang)
BTH pres (tom stang)
Flies (5 kg skiver)
Pullovers (5 kg skiver)
Snatchgrip stivbenet dødløft (tom stang)

+ 15-20 mins stræk.

85 mins.

Dejlig omgang havde det rigtigt godt efterfølgende.

https://www.facebook.com/Moosfit/posts/831197246997821

Tirsdag

Denne gang føler jeg ikke at Kluden kan beskylde mig for ikke at træne tidligt. Havde PT kl 8 og derefter trænede jeg selv. Stille og rolig omgang, da jeg ikke havde sovet så meget i nat og gerne vil være frisk til i morgen, hvor jeg skal forsvare specialet. Det bliver en spøjst oplevelse, er jeg sikker på. Der var en del ansigter, jeg ikke plejer at se i OBBC i dag. Det var hyggeligt og jeg ærgrede mig over at jeg ikke også havde en hot pink træningstop på.

Opv - 10 mins

Highbar boxsquat vs kæder, u bælte
5 x 6 x 120 kg + 36 kg kæder

Stive, trætte ben.

CG bænkpres m pause vs kæder
5 x 6 x 80 kg + 36 kg

Stille og roligt. Lidt uvant.

Low inc DB CSR (P60) - peak contraction og aflastet på gulvet for hver gentagelse
10 x 30 kg, 10 x 30 kg, 10 x 30 kg

DB curls (P60)
12 x 18 kg, 8 x 18 kg, 8 x 18 kg

Isometric leg extensions (P60)
30 sec x 25 kg, 30 sec x 25 kg, 30 sec x 25 kg

Rope Pushdowns
15 x 60, 10 x 60, 10 x 60
SS
Facepulls
10 x 60, 10 x 60, 10 x 60

Std ab pulldowns (P60)
10 x 10 pl, 10 x 10 pl, 10 x 10 pl

95 mins.

Fint nok.

Torsdag

I går fik jeg forsvaret specialet. Det gik rigtigt godt, fik et 12-tal og glæder mig til at komme videre med at forvandle projektet til en artikel

I dag tog jeg til KBH og har hygget mig med min kæreste, der lavede flottede frontsquats i min t-shirt. Kørte selv noget lettere ubehageligt volumen-træning. Var træt og sulten.

Opv - 10 mins

Highbar squat m pause, u bælte
5 x 6 x 145 kg Volumen PR

Tung, men god omgang. Er begyndt at komme af med min tendens til at smide røven tilbage i starten af en gentagelse og havde god kontrol og ikke alt for høj hastighed på vej ned. Dejligt.

PG bænkpres m pause
5 x 6 x 115 kg

Hader bænkene i den her FitnessWorld. Sidste 1-2 sæt var dog udemærkede.

Highbar GMs
4 x 10 x 60 kg
SS
CG pull-ups
4 x 8 x bw

High Inc DB bænkpres
20 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg
SS
Facepulls
20 x 15, 15 x 15, 15 x 15, 15 x 15

95 mins.

I morgen tager jeg på en weekends vandretur i Sverige. Ser frem til at komme lidt væk.

Mandag

Vandrede et par dage i Sverige, super fedt. Føler mig virkelig bidt af det og planlægger allerede næste tur.

Tilbage til vægtene, dog.

Opv - 5 mins

Frontsquat u bælte, pause i bunden
Op til 3 x 130 kg

FI PG bænkpres m pause, pause over brystet i eccentrisk
Op til 3 x 125 kg

Supersæt
NG pull-ups
4 x 8

Push-ups
4 x 10

Høje step-ups
4 x 8

60 mins.

Meget lækker runde. Den næste periode vil stå på mere kredsløbstræning og en højere frekvens til fordel for volumen.

Comedian skrev:Meget lækker runde. Den næste periode vil stå på mere kredsløbstræning og en højere frekvens til fordel for volumen.

BULLSHIT BUSTER APPROVED

Comedian skrev:Vandrede et par dage i Sverige, super fedt. Føler mig virkelig bidt af det og planlægger allerede næste tur.

Jeg skal også have købt mig noget vandre/outdoor udstyr

Det ville være fjollet andet, eftersom at jeg er havnet i en af de smukkeste områder i Norge

Jmt skrev:
Comedian skrev:Meget lækker runde. Den næste periode vil stå på mere kredsløbstræning og en højere frekvens til fordel for volumen.

BULLSHIT BUSTER APPROVED

Skal bare lige arbejde mig op til at lave 667% af hvad jeg laver nu. Because science.

One Man Army skrev:
Comedian skrev:Vandrede et par dage i Sverige, super fedt. Føler mig virkelig bidt af det og planlægger allerede næste tur.

Jeg skal også have købt mig noget vandre/outdoor udstyr Det ville være fjollet andet, eftersom at jeg er havnet i en af de smukkeste områder i Norge

Helt sikkert. Jeg kan allerede nu mærke hvor meget jeg glæder mig til næste gang. Denne her tur var på et stille og roligt niveau (afmærkede stier, fast campingplads, etc.) men det var fantastisk flot og lugtede lidt af eventyr alligevel. Kan snildt se det blive en hobby.

Frontsquatten fra igår

Tirsdag

Tidlig træning. Fin omgang, godt med overskud i det tunge.

Opv - 10 mins

Highbar squat u bælte
Op til 6 x 160 kg

PG bænkpres m pause
Op til 8 x 120 kg

Supersæt
Ring rows
5 x 8
SS
Body triceps extensions
5 x 8
SS
1L RDLs
5 x 8

+ 10 mins foam rolling + stræk.

65 mins.

Hvorhenne i Sverige vandrede I? Og var det telt i det fri eller på campingpladserne(hvis det var telt)

?

NGS skrev:Hvorhenne i Sverige vandrede I? Og var det telt i det fri eller på campingpladserne(hvis det var telt) ?

Det var første gang vi prøvede det, så besluttede os for at play it safe

Fredag kørte vi afsted og fandt teltplads ved shelter Liagården i Søderåsens nationalpark, som vi gik rundt i hele lørdagen. Søndagen pakkede vi sammen og tog forbi Kullen (Mölle-ruten) og gik rundt i nogle timer, før end vi trillede hjemad

Comedian skrev:
NGS skrev:Hvorhenne i Sverige vandrede I? Og var det telt i det fri eller på campingpladserne(hvis det var telt) ?

Det var første gang vi prøvede det, så besluttede os for at play it safe

Fredag kørte vi afsted og fandt teltplads ved shelter Liagården i Søderåsens nationalpark, som vi gik rundt i hele lørdagen. Søndagen pakkede vi sammen og tog forbi Kullen (Mölle-ruten) og gik rundt i nogle timer, før end vi trillede hjemad

Det er noteret til fremtidige rejser :thumpup:

Hvis turen engang skulle gå til Norge, så tag til Odda og se Trolltunga

NGS skrev:
Comedian skrev:
NGS skrev:Hvorhenne i Sverige vandrede I? Og var det telt i det fri eller på campingpladserne(hvis det var telt) ?

Det var første gang vi prøvede det, så besluttede os for at play it safe

Fredag kørte vi afsted og fandt teltplads ved shelter Liagården i Søderåsens nationalpark, som vi gik rundt i hele lørdagen. Søndagen pakkede vi sammen og tog forbi Kullen (Mölle-ruten) og gik rundt i nogle timer, før end vi trillede hjemad

Det er noteret til fremtidige rejser
Hvis turen engang skulle gå til Norge, så tag til Odda og se Trolltunga

Det ser sørme også fedt ud! Ideelt sted til et hurtigt sæt squat :mrgreen:

Onsdag

Tilbage i O Town. Hold, så træning. Havde travlt med at komme fra tog til arbejde, så havde ikke alt mit grej med. Har haft mavesmerter og let kvalme on/off i et par dage, så dagens runde var ikke under de bedste forudsætninger.

Udover det, så følte jeg mig nogenlunde tilpas under selve træningen. At det var en kort og simpel træning gjorde at det alligevel var dejligt overskueligt.

Opv - 5 mins

Highbar boxsquat vs kæder, u bælte
Op til 6 x 130 kg + 45 kg kæder

Udmærket, stille og roligt.

High incline NG DB bænkpres m pause (60 grader)
Op til 8 x 40 kg

Stort fokus på at kontrollere og holde muskelkontakt hele vejen igennem.

CG chin-ups
3 x 8
SS
Split squats
3 x 8

Facepulls
4 x 12 x 60

+ Let stræk

60 mins.

Fin, rolig og rar træning

Torsdag

God styrke i dag, men kunne godt mærke at kroppen var en anelse træt. Trænede i garagen, hvilket var dejligt

Frontsquat m bælte
Op til 3 x 145 kg

Udmærket topsættet, selvom formen begynder at bryde sammen, når det er så tungt. Kunne dog være værre - god kontrol igennem sættet og godt tryk i hjulene.

CG bænkpres m +3 sekunders pause
Op til 5 x 120 kg

Jeg talte 3 sekunder, Paul sagde 4-5 sekunder på de fleste. Udmærket uanset hvad.

Cirkeltræning, 5 runder
BTH press 6 x 30 kg
OH squat 6 x 30 kg
BB rows 6 x 30 kg
Military press 6 x 30 kg
Sumodødløft 6 x 30 kg

70 mins.

Tog lidt ekstra tid, da jeg undervurderede min styrke i frontsquat. Resten var fint.

Fredag

Skulle skynde mig, da jeg havde brugt lidt for meget tid på at være ude og nyde solen tidligere. Dejlig runde ellers. Lidt stiv i bentøjet men ellers med god energi.

Opv - 10 mins

Highbar squat m pause, u bælte
Op til 6 x 155 kg

5 kg under PR, føltes let med god kontrol og rigtig god form.

NG flad DB bænkpres m pause
Op til 10 x 50 kg

Føltes lidt uvant og instabilt, fik vidst ikke helt holdt positionerne godt nok. Det kunne mærkes, at jeg ikke har lavet denne øvelse længe.

Highbar goodmornings
5 x 8 x 60 kg
SS
NG Pull-ups
5 x 6 x bw

DB curls
4 x 8-10 x 18 kg
SS
Pushdowns
4 x 10-12 x 30

Siddende DB laterals
4 x 12 x 12½ kg

60 mins.

Udmærket træning. I det hele taget har det været en rigtig god træningsuge, men ser nu alligevel frem til at have et par off dage i weekenden.

Jeg beklager videokvalitet på forhånd, inden TrexMode går helt gymnasielærer på mig.

Den træningsvideo kan du simpelthen ikke bestå på. Da vi er relativt tæt på årsafslutning vil jeg give dig en mulighed for at lave den om og aflevere et bedre produkt, så det ikke får indflydelse på din samlede vurdering. Du har en uge.

Mandag

Træt og slatten efter druk lørdag og alt for lidt søvn og mad siden da. Der var mange mennesker i OBBC, hvilket jeg overhovedet ikke fik noget ud af, da jeg følte mig for træt til at være social.

Opv - 10 mins

Frontsquat m pause, u bælte
Op til 3 x 140 kg PR

Føltes rigtigt god idag.

PG bænkpres m pause
Op til 7 x 130 kg

Fine, god kontrol og hastighed hele vejen igennem.

Isometric leg extensions
4 x 30 sec x 35

Yates rows
4 x 12 x 60 kg

Planke
4 x whatever

Gab. Oh well. Fine topsæt, ellers stille og roligt. Mere igen i morgen.

Onsdag

I går føltes hele min krop som om at jeg rigtigt gerne ville have en fiber. Derfor droppede jeg at træne og foam rollede i stedet. Gav mig selv en gang akupunktur i højre lår, hvilket hjalp voldsomt.

Tidligt op for en samtale om personlig træning samt en time på at hjælpe en af de andre personlige trænere i OBBC med teknik i squat/dødløft. Derefter træne selv. Gik fint på papiret, men kunne mærke at jeg kompenserede as fuck i squat, der blev sygt grimt og tungt. Dumt.

Møg sulten og med kun 400 gram skyr i kroppen, så blev der ikke lavet noget imponerende.

Opv - 10 mins

Highbar squat u bælte
Op til 6 x 165 kg

Som beskrevet tidligere.

60 graders incline DB bænkpres m pause
Op til 10 x 40 kg

NG pull-ups
5 x 6
SS
Step-ups, 1 ben af gangen
5 x 8
SS
CG push-ups
5 x 8

65 mins.

Fint nok. Må se hvordan kroppen har det i morgen.

Stefan! Håber snart at kunne komme ud på holdet igen!

Nå toget altså begynder at køre igen.....

Har lige et spørgsmål. Er blevet tilbudt at komme til noget foredrag/kursus holdt af Nicklas Pyrdol omkirng træning, kost og søvn. Ved du om han er værd at bruge sin tid på, eller finder jeg ud af jeg kun må træne fullbody resten af livet?

Tillykke med din eksamen og dit 12-tal

House of M

Brugere online