Tirsdag




Der er lige lidt skævhed i træningsdage. Øv bøv.


Hurtig omgang i dag, inden jeg skulle til Vejle og undervise.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 6 x 165 kg RPE9 PR
+ 6 x 140 kg backoff

God omgang med god styrke og dybde.


PG bænkpres m pause vs kæder
Op til 5 x 85 kg + 54 kg kæder RPE9
+ 10 x 65 kg + 54 kg kæder backoff

God følelse, omend lidt instabil i starten. Længe siden jeg har bænket med kæder - men lækkert


Dødløft m bælte, m straps, vs medium band
5 x 3 x 180 kg RPE6

10 minutter. Det var godt nok overraskende let og eksplosivt.


High Inc NG DB bænkpres m pause: 4 x 8 x 35 kg
SS
CG pull-ups: 4 x 7 x bw

Fine.


DB laterals: 3 x 10 x 16 kg
SS
Bulgarian split squat: 3 x 10 x bw

Supineret DB curls: 3 x 10 x 15 kg
SS
Røde lægge: 3 x 12 x 17 pl
SS
Abs: 3 sæt


110 mins.



God, men hurtig og hård omgang. Gav rigeligt med doms så skal lige overveje hvad kroppen vil være med til senere.

Onsdag





Ville gerne have trænet, men havde simpelthen for ømme muskler. I stedet blev det til teknik + stræk. Det var en god beslutning.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte
5 x 5 x 80 kg

PG bænkpres m pause
5 x 5 x 60 kg

Dødløft u bælte u straps
5 x 5 x 100 kg

+ 30 mins stræk.


75 mins.


Dejligt. Der er stadig ting, der kan forbedres men generelt føles teknikken god for tiden.

Fredag






Sen træning, ikke 100% i stødet men det blev ganske godt. Kroppen har været lidt slidt de sidste par dage pga dårlig søvn, hvilket er lidt træls.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 142,5 kg + 54 kg kæder PR RPE8,5
+ 6 x 120 + 54 kg kæder backoff

Arbejdede lidt med grebet på ryggen for at få det til at spille bedre sammen med at jeg står lidt smallere igen. Fungerede først rigtigt på backoffsættet, men der var det tilgengæld også rigtigt godt.


CG bænkpres m pause, slow eccentric
5 x 3 x 100 kg RPE6

10 minutter. Fint og let. Lidt trætte triceps.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 5 x 240 kg PR+5 kg/1 rep RPE8,5
+ 6 x 210 kg backoff

Kørte sq ret smooth, men kunne mærke at det var uvant at trække så tungt fra gulvet. Fedt med en klar forbedring af tidligere PR fra foråret (4x240 kg, RPE9,5 med omkring 10 kg tungere kropsvægt)



CG pull-ups: 4 x 7 x bw
SS
Diamond pushups: 2 x 12 x bw, 2 x 10 x bw
SS
Split squat: 4 x 8 x bw+20 kg

DB shrugs: 3 x 12 x 45 kg
SS
Siddende læg: 3 x 12 x 40 kg


Abs: 3 sæt
SS
DB hammercurls: 3 x 10 x 20 kg
SS
DB laterals: 3 x 10 x 15 kg


+ 10 mins stræk.


145 mins.


Lang men god omgang.

Mandag





Arbejdede hele weekenden. 18 timer fordelt ud over 10 timer lørdag, 12 søndag. Træt i hoved og øm, stiv og træls i kroppen i dag.

Tog det derfor rimeligt med ro med de tunge vægte.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 150 kg RPE6

10 mins. Føltes off, men ser fine og lette ud.


PG bænk m pause
Op til 3 x 135 kg RPE8
+ 8 x 105 kg backoff

Stille og roligt - igen en off følelse, men topsættet let og flydende.


Rackpulls fra top skinneben, uden bælte, mod kæder
Op til 3 x 210 kg + 54 kg kæder RPE8
+ 8 x 180 kg + 54 kg kæder backoff

Samme opsætning som sidste uge. Føltes enormt meget bedre, lettere, mindre træls. Super. Faktisk decideret rar omgang.


CG bænkpres m pause: 4 x 8 x 95 kg
Supersættet
CG pull-ups: 4 x 7 x bw

Std. 1legged leg curls: 3 x 12 x 15 kg
Supersættet
Cabel rows: 3 x 12 x 15 plader

Røde lægge: 3 x 12 x 17 plader
Supersættet
Rope hammercurls: 3 x 12 x 50

DB laterals: 3 x 12 x 15 kg
SS
Abs: 3 sæt

+ 15 mins stræk.


130 mins.


Højre vinge havde lidt spasmer i sig, hvilket var mærkeligt. Tror ikke kroppen har haft godt at at arbejde så meget på det sidste. Døgnrytmen er også skudt. Ellers god effekt at at sove lidt ekstra og undgå alkohol i weekenden. Styrken var god, men det føltes lidt off, og derfor ingen grund til at være idiot.

Der er trods alt ingen præmier for at køre sig selv i smadder til træning.

18 timer fordelt ud over 10 timer lørdag, 12 søndag.

twannywan? u stoopid

Jmt skrev:

18 timer fordelt ud over 10 timer lørdag, 12 søndag.

twannywan? u stoopid

Haha Jeg sagde jo at jeg var træt...

Onsdag






Må sq nok indrømme, at jeg er lidt mærket af, at have mange, lange dage for tiden. Det er lækkert, men hovedet kan blive lidt træt til tider.



Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 4 x 172,5 kg PR RPE9
+ 8 x 140 kg backoff PR?

God omgang, god følelse og styrke.


PG bænkpres m pause vs kæder
Op til 5 x 90 kg + 54 kg kæder PR RPE9
+ 8 x 70 kg + 54 kg kæder

Udmærket omgang, også.


Dødløft m bælte, m straps, vs grøn elastik
5 x 3 x 190 kg RPE6

Føltes lidt off, bæltet ville ikke sidde og syntes at elastikken trak lidt skævt. Tilgengæld var det meget, meget nemt...


CG pull-ups: 4 x 7 x bw
SS
Diamond pushups: 3 x 12 x bw, 10 x bw

Godt supersæt.


Bulgarian split suqat: 3 x 10 x bw + 10 kg
SS
DB upright rows: 3 x 10 x 25 kg

Supineret DB curl: 3 x 12 x 12 kg
SS
Røde lægge: 3 x 12 x 17 plader

Facepulls: 3 x 12 x 60
SS
Abs: 3 sæt


120 mins.

HAVE YOU PAVED THE IRON RICE






Hej Mooz.

Fredag





God runde. Lidt træt i lænden under opvarmningen.



Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte vs kæder
Op til 4 x 147½ kg + 54 kg kæder PR RPE8
+ 6 x 120 kg + 54 kg kæder

God omgang, fint at springe over hvor gærdet er lavest.


PG bænkpres m pause
5 x 3 x 100 kg RPE6

Easy.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 3 x 245 kg PR RPE
+ 6 x 220 kg backoff

Det var godt nok nemt. Som i overraskende nemt.


NG high incline DB bænkpres m pause: 4 x 8 x 37,5 kg
SS
CG pull-ups: 4 x 7 x bw

Gode.

DB splitsquats: 3 x 8 x bw+22,5 kg
SS
DB hammercurls: 3 x 10 x 20 kg

Sorte lægge: 3 x 12 x 275
SS
DB shrugs: 3 x 12 x 50 kg

Rope pushdowns: 3 x 12 x 60
SS
Facepulls: 3 x 12 x 60
SS
Abs: 3 sæt


120 mins.


Super.

Mandag




Klubfest i weekenden. Det var sjovt og det passede mig meget godt, at jeg ikke blev hverken alt for fuld eller kom alt for sent hjem. Måske jeg er ved at blive voksen?


Også rart at komme tilbage til træningen.



Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 160 kg RPE6,5 10 mins

Føltes off, bæltet løst, lidt ondt i maven. Efterfulgt af prutter under resten af træningen. Ser dog ok ud på videoen.


PG bænkpres m pause
Op til 4 x 137,5 kg RPE8,5
+ 6 x 120 kg backoff

Fint topsæt. Længe siden de kg, så rigtigt fint.


Rackpulls fra top skinneben u bælte, vs kæder,
Op til 6 x 210 kg + 54 kg kæder PR RPE9
+ 6 x 190 kg + 54 kg kæder

God omgang. Rytmen er svær engang imellem og stangen er ret levende, men det bliver bedre og bedre. Tungt på sidste rep, men ellers udmærket.


CG bænkpres m pause: 100 kg x 8, 8, 6, 6
SS
CG pullups: bw x 8, 8, 8, 8

Std 1L leg curls: 20 x 8, 8, 8
SS
Cabel rows: 18 plader x 8, 8, 8

Siddende læg: 50 kg x 12, 12, 12
SS
Rope hammerculs: 12 plader x 12, 12, 12

DB laterals: 12 kg x 12, 12, 12
SS
Abs: 3 sæt


120 mins


Ganske udmærket :-)

Har lige for overspændte øvre trapz for tiden. Det skal jeg have taget mig af. Godt at der snart er noget deload igen :-)

Comedian skrev:Klubfest i weekenden. Det var sjovt og det passede mig meget godt, at jeg ikke blev hverken alt for fuld eller kom alt for sent hjem. Måske jeg er ved at blive voksen?

Så alt det du sagde, i mens vi krammede på gulvet til "Time of my Life", mente du oprigtigt og det var ikke bare fuldemandssnak?

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:Klubfest i weekenden. Det var sjovt og det passede mig meget godt, at jeg ikke blev hverken alt for fuld eller kom alt for sent hjem. Måske jeg er ved at blive voksen?

Så alt det du sagde, i mens vi krammede på gulvet til "Time of my Life", mente du oprigtigt og det var ikke bare fuldemandssnak?

Øhm, ja?

Torsdag





Sen og træt, træt omgang. Krævede den rette kombination af ego, motivation og discplin.

Tog det med ro, var længe om det og kom igennem en, på papiret, rigtig fin omgang. I virkeligheden var jeg dog ret tudefjæs ift hvad jeg plejer at være.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 3 x 180 kg RPE10 Personlig rekord
+ 6 x 130 kg backoff

Lidt korte pauser på topsættet, men de er der da. Sidste gentagelse var tung og pga træthed skulle jeg virkelig tage mig sammen mentalt. I forhold til hvor tungt det var er jeg dog yderst tilfreds.


PG bænkpres m pause vs kæder
Op til 3 x 95 kg + 54 kg kæder RPE9 PR
+ 8 x 75 kg + 54 kg kæder backoff

God omgang med overskud.


Dødløft m bælte, m straps, vs grøn band
5 x 3 x 160 kg + tension RPE6

Super let, men sjusket.


CG pull-ups: 4 x 8 x bw
SS
Diamond pushups: bw x 12, 12, 10, 8

Hårdt.

DB Bulgarian split squat: 3 x 8 x bw+15 kg
SS
DB upright rows: 3 x 12 x 25 kg

Stående læg: 3 x 15 x 17 pl
SS
Supineret DB curl: 12 x 15 kg, 2 x 10 x 15 kg

+ stræk en masse.



Tid? Lang tid.

Fredag - 1 times udstrækning

Lørdag






En ubehagelig omgang, der endte med at blive rigtig god. Følte mig helt gummiagtig i benene efter gårsdagens udstrækning, men det havde ingen effekt på styrken. I hvert fald ikke negativt. Følte mig ikke i stødet, men løftes tungt skulle der. Nu deload.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte mod kæder
Op til 5 x152,5 kg + 54 kg kæder PR RPE8,5
+ 8 x 120 kg + 54 kg kæder backoff


PG bænkpres m pause
5 x 3 x 110 kg RPE6

Overstået på ti minutter, super let.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 3 x 250 kg Personlig rekord, RPE8,5
+ 8 x 200 kg backoff

God omgang, men havde ikke rigtigt "grindet" i mig i dag.


CG pull-ups: 4 x 8 x bw
SS
High inc NG DB bænkpres: 4 x 6 x 40 kg

Fine.


DB split squats: 3 x 8 x 25 kg
SS
DB hammercurls: 3 x 12 x 18 kg

Røde lægge: 2 x 15 x 18 pl, 12 x 18 pl
SS
DB shrugs: 3 x 12 x 54 kg

Rope OH triceps extensions: 3 x 12 x 10 pl
SS
Facepulls: 3 x 12 x 10 pl
SS
Abs: 3 sæt

+ 10 mins stræk.


135 mins.


Optur over styrken, omend det var lidt weird. Super fed milepæl at nå i dødløften.

Ser frem til hvile nu.

Mindis skrev:Tillykke med dagen #BetterBeMoosfitThanMisfit!!!!!11!!1!!

Tak skal du have, mit livs lys

Stærkt dødløftet den anden dag!

Lækker 3'er i dødløft!

Vild død!

Skal du hive 300?

Bay + Fist

Tak

Torsdag




Færdig med at slappe af.

Kommer til at få virkelig travlt i det næste stykke tid, så for at kunne nå træningerne lidt bedre kommer jeg til at ændre nogle ting.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
5 x 5 op til 5 x 180 kg RPE8,5
+ 8 x 155 kg backoff

Lidt uvant efter pausen, men ok.


PG bænkpres m pause
5 x 5 x 115 kg RPE7ish

Fine.


Dødløft m bælte vs grøn band
5 x 3 x 180 kg + tension RPE6

Føltes super gode i dag.


CG pull-ups: bw x 10, 8, 8, 6, 7
SS
Std. DB skulderpres: 26 kg x 10, 8, 8, 6, 7

Tough supersæt, men det fungerede meget godt.


Bulgarian split squat: 2 x 15 x bw
SS
DB rear laterals: 2 x 15 x 12 kg

Syrehelvede i benene.

Røde lægge: 2 x 20 x 17 pl
SS
Ab pulldowns: 2 x 15 x 8 pl


95 mins.


God omgang, super hårdt. Rart at være i gang igen.











Fredag



Opv - 15 mins


DB snatch
5 x 5 x 25 kg

Fint.


Bulgarian split squat m afsæt
5 x 5 x bw


Planke på bold, "røre i gryden"
4 x 30 sekunder


+ 1 times udstrækning


1½ time.

Søndag




God runde, stille og roligt. Havde helt glemt, hvor let det er, ikke at træne fullbody.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte vs kæder
5 x 3 x 110 kg 0 54 kg RPE6,5

God og let, overstået på 10 minutter. Højre fod ville gerne rotere i bundne, dog - det irriterede mig ret meget.


Snatchgrip dødløft u bælte
Op til 5 x 190 kg RPE85
+ 8 x 170 kg backoff

Længe siden sidst. Gad vide om ikke det må være omkring en PR?



1L standing leg curl - 4 x 12 x 15 kg

Røde lægge - 4 x 12 x 18 pl

Abs - 4 sæt


+ 30 mins udstrækning.

1 t 45 m.

Din squat er blevet flot.

Overvejer du at stille op i styrkeløft igen på et tidspunkt?

Fistandantilus skrev:Din squat er blevet flot.

Overvejer du at stille op i styrkeløft igen på et tidspunkt?

Tak

Næh, ikke rigtigt.

Mandag




Første omgang 2 split upper body. Det gik godt.


Opv - 5 mins


CG bænkpres m pause
5 x 3 x 110 kg RPE6

Let og fin, dog måtte jeg bruge en skodbænk.

Supersættet

WG pull-ups:
5 x 5 x bw RPE7ish

High inc NG DB pres: 32,5 kg x 12, 10, 10, 8
Supersættet
CG pulldowns: 14 plader x 12, 12, 10, 8

Kable rows: 15 plader x 12, 10, 10, 10
Supersættet
Stående DB OH extensions: 30 kg x 12, 10, 10, 10

DB hammercurls: 18 kg x 12, 10, 8, 8
Supersættet
Siddende DB laterals: 12 kg x 12, 12, 12, 12

+ 10 mins stræk.

70 minutter.

God omgang. Ser frem til at finde ud af hvor øm jeg bliver. Der er planlagt træning i morgen tidligt.

Tirsdag



Morgentræning. Stadig godt kørende med 2split sådan her, det er lidt sjovt.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 182,5 kg RPE9
+ 8 x 155 kg backoff

Ok følelse af hårdhed, ok tryk.


Dødløft u bælte, slow eccentric
5 x 3 x 180 kg RPE6

Føltes gode og lette - dejligt.


Bulgarian split squats: bw x 15, 12, 12, 12

Røde lægge: 18 plader x 15, 12, 12, 12

Abs: 4 sæt

80 mins.


Kunne godt tænke mig at være lidt stærkere i squat.

Onsdag



Mere morgentræning. Mindre frisk i dag på trods af en bedre nats søvn. Stadig fin omgang, dog.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 130 kg RPE9
+ 8 x 110 kg backoff

Lidt træt i overkroppen, særligt triceps, men ellers fint.


CG chin-ups: bw x 12, 8, 8, 7
SS
Std DB skulderpres: 26 kg x 12, 8, 7, 7

Hårdt.


Facepulls: 60 x 12, 12, 12, 12
SS
Pushdowns: 60 x 12, 12, 12, 12

DB laterals: 15 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Supineret DB curls: 15 kg x 12, 10, 8, 8

+ 5 mins stræk.


65 mins.

Torsdag





Sen træning efter en lang arbejdsdag. Lidt træt i kroppen, så fint at det var hurtigt.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte m pause
5 x 3 x 140 kg RPE6,5

10 mins. Fine men føltes lidt fucky. Træt i lænden, tror jeg.


Dødløft m bælte
Op til 5 x 230 kg RPE8,5
+ 10 x 200 kg backoff

Optagelsen fuckede lige på topsættet, så det blev backoff i stedet for. Godt backoff, i øvrigt. Kunne virkelig mærke lænd, baller og baglår arbejde på den gode måde. Generelt god fornemmelse for dødløften i dag.


Std 1L leg curls: 20 kg x 12, 12, 10, 10

Røde lægge: 20 plader x 15, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt

80 mins.

Skal lige have opdateret - skylder en masse træninger.




Fredag



PG bænkpres m pause vs mini monster band
5 x 3 x 100 kg + tension RPE6

Supersættet
WG pull-ups: 5 x 5 x bw


CG pulldowns: 14 plader x 12, 12, 12, 12
SS
NG high inc DB pres m pause: 32,5 kg x 12, 12, 12, 10

Cable rows: 15 plader x 12, 12, 12, 12
SS
Std DB BTH triceps extensions: 30 kg x 12, 12, 12, 12

Hammer curls: 18 x 12, 10, 10, 8
SS
Std DB laterals: 15 kg x 12, 12, 12, 12

+ 5 mins stræk.

70 mins.

Lørdag



Highbar squat u bælte, slow eccentric
Op til 5 x 150 kg PR RPE9
+ 5 x 120 kg backoff

Hårdt men godt.


Dødlft m bælte vs green band
5 x 3 x 190 kg + tenssion RPE6,5

10 mins. Gode


Bulgarian split squat: bw x 15, 15, 15, 15

Føj.


Røde lægge: 4 x 15 x 18 plader
Supersættet
Abs: 4 sæt


90 mins. For længe.