Tirsdag:







Lamt. Havde 2 x 45 minutters mellemtime, så der havde jeg planlagt at træne, men efter 25 minutter modtog jeg en sms om at min lærer var ankommet tidligere end planlagt. Så det var ikke meget, jeg nåede at få lavet...



Diverse mobilitet

Std. DB concentration curls:
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg

Det bed.


DB kabel laterals:
5 x 12 x 10 kg


Derefter påbegyndte jeg et biceps/triceps supersæt i kabelstativet, men nåede kun et enkelt worksæt i hver, inden jeg måtte rende op i klassen. Æv. Får næppe trænet mere i dag, nu.

Tirsdag - revanche:






Nå, heldigvis ville to af mine klassekammerater træne efter skole, hvilket lige fik givet mig skubbet til at fuldføre resten af min træning fra tidligere.



Reverse grip BB curls:
5 x 10 x 30 kg


OH BB triceps extensions:
5 x 10 x 42½ kg


1 legged calf raises:
10 x 10 - kørt skiftesvis uden pauser



Derudover, supersættet med ovenstående:

Plateloaded figure eights:
2 x 8 x 20 kg

BB sidebends:
2 x 8 x 42½ kg

Sit-ups - fødderne fixeret:
2 x 15




Concept-II romaskine:
20 minutter

Rigtig god omgang, var ellers slet ikke indstillet på cardio, men det gik rigtigt fint - fik slidt en god del på huden under armene, også.


+ udstrækning



Det hjalp på det - udmærket omgang, alt i alt.

Weeeeeee, stuurrrrh armer

CapzBB skrev:Weeeeeee, stuurrrrh armer

Well. På et eller andet tidspunkt skal det nok komme

StefanM skrev:

CapzBB skrev:Weeeeeee, stuurrrrh armer

Well. På et eller andet tidspunkt skal det nok komme

Jah, for dine arme er jo nærmest som pinde

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

CapzBB skrev:Weeeeeee, stuurrrrh armer

Well. På et eller andet tidspunkt skal det nok komme

Jah, for dine arme er jo nærmest som pinde

Sølle 48, altså, det er jo ingenting.

Lige præcis

Verdens hårdeste øvelse. Efter 4. sæt var jeg forpustet en halv time frem, mine ben føltes som gele og jeg var overbevist om at min hjerne ville gå i sort hvert øjeblik det skulle. Jeg glæder mig allerede til næste gang.

Jeg tror du ville gøre klogt i at hæve dit fitness niveau.

Hvordan skrider det fremad med dit vægttab, Stefan? Du er ikke gået i stå igen, vel?

David

#62 skrev:

Verdens hårdeste øvelse. Efter 4. sæt var jeg forpustet en halv time frem, mine ben føltes som gele og jeg var overbevist om at min hjerne ville gå i sort hvert øjeblik det skulle. Jeg glæder mig allerede til næste gang.

Jeg tror du ville gøre klogt i at hæve dit fitness niveau.

Hvordan skrider det fremad med dit vægttab, Stefan? Du er ikke gået i stå igen, vel?

David

En listig-listig tanke ville være, at det netop er en af grundene til at jeg træner, som jeg gør for tiden

Næh, det går skam udmærket. Stille og roligt forbedres kondition, styrke og mobilitet på samme tid. Det er vidst helt fint.

Doh, selvfølgelig.

Ikke desto mindre ville det absolut ikke skade at lave mere, Moos. Helt, seriøst.

Hvad er "stille og roligt" i øvrigt? Det lyder for mig, som tomgang.
Jeg er ikke i tvivl om at du sagtens vil kunne speede hele processen op.

Jeg beklager at jeg ikke jubler med på sidelinien. Jeg synes bare virkelig at du burde tage dig selv i nakken og prompte få gjort noget ved det fitness niveau og vægttab du så længe har snakket om - og med det mener jeg at du bør gå aggressivt til værks og ikke længere blot tage det "stille og roligt". For sådan en approach er oftest dømt til at fejle. Og det er jo også langt fra første gang at du forsøger at leane ud..

Nu tager du muligvis overstående personligt men når nu du pludselig står 30 kilo lettere vil du se tilbage på mit indlæg og være 100% enig i det jeg har skrevet.

Hilsen David.

#62 skrev:Doh, selvfølgelig.

Ikke desto mindre ville det absolut ikke skade at lave mere, Moos. Helt, seriøst.

Hvad er "stille og roligt" i øvrigt? Det lyder for mig, som tomgang.
Jeg er ikke i tvivl om at du sagtens vil kunne speede hele processen op.

Jeg beklager at jeg ikke jubler med på sidelinien. Jeg synes bare virkelig at du burde tage dig selv i nakken og prompte få gjort noget ved det fitness niveau og vægttab du så længe har snakket om - og med det mener jeg at du bør gå aggressivt til værks og ikke længere blot tage det "stille og roligt". For sådan en approach er oftest dømt til at fejle. Og det er jo også langt fra første gang at du forsøger at leane ud..

Nu tager du muligvis overstående personligt men når nu du pludselig står 30 kilo lettere vil du se tilbage på mit indlæg og være 100% enig i det jeg har skrevet.

Hilsen David.

Tjah, pt træner jeg vel 5-6 gange om ugen, 1½-2 timer ad gangen + det løse, så det synes jeg egentligt ikke skal røres ved, så længe mit niveau trods alt bare er som "motionist".

"Stille og roligt" betyder, at jeg ikke ønsker at benytte samme mentale fokus på noget så overfladisk som træning, længere, men ser det mere som et mål til at udvikle mig, i stedet for at lade det definere mig som person, hvilket det tidligere har gjort. Jeg gider ikke se tilbage og indse, at det var alt, hvad jeg havde at byde på. Jeg elsker stadig at at træne, udfordringen, mine træningskammerater og målsætningerne, men for fremtiden skal det ikke fylde så meget, som det gjorde for nogle år tilbage. Derudover er der en række skader, der skal tages hensyn til.

Mange ting har altså ændret sig i løbet af det sidste års tid, og jeg mener nu at have en ganske udmærket baggrund til at bedømme hvad der er den mest fornuftige approach. Faktisk har jeg aldrig taget det "stille og roligt" før, men altid foretaget relativt store omvæltninger indenfor min træning. Dette er givetvis en dårlig tilgang, og langt fra det, jeg nu gør. Det handler trods alt ikke om noget så simpelt som vægttab, men en hel livsstilsændring. Ak, thi jeg er ved at blive gammel.

Af hvad jeg har læst dig skrive i den sidste periode, ser jeg meget af "mig selv" i det, for nogle år siden. Jeg er sikker på at du er yderst velmenende, men jeg tror at du vil have gavn af ikke at se verden så sort/hvidt Man bliver så forbandet negativ til tider.

Når det så er sagt, så er det bestemt heller ikke et krav at nogen skal juble med fra sidelinien, hvis de hellere vil kalde mig en doven idiot. Det er der ikke nogen der får noget ud af.

Stefan, du misforstår mit indlæg.

Det handler om at tage sit eget helbred seriøst- ikke om hvor dedikeret man er til sin træning.

Du kunne snildt tage og cutte ned på din vægttræning og erstatte det med træning hvor du BEVÆGER dig. Der er også tonsvis af aktiviteter du kan lave, der hæver pulsen, men samtidig er skånsom mod kroppen.

Det handler trods alt ikke om noget så simpelt som vægttab, men en hel livsstilsændring. Ak, thi jeg er ved at blive gammel.

Præcis. Og det er jo NETOP hvad jeg punker dig for. At passe noget bedre på din krop. Det kan sagtens lade sig gøre med en moderat tilgang til træning og livsstil.

Jeg må erklære mig enig med David her, screw seriøsitet og dedikation - det her handler om du skal være sundere og komme i acceptabel form i stedet for blot at snakke om det.

Det er ikke for at være ond eller noget - men det er brug for forandring og langt hurtigere end du pt gør det. Det er pretty simple; skru op for cardioen, ned for madindtaget og få de unødvendige kg af kroppen i stedet for at finde på undskyldninger for approaches der tydeligvis ikke har virket eller virker nu (:

#62 skrev:Stefan, du misforstår mit indlæg.

Det handler om at tage sit eget helbred seriøst- ikke om hvor dedikeret man er til sin træning.

Du kunne snildt tage og cutte ned på din vægttræning. Der er også tonsvis af aktiviteter du kan lave, der hæver pulsen, men samtidig er skånsom mod kroppen.

Det handler trods alt ikke om noget så simpelt som vægttab, men en hel livsstilsændring. Ak, thi jeg er ved at blive gammel.

Præcis. Og det er jo NETOP hvad jeg punker dig for. At passe noget bedre på din krop. Det kan sagtens lade sig gøre med en moderat tilgang til træning og livsstil.

Ja, så misforstod jeg dig med hensyn til at lave mere. Faktisk forstår jeg slet ikke hvad du mente med at "lave mere", så... Du har vel bemærket andre posts end bare styrketræning, samt det faktum at jeg som regel ikke noterer powerwalks, ikke?

Lad mig først og fremme slå fast, at jeg efter egen overbevisning ikke betragter mig som levende på kompromis med mit helbred, ud over de faktorer, der indgår i en helt almindelig cost/benefit analyse ift eksempelvis sociale og økonomiske faktorer, som situationen er pt. Der er selvfølgelig idrætsskaderne, der er værd at tage i betragtning, men dem bliver der skam allerede taget hånd om på fornuftig vis.

Nu er det jo ikke ligefrem fordi jeg vælter mig i tunge vægtstangsøvelser, max forsøg og hul-i-hovedet teknik lige pt. At jeg vælger de aktiviteter, som jeg gør, drejer sig naturligvis primært om dels det tidsmæssige aspekt (Det er nemt at planlægge og hvis ikke man holder en fornuftig intensitet, er det kun en selv, der kan bebrejdes), det er nemt at strukturere ift skader, specifikke behov og lyst og så selvfølgelig fordi det er på en facon, jeg gennem mange års nærvær ved føler mig tryg ved. Derudover taler vi kondicykel, powerwalks, cross trainer, osv, udstrækning, mobilitetsgejl. Altsammen fordi det at nemt at administrere og afvikle.

essensen skrev:Jeg må erklære mig enig med David her, screw seriøsitet og dedikation - det her handler om du skal være sundere og komme i acceptabel form i stedet for blot at snakke om det.

Det er ikke for at være ond eller noget - men det er brug for forandring og langt hurtigere end du pt gør det. Det er pretty simple; skru op for cardioen, ned for madindtaget og få de unødvendige kg af kroppen i stedet for at finde på undskyldninger for approaches der tydeligvis ikke har virket eller virker nu (:

Det ligger ikke i mig at tro, at folk gider spilde deres tid med kommentarer, for at være onde (Well... Måske på nær et par enkelte stykker jeg kender... )

Det drejer sig ikke om approaches, der virker eller ej. Jeg har i mange år ikke haft den tilgang jeg har nu, hvilket selvfølgelig er blevet afspejlet af resultaterne. Faktum er, at det pt går fint fremad med kredsløbstræning, styrketræning, mobilitet og vægttab. Hvorfor skal det lige pludselig lyde som om at jeg er tre fod fra en tur i graven? Det lyder umiddelbart som et ret skævt billede af hvad sundhed egentligt er. Jeg har ikke haft det bedre i flere år, end jeg har det pt.

essensen skrev:Jeg må erklære mig enig med David her, screw seriøsitet og dedikation - det her handler om du skal være sundere og komme i acceptabel form i stedet for blot at snakke om det.

Det er ikke for at være ond eller noget - men det er brug for forandring og langt hurtigere end du pt gør det. Det er pretty simple; skru op for cardioen, ned for madindtaget og få de unødvendige kg af kroppen i stedet for at finde på undskyldninger for approaches der tydeligvis ikke har virket eller virker nu (:

Jeg synes det er fint at Stefan får noget respons på hans vægt og hvad han burde gøre, men jeg synes dog at lige netop dit indlæg er lidt komisk, når du står i præcis samme situation med din nakke.

dennow skrev:

essensen skrev:Jeg må erklære mig enig med David her, screw seriøsitet og dedikation - det her handler om du skal være sundere og komme i acceptabel form i stedet for blot at snakke om det.

Det er ikke for at være ond eller noget - men det er brug for forandring og langt hurtigere end du pt gør det. Det er pretty simple; skru op for cardioen, ned for madindtaget og få de unødvendige kg af kroppen i stedet for at finde på undskyldninger for approaches der tydeligvis ikke har virket eller virker nu (:

Jeg synes det er fint at Stefan får noget respons på hans vægt og hvad han burde gøre, men jeg synes dog at lige netop dit indlæg er lidt komisk, når du står i præcis samme situation med din nakke.

Jeg synes personligt at jeg har svaret pænt, ift hvem "budskabet" kommer fra, samt formen. I virkeligheden har ingen af dem umiddelbart kvalifikationer til at bedømme et så komplekst begreb som sundhed, og hvis man virkelig tror at "Nu og her" løsningen er den bedste, så er det blot vidne om manglende indsigt i en hel række mentale og fysiologiske fænomerne. Det er forøvrigt blot de to herrers synspunkter, og omend alt input er helt ok, så tillader jeg mig at være uenig af en lang række grunde. Sandheden er, at begge de to herrer er på vej mod væsentligt større sundhedsmæssige issues, end jeg umiddelbart bedømmer mig selv til at være.

Jeg kan forøvrigt lige tilføje at jeg ikke har haft issues med min størrelse i lang tid, siden jeg kom mig over det typiske teenagetud, men tilgengæld nu har udviklet mig personlighedsmæssigt og ønsker at føre mit liv anderledes end dengang. Derfor er tidspunktet en smule komisk, men fred være med det. Det behøver ikke være en hemmelighed at jeg havde issues, da jeg var yngre

Fredag:









Da jeg skal gå rundt og have overskæg og dovne den til DM A i weekenden, og der ikke er mulighed for træning derovre, måtte jeg køre lidt ekstra disko i dag. Fin omgang, og så blev der også snakket med Henning




Mobility drills mm.:
9 øvelser x whatever


Highbar boxsquat:
5 x 3 x 130 kg

Ganske god, nogle reps sad bare lige i skabet og så var der godt knald på. Bedre spænd i kroppen end sidst.



Smal bænk m pause:
20 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg PR

Overraskende god styrke, da jeg rent faktisk tog mig sammen på de 140 kg... Rimeligt fornuftigt overskud, ift min all out PR med mit bedste greb er 5 x 147½ kg.



RDL m shrug i toppen:
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg

Shrugget gjorde øvelsen væsentligt bedre, mere powerpræget. 8 x 140 kg er ok pt.


Siddende skulderpres i smith stativet:
15 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg PR

Fik lyst til øvelsen efter at have snakket med CJ tidligere. God styrke.



Lying DB triceps extensions:
10 x 17½ kg
10 x 19 kg
10 x 21 kg


Biceps greb pulldowns:
15 x 12 klodser
15 x 14 klodser
15 x 15 klodser

Ok

supersættet med

Pushdowns:
3 x 15 x 6 klodser


DB hammercurls:
2 x 8 x 22½ kg

DB laterals:
2 x 15 x 15 kg



Droppede læg, da jeg stadig har doms i dem efter i tirsdags


Fin omgang med ganske udmærket styrke.

Ses vi blandt tilskuerne til DM A? Det tror jeg nok vi gør

Meget godkendt omgang, er du blevet smittet af EMOness igen?

.... Volume Junkie.

Xiva skrev:Meget godkendt omgang, er du blevet smittet af EMOness igen?

.... Volume Junkie.

Nej, nej. Jeg har jo overskæg


Tro mig, jeg troede ikke at det var så voldsomt, før CasperBB pointerede det. Det er pludseligt ikke så underligt, at jeg var smadret til sidst Men ellers havde jeg jo ikke nået at træne arme...

Xiva skrev:Meget godkendt omgang, er du blevet smittet af EMOness igen?

.... Volume Junkie.

Dette har intet med EMO at gøre, min volumen i den tid jeg har været kendt som EMO er en brøkdel af hvad Måååsen præstere

Jeg er EPIC weaksauce, but handsome.

Desuden er jeg ikke EMO mere, men når jeg engang finder et passende EMO avatar, vil jeg igen være at finde som EMO.

CapzBB skrev:

Xiva skrev:Meget godkendt omgang, er du blevet smittet af EMOness igen?

.... Volume Junkie.

Dette har intet med EMO at gøre, min volumen i den tid jeg har været kendt som EMO er en brøkdel af hvad Måååsen præstere

Jeg er EPIC weaksauce, but handsome.

Desuden er jeg ikke EMO mere, men når jeg engang finder et passende EMO avatar, vil jeg igen være at finde som EMO.

Du er yderst handsome. Og lidt emo.

Jeg synes at det her burde være dit nye avatar.

Åh gud, den er godt nok EMO

Jeg gemmer lige billedet engang

CapzBB skrev:Åh gud, den er godt nok EMO

Jeg gemmer lige billedet engang

Den her er også være yderst passende

Så, nu burde du være back to emoness.

..........lol

Mandag:






Jeg skulle have trænet i dag, men jeg har simpelthen haft en åndssvag dag. Jeg tror at jeg er ved at blive dement. Et godt tegn er, at jeg skulle bruge over ti sekunder på at huske, at det hedder demens. Jeg har lavet så mange dumme ting i dag. Sidst, men ikke mindst, formåede jeg at køre til træning, men glemme stort set alle mine ting derhjemme. Derfor bliver træningen udskudt til i morgen, i stedet for.

I dag var første dag i praktik, og det virker foreløbigt meget lovende, så jeg glæder mig. Jeg fik også MR-scannet mit knæ (Sådan en maskine er ikke lavet til voksne mænd. Det var heldigt at det kun var knæet, der skulle scannes, for jeg kunne med garanti ikke få skuldrene med ind i den) Min tilknyttede ortopædkirurg skulle modtage billederne i løbet af en uge, og så tager vi den derfra.


I weekenden var jeg tilskuer til DM A i Videbæk, og det var jo som sædvanligt en sjov oplevelse.

Som jeg flere gange fik fremlagt det var opgavefordelingen på turen, således at
- Kern løfter
- Jacob er Head Coach
- Thomas har kørekort
- Jeg har overskæg


Med andre ord var det relativt nemt for mig at leve op til mit ansvar, og brugte da også det meste af tiden på at hyggesnakke og se på de stærke mennesker. Det resulterede også i at jeg lørdag aften tog i byen med en flok af dem, der havde løftet og ellers havde frihed til en tur ud i bylivet (Ingen nævnt, ingen glemt) For dem, der ikke ved det, er Videbæk en lille by, der på det nærmeste er indbegrebet af fordommene omkring Jylland, så det var en fantastisk oplevelse, jeg ikke ville være foruden.

På det første sted vi var, mødte jeg Bente. Bente var en frisk dame, der var ON! Som hun selv sagde, så får man ikke noget ud af ikke at gå efter hvad man vil have, og hun pointerede flere gange at jeg var en flot fyr, faktisk som hun sagde "Lige typen, jeg har lyst til at rive fat i og hive med hjem". Vi havde en meget intellektuel samtale, blandt andet om hvordan hun mente at sit barnebarn i gymnasiet burde blive færdig med sin uddannelse, inden hun blev fotomodel. Hun havde et stærkt familieforhold, og glædede sig tydeligvis til hendes søn blev lukket ud fra fængsel efter sin narkodom - og det endda på trods af at hun var blevet overfaldet hos den lokale købmand og fået fortænderne slået ud, som hun viste mig. Jeg måtte fortælle hende op til flere gange, at jeg var smigret, men desværre en smule OFF. Det var endda på trods af at jeg modtog to sedler fra hende, hvorpå der stod, at jeg "umiddelbart er sød og køn" og også "god og dejlig". Senere på aftenen blev hun vidst hentet af sin mand. Sedlerne har jeg endnu.

Derefter tog vi videre på det andet diskotek i byen, "Æ Fowl" som det hed blandt de lokale. Også en ganske underholdende oplevelse hvor man kunne få en fantastisk indsigt i byens ungdom. På vejen hjem skød vi genvej ind igennem en have, hvor de tapre få, der havde holdt ud, var nødt til at klatre over et hegn, for så til gengæld stort set at være hjemme. Eller, det vil egentligt sige, de forsøgte i hvert fald at klatre over. Jeg valgte at benytte døren i stedet for...

Da vi kom hjem var vi trætte, men der var heldigvis rig mulighed for at få hvilet ud inden stævnestart, og jeg kom da også kun en smule for sent.

Da vi skulle hjem kørte vi forbi det sagnomspundne pizzeria, der er en seværdighed i byen. Efter blot et enkelt besøg forstår man hvorfor. Det var nogle enormt store durums og pizzaer, der blev serveret. Da jeg ikke havde spist hele dagen, og med udsigt til en laaaaang tur hjem, indtog jeg en hel familiepizza på omkring 15 minutter. Pizzabageren troede ikke på at jeg havde spist det hele. På nogle punkter er mit fitness-niveau langt over gennemsnittet, i hvert fald hvad gælder eksplosivitet og udholdenhed.

Derefter sov jeg det meste af turen hjem i bilen.


Ind imellem alt dette stod på var der forøvrigt også nogle folk, der løftede vægte.

ROFL, hvor ville jeg gerne have oplevet Bente være ON på dig

CapzBB skrev:ROFL, hvor ville jeg gerne have oplevet Bente være ON på dig

Mit umiddelbare indtryk var, at det var en seance, der skabte stor underholdning for selskabet

Dælme om ikke også der er endt billeder af de tykke drenge fra Odense