House of Squats

Bomberton skrev:Havde du dagens squat-præstation i tankerne, da du valgte det nummer?

Vi har alle off-dage - pyt, det bliver bedre næste gang.

Haha dog ikke :-)
Ja det går nok. Ingen grund til at pive.

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Pull Ups - R60
Tallet i parentes er negative reps
6(6) x BW
6(6) x BW
6(6) x BW

CS DB Incline Rows - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

Cable Seated Rows - R60
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
9 x 20 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Lateral Raise - R60
20 x 7 kg
17 x 7 kg
16 x 7 kg

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 26 kg
12 x 26 kg
10 x 26 kg

DB Bench Press - R60
12 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg

DB Fly - R60
20 x 12 kg
20 x 12 kg
15 x 12 kg

Dips - R60
6 x BW
6 x BW
5 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke
10 x 11 blokke

DB Curls - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
12 x 14 kg

EZ-bar Preacher Curls - R60
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Skulle have trænet ben i dag, de var trætte så det bliver i morgen

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
Tog 5 kg af og tilføjede 2 ekstra set
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg

PL Legpress - R60
12 x 165 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg
10 x 165 kg

DB Lunges - R60
Det er 14 kg i hver hånd og reps pr. ben
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

RDL - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Lying Leg Curl - R60
12 x 47,7 kg
12 x 47,7 kg
10 x 47,7 kg
10 x 47,7 kg

+ 3 sæt læg

Hvad synes du om RDL kontra Konvitonel død løft?

Og hvordan kan det være du ikke rigtig øger i den? Har lige kigget lidt tilbage i din log, og der ser ud til at du løfter det samme i RDL hvergang, udover power dagene.

Buhl88 skrev:Hvad synes du om RDL kontra Konvitonel død løft?

Og hvordan kan det være du ikke rigtig øger i den? Har lige kigget lidt tilbage i din log, og der ser ud til at du løfter det samme i RDL hvergang, udover power dagene.

Det er nok egentlig SLDL jeg kører, hvis jeg nu skal være helt ærlig. SLDL/RDL er jo fortrinsvis øvelser til lænd, glutes og hams. Så det er lidt svært at sammenligne synes jeg.

Eneste grund til jeg ikke rigtigt øger, er mit greb eller det føles som om mine underarme er ved at eksplodere, fordi man jo altid har vægten i hånden og ikke lægger den død.

ThomasMN skrev:
Buhl88 skrev:Hvad synes du om RDL kontra Konvitonel død løft?

Og hvordan kan det være du ikke rigtig øger i den? Har lige kigget lidt tilbage i din log, og der ser ud til at du løfter det samme i RDL hvergang, udover power dagene.

Det er nok egentlig SLDL jeg kører, hvis jeg nu skal være helt ærlig. SLDL/RDL er jo fortrinsvis øvelser til lænd, glutes og hams. Så det er lidt svært at sammenligne synes jeg.

Eneste grund til jeg ikke rigtigt øger, er mit greb eller det føles som om mine underarme er ved at eksplodere, fordi man jo altid har vægten i hånden og ikke lægger den død.

Ja okay, det kan jeg godt se. Savner du så konv?

Og hvordan går dit bulk?

Buhl88 skrev:
ThomasMN skrev:
Buhl88 skrev:Hvad synes du om RDL kontra Konvitonel død løft?

Og hvordan kan det være du ikke rigtig øger i den? Har lige kigget lidt tilbage i din log, og der ser ud til at du løfter det samme i RDL hvergang, udover power dagene.

Det er nok egentlig SLDL jeg kører, hvis jeg nu skal være helt ærlig. SLDL/RDL er jo fortrinsvis øvelser til lænd, glutes og hams. Så det er lidt svært at sammenligne synes jeg.

Eneste grund til jeg ikke rigtigt øger, er mit greb eller det føles som om mine underarme er ved at eksplodere, fordi man jo altid har vægten i hånden og ikke lægger den død.

Ja okay, det kan jeg godt se. Savner du så konv?

Og hvordan går dit bulk?

Nej savner det faktisk ikke, i hvert fald ikke lige nu, men det kan være jeg kommer til

Det går nogenlunde, lidt hurtigere end jeg havde planlagt, men det er ok.

PHAT

Power Upper

Pendlay Row - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg

Pullups - R90
Tallet i parentes er negative reps.
7(3) x BW
6(4) x BW
5(5) x BW

DB Rows - R90
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Bench Press - R180+
Prøvede de 85 kg da der ikke var vældig meget overskud sidst, det var endnu ringere i dag...
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 85 kg

Dips - R90
8 x BW +10 kg
8 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg

Seated DB Shoulder Press - R90
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

DB Curls - R60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

V-bar Tricpes Pushdown - R60
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke -> 8 x 11 -> 8 x 9 -> 8 x 7

Konv. Dødløft er en underlig størrelse. Jeg har mødt meget få mennesker som ikke har et love/hate forhold til DL, mig selv inklusiv. Der er bare et eller andet ved den øvelse som er mega fedt, og mega nedern på samme tid :lol:

Angående det med RDL og SLDL: SLDL starter fra gulvet, slutter på gulvet, og ligger død før næste rep som i alm. dødløft, forskellen ligger i, at man holder benene så strakte som muligt, hvor man stadig kan holde en neutral ryg i bunden. RDL startes fra hoften og køres uden, at stangen ligger død, og teknikken er mere eller mindre identisk med goodmornings, bare med stangen i hænderne; altså det er mere eller mindre hofterne der "styrer showet".
Der er dog ufatteligt stor uenighed om de to øvelsers navne, men forskellen skal måske heller ikke så meget ses i navnet som i udførslen, for der er alligevel en pæn forskel på de to

Lidt off-topic måske, men det kunne være det kunne bruges

Nej da er jeg syg IGEN.....

Du skal lade være med at rende og slikke på dørhåndtagene.

holberg19 skrev:Du skal lade være med at rende og slikke på dørhåndtagene.

Det ville jeg måske godt have vidst noget før

http://www.doyoueven.com/2014/10/unbeli ... raw-squat/

FML!

Nu går jeg over og træner!

PHAT

Power Lower

Squat - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

PL Leg Press - R90
Enten er mine ben ikke lige lange eller så den legpress skæv som bare fanden, for når mit ventre ben her helt strukket ud, så er det højre stadig en smule bøjet. Må undersøge sagen nærmere, om jeg sidder skævt i den eller hvad der er galt
7 x 220 kg
6 x 220 kg
6 x 220 kg

DB Lunges - R90
Det er 22 kg i hver hånd og 6 reps pr. ben
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

RDL - R90
7 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Lying Leg Curl - R90
9 x 61,4 kg
8 x 61,4 kg
8 x 61,4 kg

+ 3 sæt læg

Nyt fra Slipknot

Nu du har været overvægtig en gang?
Hvordan har de 10 kg du har smidt på nu så sat sig?

ThomasMN skrev:http://www.doyoueven.com/2014/10/unbelievable-10-year-old-girl-squats-215lb-and-breaks-all-time-world-record-for-raw-squat/

FML!

Nu går jeg over og træner!

Vildt nok!

Og endnu mere vildt at hun nærmest ligger vandret i bunden?

Nieb skrev:Nu du har været overvægtig en gang?
Hvordan har de 10 kg du har smidt på nu så sat sig?

Nu er det jo ikke første gang jeg bulker, var oppe omkring de 100 kg i februar også. Synes det går nogenlunde, mine skuldre, ryg og ben er der i hvert fald kommet mere masse på. Men pakker stadig en del fedt på maven. Apropos maven, så kunne det være jeg snart skulle til at træne de abs, det er godt nok begrænset hvor meget det bliver til.

Buhl88 skrev:
ThomasMN skrev:http://www.doyoueven.com/2014/10/unbelievable-10-year-old-girl-squats-215lb-and-breaks-all-time-world-record-for-raw-squat/

FML!

Nu går jeg over og træner!

Vildt nok!

Og endnu mere vildt at hun nærmest ligger vandret i bunden?

Ja det er helt åndssvagt

ThomasMN skrev:Nej da er jeg syg IGEN.....

Mere Kcal + Mere søvn = Mere PHATNESS og Mindre syg!!

Buhl88 skrev:
ThomasMN skrev:Nej da er jeg syg IGEN.....

Mere Kcal + Mere søvn = Mere PHATNESS og Mindre syg!!

Det er heldigvis ovre igen, men fredag stod på feber og snot i lange baner. Nu hoster jeg bare

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - R120 - Speedwork
De var nemme i dag, så tog 8 set i stedet for
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

Pull Ups - R60
Tallet i parentes er negative reps
6(6) x BW
6(6) x BW
6(6) x BW

CS DB Incline Rows - R60
12 x 26 kg
12 x 26 kg
10 x 26 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cable Seated Rows - R60
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Lateral Raise - R60
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Hvis hele det nye Slipknot er lige så godt som singlen jeg postede igår, så er jeg fan.

Phat

Lower Body

Bare en hurtig omgang i dag, fordi jeg ikke havde tid til mere.

Squat - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

RDL - R60
12 x 75 kg
12 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 26 kg
11 x 26 kg
10 x 26 kg

DB Bench Press - R60
12 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
15 x 50 kg
15 x 50 kg
13 x 50 kg

DB Fly - R60
20 x 12 kg
20 x 12 kg
15 x 12 kg

Dips - R60
6 x BW
6 x BW
5 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke

DB Curls - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
12 x 14 kg

Slipknot spiller i Forum den 12. februar og billeterne ryger til salg i morgen. Man burde næsten afsted!
http://www.livenation.dk/event/570892/s ... d_slipknot

PHAT

Power Upper

Pendlay Row - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg - video
3 x 90 kg

Pullups - R90
Tallet i parentes er negative reps.
6(4) x BW
6(4) x BW
5(5) x BW

DB Rows - R90
10 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Bench Press - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 85 kg

Dips - R90
KUnne ikke finde bæltet
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Seated DB Shoulder Press - R90
Tager den ned på 24 næste gang
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

DB Curls - R60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

V-bar Tricpes Pushdown - R60
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke -> 8 x 11 -> 8 x 9 -> 8 x 7

Hvor mange gange træner du PHAT ugenligt?

"Speedwork"? Er det sæt med hurtig udførelse af øvelsen? :mrgreen:

Power Upper
Power Lower
Off
ryg og skuldre
Ben
Bryst og arme
Off

Sådan er det sat sammen.

Speedwork er 65-70 % af vægten på powerdagene og skal udføres så eksplosivt som muligt.

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Loggen lukkes en månedstid eller halvanden. Vi begynder at få travlt på jobbet, så kører fullbody på de dage jeg kan nå det og har overskud til det. Der vil bare blive kørt på dagsformen, ikke noget jeg gider at logge. Starter med PHAT igen i starten af december.

We will miss you !

Oh noes!

Du kunne godt blive ved med og logge lidt musik? ;)

House of Squats

Brugere online