Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:Hvordan er det nu? Der er ingen omklædning eller bad derude endnu?

Nada. Der er bare et rum med stole og sofaer, man kan gå ind i og smide ens overtræksbukser eller hvad nu. Meget nede på jorden

Fedt!

Bryst, skuldre, triceps, læg og ryg træning i SPH :-) Lækkert sted, ku godt!

EDIT: +3 reps GHR :-D

OFF i morgen, ryg søndag!

Bomberton skrev::blackeye:

Hvad skal det betyde :-)

At det var en tung omgang for os begge

Bomberton skrev:At det var en tung omgang for os begge

Jo tak

Guys, jeg har taget en beslutning. Jeg starter i SPH til maj Starter ud med et 3 månders medlemskab og beholder mit medlemskab i FW skal lige se hvordan jeg får det hele til at passe sammen sådan rent praktisk og logistisk Men Bomberton og Sevez vi ses i SPH!

Bryst og mave

Chestday - everyday!
Incline BB Bench Press - R90 - Bomberton APPROVED grebsbredde!
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Chest Dips - R60
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

PL Wide Chest Press - R60
12 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

DB Fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg

Standing High Cable Flyes - R<60
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke

Standing Low Cable Flyes - R<60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

+ 3 sæt abs

Bagefter på Ulla T og spise en gang salat med kylling og bacon - meget cut venligt.

Optur på optur!

Ja det bliver rart

Vægt Update
01-02-2013 - 99,0 kg
16-02-2013 - 97,2 kg
03-03-2013 - 96,6 kg
01-04-2013 - 94,8 kg

Nå det går bedre end jeg havde forventet, synes ikke rigtigt jeg har haft styr på det



Ryg og biceps

Gal en sløv omgang i dag!

DL - R90
Tror jeg skal holde mere øje med om ryggen er ret nok...
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
7 x 115 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Yates Rows - R90
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
11 x 12 blokke

PL Low Row - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg

EZ-bar CG Curls - R60
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Hammer Curls - R60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Seated Bend-Over Rear Lateral Raise - R60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
11 x 14 kg
10 x 14 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

Shrugs - R60
None

PL Shoulder Press- R60
Siddende omvendt, så er de åbenbart tungere eller så var jeg mere træt i dag
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips - R60
10 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW

EZ-bar French Press ss CG Bench Press - R60
CG Bench Press - sloooow excentrisk
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg

Så en i dag, som kørte 1'ere i EZ-bar Preacher Curls det er alligevel første gang jeg har set det.

OFF i dag, er sygt træt. Ben i morgen.

Også off i dag :-(

Edit: lige nu sidder jeg og venter ved frisøren og kamp sveder og døjer med at holde mig vågen.... mon jeg er ved at blive syg?

Do I even lift?!? Yes yes har bare ikke fået logget

Fredag 05-04-13
Ben og mave

Squat - R90
25 x Air Squat
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

RDL - R90
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

+ 6 sæt abs

BUM det var den træning - hårdere end jeg havde forventet.

Lørdag 06-04-13

Power Upper

Incline Bench Press
20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

Military Press
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

DB Bench Press
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Yates Rows
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Straight Arm Pulldown
11 x 14 blokke
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke

DB Hammer Curls
9 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Power Lower

Squat
Syntes jeg var presset i første workset, så tog den ned på 100 kg, men de var nemme så den røg op på de 102,5 kg igen
20 x Air Squat
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 102,5 kg
3 x 100 kg
3 x 102,5 kg

RDL
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

PL Leg Press
Syntes at de var MEGET tunge i dag..
6 x 230 kg
6 x 230 kg
6 x 230 kg

DB Lunges
Forsøgte mig med Bulgarian Spilt Squat, IGEN, men jeg må være motorisk handicappet eller så er det min core den er gal med, men kan slet ikke finde balancen, jeg sejler rundt når jeg forsøger mig med den øvelse
6 x 24 kg - reps pr. ben og vægt pr. hånd
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Seated Leg Curl
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

PL Calf Press
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg

Note: Husk at køre Rotator Cuff

Bryst og mave

Lidt rod i rækkefølgen i dag, pga mange mennesker

Incline BB Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

DB Fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg

Chest Dips - R60
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Standing High Cable Flyes - R<60
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke

Standing Low Cable Flyes - R<60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

PL Wide Chest Press - R60
15 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

+6 sæt abs

ThomasMN skrev:Note: Husk at køre Rotator Cuff

Glemte det allerede - FLOT!

ThomasMN skrev:

ThomasMN skrev:Note: Husk at køre Rotator Cuff

Glemte det allerede - FLOT!

Lav det med 1L mælk i sofaen

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:

ThomasMN skrev:Note: Husk at køre Rotator Cuff

Glemte det allerede - FLOT!

Lav det med 1L mælk i sofaen

Ja da

Tror jeg har udviklet kroniske DOMS i hams og glutes. Kan seriøst ikke huske hvornår jeg ikke har haft DOMS der...

Hvis du vil gøre noget ved det, kunne du foamroalle eller strække ud

Bomberton skrev:Hvis du vil gøre noget ved det, kunne du foamroalle eller strække ud

Det tror jeg også bliver nødvendigt

Ryg og biceps

Hyperekstensions - R90 - FUCK DIG dødløft din kælling!
Hypers for dat massive lower back! + 10 kg næste gang.
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Yates Rows - R90
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke

PL Low Row - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
8 x 70 kg - sædet faldt ned...
12 x 70 kg
12 x 70 kg

EZ-bar CG Curls - R60
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Hammer Curls - R60
11 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg

Mine skuldre var ristet inden træningen i dag. Jeg havde vel lavet noget der mindede om 600-800 stk. ca. 5 kg's front raises på jobbet i dag.....

Noget helt andet, jeg har droppet at træne i SPH, hvor meget det så end irriterer mig, men det bliver simpelthen for bøvlet når jeg først er hjemme fra job ved 17 tiden, og vi begge skal træne og skal have mad og 2 børn der også skal tages lidt hensyn til

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg

CS Reverse Fly - R60
Ny øvelse til bagskulre
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

Shrugs - R60
None

PL Shoulder Press- R60 - "Reverse"
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Dips - R60
9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

EZ-bar French Press ss CG Bench Press - R60
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
10 x 25 kg ss 10 x 25 kg

Forståeligt

Bomberton skrev:Forståeligt

Ja det er sgu lidt noget røv

OFF i går var i Frederikshavn og se WhiteHawks vinde en meget vigtig og ikke mindst lang kamp.

OFF i dag, kunne ikke nå det.... :-(

I morgen er det ben og mave fra morgenstunden og så Power Upper om eftermiddagen, bliver spændende!

OFF søndag, skal på job.

Vægt Update
01-02-2013 - 99,0 kg
16-02-2013 - 97,2 kg
03-03-2013 - 96,6 kg
01-04-2013 - 94,8 kg
13-04-2013 - 94,5 kg

Worlds most slow cut! For dat ekstra MASS!


Ben og Mave

Squat - R90
Squat kørte af lort i dag, de var helt vanvittigt tunge...
20 x Air Squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

RDL - R90
12 x 100 kg
12 x 100 kg
11 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg Press - R60
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
11 x 170 kg

Leg Extension - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg

PL Calf Press - R60
None!

Tog så en pause på 35-40 min hvor jeg lige fik et par kopper kaffe og to bananer og så var det Power Upper.

Power Upper

Rækkefølgen er en helt af lort, men gad ikke vente på at der blev ledigt.

Military Press
15 x 20 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Yates Rows
Ned på 95 kg næste gang
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5,5 x 100 kg

Incline Bench Press
Lidt overrasket over at jeg fik dem, eftersom jeg havde kørt Mili før dem, men lækkert nok
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

DB Bench Press
Den sidste rep var ikke pæn, den sejlede rundt
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
8 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 14 blokke
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke

DB Hammer Curls
9 x 22 kg
9 x 22 kg
8 x 22 kg

Samlet tid brugt på træning 2 timer og 35 min - jeg er FULDSTÆNDIG flad lige nu.