How i stop worrying and love the barbell!

MadzP92 skrev:
Etrius skrev:Skal vi ikke bare blive enige om, at det at cutte er noget, ja, lort. I hvert fald når muskelmassen bag spækket er beskeden. Jeg tror, at jeg ville være mere motiveret, hvis jeg havde 2-3 kg mere muskelmasse. Nå, det nytter ikke at tude!

Du behøver ikke give os andre endnu mindre selvværd vel?

Det var ikke hensigten. Men det er vel ikke sååå galt? :mrgreen:

Madz må slet ikke brokke sig på internettet, han kan nemlig lave saltomortaler baglæns og al muligt.

Benjamin Reilly skrev:Madz må slet ikke brokke sig på internettet, han kan nemlig lave saltomortaler baglæns og al muligt.

Jeg kan lære dig det på 1 uge!. så kan jeg brokke mig igen?

MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Madz må slet ikke brokke sig på internettet, han kan nemlig lave saltomortaler baglæns og al muligt.

Jeg kan lære dig det på 1 uge!. så kan jeg brokke mig igen?

Nej, så må jeg bare hellere ikke brokke mig - og hvad fanden skulle jeg så på internettet?

MadzP92 skrev:
Etrius skrev:Skal vi ikke bare blive enige om, at det at cutte er noget, ja, lort. I hvert fald når muskelmassen bag spækket er beskeden. Jeg tror, at jeg ville være mere motiveret, hvis jeg havde 2-3 kg mere muskelmasse. Nå, det nytter ikke at tude!

Du behøver ikke give os andre endnu mindre selvværd vel?

lol

Benjamin Reilly skrev:
MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Madz må slet ikke brokke sig på internettet, han kan nemlig lave saltomortaler baglæns og al muligt.

Jeg kan lære dig det på 1 uge!. så kan jeg brokke mig igen?

Nej, så må jeg bare hellere ikke brokke mig - og hvad fanden skulle jeg så på internettet?

Faktisk en ret god pointe. Det er dejlig og have et så stort et sted man kan brokke sig!

Log news:
Var nede og hænge vores bokse pude op igen. Der er nemlig sket lidt ændringer i mit home gym. Udlejeren der have lokalet skulle nemlig lige pludselig have det halve til kontor. Faktisk ville han have det hele, men jeg fik snakket godt med ham også endte det med at vi delte det halv halv.

Så jeg har nu de halve m2 af hvad jeg havde før. Har taget lidt billeder så i kan se hvordan det ser ud nu

I kan se billeder af hvordan det så ud før på Side 1 i loggen.

Det er helt fint som det er nu, dog bliver der meget varmt der inde nu, så skal have fat i noget blæser værk.

Nu fik jeg styr på strøm og bokse pude idag. Så er næste projekt en safty bar til squat og til bænken, regner med og se om jeg ikke kan få dem lavet næste weekend. Også vil vi gerne have malet væggene.

Dagens træning: 28-3-2014.

Random cardio:

Corss maskine:
3 x 5 Mins Programmer med forholds vis høj puls.

Boxing:
5 Mins interval med 30 sekunders max box og 30 sekunders pause.

Dumbell curls:
10 x 8 KG.
10 x 10 KG.
10 x 10 KG.
10 x 10 KG.
kan ikke huske hvornår jeg sidst har curlet med håndvægte? De sidste par reps var hårde, især i sidste sæt.

Mave:
10 x Skrå bænk med 2 KG Kettel bell bag nakken.
10 x Skrå bænk med 2 KG Kettel bell bag nakken.
10 x Skrå bænk med 2 KG Kettel bell bag nakken.

Lidt squat uden vægt men med band omkring knæene. Fokus på ankel mobilitet.

En masse "Shoulder dislocates"
Nogle shoulder rehap øvelser. Eller hvad man kan kalde dem, noget med elastikker.

En lille smule fri vend med koste skaft og tom stang 10KG stang, fokus på og få den til og lande ordenligt på skulderne, og holde albuerne højt med det samme.

Foam rolling:
Over lår X 20.
Siden af lårene X 15.
Inder lårene X 12.

lille pig bold:
Bryst.
Skulder.
Siden af armene.

Tog omkring en time og føler mig dejligt løsnet op nu

Dagens træning: 29-3-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 33.

Byen nye fitness center åbnet dørene idag. Så der var reception fra 10 til 12 også fri træning fra 12 til 15. Jeg var først til receptionen og kigge, og fandt så ud af min storebror skulle have "vagt" fra 12 - 15. Så valgte og gå hjem igen og hente mit trænings tøj.

Så træningen blev med helt nye stænger, skiver og racks.

Nå, jeg kommer så ned og begynder min opvarming til squat som indebære en del mobilitets træning. Der kommer så en instruktør over da jeg er igang med moutain climbers og siger følgende til mig: "et god råd vil være og droppe det der du har gang i der, det er spild af tid og du får ikke noget ud af det - snup du hellere lige 10 min på cross maskinen også gå igang"

Jeg kigger så op på ham og siger "Hvad mener du?"

Ham: "Udstrækning er ikke måden og blive varm på, det er meget bedre med cross maskinen"

Mig: "Jeg er helt enig, statisk udstrækning er en dum idé til opvarmning, men nu er jeg igang med dynamisk mobilitets træning, og det er mig bekendt vejen frem til bedre og dybere squats."

Ham: "Det er spild af tid, og der er ingen grund til og gå dybt i squat."

Han viste mig så hvor han ville gå til. Han sat sig ned i noget der lignet 30 / 40 grader og mente det var fint.

Så sagde jeg "Den der får du jo aldrig godkendt i konkurrence eller ligene?"

Ham: "Nårh så du er styrke løfter, jamen så er det noget helt andet. Så skal du bare forsætte. Men hvis det var body building du havde gang i var det spild af tid"

Havde godt set ham træne tidligere, med hans halve squats og død løft der startet i rack og uden og røre jorden.

Snakket så lidt mere med ham og han var sådan set rigtig flink, hans trænings halløj var bare meget anderledes end sådan som jeg har forstået og ville gøre tingene. Men han var jo body builder og jeg var styrke løfter så der var en verden til forskel - åbenbart

Nårh tilbage til træningen.

Den gik fint, alt kørte bare. Deres stænger var dog lidt "sjove" det var godt nok OL stænger - måske lidt kortere? Også vejet de kun 11 KG :S Som jeg sagde var et meget underligt tal og regne ud fra. Men de havde vejet dem sagde de.

Squat:
5 X 93.5 KG.
5 X 93.5 KG.
5 X 93.5 KG.
Ja det blev nogle lidt skæve tal pga. deres stænger. Men de var hårde, skulle virklig kæmpe de sidste reps op i de 2 sidste sæt. Øvet mig i og kigge op af med øjnene i mens, det virket faktisk ret godt.

Over head press:
3 X 51 KG.
5 X 41 KG.
5 X 41 KG.
5 X 41 KG.
Talte skiverne forkert, synes satme også at de var tunge

Men det var rart og kunne køre Over head igen, der var ingen smerte eller låsen over hovedet. < Over hovedet - Get it? lol

Dead lift:
5 X 100 KG.
5 X 100 KG.
Lidt mere teknik træning, synes det begynder og se godt ud med min lænd. Min bror sagde også at der ikke var noget og komme efter. Så øger næste gang.
Nogle af "lederne" der nede fra kom over til os og spurgte om det virklig skulle sige sådan når vi lavet den øvelse. Altså larmen når den rammer jorden. De var også bange for gulvet, som jo så er ny støbt beton lol

Jo, man får da velmenende råd fra fremmede, når man træner. :mrgreen:

Der var på et tidspunkt en person, som mente, at jeg skulle sætte benene op på bænken, når jeg bænkpressede. Simpelthen fordi hans ven, som efter signende kunne bænkpresse 120-130 kg, gjorde det (underforstået, at så var det rigtigt at gøre). Jeg forklarede ham nogle elementære ting om bænkpres og korrekt teknik, og det faldt vist ikke i god jord. I hvert fald hilser han ikke længere på mig. :mrgreen:

Etrius skrev:Jo, man får da velmenende råd fra fremmede, når man træner. Der var på et tidspunkt en person, som mente, at jeg skulle sætte benene op på bænken, når jeg bænkpressede. Simpelthen fordi hans ven, som efter signende kunne bænkpresse 120-130 kg, gjorde det (underforstået, at så var det rigtigt at gøre). Jeg forklarede ham nogle elementære ting om bænkpres og korrekt teknik, og det faldt vist ikke i god jord. I hvert fald hilser han ikke længere på mig.

Styrkeløft klub ftw

Derudover er der dog enkelte fordele ved at bænke med benene oppe. Men det absolut ikke almindelig bænkpress

MadzP92 skrev:
Etrius skrev:Jo, man får da velmenende råd fra fremmede, når man træner. Der var på et tidspunkt en person, som mente, at jeg skulle sætte benene op på bænken, når jeg bænkpressede. Simpelthen fordi hans ven, som efter signende kunne bænkpresse 120-130 kg, gjorde det (underforstået, at så var det rigtigt at gøre). Jeg forklarede ham nogle elementære ting om bænkpres og korrekt teknik, og det faldt vist ikke i god jord. I hvert fald hilser han ikke længere på mig.

Styrkeløft klub ftw

Derudover er der dog enkelte fordele ved at bænke med benene oppe. Men det absolut ikke almindelig bænkpress

Sgu ikke i min verden. Jeg ville falde af bænken, hvis jeg satte benene op. :mrgreen:

Men vedkommende anede jo ingenting om teknik, selvom han gerne ville give mig det indtryk. Han er en midaldrende, bred mand, som vel bruger 90% af tiden i centret på at snakke.

Jeg har aldrig set ham bænkpresse, kun dippe. Ja, faktisk er det sjældent, at jeg ser ham træne. En af hans jævnaldrende venner/bekendte render rundt i det samme "security outfit" og laver heller ikke en skid i centret. :mrgreen:

MadzP92 skrev:

Lol lidt ekstremt måske

Men ja, som i er inde på er der mange meninger om teknik. Og det er også fint nok, folk må gerne have deres mening. Men det var mere måden han "angreb" mig på, og bare begyndte og prædike hans måde og gøre tingene på.

Havde han bare startet med og sige "Undskyld, må jeg spørge hvorfor du gør sådan der?" I stedet for "Alt det der er lort, stop det"

Så kunne jeg havde forklaret ham hvorfor, også kunne han måske have sagt "Jaaa men det her er bedre" eller noget. Ikke?

@ Martin, det lyder meget som hen af det samme som det her, dog fik jeg en fin snak med ham efter følgene om kost og andre trænings relateret ting. Så vi hilser vist stadigvæk, det må jeg se næste gang jeg tager der ned.

[quote="Benjamin Reilly"][/quote]

Tension! Edit: Eller misforstår jeg den? lol

Får du set noget Doctor Who?

Buhl88 skrev:
Benjamin Reilly skrev:

Tension!

Får du set noget Doctor Who?

Ja, dog ikke synderligt kronologisk. Den 11. Doctor ham kan jeg godt lide. Han er dejligt douchy,

Benjamin Reilly skrev:
Buhl88 skrev:
Benjamin Reilly skrev:

Tension!

Får du set noget Doctor Who?

Ja, dog ikke synderligt kronologisk. Den 11. Doctor ham kan jeg godt lide. Han er dejligt douchy,

Nej okay, har du set noget af de lidt ældre? 10ende eller 9ende?

Enig, han er virklig herlig. Ved ikke hvorfor, men man føler bare at sådan er han også i virkligheden

Han er en "Mad man with a box" som han selv siger

Dagens træning: 1-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 34.

God træning idag, skulle bare lige igang. Også blev det ellers til en stribe af PRs. Overvejer lidt og stille og til AASK og banke Mads! :whistle:

Vi ender jo nok i samme vægt klasse når det er.

Nårh ja, Klokov ringet og fortalte at han ville bruge sin sommer ferie på og komme og lære mig de Olympiske løft, så det ser jeg frem til! Han snakket godt nok Russisk, men det havde jeg lært i formiddags på internettet. Så det kunne jo ikke være mere heldigt.

Squat:
5 X 95 KG.
5 X 95 KG.
5 X 95 KG.
2 X 185 KG.
1 X 192.5 KG. < PR!
Kørte de sædvanlige top sæt også røg der eller 20 KG på af gangen ind til det blev hårdt! Er selv overrasket over min styrke, men det må jo være SL 5x5 der virklig har givet en lækker grund styrke!

Bench press:
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.
2 X 100 KG.
1 X 105 KG. < PR!
Også her var der PRs!

Bent over rows:
5 X 72.5 KG.
5 X 72.5 KG.
5 X 72.5 KG.
3 X 110 KG.
1 X 125 KG. < PR.
Ved ikke lige hvad jeg har spist idag, men det stak da lidt af!

Earth quake bar:
10 X 10 KG.
10 X 10 KG.
10 X 10 KG.
Prøve og køre Earth quake efter min alm. skulder opvarmning idag. Synes det var en sjov øvelses, og hvis den er så god for skulderne som det siges kunne den godt blive en fast del af opvarmningen.

Læs mere om øvelsen her i Mads´ log: http://www.bodybuilding.dk/jagten-pa-et-madssivt-squat-t61798-780.html

Har du seriøst lavet "earthquake benchpress" med den stang der?

. hahaha

EDIT: lav det efter din bænkpress som en assisterende øvelse

Ja SL5X5 virker bare, især 1. april :-D

ThomasMN skrev:Ja SL5X5 virker bare, især 1. april :-D

Ja, tilsyneladende. :mrgreen:

Ha

Alt i Kursiv i gårsdagens logning var selvfølgelig løgn og latin i form af 1 April. O:)

MadzP92 skrev:
Har du seriøst lavet "earthquake benchpress" med den stang der? . hahaha

EDIT: lav det efter din bænkpress som en assisterende øvelse

Ja, den var da god til det?

Vil du mener den er bedre som assistance øvelse bag efter med mere vægt på? End med lav vægt som et led i skulder opvarmningen?

Buhl88 skrev:Vil du mener den er bedre som assistance øvelse bag efter med mere vægt på? End med lav vægt som et led i skulder opvarmningen?

Det vil jeg klart mene ja. Også det alle bruger den som i HSK

MadzP92 skrev:
Buhl88 skrev:Vil du mener den er bedre som assistance øvelse bag efter med mere vægt på? End med lav vægt som et led i skulder opvarmningen?

Det vil jeg klart mene ja. Også det alle bruger den som i HSK

Roger

Dagens træning: 3-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 34.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 4.

Ind føre en vurderings skala af min træning fra nu af. Den går fra 1 - 10. Hvor 1 er en lorte træning hvor alt failer og jeg bliver skadet eller ligene. Og 10 er en super lækker træning hvor der er PRere og alt lykkes!

Idag var en dårlig dag, havde faktisk regnet med at jeg først ville træne i morgen. Men pga. jeg får ekstra arbejde i morgen kan jeg ikke nå det der.

Var bare temmelig smadret idag og kunne ikke rigtig samle mig om det der skulle ske. Jeg tænkte hvergang jeg skulle hen til stangen "fuck den er tung" Selv under opvarmnings løftene. Men kom da igennem det. Og det er jeg glad for nu

Squat: (1)
4 X 97.5 KG.
4 X 97.5 KG.
3 X 97.5 KG.
De var tunge idag, måske jeg kunne have taget 5 i første sæt, men var total færdig efter treide! Håber lidt på at jeg kan nå 100 KG inden deload.
Også er jeg blevet opmærksom på at jeg nogle gange løfter hælen en lille smule når jeg går i bund position, må jo komme lidt for langt frem. Det vil jeg gerne have rettet lidt op på.

Overhead press:
5 X 45 KG.
5 X 45 KG.
5 X 45 KG.
Tror 5 X 47.5 KG er muligt første gang. men der efter bliver det sku svært er jeg bange for.

Dead lift:
5 X 105 KG.
Det begynder og se bedre ud, tror måske godt jeg kan skyde hoften ind noget før. Er virklig fokuseret på min teknik her lige i tiden, så kommer nok ikke til og øge så meget de næste par gange. Smider nok en film op næste gang.

I min verden er skodtræning altid bedre end ingen træning. :mrgreen:

Etrius skrev:I min verden er skodtræning altid bedre end ingen træning.

True dat Martin

Dagens træning: 5-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 34.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fornuftigt træning idag! Sagde til mig selv at i dag skulle der være fuld fokus, så satte noget "Mogwai" på som er musik uden sang også rørte jeg ellers ikke telefonen. Og det virket rigtig godt! Det var virklig koncentration i alle løft. Havde også nogle lange pauser mellem top sættene i squat så jeg kunne give mig fuldt ud hvergang.

Og det bar frugt idag! Er faktisk godt tilfreds med min styrke fremgang her under cut. Har virklig være lav på energi den her uge.

Squat: (2)
5 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.
Så lykkes de sku! Er ret glad for at jeg fik dem i hus idag! Kørte dem lidt langsommere end jeg plejet, især på vejen ned. Det gjorde at hælen ikke lettet. Så det var perfekt. Måtte lige stå og få pusten mellem nogle af repnse, men satte den ikke i rack på noget tids punkt.
Efter sidste rep i treide sæt kunne jeg knapt nok holde på kuglepinden, så meget rystet jeg

Bench press:
5 X 72.5 KG.
5 X 72.5 KG.
5 X 72.5 KG.
De var der bare lige første gang! Men de var godt nok tunge!

Bent over rows.
5 X 75 KG.
5 X 75 KG.
5 X 75 KG.
Teknikken er ikke så pæn mere :/ Tror ikke jeg får 77.5 KG næste gang så en deload er nok snart på sin plads.

Stærkt squattet! Tilykke med dem. 100 kg comming up ;)

Sådan, Anders!

Det er godt at læse, at du hurtigt fik rejst dig igen. Nu er det min tur efter dagens træning. Det var f... også noget lort. :mrgreen:

ThomasMN skrev:Stærkt squattet! Tilykke med dem. 100 kg comming up ;)

Tak! ja, det bliver rart og stå med de 100 igen! Tror faktisk min 5 RM rekord er 97.5 KG. Så det var vel også en slags pr. idag. Også har jeg maks løft på 2 X 102.5 KG. Så det er ikke umuligt at der bliver PR her under cut

Etrius skrev:Sådan, Anders! Det er godt at læse, at du hurtigt fik rejst dig igen. Nu er det min tur efter dagens træning. Det var f... også noget lort.

Ja, det var bare og komme op på sadlen igen

Det kunne jeg godt læse, men sådan er det jo engang i mellem, de kan ikke alle sammen være gode jo!

Vægt update:6-4-14.

Det går sådan set fint med og tabe mig, dog er jeg ved og blive lidt utålmodig, og har måske nogle dage hvor underskudet bliver lidt for stort. Har aldrig været den store spiser. Men indtil videre er jeg godt tilfreds med det jeg ser i spejlet. Men må hellere lige se om jeg ikke kan holde tungen lige i munden her det sidste stykke vej.

Blev målt med fedt tag igen idag og den siger en fedt procent på ca. 17%. Sidst for omkring 6 uger siden var den på ca. 21%. Om de er passer er jeg ikke sikker på, men det går da den rigtige vej. Skal lige se om jeg kan få taget et par billeder i kan se.

Håber lidt at jeg kan begynde og gaine igen om en 6 ugers tid. Det er sådan set kun det sidste fedt lag på maven jeg er utilfreds med nu.

Start vægt 12-1-14: 82,5 KG.
Vægt nu: 6-4-14: 75,6 KG.
Tabt i alt: 6,9 KG.
Tabt i gennemsnit pr. uge: 0,575 KG. Så det er jo temmelig tæt på de anbefalet 0,5 KG om ugen

Ligger i hverdagene på ca. 2400 Kcal. Selv om jeg er temmelig sikker på at det er lidt højere. Og i weekenderne på ca. 2200 Kcal. Hvor kosten så er lidt mere fri. Rammere nok ikke mine makro tal helt i weekenderne. Er lige begyndt med og have en planlagt refeed dag. Så må vi se om det bliver godt

Går ikke så meget op i kcal tallet. Mere at jeg følger min mad plan også kan jeg hive lidt ud af den hvis jeg synes det står stille.

So all in all går det godt, jeg håber bare på at det er slut om små 6 uger

(Grunden til at jeg regner 6 uger af gangen er at den seddel jeg skriver min vægt på hver morgen går 6 uger frem ad gagen ;) )

Edit: De her er fra idag:

Planen er ikke og være super cuttet eller noget i år, bare lidt mindre fedt omkring maven også ellers igang med lean bulk og forhåbenligt en masse kilo på stangen

How i stop worrying and love the barbell!

Brugere online