Dagens træning: 8-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 35.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Tror det er en af de bedste træninger jeg har haft i lang tid! Har lagt lige omkring lige vægts indtag Fredag og Søndag og Lørdag var jeg i overskud. Plus at jeg har fået masser af søvn, er kommet op på næsten 8 timer igen her i hverdagene.

Fik nye ting til min lille jern hule idag. 2 nye 20 KGs skiver og 1 rack til skiverne og hånd vægtene. Se billeder til sidst i loggen. Har 160 KG i ren jern, også vejer stangen 10 KG. Så tror jeg har nok vægt det til næste stykke tid nu

Squat: PR!
5 X 100 KG.
5 X 100 KG.
5 X 100 KG.
Det havde jeg ikke lige regnet med! første og andet sæt var temmelig ens. Treide sæt var 4 og 5 rep ikke så pæne. Men det skulle fandme være!! Havde igen nogle puste pauser på ca. 10 sekunder mellem nogle af gentagelserne, men uden at racke stangen.

Var total flad efter treide sæt men fuck det var lækkert at det lykkes første gang!

Overhead press: (1)
4 X 47.5 KG.
5 X 47.5 KG.
5 X 47.5 KG.
Ved ikke lige hvad der skete i første sæt. Køre 47.5 KG igen næste gang. Da jeg racket efter andet sæt fik jeg lille fingeren i klemme på ydersiden så der røg lidt kød af av av.

Dead lift:
5 X 105 KG.
Hmmm Synes sku ikke jeg kan få det til og køre ordenligt når det bliver tungt. De første 3 reps var faktisk okay idag, men de sidste 2 var noget rod synes jeg. Optager i weekenden så kan i se hvad det er jeg roder med.


Billeder:
Billeder af det nye rack

Dagens træning: 10-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 35.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Stille og rolig træning idag, tror jeg skal prøve og flytte min træning fra Thors dag til Frejas dag. Synes jeg er temmelig træt efter arbejde og vægt tab her sidst på ugen, men tænker at den korte arbejds dag om Fredagen vil kunne give et boost til træningen.

Idag var jeg bare træt, havde ikke rigtig nogle kræfter og fokus var der ikke helt selv om mit hoved føltes helt tomt. Det bar mine løft også præg af, men er ikke skuffet eller sur over det. Det var bare en af de dage.

Squat: (1)
3 X 102.5 KG.
3 X 102.5 KG.
3 X 102.5 KG.
Da jeg godt kunne mærke at det ikke var alt for godt da jeg gik igang, aftalte jeg med mig selv at hvis jeg kunne få 3 "flotte" reps i hvert sæt ville jeg være tilfreds. Og det fik jeg! Det var kun den sidste rep i treide sæt der ikke var god.
Tror måske godt jeg kunne have taget 4 i første sæt.

Bench press: (1)
3 X 75 KG.
3 X 75 KG.
3 X 75 KG.
Der er også lidt og arbejde på, selv om det var temmelig stabile og kontrolleret løft var der ikke til mere.

Bent over rows: (1)
5 X 77.5 KG.
4 X 77.5 KG.
4 X 77.5 KG.
Tror mere det er en halv barbell shrug og halv bent over row. De er ihvertfald ikke særlig flotte mere. Deloader måske næste gang.

Chin ups:
6 X BW.
6 X BW.
6 X BW.
Fik lyst til chin ups efter Bent over rows.

Faldt lidt over det her billed inde på Maxer´s facebook side



Det er forøvrigt Garik her inde fra der sidder forreste, vidste ikke det var ham før et par dage efter da hans dødløft PR som han lavet på workshoppen kom i "Ugen der gik". Så DER VAR andre her fra siden der inde ;)

Anders, tillykke med squat-PR!

Etrius skrev:Anders, tillykke med squat-PR!

Mange tak Martin

Dagens træning: 13-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 35.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Giver træningen idag 8 - Fordi det var en super lækker træning med masser af energi og PR i Squat, dog driller mit død løft mig stadigvæk så derfor kun 8.

Refeed dag ser ud til og være et hit for min krop, efter sidste Lørdags refeed dag (+500kcal i forhold til normal) gik mit vægt tab lidt af amok her i løbet af ugen, faktisk så meget at jeg smider lidt ekstra kcal ind her i løbet af den kommende uge. Refeeded også i går så var fuld af energi idag! Og det resulteret så i en uventet squat PR igen.

Jeg har fri Torsdag til og med Mandag i påsken, så har lagt den plan at på Torsdag vil jeg prøve og ramme min 1 RM i squat. Der efter står den på pause hele påsken også træning igen med deload Tirsdag efter påsken.
Har aldrig prøvet og test min 1 RM i noget for alvor. Får min bror til og være der til og hjælpe. Men hvis i har nogle gode råd vil jeg gerne høre dem?
Regnet med og spise lidt senere på dagen dagen før også lidt ekstra mad på selve dagen op til testen. Også ellers øge med 2.5 fra 105 kg af?

Håber lidt på 110KG eller 112.5KG < Med pæn form.

Squat: (2) PR!
5 X 102.5 KG.
5 X 102.5 KG.
5 X 102.5 KG.
Så lykkes de sku idag, havde faktisk ikke regnet med det. Sidste sæt var godt nok også tungt, og det var endda efter 10 - 12 mins pause! Optog andet sæt så i kan se
Overvejer og begynde og tage første rep med samme indånding som jeg tager når jeg unracker.

Overhead press: (2)
5 X 47.5 KG.
5 X 47.5 KG.
5 X 47.5 KG.
De var rigtig gode idag.

Dead lift: Teknik øvning.
5 X 105 KG.
1 X 105 KG.
2 X 105 KG.
Skal virklig være bedre til og presse igennem gulvet. De er meget flottere og bedre ryg mæssigt når jeg går det. Har virklig tendens til og løfte den som en good morning. Men synes det bliver bedre og bedre.

Video:
Andet sæt fra squatten idag, der bliver kæmpet. Vil gerne have lidt mere dybe, men synes det er okay af at der er top sættene. Min hæl kommer lige op i 4 rep når jeg begynder og presse, det er ganske kort. Men kunne mærke det lige efter i den muskel der sidder på inder siden af knæet i toppen. Den er meget udsat når jeg laver det nummer, det er derfor jeg arbejder meget på at få det elimineret helt.

Beklager den lidt dårlige vinkel, men der en en væg til højre og hvis jeg filmet fra den anden side ville man ikke kunne se noget pga. lyset.

Hvad gør du hvis du failer?

anyways. Din start kan forbedres meget. prøv at sætte dig mere bagover i starten. Det mest optimale er at din excentriske fase ligner din koncentriske fase. Og som du kan se laver du et lille nummer i starten af hvert rep

Det ligner også at du knee caver som kan være grunden til din smerte i indre knæ . Optag et sæt forfra for dig selv og se om du gør det.

MadzP92 skrev:Hvad gør du hvis du failer?

anyways. Din start kan forbedres meget. prøv at sætte dig mere bagover i starten. Det mest optimale er at din excentriske fase ligner din koncentriske fase. Og som du kan se laver du et lille nummer i starten af hvert rep

Det ligner også at du knee caver som kan være grunden til din smerte i indre knæ . Optag et sæt forfra for dig selv og se om du gør det.

Min bror og muligvis en anden vil være der til og tage over når jeg failer. Og hvis jeg ikke har fået lavet noget safty bar inden kan jeg jo altid smide den af helved til! ;)


Det du mener med og sætte sig mere tilbage, er det det samme som at starte squattet i hoften? Eller hvordan mener du? Det er jeg nemlig ikke så stor fan af. Hvad mener du med et lille nummer?

Kan godt finde på og knee carve lidt på de tunge set, har også godt tænkt at det kan være det. Synes dog at når man rejser sig på tæerne går det meget i knæet. Så primær fokus på det sidste har været og få rettet det.

Jeg ønsker aldrig at starte i hoften. Jeg ønsker at starte i både knæ og hoften samtidig. Men du starter stort set kun i knæene indtil du er halvvejs nede og så skubber du hoften bagud. det er langt fra optimalt. Kig på din koncentriske fase og så excentriske fase. se forskellen.

MadzP92 skrev:Jeg ønsker aldrig at starte i hoften. Jeg ønsker at starte i både knæ og hoften samtidig. Men du starter stort set kun i knæene indtil du er halvvejs nede og så skubber du hoften bagud. det er langt fra optimalt. Kig på din koncentriske fase og så excentriske fase. se forskellen.

Kan godt se hvad du mener, mit "lock out" i toppen er mere glidene end ned gangen. Vil prøve og arbejde på det

Enig med hvad Mads skriver, det er som om du overstrækker dine knæ inden du starter på en rep.

Stærkt squattet ellers!

ThomasMN skrev:Enig med hvad Mads skriver, det er som om du overstrækker dine knæ inden du starter på en rep.

Stærkt squattet ellers!

Tak Thomas!

Ja, det har jeg næsten altid gjort. Tror det er fordi at jeg kan slappe helt af sådan? Dunno really, har prøvet engang i mellem og lade være men synes ikke det gjorde til eller fra.

Det er godt, at Klokov-holdet stadig kan øge i squat. Godt, Anders!

Etrius skrev:Det er godt, at Klokov-holdet stadig kan øge i squat. Godt, Anders!

Klokov skal nok blive stolte af os alle sammen engang!

Spørgsmål rettet til Mads, men i andre må også meget gerne svare hvis i ved noget

Jeg tænkte på hvordan i "varmer" op til stævner? Altså gør jer klar til jeres max løft.

På Torsdag regnet jeg med at køre min alm. squat opvarming, men så i stedet for at køre +20 KG 5 reps hver gang ville jeg måske kun køre 2 reps for at spare lidt på kræfterne.

Og når jeg så rammer 105 KG så stige med 5 KG afgangen og når jeg så ikke kan løfte den mere eks. ved 115KG så pille 2.5 af og prøve igen?


Also, har jeg ret i at det du fremhævet ved min squat form ville være værre hvis det var på vejen op? Altså at benene kom først også over kroppen i form af en good morning. Det er bare nysgerrighed Har kigget nogle af mine gamle squat optagelser igennem og det ser ud til at det kun er på de tunge løft hoften er lidt bag ud. Vil arbejde og være obs på det de næste træninger

Buhl88 skrev:Spørgsmål rettet til Mads, men i andre må også meget gerne svare hvis i ved noget

Starter lige med dit sidste spørgsmål. Det ville selvfølgelig klart være værre hvis det var din koncentriske fase som gjorde det, men jeg har aldrig i mit liv set nogen som gør det af åbenlyse grunde .
Men en god excentrisk fase skaber fundamentet for en god koncentrisk fase, så det er bestemt noget jeg ville arbejde med.

Mht. det sidste er jeg ikke helt sikker på hvad du mener. Jeg antyder at du snakker om altså MAX test af 1rm.
Som man gradvist øger intensiteten falder reps. Grunden til dette er for at nervesystemet stadig bliver maks tændt til testen, men uden at kroppen taber for meget energi.
Eksempel:
Du gætter dit max er 100 kg.

5x50%
4x60%
3x70%
1x80%
1x90%
1x100%

Dog når man er til stævne åbner man som regel med en let åbner og så en svær nummer 2 vægt.

Dvs. estimeret max = 100 kg

åbner: 95 kg
nummer 2: 100 kg
nummer 3: 105 kg.

Jo stærkere man er og alt afhængig af hvordan det sidste forsøg gik øger man ca. 5-12,5 kg hver gang.

Jeg vil tro mine forsøg til mit første stævne vil være, 140 kg åbner, 147,5 kg og så 152,5 - 155 kg 3'er hvis jeg får 2'eren.
Der er ingen grund til kun et hop på 2,5 kilo. Det er ikke særlig meget og man er som regel ret udmattet efter de andre forsøg, så hvis det er et hjemme max og du fik den lige med nød og næppe så lad være med at prøve igen med lidt mere.

Overhovedet ikke sikker på jeg overhovedet fik svaret på dit spørgsmål

Buhl88 skrev:På Torsdag regnet jeg med at køre min alm. squat opvarming, men så i stedet for at køre +20 KG 5 reps hver gang ville jeg måske kun køre 2 reps for at spare lidt på kræfterne.

Og når jeg så rammer 105 KG så stige med 5 KG afgangen og når jeg så ikke kan løfte den mere eks. ved 115KG så pille 2.5 af og prøve igen?

Tillykke med PR i squat - fedt du er over de 100kg nu

MadzP92 skrev:Jo stærkere man er og alt afhængig af hvordan det sidste forsøg gik øger man ca. 5-12,5 kg hver gang.

Jeg synes godt nok det lyder voldsomt med en øgning på op til 12,5kg pr. gang. Med mindre det kun gør sig gældende for stævne løft?
Anders har jo trods alt mere end 3 løft til, at nå en 1RM. At faile på en given vægt er formegentlig ikke noget der gavner i det samlede billede under en maks test.

Jazzy skrev:Jeg synes godt nok det lyder voldsomt med en øgning på op til 12,5kg pr. gang. Med mindre det kun gør sig gældende for stævne løft?
Anders har jo trods alt mere end 3 løft til, at nå en 1RM. At faile på en given vægt er formegentlig ikke noget der gavner i det samlede billede under en maks test.

nu sagde jeg også afhængig af hvor stærk man er. en 2% stigning på 200 kilo giver jo ikke det samme som 2% stigning på 100 kilo . +udstyrsløft osv ja.

men ja. 7,5kg stigninger i squat er meget normalt til konkurrencer, og det er 10kg stigninger i dødløft også. hvor 5kg er mere normalt i bænk.

MadzP92 skrev:

Jazzy skrev:Jeg synes godt nok det lyder voldsomt med en øgning på op til 12,5kg pr. gang. Med mindre det kun gør sig gældende for stævne løft?
Anders har jo trods alt mere end 3 løft til, at nå en 1RM. At faile på en given vægt er formegentlig ikke noget der gavner i det samlede billede under en maks test.

nu sagde jeg også afhængig af hvor stærk man er. en 2% stigning på 200 kilo giver jo ikke det samme som 2% stigning på 100 kilo . +udstyrsløft osv ja.

men ja. 7,5kg stigninger i squat er meget normalt til konkurrencer, og det er 10kg stigninger i dødløft også. hvor 5kg er mere normalt i bænk.

Okay. Jeg var lidt i tvivl om det var en anbefaling til Buhl og hans maks test uden for konkurrence. Det er jeg faktisk stadig
I så fald, så er stigninger på 2,5kg når man er ved, at ramme toppen, vel at foretrække. På trods af, at man formegentlig får et enkelt eller to løft mere af samme grund. Eller ville du hellere pille 2,5kg af efter et fail med en 5kgs stigning?

Jazzy skrev:Okay. Jeg var lidt i tvivl om det var en anbefaling til Buhl og hans maks test uden for konkurrence. Det er jeg faktisk stadig
I så fald, så er stigninger på 2,5kg når man er ved, at ramme toppen, vel at foretrække. På trods af, at man formegentlig får et enkelt eller to løft mere af samme grund. Eller ville du hellere pille 2,5kg af efter et fail med en 5kgs stigning?

2,5 kg stigninger synes jeg virkelig er sørgeligt. MINIMUM 5kg på squat og død. Jo flere løft man laver jo mindre kan man løfte i sit næste forsøg. lad os antage du går 100kg og så stiger til 105 kg og får den med lige nød og næppe. Hvis du nu gik 102,5kg for derefter at prøve 105kg vil du højst sandsynligt ikke få den.

Hvorfor er det også at man SKAL ramme LIGE nøjagtig hvad ens max er?. om der er 2,5 kilo forskel gør vel ikke det store når det ikke er stævne. ;). Man kan altid estimere sig til et max ud fra et tungt løft.

MadzP92 skrev:

Jazzy skrev:Okay. Jeg var lidt i tvivl om det var en anbefaling til Buhl og hans maks test uden for konkurrence. Det er jeg faktisk stadig
I så fald, så er stigninger på 2,5kg når man er ved, at ramme toppen, vel at foretrække. På trods af, at man formegentlig får et enkelt eller to løft mere af samme grund. Eller ville du hellere pille 2,5kg af efter et fail med en 5kgs stigning?

2,5 kg stigninger synes jeg virkelig er sørgeligt. MINIMUM 5kg på squat og død. Jo flere løft man laver jo mindre kan man løfte i sit næste forsøg. lad os antage du går 100kg og så stiger til 105 kg og får den med lige nød og næppe. Hvis du nu gik 102,5kg for derefter at prøve 105kg vil du højst sandsynligt ikke få den.

Hvorfor er det også at man SKAL ramme LIGE nøjagtig hvad ens max er?. om der er 2,5 kilo forskel gør vel ikke det store når det ikke er stævne. ;). Man kan altid estimere sig til et max ud fra et tungt løft.

Hehe, sørgeligt ligefrem?

Det giver faktisk meget god mening med minimum 5kg, som du fremlægger det her. Jeg har måske bare haft en hulemands tilgang til det; "Hvis den ikke er løftet, er det ikke ens maks". Men man kan selvfølgelig altid lave et estimat.
Jeg fik lige kigget i min egen log på min sidste maks test. Der går jeg med 2,5kg's interval fra 115 til 125. Det er faktisk lidt skørt må jeg nok erkende.

Jazzy skrev:Der går jeg med 2,5kg's interval fra 115 til 125

Med sund fornuft og indsigt i dit CNS så burde du indse at det er tåbeligt ja .

MadzP92 skrev:

Jazzy skrev:Der går jeg med 2,5kg's interval fra 115 til 125

Med sund fornuft og indsigt i dit CNS så burde du indse at det er tåbeligt ja .

Haha ja
Det skal nok lige for en god ordens skyld nævnes, at det var min første maks test. Så jeg blev nok lidt overrasket over hvor meget vægt der kunne komme på i forhold til en 5rm. Men ikke destro mindre for små stigninger kan jeg godt se.

Synes du fik svaret fint Mads, giver god mening og springe med mere end 2.5 KG.

Regner med at prøve noget ala. det her:
Alm. opvarming op til 75 KG.
75 X 4.
95 X 2.
105 X 1.
115 X 1. ?

Hvis jeg så ikke får den så prøver jeg 110, og hvis jeg får den prøver jeg 120? Diverse beregnere på nettet siger at min 1 RM burde være 115. Men Ved ikke helt om jeg selv tror på det.

@ Jazzy 115 til 125 med 2.5 stigninger lyder psykisk hårdt


Dagens træning: 15-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 36.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Dagens træning får en 5! Nogle ting gik rigtig godt, andre ting knapt så godt da jeg kom i tids bekneb og måtte jabbe mig lidt igennem bænk og bor.

Øvet mig i de punkter i for slog, det kommer til og tage lidt tid og få styr på. Men skød et par film i dag i kan se, kørte en masse sæt med 75 KG.

Squat:
Utallige reps / starter med 75 KG.
3 X 105 KG.
1 X Walk out 115 KG.
Trænet min teknik lidt idag, også sluttet jeg med og køre den hurtigt op på 105 KG. De virket okay, men tunge. Lavet walk out med 115 KG, den var rigtig tung. Gik ned i Squat med den på nakken da jeg skulle teste mine safty bars.

Bench press: (2)
3 X 75 KG.
3 X 75 KG.
3 X 75 KG.
Samme som sidste gang, tror godt jeg kunne have fået 4 i første og andet sæt, men første sæt fik jeg ondt i mit højre hånd led, det var som om at det over strak, så stoppet og tog wrist wraps på i de 2 andre sæt. Det tror jeg måske at jeg gør frem over i top sættene.
Havde korte pauser i mellem da jeg havde meget tid tilbage, så tror det er skylden for at det ikke blev til mere.

Bent over rows:
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.
Valgte og deloade idag så jeg kunne køre dem strict igen.

Video:
Forsøgte og slappe mere af knæene, det bliver dog svært og vænne sig af med kan jeg mærke, men tror det ville være godt.
Prøvet også og starte i hoften og knæene på samme tid, kunne mærke at når jeg ikke gjorde det var det hårdere for lænden, så det giver god mening og få det lært!
Safty barene er måske lidt primitive i know, men de kunne da holde til over 200 KG uden at give sig.

Smid gerne en kommentar hvis i ser noget positivt eller negativt, der er lidt forskellige starter, nogle dårlige andre gode.

Buhl88 skrev:@ Jazzy 115 til 125 med 2.5 stigninger lyder psykisk hårdt

Psykisk var der ikke nogle problemer i de små vægt stigninger. Så længe den kommer op med nogle rimeligt gode løft, så er jeg også sulten efter mere
Men jeg er i tvivl om hvor meget det har taget på mine kræfter. Jeg husker det i hvert fald, som hårdt og, at det blev til nogle meget lange pauser. Egentlig tror jeg nok, at det er lidt en balance imellem en bedre føling med mere vægt (små stigninger) og ens arbejds kapacitet (større stigninger).

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:@ Jazzy 115 til 125 med 2.5 stigninger lyder psykisk hårdt

Psykisk var der ikke nogle problemer i de små vægt stigninger. Så længe den kommer op med nogle rimeligt gode løft, så er jeg også sulten efter mere
Men jeg er i tvivl om hvor meget det har taget på mine kræfter. Jeg husker det i hvert fald, som hårdt og, at det blev til nogle meget lange pauser. Egentlig tror jeg nok, at det er lidt en balance imellem en bedre føling med mere vægt (små stigninger) og ens arbejds kapacitet (større stigninger).

Godt ske du har ret, tror også det bliver nemmere og lave større stigninger når man kender sig selv bedre? Jeg måtte da ned og vende på 110kg idag, før jeg fik 115kg.



Dagens MAX TEST: 17-4-14.

Yes, havde sat mig for at prøve kræfter med en max test i squat her før jeg holder træning fri ferie

Det var sådan set sjovt og prøve, selv om jeg var temmelig træt idag synes jeg at det gik godt. Fik da de 115 KG som jeg sigtet efter, men det blev ikke uden kamp

Holder trænings fri indtil efter påsken, starter Tirsdag eller Torsdag igen. Samme program og progression som nu.

Dog har jeg fået noget skades værk i mine skipper skræk muskler, når jeg griber rigtig hårdt om noget spænder de totalt op og gør mega ondt. Så går det over ca. 5 min efter også er der intet og mærke. Så håber at det er væk efter ferien. Ellers træner jeg nok ikke ordenligt igen før det er væk. Det er især galt i squat når jeg spænder og trækker i stangen

Squat:
4 X 75 KG.
2 X 95 KG.
1 X 105 KG.
1 X 115 KG. < Fail.
1 X 115 KG. < Fail.
1 X 110 KG < Good. PR.
1 X 115 KG. < Good. NY PR!

Ved dog ikke om 115 KG vil være blevet godkendt nogle steder? Vil gerne have haft mere dybe på mine løft, men det er noget der skal arbejdes på, ihvertfald når de bliver så tunge.

Har optaget alle mine max løft se bunden.

Edit: Jeg starter stadigvæk lidt for meget i knæene, men nu er jeg obs på det vil arbejde med det efter påsken.

Chin ups:
6 X BW.
6 X BW.
6 X BW.
6 X BW.

Video:
Alle mine forsøg fra idag:
Første 115 KG - Kom alt for langt frem på vej ned, mine hæle lettet også, så vidste godt at det ikke blev der.


Andet forsøg 115 KG - Den ville bare ikke videre.


Så gik jeg ned til 110 KG - Der var rimeligt overskud synes jeg, tror måske godt at jeg kunne have taget 2?


Efter som 110 KG var ok nemt tænkte jeg 112.5 kg eller 115 igen og så valgte jeg og give 115 KG et sidste forsøg også kom den op med kamp!

Dagens træning: 22-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 37.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Tilbage efter påske ferie, det var rart med en mini ferie. Træningen idag for løb rigtig godt, er startet i deload mode, men ikke et kæmpe deload.

Følte mig 95% skade fri under dagens træning. Det eneste jeg mærket var at musklen i inder siden af højre knæ var lidt irriteret. Mistænker lidt knæ carving under min max test.

Mærket ingen ting til mine arme, så det er super. Har hellere ikke mærket noget til dem under hele ferien og har taget Ipren og smurt med Voltaren for at komme det til livs. Håber det er et overstået kapitel og at jeg kan træne skades fri til næste pause som bliver engang i sommer ferien.

Fokus punkter den kommende tid:
Arbejde på knæ carving under tunge squats.
Mere eksplosiv i mine løft.
Få styr på den fucking død løft teknik!
Vil prøve og bænke med pause i bunden.
Flere grønt sager. Er ikke god til og få spist mange grønt sager, får dog grønt sager hverdag.

Squat:
5 X 90 KG.
5 X 90 KG.
5 X 90 KG.
De kørte godt idag, kunne tage dem i nogen lunde tempo med korte pauser i mellem sættene.

Overhead press:
5 X 45 KG.
5 X 45 KG.
5 X 45 KG.
De var tilpas tunge, dog følte jeg at der sad en nerve i klemme i højre skulder under første sæt. Lavet lidt ekstra skulder opvarmning også var det væk i de 2 sidste sæt.

Dead lift:
5 X 100 KG.
Umiddelbart virket de gode. Prøver og optage næste gang for at se min teknik.

Lidt Musik:
Her i løbet af påsken er jeg blevet fan af D.A.U.D.A med Sivas, synes ellers ikke den var ret god de første par gange jeg hørte den. Men nu er jeg vild med den lol

Thumbs up for den 115'er.

Etrius skrev:Thumbs up for den 115'er.

Mange tak!







Dagens træning: 24-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 37.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Udemærket træning idag, dog synes jeg fokus var lidt off. Ville gerne have ventet til imorgen med og træne, men skal til konfirmation hele Søndag så det var nød til og blive i dag så jeg kan træne igen Lørdag, hvor jeg så skal til fødselsdag om aftenen = Ikke nemt og være på cut i den her uge!!

Off træning Chokolade snak:
Idag har jeg fået en plade hjem af "Verdens bedste mælke chokolade 2013" Officielt vel og mærke. Det er en dansker der producere den og tog prisen. Hørte om ham i radioen og tænkte det kunne være sjovt og smage den.

100G koster 85kr + fragt, så det er over dobbelt så dyrt som en plade mørk Toms eller ligene.

Til dens forsvar smager den også rigtig godt! Smelter lækkert og smagen fylder utrolig meget i munden, især efter smagen var jeg meget vild med. Har dog kun smagt et lille stykke indtil videre. Gemmer den til imorgen hvor kost planen er lidt mere fri

Hvis nogle skulle være interesseret i og smage den kan i søge på "Friis Holm" på google så kommer hans side op.
Se billeder i bunden af loggen.

Squat:
5 X 92.5 KG.
5 X 92.5 KG.
5 X 92.5 KG.
De var ikke alt for gode idag, fokus manglet lidt. Men synes jeg havde en bedre dybde end normalt.

Bench press:
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
Tog et ekstra sæt da pauserne i mellem blev lidt lange pga. jeg var ved og fortælle min kærestes søster om Squat.
Glemte selvfølgelig alt om at holde pause i bunden :/ Men deloader nok lidt mere og begynder på det næste gang.

Bent over rows:
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
Tror jeg er startet for højt. Det var tæt på at teknikken knækket flere gange, så deloader nok lidt mere næste gang.

Billeder:
Verdens bedste Mælke Chokolade 2013:

Dagens træning: 25-4-14.

Random Cardio.

20 Mins HIIT på cross traineren.

Kørte lidt forskellige programmer af 2 - 5mins varighed også 2 mins pause i mellem.

Til slut foam rollet jeg mine lår foran, på siderne og bag på.

Tog ca. 30 min i alt.

Musik: