How i stop worrying and love the barbell!

Benjamin Reilly skrev:

Fantastisk Rory the roman! <3 Har du set den story line med the silence/river song til ende? Den er virklig god, og fyldt med one liners som den der!

Dagens træning: 24-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 37.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Dagens træning er en 7er, havde en kammerat på besøg idag og han havde hund med, det var lidt forvirrende så det tog lidt fokus + min kæreste også var der nede så hun styret musikken som er lidt anderledes end det jeg normalt ville høre. Men squat og over head press kørte fint, død løft er desværre stadigvæk noget lort

Squat:
5 X 95 KG.
5 X 95 KG.
5 X 95 KG.
Rigtig god dybe idag! Et par enkelte reps hvor jeg kom lidt forover. Men overall synes jeg det var rigtig godt.

Overhead press:
5 X 47.5 KG.
5 X 47.5 KG.
5 X 47.5 KG.
De sad bare lige i skabet idag! <3

Dead lift:
5 X 105 KG.
1 X 105 KG.
Alle mine opvarmnings løft er rigtig gode! Men når jeg kommer over de 100 KG går det helt galt

Har optaget begge løft idag.

Video:
Hjælp, jeg er desperat. Synes det starter okay, men taber total min ryg eller hvad man kan kalde det.

Anders, du har altså dødløftet med bedre teknik end dét der, så du kan godt.

Du krummer ryggen!

Kan du ikke sætte lidt flere ord på hvor du selv mener din dødløft halter?

Min umiddelbare tanke er, at det vil hjælpe dig med noget mere/bedre kontakt til lænden. Så du i hvert fald får et bedre begreb om hvordan din position er undervejs i dit løft.
Jeg har vidst nævnt reverse back extensions før, som en mulighed.

Her demonstreret af Klokov ved 6:15. Eventuelt bare lav dem i en mildere udgave på gulvet.

Etrius skrev:Anders, du har altså dødløftet med bedre teknik end dét der, så du kan godt. Du krummer ryggen!

Ja

Jeg ærgre mig over at jeg ikke fik løftet rigtig tungt på seminaret så Jacob kunne have kommet med et par tips. De ser jo som sagt fine ud ind til jeg kommer over de 100 KG.

Jazzy skrev:Kan du ikke sætte lidt flere ord på hvor du selv mener din dødløft halter?

Min umiddelbare tanke er, at det vil hjælpe dig med noget mere/bedre kontakt til lænden. Så du i hvert fald får et bedre begreb om hvordan din position er undervejs i dit løft.
Jeg har vidst nævnt reverse back extensions før, som en mulighed.

Her demonstreret af Klokov ved 6:15. Eventuelt bare lav dem i en mildere udgave på gulvet.

Jo, det kan du tro Jazzy. Der blev logget lidt hurtigt i går.

Umiddelbart synes jeg selv at min udgangs position ser fin ud, får spændt godt op i coren og resten af kroppen, men når jeg så begynder trækket er det som om at jeg slipper spændet fuldstændig i især coren, også krummer ryggen.
Jeg kan tydligt mærke på mine løft hvornår den er gal og ikke gal.

Ja det er rigtig det har du, har også lavet lidt af dem men kunne godt være bedre. Skriver det på papiret så jeg husker dem frem over.
Hvis man laver dem på gulvet så er det bare alm. røg bøjninger ikke?

Har desuden kigget lidt på de her 2 videoer som beskriver mit problem temmelig godt. Tror jeg i første omgang vil prøve og holde bredere på stangen, også måske med tiden lidt større fod afstand da jeg bruger mine quads meget i død løftet.

Men tager lige en ting af gangen så det bliver små ændringer.

Buhl88 skrev:Jo, det kan du tro Jazzy. Der blev logget lidt hurtigt i går.

Umiddelbart synes jeg selv at min udgangs position ser fin ud, får spændt godt op i coren og resten af kroppen, men når jeg så begynder trækket er det som om at jeg slipper spændet fuldstændig i især coren, også krummer ryggen.
Jeg kan tydligt mærke på mine løft hvornår den er gal og ikke gal.

Ja det er rigtig det har du, har også lavet lidt af dem men kunne godt være bedre. Skriver det på papiret så jeg husker dem frem over.
Hvis man laver dem på gulvet så er det bare alm. røg bøjninger ikke?

Har desuden kigget lidt på de her 2 videoer som beskriver mit problem temmelig godt. Tror jeg i første omgang vil prøve og holde bredere på stangen, også måske med tiden lidt større fod afstand da jeg bruger mine quads meget i død løftet.

Men tager lige en ting af gangen så det bliver små ændringer.

Det er ikke helt rygbøjninger, men tæt på. I stedet for, at du løfter overkroppen fra gulvet, så løfter du benene. De rammer lidt lavere på ryggen, og på en lidt mere fordelagtig måde synes jeg.
Jeg har i hvert fald haft rigtigt godt gavn af det da jeg skulle lære, at blive opmærksom på min position i nedre ryg.

Er det muligt for dig, at have endnu mere lændesvaj i startpositionen?

I øvrigt ser det ud til, at din rygposition bliver dårligere jo længere hen du når i dine løft. Også i udgangs positionen.
Om det er fordi det bliver hårdt eller du stresset lidt igennem dem, det kan du nok selv bedst svare på. Men under alle omstændigheder, så giver det ikke nogen mening, at løfte videre på en dårlig rep. Så hellere tage 3 gode, 2min pause og derefter de sidste. Måske endda flere pauser, alt efter hvornår du nu har samlet energi igen.
At det så bliver 5x1 istedet for 1x5, det er hvad det er. Ellers kan du kører 1x5 med lavere vægt, og så gå efter 5x1 på en vægt der måske er 10kg højere.

Fornuftigt nok, at prøve nogle enkelte ting af ad gangen.

Fin log.

Jeg vil lige komme med lidt input hvad angår din dødløft form.

Din timing er lidt "off", sagt med andre ord, så løfter du dine hofter langt hurtigere end dine skulder. Det kan også godt være skyld i at din ryg runder, da der bliver skabt et større tryk på din ryg, jo længere du kommer i løftet. Forstil dig at stå med 100 KG, med ryggen i en parallel position over jorden. Det ville være noget tungere, end at have ryggen i en 45 graders position. (Hvor kilo'ene bliver fordelt forholdsvist lige, mellem alle musklerne.) Spørg endelig, hvis jeg ikke har formuleret mig korrekt, eller klart nok.

Jeg vil også anbefale dig at lave et "spænd", enden du starter løftet. Det gør du ved at begynde løftet, men undgå at løfte stangen fra jorden. På den måde sikkerer du dig at alle dine muskler er aktiveret, og forhåbentlig undgår at dine ryg muskler slapper af midtvejs.

Håber det hjalp, og gav god mening, da det er skrevet hurtigt

Marc

Jazzy skrev:Det er ikke helt rygbøjninger, men tæt på. I stedet for, at du løfter overkroppen fra gulvet, så løfter du benene. De rammer lidt lavere på ryggen, og på en lidt mere fordelagtig måde synes jeg.
Jeg har i hvert fald haft rigtigt godt gavn af det da jeg skulle lære, at blive opmærksom på min position i nedre ryg.

Er det muligt for dig, at have endnu mere lændesvaj i startpositionen?

I øvrigt ser det ud til, at din rygposition bliver dårligere jo længere hen du når i dine løft. Også i udgangs positionen.
Om det er fordi det bliver hårdt eller du stresset lidt igennem dem, det kan du nok selv bedst svare på. Men under alle omstændigheder, så giver det ikke nogen mening, at løfte videre på en dårlig rep. Så hellere tage 3 gode, 2min pause og derefter de sidste. Måske endda flere pauser, alt efter hvornår du nu har samlet energi igen.
At det så bliver 5x1 istedet for 1x5, det er hvad det er. Ellers kan du kører 1x5 med lavere vægt, og så gå efter 5x1 på en vægt der måske er 10kg højere.

Fornuftigt nok, at prøve nogle enkelte ting af ad gangen.

Udførte dem idag før squat, kunne tydeligt mærke det i lænden, især hvis jeg lavet en lille pause når benene var oppe.

Det tror jeg desværre ikke, er meget usmidig den vej åbenbart - Har ledt efter lidt smidighed øvelser med fokus på ryggen og lænden.

Yeps, er helt enig. Det går helt galt til sidst jo. Tror det er fordi jeg stresser over at jeg kan mærke de bliver dårligere og dårligere. Synes ikke at styrken er et problem som sådan, føler rimlig overskud ved de 105 KG.

Vil nok begynde og løfte dem som singler når jeg kan mærke at det går galt. God idé

Doctor Manhattan skrev:Fin log.

Mange tak og velkommen til. Der sker ikke så meget udover at vi ca. 1 gang om måneden diskutere hvorfor min dårlige død løft teknik bliver ved med og være dårlig! :lol:

Arladk skrev:Jeg vil lige komme med lidt input hvad angår din dødløft form.

Din timing er lidt "off", sagt med andre ord, så løfter du dine hofter langt hurtigere end dine skulder. Det kan også godt være skyld i at din ryg runder, da der bliver skabt et større tryk på din ryg, jo længere du kommer i løftet. Forstil dig at stå med 100 KG, med ryggen i en parallel position over jorden. Det ville være noget tungere, end at have ryggen i en 45 graders position. (Hvor kilo'ene bliver fordelt forholdsvist lige, mellem alle musklerne.) Spørg endelig, hvis jeg ikke har formuleret mig korrekt, eller klart nok.

Jeg vil også anbefale dig at lave et "spænd", enden du starter løftet. Det gør du ved at begynde løftet, men undgå at løfte stangen fra jorden. På den måde sikkerer du dig at alle dine muskler er aktiveret, og forhåbentlig undgår at dine ryg muskler slapper af midtvejs.

Håber det hjalp, og gav god mening, da det er skrevet hurtigt
Marc

Hey Marc og Velkomme til

Tror godt jeg ved hvad du mener, du mener at jeg starter for højt med røven ikke? Det er jeg bevidst om, hvis du ligger mærke til det kommer den desværre højere og højere op forhvert løft. Hvorfor kan jeg ikke forklare, men jeg prøver og være opmærksom på det. Som Jazzy er inde på tror jeg det er fordi jeg stresser over at det ikke går som jeg vil have det skal gå!

Ang. og spænde stangen op gør jeg det allerede, synes jeg har et rigtig godt spænd ind til den kommer lidt over jorden, så slipper ryggen om man vil.

Mange tak for dit input, kom gerne med mere

Dagens træning: 29-4-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 38.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Dagens træning bliver utrolig nok en 8er. Det gik over alle forventninger idag, havde forventet det værste da jeg i Søndags fik hals betændelse og stadigvæk har lidt i form af en meget tør hoste.

Udover det var dagens arbejde meget hårdt for især den nedre ryg da vi skulle demontere omkring 100m2 skiffer tag. Vi gik lige i solen og med en meget dum krumning på ryggen efter 2 timer havde jeg så fået store vabler på begge mine lille fingre lol.

Fandt heldigvis en metode så det hele gik lidt mere tjept og vi blev færdig ca. 4 timer før beregnet. Så det var lækkert. Desværre er der 100m2 mere i morgen som muligvis bliver med doms jo

Men på trods af sygdom og lorte arbejde så gik træning virklig godt! Havde et kanon fokus i alle løft og generelt god styrke.

Squat: (1)
4 X 97.5 KG.
4 X 97.5 KG.
4 X 97.5 KG.
Udført med ynde! De var rigtig gode idag, tror kun jeg havde 1 rep. der var lidt dårlig eller var de alle samme ens. (Føltes ihvertfald sådan)

Paused Bench press:
5 X 60 KG.
5 X 60 KG.
5 X 60 KG.
Nu med pause i bunden på ca. 1 - 2 sekunder. Det er mest af alt bare for at prøve noget nyt og har læst flere steder at det skulle være lækkert.

Bent over rows:
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.

Musik:
Et af mine favorit numre i tiden. Klassisk om man vil. Fra serien "Doctor Who" Synes det er ekstremt godt sat sammen. Især hvis man høre fra 1.40 hvor det hele ender ud i kor og en masse awesomeness!
Eller måske er det bare fordi jeg er stor fan af serien.

Det er et dejligt nummer.

Dagens træning: 1-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 38.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Havde tidligt fri idag pga. første Maj. Så det var lækkert og træne tidligt. I morges havde jeg det dog temmelig skidt med hoved pine og en masse snot i hornet. Fik det heldigvis bedre her i løbet af dagen og var bare mega træt da jeg gik igang med og træne.

Energien kom dog lige så stille da jeg begyndte og blive varm og hørte noget godt musik.

Prøvet lidt forskelligt nyt i dag, bla. Power squat stil og snatch grib i død løft.

Efter og have set den her video et par gange i løbet af ugen ville jeg prøve Power squat i praksis:

Squat:(2)
5 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.
Sænket stangen et par cm på ryggen og stod en lille smule bredere end normalt.
Jeg var meget imponeret over forskellen i squat stilen. De her løft var forholdsvis nemme og kunne næsten tage alle løft som reps uden pause. Og endda med større dybe end normalt. Var ihvertfald sådan det føltes.

Dog er der en del ting der skal på plads hvis jeg skal fortsætte med den squat stil. Jeg får noget af stangens vægt i håndleddene, så enten skal jeg finde ud af at holde anderledes eller så skal jeg have mit et par wrist wraps til top sæt.
Der udover skal jeg have checket hvor mine knæ peger hen af i forhold til mine fødder.

Overhead press:
5 X 50 KG.
5 X 50 KG.
5 X 50 KG.
52.5 KG Bliver MEGET tungt!

Snatch grip dead lift:
3 X 100 KG.
3 X 90 KG. 1 X 90 KG. 1 X 90 KG.
1 X 90 KG. < Nærmest sumo død løft.
1 X 90 KG. < Stor fokus på lænde svej. Dagens flotteste rep.
Prøvet lidt forskelligt idag, Snatch grip var ikke den mirakel løsning jeg havde håbet på, dog synes jeg det var bedre.
Det er underligt - Mit første løft er fint og alle mine koncentriske faser er fine. Prøvet en masse forskelligt og fandt lidt der virket.
Arbejder videre på det i næste uge, der er 2 X død løft den uge. Smider nok en video op om Lørdagen.

Video:
I anledning af at det er første Maj må vi hellere have noget rødt! Og hvad er mere rødt end en Russer!?
Se især det Snatch ved 3.45! <3 :afraid:

Ja, ved at "åbne op i hoften", kan du sætte dig mere lige ned og dybere mellem dine ben, fremfor bagud. Bare sørg for at føddernes retning følger knæenes retning under bevægelsen.

Etrius skrev:Ja, ved at "åbne op i hoften", kan du sætte dig mere lige ned og dybere mellem dine ben, fremfor bagud. Bare sørg for at føddernes retning følger knæenes retning under bevægelsen.

Yep det er rigtig. Synes selv jeg er ret "god" til og åbne op i hofterne. O:)

Dagens træning: 2-5-2014.

Fuck jeg er øm der hvor stangen lå i low bar igår!! :twisted:

Prøvet lidt forskellige bar positions idag og følte at den lå bedst lige over hvor den lå igår. Men det finder jeg nok ud af imorgen når der kommer vægt på.

Cardio:
3 X 10 Mins. program på cross traineren.

Foam roll af For lår, bag lår, inder lår, skinne ben, nedre ryg og øvre ryg.

Ca. 50 min i alt.

Spørgsmål til jer:
Er der nogle af jer der har set steder hvor man kan få plakater og ligene af Klokov? Det eneste sted jeg har fundet er her inde: http://store.hookgrip.com/product-category/posters/page/3/

De har også nogle med ham Kina gutten og de kvindelige løfter. Kunne godt tænke mig lidt plakater af dem nemlig, lige nu har jeg kun lidt små billeder af Klokov jeg selv har printet.

Musik:
Da jeg vågnet i dag havde jeg den her på hjernen! Det kan kun betyde at jeg skal opgive min nuværende profession og blive arkæolog! :-k

Buhl88 skrev:Yep det er rigtig. Synes selv jeg er ret "god" til og åbne op i hofterne.

MadzP92 skrev:
Buhl88 skrev:Yep det er rigtig. Synes selv jeg er ret "god" til og åbne op i hofterne.

Hvem mig?

Dagens træning: 3-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 38.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Rigtig god træning idag, fik styr på en del ting ved mine power squatzzz.

Overvejer og anskaffe mig en af de her T-shirts i den nærmeste frem tid =D>

http://www.ebay.co.uk/itm/KLOKOV-105-WINNER-T-SHIRT-NEON-GREEN-CrossFit-WeightLifting-PowerLiftind-/261466556131?pt=UK_Sporting_Goods_Sports_Clothing_LE&var=&hash=item3ce09f06e3

Squat:
5 X 100 KG.
5 X 100 KG.
5 X 100 KG.
Fik forbedret min power squat stil en del idag, fik stangen til og ligge rigtig godt ved at pege albueren en lille smule mere bag ud. Fik også bedre styr på fod vinklen, de skulle peges en del mere ud end normalt.
Håndleds støtte var hellere ikke nødvendigt idag.

Skal fokusere på og få røven længere tilbage, noget der lykkes godt i treide sæt. Optog alle sæt idag. Video af andet sæt er i bunden. Det var det "grimmeste" sæt.

Paused Bench Press:
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
Det fungere rigtig godt med pause i bunden, dog synes jeg godt at det kan bide lidt i front skulderen hvis man ikke passer på.

Bent over rows:
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.

Video:
Andet sæt af 5 X 100 KG. Det var det klart grimmeste og hårdeste af de 3 sæt. Tror det var fordi jeg ikke satte mig nok tilbage. Det gjorde jeg nemlig i treide sæt og det var noget nemmere.
Mangler dybe. Alle reps var af forskellige dybe idag. Nogle under paralle andre var kun paralle. Men må nok indrømme at mit fokus lige nu er:
Start. < Sætter mig først tilbage på vejen ned. Det var meget bedre i første og treide sæt dog.
Bar position.
Knæ vanring.
Så må dybden komme når der er styr på det. Min dybe på eks. 90 KG er noget bedre.
Smid en kommentar hvis i har lyst

Mig der forsøger og "Power squatte"

Vægt update: 4-5-2014.

I morges stod vægten på: 73,9 KG.

Tabt i alt siden 13-1-14: 9.1 KG.

Er fint tilfreds med mit vægt tab over all. Dog er det som om at det står lidt stille lige nu, men der har også været en del familie arrangementer og ligene de sidste par uger, det skulle heldigvis gerne være slut i næste weekend. Har dog en konfirmation idag.

Vægt tab pr. uge over hele perioden: 0,568 KG.

Mangler og smide lidt fedt rundt omkring maven. 3 - 5 KG mere vil være rigtig godt tror jeg.

Denne uges vejninger:
Søn: 74,3 KG.
Man: 74,4 KG.
Tir: 73,3 KG.
Ons: 73,3 KG.
Tor: 73,6 KG.
Fre: 73,6 KG.
Lør: 73,7 KG.
Søn: 73,9 KG. (Idag)

Søndag til Søndag ser fin ud, men Tirsdag til Søndag går den forkerte vej.
Prøver lige og forsætte næste uge med de sædvanlige kalorier. Ligger på ca. 2300 - 2500 i hverdagene og prøver og ramme en lille smule mindre i weekenderne.

Hvis vægten forsat stiger fjerner jeg nok 50G havre gryn fra morgen blenden.

Buhl88 skrev:Vægt update: 4-5-2014.

I morges stod vægten på: 73,9 KG.

Tabt i alt siden 13-1-14: 9.1 KG.

Er fint tilfreds med mit vægt tab over all. Dog er det som om at det står lidt stille lige nu, men der har også været en del familie arrangementer og ligene de sidste par uger, det skulle heldigvis gerne være slut i næste weekend. Har dog en konfirmation idag.

Vægt tab pr. uge over hele perioden: 0,568 KG.

Mangler og smide lidt fedt rundt omkring maven. 3 - 5 KG mere vil være rigtig godt tror jeg.

Denne uges vejninger:
Søn: 74,3 KG.
Man: 74,4 KG.
Tir: 73,3 KG.
Ons: 73,3 KG.
Tor: 73,6 KG.
Fre: 73,6 KG.
Lør: 73,7 KG.
Søn: 73,9 KG. (Idag)

Søndag til Søndag ser fin ud, men Tirsdag til Søndag går den forkerte vej.
Prøver lige og forsætte næste uge med de sædvanlige kalorier. Ligger på ca. 2300 - 2500 i hverdagene og prøver og ramme en lille smule mindre i weekenderne.

Hvis vægten forsat stiger fjerner jeg nok 50G havre gryn fra morgen blenden.

Flot, Anders!

Mit cut er formentlig gået helt i stå. Jeg skyder skylden på påsken og den kortvarige rygskade. Jeg har faktisk slet ikke fået vejet mig de sidste uger. :oops:

Nå, men jeg sulter resten af dagen...

Etrius skrev:Flot, Anders! Mit cut er formentlig gået helt i stå. Jeg skyder skylden på påsken og den kortvarige rygskade. Jeg har faktisk slet ikke fået vejet mig de sidste uger. Nå, men jeg sulter resten af dagen...

Mange Tak

Ser ud til at det går den rigtige vej for dig alligevel ;)

Dagens træning: 6-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 39.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 3.

I dag var ikke særlig sjov. Har blå mærker på ryggen fra hvor stangen har lagt de sidste par gange. Hvilket resulteret i at lige meget hvor jeg havde stangen idag gjorde det meget ondt, kunne hellere ikke rigtig trække i stangen for det gjorde det værre.

Er lidt i tvivl om hvordan jeg lige skal få klaret det problem. I Lørdags var der intet og mærke jo. Må se hvad der sker på Torsdag.

Desuden var mine kræfter vist også lidt væk - nok pga. kalorie underskud. Til gengæld var enerigen og motivationen høj!

Squat: (1)
2 X 102.5 KG.
2 X 102.5 KG.
2 X 102.5 KG.
Det var ikke rart, for det første følte jeg at det var total fremmed og squatte, for det andet gjorde det meget ondt lige meget hvor stangen lå og som følge af det gled stangen ned. For det treide føltes den bare fucking tung hvergang jeg unracket!!

Tror dog at der var til mindst 3 reps i første og andet sæt hvis det ikke var fordi det gjorde nas og stangen gled. Der udover synes jeg faktisk at teknikken var fin idag, fik røven godt bagud. Var bare nød til og racke efter de 2 reps hver gang

Over head press:(1)
2 X 52.5 KG.
2 X 52.5 KG.
2 X 52.5 KG.
Fik den treide rep op til ca. øjn højde hvergang.

Dead lift - Snatch grip:
3 X 80 KG.
Pause med hænder på stangen.
2 X 80 KG.
1 X 80 KG.
De første to reps var fine. Treide begynde og skride. Den fjerde var rigtig dårlig. Femte var dog bedre.
Deloader til jeg kan løfte dem med lige ryg, så må jeg arbejde mig op der fra. Tænker det bliver omkring 65 KG næste gang :s

Barbell Cruls:
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.
De sidste 3 var rigtig hårde!

Dagens træning: 8-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 39.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Rigtig fornuftig træning idag. Valgte og squatte OL style idag af 2 grunde.
1. Min ryg er stadigvæk blå og gul - kunne knap nok presse skulderne ned i bænken idag

2. Min lyske er begyndt og brokke sig igen. Den gør ikke ondt men det er som om at den er "forstrukket" om det kommer fra squat med bred stand eller død løft med semi bred stand er jeg lidt i tvivl om. Måske begge? Any ways "Power squats" er lige lagt lidt på hylden igen.

Der er desuden opstået et problem i min hånd. Senen eller hvad det er der løber fra håndleddet og ud i tommel fingeren føles forkort når jeg trækker i noget med overhånds greb og tommel rundt om stangen. Den gør ikke direkte ondt med mere som om at den ikke kan strækkes så meget?
Hvis jeg undlader og bruge tommel, eller holder så stangen nærmest ligger i fingerne går det væk med det samme. Det er kommet efter jeg er begyndt på "Snatch grip dead lift" Havde det også i starten af min styrke trænings karriere, det var faktisk derfor jeg købte de kroge. (Som ikke er til mere)

Her er et billed af hvor problemet er, det har altid kun være i venstre:

Squat High bar OL style:
5 X 95 KG.
5 X 95 KG.
5 X 95 KG.
Synes de var rigtig gode idag, og fik også en del bedre dybe end normalt. Fik også arbejdet lidt på min vejr trækning idag, fik taget nogle gode store dybe indåndinger før hvert rep idag.

Paused Bench Press:
5 X 65 KG < Uden hånd leds støtte.
5 X 65 KG < Med hånd leds støtte.
5 X 65 KG. < Uden hånd leds støtte, men med kalk.
Når jeg varmer mine håndled godt op og virkelig fokusere på at holde korrekt på stangen kan jeg bænke uden at det genere min højre hånd led. Dog glider mine hænder lidt ud af, så tog kalk på for at fixe det.
Dog synes jeg at jeg kan fokusere meget mere på albue vinkler og selve løftet når jeg har håndleds støtte på.

Bent Over Rows 45*:
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
De begynder og blive tunge igen nu. Tommel fingeren drillet dog idag så måske det var lidt af skylden.

Wirst curls:
Lavet lidt wrist curls til sidst, både alm. og reverse. Reverse var ret hårde!
Normal: 3 X 10 X 10 KG.
Reverse:
10 X 10 KG.
8 X 10 KG.
6 X 10 KG.

Musik:
<3 Panamah.

Hej, jeg synes du skal behandle din krop ordentligt

Desuden vil jeg gøre opmærksom på, at du, som en whovian, bør se alle de britiske tv-shows der er lavet Dr. Who specials af. Heriblandt kan nævnes The Weakest Link og Never Mind The Cockbuzz.

Benjamin Reilly skrev:Hej, jeg synes du skal behandle din krop ordentligt

Desuden vil jeg gøre opmærksom på, at du, som en whovian, bør se alle de britiske tv-shows der er lavet Dr. Who specials af. Heriblandt kan nævnes The Weakest Link og Never Mind The Cockbuzz.

Enig.
Synes også jeg gør hvad jeg kan for at lytte til min krop og rette teknik og ligne når jeg kan mærke at der er noget galt. I stedet for bare og træne videre med PAIN! Eller hvad? Det kan jo godt være lidt svært selv og se den slags. :-k

Will do! Har godt set mange high lighte ting fra The Weakest Link på facebook. Har bare aldrig selv fået det set.

Kan anbefale dig og se "Doctor who at the proms 2010" Det er virklig godt! Dog er det vist den eneste af de 3 der ikke er i fuld længde på youtube, men måske den er på net flix eller andet?

Kæreste venze, her er en video om at lytte til sin krop:

Jeg er dog ikke sikker på, at du skal lytte til ham. Men dejlig er han nu.

Benjamin Reilly skrev:Kæreste venze, her er en video om at lytte til sin krop:

Jeg er dog ikke sikker på, at du skal lytte til ham. Men dejlig er han nu.

Forklar mig lige hvorfor den ikke har flere hits? Shit han har fart på!

Buhl88 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hej, jeg synes du skal behandle din krop ordentligt

Desuden vil jeg gøre opmærksom på, at du, som en whovian, bør se alle de britiske tv-shows der er lavet Dr. Who specials af. Heriblandt kan nævnes The Weakest Link og Never Mind The Cockbuzz.

Enig.
Synes også jeg gør hvad jeg kan for at lytte til min krop og rette teknik og ligne når jeg kan mærke at der er noget galt. I stedet for bare og træne videre med PAIN! Eller hvad? Det kan jo godt være lidt svært selv og se den slags.

Will do! Har godt set mange high lighte ting fra The Weakest Link på facebook. Har bare aldrig selv fået det set.

Kan anbefale dig og se "Doctor who at the proms 2010" Det er virklig godt! Dog er det vist den eneste af de 3 der ikke er i fuld længde på youtube, men måske den er på net flix eller andet?

Det er noget værre noget med dig, Anders.

Kan det have noget med dit fysiske arbejde i hverdagen at gøre? Du overbelaster måske dine led, når du også træner tungt.

Etrius skrev:Det er noget værre noget med dig, Anders. Kan det have noget med dit fysiske arbejde i hverdagen at gøre? Du overbelaster måske dine led, når du også træner tungt.

Lyder nok værre end det er, lysken/hoften er væk igen.

Det med tommel fingeren ved jeg dog ikke helt hvad er, det var ikke så galt idag nu hvor jeg var opmærksom på det. Kan se at jeg har et ar lige der hvor den løber og kan huske at jeg engang fik et søm op i hånden der omkring? (da jeg var lille) ved ikke om det kan være med noget med det? :s

Det i håndleddet tror jeg måske kommer af curls med stang? Læste noget om ens albue led betyder meget for håndleddet når man laver curls med stang. Og det lader til at jeg skal vride meget i mine håndled pga. mine arm vinkler. (lol) Men det skulle kunne fixes nemt med EX bar eller bare og curle med hånd vægte. Er for doven til og loaded min ex bar så skifter nok til noget concentration curls når det er

Men ja, mit arbejde påvirker da helt sikkert også min træning, bruger mange kræfter i løbet af dagen og kommer også i nogle rigtig dumme stillinger nogle gange. Men prøver så vidt muligt og undgå dem. Så må arbejdet bare tage det længere.

Dagens træning: 10-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 39.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Udemærket træning idag, var lidt træt og mistet lidt fokus sidst i træningen. Men ellers udmærket

Squat OLish: (1)
5 X 97.5 KG.
4 X 97.5 KG.
3 X 97.5 KG.
Det ser værre ud end det var. Havde sat mig for at jeg bare skulle have 3 "flotte" reps. Synes alle reps i dag var rigtig gode.
Kunne godt havde taget en 5 i fjerde, men tror den ville have været rigtig grim. Samme gør sig gældene med en 4 rep i treide sæt.

Har optaget treide sæt. Videoen kommer i bunden.

Over Head Press:(2)
3 X 52.5 KG.
2 X 52.5 KG.
2 X 52.5 KG.

6 X 42.5 KG.
6 X 32.5 KG.
:twisted:

De er bare tunge! En rep bedre end sidste gang.

Dead Lift Snatch Grib:
5 X 70 KG.
Har valgt og deloade temmelig stort. Men her kunne jeg da løfte alle sammen uden at krumme. +5 KG næste gang.

Video:
Treide sæt fra min squat idag. Var temmelig brugt efter de 2 forgående sæt.

Nyt grej:
Fik lidt nyt grej idag. Har længe ville have mig et par ordenlige wrist wraps, så bestilte et par i samme model range som mine knæ sleeves. (THOR fra strenghtshop)

Skal hovedsageligt bruge dem til Bench press, så jeg kan fokusere mere på selve løftet.

Besluttet mig så for at bestille et par straps med i samme omgang, ved dog ikke lige hvornår jeg brug for dem. Men tænkte at de var rare og have.

They call me Bee man!

Jeg kan huske, at jeg engang for efterhånden mange år siden heller ikke kunne curle med BB, uden at jeg fik ondt i håndledene. Jeg mener, at problemet blev løst ved at bruge netop en EZ-stang.

http://news.bodylab.dk/videoguides/styrketraeningsoevelser/45/164

Ja, det er vigtigt ikke at gå ned på grejet. :mrgreen:

Prøv de Pendlay Rows - og kør dem strict. Jeg synes, at øvelsen er langt bedre end BOR med 45-50 graders vinkel.

Pendlay Rows er helt ualmindeligt win.

How i stop worrying and love the barbell!

Brugere online