Du skal swlvfølgelig trække vejret i toppen. Men det ikke kæogt at puste luften ud i sættet. Det er kommet fra hobby bb'ere som gør det i bænkpress som alligevel ikke bruger opspænd

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Etrius skrev:Flot squattet! Jeg håber også, at jeg når til det punkt engang. I dag sejlede teknikken bare...

EDIT: Mht. de shrugs så var mit topsæt til sidst med omkring 90,0 kg. Men jeg startede med meget lav (og let) vægt. 35-40 kg, hvis jeg husker ret. 70 kg er sikkert passende. Teknikken skal lige ind under huden. Op-ned med strakte arme og uden benbøjninger, ellers cheater du.

Aye kunne godt mærke at kroppen gerne vil cheate

Prøver i det KG område så, tak! #TyreNakkeHereICome!

MadzP92 skrev:Du skal swlvfølgelig trække vejret i toppen. Men det ikke kæogt at puste luften ud i sættet. Det er kommet fra hobby bb'ere som gør det i bænkpress som alligevel ikke bruger opspænd

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Ha! Ja tag lige 5 reps på ind ånding!

Hmm ja, der kan man se jeg troede også man skulle puste ud under bænk, ja faktisk i alle øvelser. Har hørt det sådan at man skal "tømme musklen for luft under udførelse"

Prøvet som du siger i dag, kommer til og kræve lidt tilvænning kan jeg mærke



Dagens træning: 15-7-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Udemærket træning, havde håbet på at jeg fik de 5 X 97.5 KG i squat, men det lykkes ikke helt. Prøvet noget nyt med hensyn til vejr trækning og op spænd også havde jeg rikket mine safty bars (bukke) til så dem skulle jeg også lige lære ikke og fokusere på. Så jeg valgte og give de nye ting skylden for at det ikke lykkes

Logger kun mine top sæt frem over.

OL High Bar Squat ATG Stylish: (1)
4 X 97.5 KG.
Tror jeg forsøger med 3 X 100 KG på Søndag, også håber jeg på at de 5 X 97.5 KG er i hus på Tirsdag.

Bench Press:
5 X 67.5 KG.
Tog et lille deload og køre lige en periode uden pause i bunden. Opvarmnings sættene er dog med pause i bunden.

Snatch Grip Dead Lift:
5 X 105 KG.
Taget som singler alle 5, er ikke helt tilfreds men prøver og øge til 110 KG næste gang om ser hvordan det går, ellers må der et deload til.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
15 X 6.25 KG.
15 X 6.25 KG.

Biceps Curl Bar:
15 X 20 KG.
15 X 20 KG.
Ved PT. ikke lige hvor meget curl baren vejer, så vægten der er skrevet er kun skiveren der på. Skal lige have den vejet.

Triceps Kick Back:
15 X 8 KG.
15 X 7 KG.

Dagens træning: 17-7-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Fin træning idag, tog omkring 1 time og 20 min, det passer mig fint med at man ikke rigtig sidder stille i løbet af træningen, da man hele tiden er igang med et eller andet.

Kan mærke at min venstre skuldre brokker sig lidt over alle de øvelser, men det er kun lidt under træningen p.t ikke noget i hverdagene.
Lavet lidt ekstra rotator cuff øvelser til sidst for at af hjælpe det lidt.

Har ferie de næste 2 uger fra i dag af, overvejer og tage en helt uges fri fra træning, men er ikke helt bestemt endnu.

OL High Bar Squat ATG Style:
5 X 80 KG.
20 KG lettere end i Mandags.
De så gode ud teknik mæssigt

Klokov Press:
5 X 45 KG.
<3

45* Bent Over Rows:
5 X 75 KG.
De var rigtig gode i dag! Men tunge!

Dips på bænk:
10 X BW.
10 X BW.
10 X BW.
Har ikke et rigtig dips station, så laver den på en bænk med fødderne hævet, prøver og smide lidt vægt mellem benene næste gang.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Rear Laterals:
15 X 6.25 KG.
15 X 6.25 KG.

Dumbbell Curls:
15 X 10 KG.
15 X 10 KG.

Triceps Extensions:
15 X 5 KG.
15 X 5 KG.

Lidt Rotator cuff øvelser.

Har fået lidt nyt grej i mit home gym i dag

Et væg monteret træk tårn, hvor man selv smider skiver på. Man kan både trække oppe fra og nede fra.

Der er for meget træning og for lidt støj i denne logbog. Her tag noget støj:

Benjamin Reilly skrev:Der er for meget træning og for lidt støj i denne logbog. Her tag noget støj:

Du har helt ret, denne trænings log, på dette trænings forum inden holder alt for meget træning!

Din tilstedeværelse og støj i loggen er meget værdsat <3




Dagens træning: 20-7-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning idag, var stadigvæk lidt mærket efter Grøn Koncert i Fredags hvor jeg fik mange mange øl! Suspekt var dagens højde punkt!

Har ikke helt kunne få vendt min vægt kurve til op af gående endnu, de sidste 2 uger har den svinget fra 69.2 - 70.2 Sådan meget frem om tilbage, har ferie de næste 2 uger så prøver og se om jeg kan ramme ca. 2700 Kcal om dagen til og starte på, aktivitets niveauet bliver jo noget mindre i hverdagen.

Mærket ikke noget til min skulder i dag, måske lige lidt i første rep på side Laterals, men fokuseret på og trække skulderen tilbage også var der ingen ting.

OL High Bar Squat ATG Style:
3 X 90 KG.
3 X 100 KG.
De var ikke helt så nemme som jeg havde håbet. Men har som sagt hellere ikke fået mit kalorie overskud til og spille helt endnu. Første rep var god, de sidste 2 reps faldt jeg en del forover.

Men udover det synes jeg faktisk at det var nogle gode Squats i dag. Se evt. video i bunden.

In-Cline Bench Press:
5 X 50 KG.
5 X 55 KG.
De var fine idag, begyndte og være lidt tunge på de sidste reps. Havde også korte pauser mellem alle sæt.

Barbell Shrugs:
5 X 60 KG.
5 X 65 KG.
Udemærket, ved ikke helt om jeg laver den rigtig endnu, men prøver alt hvad jeg kan og ladevære med og trække med armene.

Chin ups:
9 X BW.
7 X BW.
6 X BW.
Jeg var total flad for energi her efter!!

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Havde virkelig ikke ret meget tilbage og give af da jeg kom her til.

Dumbbell side laterals:
15 X 7.5 KG.
12 X 7.5 KG.

Biceps Curl Bar:
12 X 22.5 KG.
13 X 22.5 KG.
Mine fingre falder i søvn når jeg når omkring de 10+ reps :/

Ved PT. ikke lige hvor meget curl baren vejer, så vægten der er skrevet er kun skiveren der på. Skal lige have den vejet.

Triceps Push downs:
7 X 20 KG.
15 X 12.5 KG.
Så fik jeg prøvet mit nye træk tårn, virket super godt. Startet dog med lidt for meget vægt på

Video:
Dagens squat. Prøver og spænde i coren som Mads skrev om på side 17. Altså hvor man spænder som om at man har bælte på, plus at jeg prøver og undlade og puste ud før jeg er i top. Det med opspændet har jeg nok sværest ved i tiden, kommer måske også lidt forkert ned i dag, hvilket resulterer i at jeg falder forover i det 2 sidste reps.

Ellers var jeg faktisk fint tilfreds med dybden, fodstilling, følte også at jeg havde et godt pres igennem hælen det meste af tiden.
Tror dog ikke det er så meget en OL Squat mere, det er vist mere noget hybrid værk lige p.t :/

Edit: Jeg vil også gerne være lidt bedre til og komme i start position med det samme, bruger lang tid på og stå og finde fodstilling osv. med stangen på nakken.

Dagens træning: 22-7-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

En ok træning i dag, dog var der varmt og jeg var lidt træt.

Prøvet noget nyt i død løft, mere sumo orienteret stil. Da jeg lige fik fat på det synes jeg at det virket okay.

Squat var lidt noget skidt men de lykkes da. Mit op spænd er virklig et problem over hele linjen lige nu, både i Squat og død løft.

Se evt. billeder af mit gym på side 1 i den her tråd: http://www.bodybuilding.dk/post1903852.html#p1903852

High Bar et eller andet ATG Squat:
5 X 97.5 KG.
De var semi ok idag, mangler virklig op spænd lige i tiden. Faldt for over på anden og triede rep og 4 og 5 var så lidt bedre. Men det dræner bare virklig energien når man skal lave en good morning til sidst

Prøver og arbejde lidt på de 100 KG nu, og ellers må der en deload til.

Bench Press:
5 X 70 KG.
Var lidt tunge i dag, men der var ihvertfald til mindst en rep mere.

Sumo Dead Lift:
5 X 110 KG.
Prøvet Sumo i dag, det var ikke helt fuld bredde tager lige lidt af gangen, men synes det virket som en god stil for mig. De første 5 reps med 110 KG var ikke helt så gode, men brugte lige en 20 mins tid efter på at arbejde på start positionen også blev det faktisk helt godt.

Har bare lige brug for og komme lidt væk fra den konventionelle død løft p.t.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
15 X 7.5 KG.
15 X 6.25 KG.
Tog lidt vægt af det jeg ikke kunne holde en ordenlig teknik med de 7.25 KG.

Biceps Curl Bar:
15 X 22.5 KG.
15 X 22.5 KG.

Ved PT. ikke lige hvor meget curl baren vejer, så vægten der er skrevet er kun skiveren der på. Skal lige have den vejet.

Triceps Push downs:
15 X 13.5 KG.
15 X 13.5 KG.
Fik studeret et par teknik videoer i går, det var rigtig godt idag.

Dagens træning: 24-7-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning idag, det var ikke så varmt fordi jeg trænet tidligt og havde masser af energi og motivation. Kan godt lide det her "lette" pas. Det giver godt mulighed for og få trænet og kigget på sin teknik i squatten, og man kommer kroppen godt rundt!

OL High Bar Squat ATG Style:
5 X 80 KG.
+ Nogle random 80 KG løft for at prøve lidt nyt teknik.
Fik kigget en del på min teknik idag, har fundet ud af at jeg ass dipper en smule når jeg går dybt. Squatten så uden knæ kogere i dag for at kunne gå endnu dybere og der var det noget tydeligere og se.
Synes jeg fandt frem til at jeg skal have mere knæ vandring så løftet bliver mere OL igen, det virket vist bedst. Se klip i bunden af loggen.

Klokov Press:
5 X 47.5 KG.
De var tunge! Tror de 50 KG bliver svært :/

45* Bent Over Rows:
5 X 77.5 KG.
De var også rigtig tunge idag, tvivler på at 80 KG er muligt første gang :/

Dips:
10 X BW.
10 X BW.
8 X BW.
Fandt ud af jeg kunne lave dips på mine maler bukke som jeg bruger til safty bars, de første 2 sæt er med kort rom, også prøvet jeg og sætte den op så jeg kunne få mere rom på, det var bedre
Tror jeg skal have fat i et dips bælte til mit gym.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Rear Laterals:
15 X 7.5 KG.
15 X 7.5 KG.

Dumbbell Curls:
22 X 12.5 KG.
12 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen, fik ikke talt ordenligt i andet sæt så ved faktisk ikke hvor mange jeg tog, men jeg brændte helt ud.

Triceps Extensions:
15 X 7.5 KG.
15 X 7.5 KG.

Pull Downs:
10 X 30 KG.
8 X 40 KG.
8 X 40 KG.
Sluttet af med lidt pull downs, ville lige prøve dem i det nye træk tårn

Video:
Mine Squats fra i dag. Det første sæt er 5 lidt blandet reps, hvor jeg prøver lidt forskelligt selv om det måske kan være svært og se. Men ass dipper stadigvæk på nogle af reps, og falder for over.
Anden video er en enkelt rep hvor jeg køre knæene lidt længere frem, synes det virket bedre. Løftet var ihvertfald noget nemmere.

På nogle af mine reps idag kunne jeg desuden få stangens bane til og ligge bag ved hælen når jeg løftet tæerne.

Kom genre med kommentar og evt. kritik.

poster lige denne video nu hvor du er så glad for videoer. Jeg gjorde det forkert hele tiden ligesom ham i videoen indtil jeg så denne.

MadzP92 skrev:poster lige denne video nu hvor du er så glad for videoer. Jeg gjorde det forkert hele tiden ligesom ham i videoen indtil jeg så denne.

Mange tak for klippet Mads

Efter jeg har set det har jeg gået og mærket med tommel fingerne i det daglige, det virker som om at jeg spænder korrekt op. Dog er det ikke sikkert det er det samme der sker når jeg står med stangen på nakken i eks squat. Men kunne self. få min kæreste til og mærke efter næste gang?

Tror selv at mit problem pt. er at jeg taber mit op spænd / fokus i løbet af mine reps. Starter nemlig altid fint ud og så bliver det værre og værre som jeg løber tør for kræfter, hvilket jo nok er temmelig normalt.

Det jeg altid har været lidt i tvivl om er om man skal spænde om på samme måde selv om man ikke bruger bælte?

Tak igen, god kort informativ film!


Dagens træning: 26-7-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Igen en fin træning, dog var der mega varmt der nede i dag

Tror C Passet er det hurtigste af de 3 pas, dog synes jeg at det er mega hårdt! De 3 sæt Chin Up til max er virklig en dræber, både fysisk og psykisk.

Tror også at Lateral raises er lidt hårde ved mine skuldre, har ikke ondt i dem men de er temmelig spændte inden vending, måske dips og har lidt af skylden, er jo ikke vand til den øvelser.

Ol HiGh BaR sQuAt AtG sTyLiSh:
3 X 90 KG.
3 X 100 KG.
De var klart bedre end sidste gang, det fungere noget bedre med lang knæ vandring, også var jeg ekstra opmærksom på mit core op spænd efter jeg har fået nyt info fra Muskel Mads!
Dog er den første rep stadigvæk noget bedre end de 2 efter følgende. De 3 X 90 KG er også af meget bedre kvalitet, der er nemt til 5 Reps.
Er lidt i tvivl om jeg kunne tage 5 reps med 100 KG idag hvis jeg skulle have gjort det. Håber de er der på de er der på Mandag eller Tirsdag.
Se video i bunden.

IN-clinE bench PRESS!! :
5 X 57.5 KG.
De var gode solide idag, følte at jeg presset med brystet og tror måske der var til 1 eller 2 reps mere.

Barbell ShoxXxxx:
5 X 70 KG.
Ikke så tunge endnu, tror jeg stiger 5 KG af gangen til det bliver tung.

Chin fucking UPS:
10 X BW.
7 X BW.
6 X BW.
They are killing me!

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
15 X 6.25 KG.
15 X 6.25 KG.
Har fokus på ordenligt teknik her i p.t

Biceps Curl Bar:
10 X 25 KG.
11 X 24 KG.
Kom til og tage et kilo for meget på i forhold til "planen"

Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.

Triceps Push downs:
15 X 15 KG.
15 X 15 KG.
Det brænder lidt i trizze til sidst!

Video:
Mine squats fra i dag.
Uden lige og havde checket linjer eller noget er jeg rigtig godt tilfreds med de 3 X 90 KG, de føltes også rigtig nemme.
De 3 X 100 KG havde jeg det lidt svære ved, faldt lidt for over på de sidste 2 reps, men de var generelt meget bedre end sidste uges C Pas.
P,s det var min kæreste der styret musikken i dag så i får desværre ikke noget Christopher! (Telefonen stod lige ved siden af højtaleren så det kan godt virke lidt højt!)




Edit:
Har selv lige sat lidt linjer ind i paint, kan se at jeg generelt kommer for langt frem med stangen. Dog rammer jeg samme punkt hvergang på de 3 X 100, så de er temmelig ens på vejen ned ihvertfald.

De 3 X 90 kommer jeg faktisk endnu længere ud med stangen, men det er måske fordi den er lettere og fokus/op spænd ikke er helt det samme som i top sættet, dog undre det mig bare at de følelse bedre end 3 X 100 KG, når de er mere forkerte. :s

Anden rep med 100 KG:

Buhl88 skrev:Det jeg altid har været lidt i tvivl om er om man skal spænde om på samme måde selv om man ikke bruger bælte?

Det skal man. det skaber stabilitet i hele coren. Hvis du kun spænder ud i maven som han viser bliver ryggen ikke beskyttet men blot forværret.

Hvis ens røv skyder udad fra bunden af, så betyder det at der ikke er nok opspænd. Når man spænder op så skal det ikke være muligt at kunne skubbe røven bagud. Det er ret tydeligt at mærke hvis man står og prøver det. spænd op alt du kan og du kan ikke presse røven bagud (forlænge din mave). Men hvis du slacker det mindste, så kan man godt.

Det også derfor jeg ikke er glad for at sige "chest up" som cue til squat fordi mange misforstår den. har jeg også en video til, men ser ikke ud som om du har det problem.

EDIT: efter jeg læste det igennem fandt jeg ud af at "skyde røven ud bagved" også kan misforståes. Der menes ikke at røven kommer bagud, men at din mave gøres længere så man får en bue i ryggen.

MadzP92 skrev:

Buhl88 skrev:Det jeg altid har været lidt i tvivl om er om man skal spænde om på samme måde selv om man ikke bruger bælte?

Det skal man. det skaber stabilitet i hele coren. Hvis du kun spænder ud i maven som han viser bliver ryggen ikke beskyttet men blot forværret.

Hvis ens røv skyder udad fra bunden af, så betyder det at der ikke er nok opspænd. Når man spænder op så skal det ikke være muligt at kunne skubbe røven bagud. Det er ret tydeligt at mærke hvis man står og prøver det. spænd op alt du kan og du kan ikke presse røven bagud (forlænge din mave). Men hvis du slacker det mindste, så kan man godt.

Det også derfor jeg ikke er glad for at sige "chest up" som cue til squat fordi mange misforstår den. har jeg også en video til, men ser ikke ud som om du har det problem.

EDIT: efter jeg læste det igennem fandt jeg ud af at "skyde røven ud bagved" også kan misforståes. Der menes ikke at røven kommer bagud, men at din mave gøres længere så man får en bue i ryggen.

Roger, jeg prøver spænde op her over de næste par dage og checker, prøver det med røven også. Det tror jeg faktisk godt at jeg kan, så måske der er et problem der.

Men det er en press fornemmelse jeg får i maven nu, i stedet for en suge fornemmelse som jeg brugte før i tiden.

Kort version af i dag:

Søger nogle råd ang. min squat, hvad ville i gøre?

Kom gerne med lidt teknik råd til mit sumo død løft.

Lang Version:

Dagens træning: 28-7-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Det var sådan set en god træning i dag, havde desværre bare mega travlt da vi skulle noget kvart i 12, endte med og være færdig med og træne 11.39 lol Det var et hurtigt bad der efter

Men måtte løbe lidt igennem det hele, hvilket jeg helst gerne vil undgå på A Passet da det virklig er et kvalitets pas!!

Squatten lykkes ikke, død løften var dog bedre end sidst og bænken var bare tung!

OL High Bar Squat ATG Style: (2)
4 X 100 KG.
1 X FAIL.
Min squat var virklig dårlig i dag, opvarmnings sættene var sådan set gode og stangen føltes let, og første rep i top sættet var også god, men så tabte jeg den godt helt fra anden rep, og jeg prøvet og lave et hurtigere ved i bunden men det blev bare noget rod.
Ved ikke helt hvad jeg gør, synes jeg har arbejdet på de 5 X 100 KG i lang tid nu, overvejer at deloade en 10 KG, eller helt og droppe back squat lidt og prøve noget front squat?
Lidt lige som jeg har gjort i død løft med kon og sumo. Har i nogle ind put er det mere end velkommen.

Jeg føler at jeg har power til og kunne løfte de 100 KG, men det er et teknik/opspænds problem. Smider video fra i dag i bunden.

Bench Press:
5 X 72.5 KG.
Gode, men tunge!

Sumo Dead Lift:
5 X 115 KG.
Løftet som singler, slipper stangen hver gang. Dog var der stor forbedring fra sidste gang, formået og holde ryggen ret på alle løft i dag uden de store problemer.
Dog er der stadigvæk en del der kan forbedres! Se film i bunden.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
15 X 6.25 KG.
15 X 6.25 KG.

Biceps Curl Bar:
12 X 24 KG.
12 X 24 KG.

Curl baren vejer yderligere 3 KG.

Triceps Push downs:
15 X 16.25 KG.
15 X 16.25 KG.

Video:
Squat fra i dag, det gik helt i kludder synes jeg. Overvejer som sagt og ligge back squat lidt på hylden også prøve noget front, eller evt. blande det lidt også fokusere på teknik i begge for en rum tid.


Første rep var god, her er billed med linje fra den:


Anden rep er sådan set mere på hælene, men der ass dipper jeg og falder så forover på vejen op. Tænker begge dele skyldes en fejl i mit opspænd.


Film fra mit Sumo løft i dag:
Synes de var okay, ikke noget pralende teknik løft men det er også kun anden gang jeg prøver det, synes dog selv at det passer mig meget bedre end den normale død løft.

Skal have lavet et pas stykke til min stang sådan at jeg kan få længere mellem fødderne, en OL Stang har jo 135 CM i inder mål, min har kun 107 CM, fik dog spacet den 11 cm ud i hver side idag så fik mere plads. Men hvis jeg får spacet den 15 cm ud i hver side kommer jeg op på ca det samme som en OL stang også har jeg vist stadigvæk 10 - 15 cm tilbage til skiver.
Skal vist bare have en OL stang snart

Dagens træning: 30-7-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Igen en rigtig god træning. Fik stiftet bekendt skab med front squat idag, en øvelse jeg synes var rigtig god og muligvis noget jeg vil gøre noget mere i frem over.

Fik mit dips bælte i dag, det er bare et billigt et i neo pren fra bodylab, men tænker det er fint til mig. Regner med og skulle bruge det næste gang jeg skal dippe!

Front Squat:
5 X 50 KG.
5 X 50 KG.
Jeg brugte kryds greb, er langt fra smidig nok til VL greb, måske jeg kan lave det greb med fingerne løst på.
Kunne godt have løftet noget mere tror jeg, men tager det lige stille og roligt for at lære teknik og mine "skulder" kan vænne sig til og have stangen liggene der, den ville også gerne glide lidt frem af.
Se video i bunden.

Klokov Press: (PR)
5 X 50 KG.
Tror faktisk det er ny pr

45* Bent Over Rows: (1)
4 X 80 KG.
Pyh ha, de var tunge!

Dips:
10 X BW.
10 X BW.
10 X BW.
Synes de køre godt, kommer ned i 90* prøver og tage 5 KG på næste gang, eller er det for lidt?

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Rear Laterals:
15 X 8 KG.
15 X 8 KG.

Dumbbell Curls:(2)
24 X 12.5 KG.
22 X 12.5 KG.
2.5 stigningen her i har vist været lidt for høj
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
15 X 8.5 KG.
15 X 8.5 KG.

Video:
Mit første møde med front squat, kom gerne med kommentar hvis i føler for det.
Synes det er lidt svært og placere fødderne da man ikke kan se dem, men det er garanteret god træning til og lære og placere dem hurtigt.

Min kæreste skulle til kiropraktor her den anden dag, og jeg var med der inde. Vi kom så til og snakke om at jeg døjer med ømme hæle sidst på dagen når jeg er på arbejde.

Efter min kærestes behandling var færdig spurgte hun om hun lige skulle mærke lidt på mig. Hun fandt så temmelig hurtigt frem til at mine højre ankel + ben var utrolig stiv og usmidig i forhold til min venstre side.

Hvilket hun sagde også burde gå i lænden, og det passer fint da hvis vi er på by tur og går og slendre på strøget bliver jeg mega stiv i lænden, det er dog kun der det forkommer.

Nå men, hun mente at min manglende ankel smidighed forplantet sig til andre steder i kroppen. Dog undre jeg mig lidt over at jeg får ondt i begge hæle når det er.

Er gået i gang med og lave dem her:

Og kan godt selv mærke at jeg er mere stiv i højre side.

Så må vi se om det bliver bedre

Dagens træning: 1-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

De sidste 6 træninger har vist lagt med 2 dages mellem rum, det synes jeg godt at jeg har kunne mærke. Dog holder jeg trænings fri ind til på Tirsdag nu. (Regner jeg med)

På trods af lidt træthed var det en udmærket træning idag. Sat bla. ny rep pr. i chin ups.

Min squat bliver dog hverken bedre eller værre lige nu, så deloader nok en 10 KG når og prøver og bygge op igen. Kan virklig ikke komme over det her 100 KG platou selv om jeg engang var oppe og reppe 5 X 102.5 KG, dog var det kun til parallel.

Stiger i alle andre øvelser end squat pt. hvilket irreter mig en del!

Overvejer stadigvæk om man skulle prøve og køre front squat i en rum tid.

OL High Bar Squat ATG Style: (3)
3 X 100 KG.
Føler at der er langt om til 5 X 100 KG. :/

In-Cline Bench Press 35* :
5 X 60 KG.
De begynder og blive gode tunge fra nu af.

Barbell Shrugs:
5 X 75 KG.
Der er stadigvæk overskud til flere reps.

Chin Ups:
10 X BW. < Rep PR.
8 X BW.
7 X BW.
Et helt udmærket pas.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
15 X 7 KG.
15 X 7 KG.
Følte et godt pump i "yder skulderen" i dag.

Biceps Curl Bar:
12 X 24.5 KG.
12 X 24.5 KG.

Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.

Triceps Push downs:
15 X 17 KG.
15 X 17 KG.

Billeder:
Et par arto billeder af mig fra efter træningen. Vægten sagde 70.7 KG i morges.

Dagens træning: 4-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 4.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Første dag på job efter ferien, så var lidt brugt da jeg skulle træne. Har lavet ny kost plan hvor jeg prøver og time mine mål tider lidt bedre i forhold til træningen. Synes det virket fint i dag så håber på gode gainz frem over!

OL High Bar Squat ATG Style:
5 X 85 KG.
5 X 90 KG.
Har deloadet, trængte jeg til. De 5 X 90 KG var faktisk tunge :s Og teknikken var lidt underlig ramte langt bag ved hælen.

Bench Press: (1)
5 X 70 KG.
3 X 75 KG.
3 X 75 KG.
I første sæt fik jeg krampe i mine lår!! Tror der var til 4 Reps. Andet sæt var der ikke til mere

Kunne se i mine notater at min PR er 5 X 77.5 KG. Så nærmer mig lige så stille.

Sumo Dead Lift: (1)
5 X 120 KG.
1 X 120 KG.
Skal stadigvæk arbejde lidt på mit setup, så jeg kan få lidt længere mellem fødderne. Bruger en 25 MM stang nu, den kan låse skiveren bedre end min 30 MM stang med fjedre.
Nogle gode løft i dag, dog bøjer jeg ryggen lidt hvis jeg bliver ved med og holde ved stangen mellem reps. Skal slippe den og komme i start position igen. Så ser det dog også fornuftigt ud.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
15 X 7 KG.
15 X 7 KG.

Biceps Curl Bar:
15 X 24 KG.
12 X 24 KG.

Curl baren vejer yderligere 3 KG.

Triceps Push downs:
15 X 17 KG.
15 X 17 KG.

Video:
Jeg elsker den her film!

Dagens træning: 6-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 4.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Regner med og prøve det her program næste gang: http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163#
Vil gerne prøve noget med noget mere volume på min krop, mest af alt for at finde ud af hvad der passer og fungere bedst ved mig.
Ved dog ikke hvornår det bliver da det her også ser ud til og fungere okay p.t. Regnet med og vurdere her når jeg når 3 måneder, kommer dog nogle gange i tvivl om 1 top sæt er nok til mig i forhold til hvor jeg er i min trænings karriere.

Front Squat:
5 X 50 KG.
5 X 55 KG.
Det er hårdeste for mine arme, synes jeg bruger mange kræfter på at holde stange på plads i cross greb. Skal nok bare lige vænne mig til det.

Klokov Press: (1)
5 X 45 KG.
1 X 52.5 KG.
5 X 42.5 KG.
Døde fuldstændig på den første rep, kunne nærmest ikke presse den op, og anden rep var da helt umulig Tog et back off sæt på 42.5 KG umiddelbart efter og det var også rigtig tungt Det lugter lidt af deload.

45* Bent Over Rows: (2)
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
Den sidste rep. var virklig ringe! Men den gik. Tror jeg rykker ind i PR land næste gang. Dog bliver det nok et kort visit da det nærmer sig deload teknik mæssigt.

Dips:
7 X BW + 10 KG.
6 X BW + 10 KG.
6 X BW + 10 KG.
Første gang med vægt på, de var meget hårde de sidste pr reps. Programmet siger 3 X max rep. Dog ved ikke om jeg satser på og stige i vægt når jeg kan tage 3 X 10 eller 3 x 8 reps.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Rear Laterals:
15 X 8 KG.
15 X 8 KG.

Dumbbell Curls:(3)
20 X 12.5 KG.
18 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
15 X 9.75 KG.
15 X 9.75 KG.

Lidt rotator cuff øvelser til slut.

Video:
Gid det var mig der skulle opleve 50 Cent på Smuk Fest i aften!
Men jeg var for nærig pga. den kommede babay!

Dagens træning: 8-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 4.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

God træning idag, dog lidt varm! Men havde masser af tid så hygget mig bare med det hele

Kørte noget deflict sumo dead lift i dag, med ca. 60% af hvad jeg løfter normalt. Det var lidt for at prøve og komme mit "øvre ryg krummen" lidt til livs, har den idé i mit hoved at hvis jeg kan lære og holde ret ryg på deflict er det ikke noget problem på alm.?
Kan dog fortælle at det simpelhen er et smidighed problem da ryggen allerede krummer før jeg løfter i stangen, fik dog rettet lidt på det men har noget der skal arbejdes med.

Tror i at det er et problem i forhold til programmet og køre deflict dødløft her på Medium dagen? Det ville nemlig passe bedst den her dag da jeg har mest tid her.

Logger idag mine 2 sidste sæt i hver øvelse:

OL High Bar Squat:
3 X 85 KG.
3 X 92.5 KG.
Gode dybe kontrolleret løft idag, dog var de 92.5 KG temmelig tunge synes jeg

In-cline bench press 35*ish:
5 X 55 KG.
5 X 62.5 KG.
Også gode og kontrolleret, de begynder desuden og blive okay tunge nu!

Barbell Shrugs:
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
Tror næste gang er sidste gang jeg stiger 5 KG af gangen.

Chin Ups:
10 X BW.
8 X BW.
7 X BW.
Samme som sidst, dog følte jeg et større over skud ved de 10.

Deflict Sumo Dead Lift:
5 X 70 KG.
+ En masse forsøg på og komme i en OK start position.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
14 X 7.5 KG.
12 X 7.5 KG.

Biceps Curl Bar:
15 X 24 KG.
15 X 24 KG.
Jeg var færdig her efter!
Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.

Triceps push owns:
15 X 18.5 KG.
15 X 18.5 KG.

Hvad med dødløft fra blokke, hvor højde sænkes langsomt?

Benjamin Reilly skrev:Hvad med dødløft fra blokke, hvor højde sænkes langsomt?

Ja det var også en mulighed, måske endda bedre end det jeg prøver nu?

Men problemet er ikke så stort i alm. højde sumo død løft. Dog har jeg hurtig tendens til det hvis jeg ikke passer på, hvis du forstår?

Dagens træning: 11-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 5.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 4.

Dagens karakter er givet ud fra at mine løft var pænt grimme i dag, selve humøret og energien var til gengæld helt i top

Det lader til min ekstra indsat på mobilitet her den sidste måneds tid har betalt sig lidt, prøvet og lave et par konventionel død løft i dag og umiddelbart virket det ikke som noget problem og komme i start position med ret ryg. Så kunne godt finde på og hoppe tilbage til konventionel. lol

Er lidt forvirret i tiden om hvilken type løft jeg har lyst til og køre, men det er vel også fint nok at jeg får prøvet lidt af hvert så man ved hvad man har lyst til. Overvejer også og prøve og arbejde på power squat igen, synes det var der jeg har lavet mine all time greatest squats!

OL Squat:
5 X 92.5 KG.
Første rep var rigtig god, anden rep var også fin. De sidste 3 havde dog lidt ass dip

Bench Press: (2)
5 X 67.5 KG.
4 X 75 KG.
5 X 60 KG.
ARGH! Det var så tæt på at jeg fik de 5 X 75 KG, men fucket min vejr trækning op på sidste rep, følte ellers at der var power til den.
Kørte et back off sæt stort set lige efter.

Sumo Dead Lift: (2)
5 X 120 KG.
Latterlige løft, skulle aldrig have løftet dem, i stedet for at gå ned i benene og tage ved stangen så vælger jeg instinktivt og bøje i øvre ryg i stedet for og tage ved den.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
15 X 7.5 KG.
15 X 7.5 KG.

Biceps Curl Bar:
15 X 20 KG.
15 X 20 KG.
Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.

Triceps Push downs:
15 X 18.5 KG.
15 X 18.5 KG.

Dagens træning: 13-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 5.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning i dag, fik eksperimenteret med lidt nyt, prøvet og sænke stangen lidt i squat og stå lidt bredere, altså mere power squat agtig.

Kastet mig også over Pendlay rows, det var ret lækkert!

Squat - Power Squat Teknik Træning:
5 X 60 KG.
5 X 60 KG.
Hmm, ass dipper lidt når jeg går "dybt" sådan her. Også gør det nas i mine skuldre blade der hvor stangen ligger. Så det bliver noget med og indøve det meget stille og roligt.

Klokov Press:
4 X 47.5 KG.
3 X 47.5 KG.
Skulle have forsøgt mig med 52.5 KG igen, men kunne godt mærke at det var der ingen grund til, kan simpelhen ikke drive den igang fra bunden af Især første rep er rigtig hård!
Deloader lidt mere næste gang også prøver jeg en "cyklus" igen, hvis det stadigvæk er lort skifter jeg til alm. military igen for en stund.

Pendlay rows:
5 X 70 KG.
Synes det gik godt, tror dog de 5 X 70 KG var lidt for tunge til mig. Har optaget mit top sæt også et sæt på 50 KG efter. Se det i bunden, kunne godt tænke mig lidt kritik

Dips:
8 X BW + 10 KG.
8 X BW + 10 KG.
7 X BW + 10 KG.
Ved ikke hvor mange reps jeg vil op før jeg prøver mere vægt, 8 eller 10?

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Rear Laterals:
15 X 8 KG.
15 X 8 KG.

Dumbbell Curls:
30 X 10 KG.
30 X 10 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
15 X 10 KG.
15 X 10 KG.

Lidt rotator cuff øvelser til slut.

Video:
Første video er mit top sæt i dag på 70 KG, kan ikke holde den helt strict når den er så tung, hvordan synes i det ser ud?


Anden klip er med 50 KG, der kan jeg holde den mere strict uden problemer, regnet med og starte på en 60 KG næste gang?

Dagens træning: 15-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 5.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Synes jeg følte en forbedring i min squat i dag, også på trods af at de var temmelig tunge!

OL High Bar Squat:
3 X 90 KG.
3 X 95 KG.
Se video i bunden af loggen.

In-Cline Bænk 35*: (1)
5 X 60 KG.
3 X 65 KG.
5 X 60 KG.
Havde sådan set godt styr på stangen i dag, havde bare ikke power til og trykke den op

Barbell Shrugs:
5 X 85 KG.

Chin Ups:
10 X BW.
9 X BW.
7 X BW.
HÅRDT!

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
Sprang over den i dag.

Biceps Curl Bar:
11 X 25 KG.
10 X 25 KG.
Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.

Triceps push owns:
15 X 18.5 KG.
15 X 18.5 KG.

Video:
Mit top sæt i squat fra i dag. Synes mine løft er bedst når jeg sætter mig så lige ned som muligt. Så ikke noget med lang knæ vandring eller og sætte røven tilbage først.
Dog var de temmelig tunge og på treide rep kan jeg næsten ikke holde den, der kommer jeg så også for langt frem med knæene på vej ned i forhold til de 2 første reps.

Dagens træning:18-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 6.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Det var lige ved og næsten at jeg fik fuld plade i dag, men squat og bænk hænger godt nok lidt i bremsen, selv om jeg føler at jeg kan mærke forbedringer. Ville bare gerne at det gik lige hurtigere!

OL Squat: (1)
4 X 95 KG.
De første 2 Reps, var super gode! Treide var lidt hård og på fjerde rep faldt jeg en del forover så droppet og forsøge sidste.

Har de sidste par gange stået lidt smallere end jeg plejer, står nu med lige knap skulder bredde. Temmelig meget lig den opsætning Beerman sat mig i. Føler at jeg har de "flotteste" løft der, dog føler jeg ikke at det er min stærkeste position, men det kommer vel!

Bench Press: (3)
4 X 70 KG.
4 X 75 KG.
5 X 70 KG.
Var virklig tæt på og få 5 X 75 KG idag, da jeg tog den fjerde rep følte jeg at der var til 5, men fik den desværre kun halv vejs.
Prøvet noget nyt opspænds værk i dag, synes det var okay men skal lige arbejde lidt med det.
Deloader til 70 KG næste gang og prøver og bygge op igen.

Dead Lift:
5 X 100 KG.
1 X 110 KG.
Er tilbage til helt normal død løft. De var fine idag, tror dog måske at jeg skyder bene lidt for hurtigt af. 1 X 110 KG virket ikke tung, så kunne måske godt finde på og prøve 5 X 110 KG næste Mandag.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
Sprang over igen, synes min teknik er lort. Regner med og prøve og arbejde på det på Fredag.

Biceps Curl Bar:
14 X 25 KG.
12 X 25 KG.
Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.

Triceps Push downs:
15 X 18.5 KG.
15 X 18.5 KG.

Video:
Lang tid siden vi har haft noget Klokov! Se lige fra 5.05 af, fuck han har det godt

Dagens træning: 21-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 6.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Squattet i strømpe sokker i dag, tror jeg ikke jeg har gjort siden jeg fik mine VL Sko Synes faktisk det var okay, kunne bare ikke komme helt så dybt. Tror jeg forsætter sådan i B passet frem over.

Min idé er at kan man få et godt flot squat uden VL sko burde det være nemmere med VL sko.? :s

OL Squat:
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
I strømpe sokker og med meget fokus på teknikken.

Klokov Press:
5 X 40 KG.
5 X 45 KG.
Overraskende godt med overskud idag. Overvejer om jeg skal begynde og tage et ekstra sæt her for lidt mere volume?

Pendlay Rows:
5 X 60 KG.
5 X 60 KG.
1 Sæt med bredt greb og et sæt med smalt greb. Er ikke helt sikker på hvad jeg fortrækker.

Dips:
10 X BW + 10 KG.
10 X BW + 10 KG.
8 X BW + 10 KG.
God øgning i reps fra sidste gang. 5 mere.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Rear Laterals:
15 X 8 KG.
15 X 8 KG.

Dumbbell Curls:
24 X 11.25 KG.
20 X 11.25 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
30 X 12.5 KG.
27 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Musik:
Jeg er fan!

Dagens træning: 23-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 6.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Hmm, ikke den store forbedring i dagens program i forhold til sidste uge, lidt bedre i chin ups, men ellers var det hele stort set det samme. Tænker stadigvæk om volumen er for lille, min vægt er begyndt og kravle lidt op af hver dag.

Måtte dog også løbe igennem træningen i dag, så havde stort set ingen pauser og nåede det hele på 58 min inc. opvarmning.

OL High Bar Squat:
3 X 90 KG.
3 X 95 KG.
1 X 95 KG.
Hmm, synes de 3 X 95 var mega tunge selv om teknikken var okay. Tog så en single et par min efter hvor jeg fokuseret på og komme så dybt som muligt og den var virklig let :s Ved ikke om jeg skal prøve og tage en enkelt rep med top sæt vægt frem over for at starte nerve systemet helt op eller hvad man kan sige?

In-Cline Bænk 35*: (2)
5 X 60 KG.
3 X 65 KG.
Samme som sidst, ryster totalt i sidste rep. Havde virklig håbet på 4 i dag :/

Barbell Shrugs:
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.
Stadigvæk en smule overskud.

Chin Ups:
10 X BW.
10 X BW.
7 X BW.
Det er vist en ny rep PR i andet sæt. Havde dog også kun lige hagen over stangen, og damn jeg var smadret bagefter!

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell side laterals:
Øvet lidt teknik her i.

Biceps Curl Bar:
13 X 25 KG.
11 X 25 KG.
Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.
Var total smadret i biceps efter Chin ups, så der var ikke så meget og give af.

Triceps push owns:
15 X 18.5 KG.
15 X 18.5 KG
Øger næste gang.

Dagens træning: 25-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 7.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

For første gang i laaaaang tid følte jeg mig stærk i Squat, det kørte bare idag! Det var virklig lækkert at der endelig skete noget.

Nu kan jeg så smadre det igen med druk og junk food fra Torsdag til Søndag morgen ved et drag racing event!

OL Squat: (2)
3 X 90 KG.
1 X 95 KG.
5 X 95 KG.
Synes det fungeret ret godt med den enkelte rep af top sættet før selve top sættet.

Bench Press:
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.
Har valgt og delaode her, prøvet noget nyt op spænds værk i andet sæt. Synes måske det var en smule bedre.

Dead Lift:
3 X 100 KG.
5 X 110 KG.
1 X 110 KG.
De var okay, føltes ikke så tunge men teknikken var ikke helt så god.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Biceps Curl Bar:
15 X 25 KG.
15 X 25 KG.
Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.

Triceps Push downs:
15 X 19.5 KG.
15 X 19.5 KG.

Dagens træning: 27-8-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B - Modificeret Let Dag. Uge 7.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Valgte og lave lidt om i programmet idag, da jeg nok får trænet før Mandag, måske først Onsdag alt efter hvordan hovedet har det

Kørte nogle singler i Squat i stedet for de lette løft, og kørte lidt mere volume på Pendlay rows.

OL Squat:
2 X 90 KG.
1 X 95 KG.
1 X 97.5 KG.
1 X 97.5 KG.
1 X 100 KG.
1 X 100 KG.
1 X 100 KG.
Var ikke helt oplagt i starten da jeg kom til de tunge løft, men fik faktisk lavet noget helt fornuftige løft til sidst.

Fokuseret meget på mit opspænd i coren i dag. Treide løft med 100 KG blev rigtig rigtig godt, det var en skam jeg droppet og optage den sidste single.

Klokov Press:
5 X 40 KG.
1 X 47.5 KG.
5 X 47.5 KG.
De var meget tunge, elendig teknik

Pendlay Rows:
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
2 ekstra sæt, de var rigtig gode idag

Dips:
10 X BW + 10 KG.
10 X BW + 10 KG.
9 X BW + 10 KG.
Failed på 10 rep i sidste sæt, en forbedring på 2 reps i forhold til sidste uge, det var fint da jeg følte mig helt færdig efter første sæt.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 11.25 KG.
22 X 11.25 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
30 X 10 KG.
30 X 10 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

I MORGEN

Anders, bulker du ikke nu?