Etrius skrev:Anders, bulker du ikke nu?

Jooo! Men det har været temmelig lean må jeg nok indrømme, har haft lidt svært ved og få ordenlig gang i overskudet, men sidste uge og den her uge ind til videre har været bedre.

Men tror ikke jeg rammer meget mere end 200 kcal over lige p.t. Regnet med og oppe den lidt i næste uge. ;)

Hvorfor da?

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Anders, bulker du ikke nu?

Jooo! Men det har været temmelig lean må jeg nok indrømme, har haft lidt svært ved og få ordenlig gang i overskudet, men sidste uge og den her uge ind til videre har været bedre.

Men tror ikke jeg rammer meget mere end 200 kcal over lige p.t. Regnet med og oppe den lidt i næste uge. ;)

Hvorfor da?

Jeg kunne bare ikke huske, om du bulkede eller ej. Et bulk plejer jo at have en positiv indflydelse på træningen.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Anders, bulker du ikke nu?

Jooo! Men det har været temmelig lean må jeg nok indrømme, har haft lidt svært ved og få ordenlig gang i overskudet, men sidste uge og den her uge ind til videre har været bedre.

Men tror ikke jeg rammer meget mere end 200 kcal over lige p.t. Regnet med og oppe den lidt i næste uge. ;)

Hvorfor da?

Jeg kunne bare ikke huske, om du bulkede eller ej. Et bulk plejer jo at have en positiv indflydelse på træningen.

Har vist været lidt i ligevægt tilstand de første par uger af denne måned.

Har dog kunne føle en del mere energi i hver dagen, før træning, under og efter

Håber lidt på at styrken kommer med her når jeg øger med en 200 - 300 kcal mere, især i press øvelserne. ;)

Dagens træning: 1-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag - Modificeret. Uge 8.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Havde på forhånd tage fri i dag da jeg vidste det ville blive en hård weekend, og den var godt givet ud denne fri dag

Fik trænet lidt i dag, men måtte ændre lidt på programmet da jeg har været så uheldig at jeg i min brændert Fredag morgen kl. 5 skulle hoppe over et bål, hvilket gik fint første gang, men anden gang ramte jeg en metal kant/plade med mine skinne ben og fik lavet nogle seriøse hud af skrabinger. Se evt. billed i bunden af loggen.

Fik dem først renset sådan ordenligt Søndag, men lægen sagde i dag at de så "flotte" ud.

MEN - Det ene sår sidder så lavt at mine sko gerne lige vil stikke flappen op i det, så undgår forså vidt muligt sko p.t. Så derfor valgte jeg og squatte i strømpe sokker i dag. Hvilket også var fint.

Synes jeg havde okay power over all i dag når man tænker på at jeg har levet af hovedsageligt kulhydrater siden Torsdag.

På trods af mit lille uheld havde jeg/vi en kanon festlig weekend alligevel

OL Squat Strømpe Sokke Style!:
5 X 80 KG.
5 X 80 KG.
Ok tunge, kan faktisk godt lide og squatte i strømpe sokker :s

Bench Press:
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.
Prøvet og holde lidt bredere i dag, tror det var bedre end normalt.

Dead Lift:
5 X 110 KG.
1 X 110 KG.
De var ikke alt for heldige i dag, mine 5 reps er allllt for uens

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Biceps Curl Bar:
13 X 25 KG.
12 X 25 KG.
Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.

Triceps Push downs:
15 X 20 KG.
15 X 20 KG.

Billed: Av ben!

Dagens træning: 03-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 8.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Synes squatten var voldsom tung idag Håbet lidt på og kunne være tilbage på de 97.5 KG på Fredag, men efter i dag har jeg da min tvivl.

Var tilbage i VL Sko idag, men dog stadigvæk uden sleeves, det klør simpel hen for meget og have dem på, og føler også jeg er nød til og vaske dem hvis jeg tager dem på pga. sårene på knæene.

OL Squat:
3 X 80 KG.
1 X 90 KG.
5 X 85 KG.
De var tunge og stride idag, men kunne godt holde teknikken.

Klokov Press:
5 X 40 KG.
1 X 47.5 KG.
5 X 47.5 KG.
Samme som sidst, synes de var okay idag, måske en lille smule overskud endda?

Dips:
7 X BW + 10 KG.
7 X BW + 10 KG.
7 X BW + 10 KG.
Der var til mere, men tog den lidt med ro idag.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 11.25 KG.
22 X 11.25 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
30 X 10 KG.
30 X 10 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Dagens træning: 05-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 8.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Var godt nok træt og uoplagt i dag, men fik da slæbet mig selv der ned og kom igang

På trods af at jeg var træt gik det faktisk okay, havde et utrolig godt fokus og op spænd i dag. Så det var dejlig dejlig. Var dog lidt doven anlagt igennem hele træningen.

Havde mine sleeves på idag, fuck de gjorde da nas og få af og på! Følte mig lidt lige som Kevin Costner i "Danser med Ulve"


OL High Bar Squat:
3 X 90 KG.
1 X 97.5 KG.
3 X 97.5 KG.
De var langt bedre end forventet, treide rep var en smule dårligere end de andre. Dog var der ikke til 5 reps.

In-Cline Bench Press 35*ish:
5 X 60 KG.
3 X 65 KG.
Tunge, måske der var til 4 men havde ikke lyst til og faile.

Barbell Shrugs:
5 X 90 KG.
5 X 95 KG.
Tunge.

Chin Ups:
8 X BW.
8 X BW.
6 X BW.
Gemte lidt i det første sæt, var total for pustet efter andet sæt og gemte så en rep i treide vil jeg tror.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Biceps Curl Bar:
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.
Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.

Triceps push downs:
15 X 20 KG.
15 X 20 KG

Dagens træning: 8-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 9.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Super træning i dag, dog mega tung på alle de store løft, er presset i alle 3 p.t.
Føler at jeg rigtig begynder og få noget ud af programmet og kalorie overskuddet. Så det er temmelig lækkert!

OL Squat:
3 X 90 KG.
1 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.
Manglet lidt fokus i dag. Top sættet var meget tungt og mine fingre i venstre hånd faldt lidt i søvn De første 2 Reps var rigtig gode. Treide rep var knap så god, fjerde rep var god igen og femte rep var knap så god.
Optager de 3 X 100 KG næste gang for at checke dybe.

Bench Press:
1 X 75 KG.
5 X 75 KG.
Puuuh ha da femte rep var langsom! Men den kom helt op. God kontrol over stangen idag, har leget lidt med mit opspænd og grebs bredde og synes det overall er blevet bedre.

Dead Lift:
3 X 100 KG.
2 X 110 KG.
5 X 115 KG.
Tunge, men gode. Har optaget top sættet. Ønsker lidt teknik kritik. Se bunden af loggen.
Løfter dem desuden som "singler" da det fungere langt bedre for mig.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Biceps Curl Bar:
15 X 25 KG.
15 X 25 KG.
Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.
Øger kiloen næste gang.

Triceps Push downs:
15 X 22.5 KG.
13 X 22.5 KG.

Video:
Mit top sæt i Død løft 5 X 115 KG. Kom gerne med kritik her. Er stadigvæk ikke helt "sikker" i død løft.
De ting jeg selv er opmærksom på:
Runding i ryggen, altså op spændet.
Synes måske jeg løfter meget i gennem ryggen/lænden før jeg begynder og skubbe hoften ind?
Skal forbedre min koncentriske fase, bøje i benene.
Holde hovedet neutralt hvergang.

Dagens træning: 10-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 9.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Ganske hæderlig omgang træning idag, er inde i en god stime lige i tiden. Min Pendlay rows blev dog for tunge i dag og det har sat sig lidt i lænden kan jeg mærke her til aften. Følelse dog ikke som noget seriøst.

OL Squat i strømpe sokker:
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
De var temmelig tunge, kunne dog holde en god teknik og ok dybe på alle 5 løft i top sættet.

Klokov Press: (1)
5 X 40 KG.
1 X 50 KG.
4 X 50 KG.
Pyh, der var ikke mere og presse med ved den sidste rep

Pendlay Rows:
5 X 60 KG.
1 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
Elendig teknik, synes 1 X 67.5 KG virket fint. Men da jeg kom til treide og fjerde rep i sættet smadret jeg godt nok lidt min lænd. :/ Deloader næste gang.
Kunne hellere ikke trække dem helt op til brystet så de er for tunge.

Dips:
10 X BW + 10 KG.
10 X BW + 10 KG.
10 X BW + 10 KG.
Prøver og smide lidt flere kilo på næste gang Men fuck jeg har rystet tur på ved sidste rep i alle sæt!

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
26 X 11.25 KG.
24 X 11.25 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
30 X 12.5 KG.
30 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Tænker du tit på den fotoelektriske effekt?

Hvis ja, spis studenterbrød.

Hvis nej, spis studenterbrød.

Benjamin Reilly skrev:Tænker du tit på den fotoelektriske effekt?

Hvis ja, spis studenterbrød.

Hvis nej, spis studenterbrød.

Tænker på det indirekte nogle gange?

Under alle omstændigheder tror jeg at jeg vil købe mig et studenterbrød i morgen!

Dagens træning: 12-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 9.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 9.

Helt igennem fantastik træning i dag! Efter og have debatteret med mig selv i en times tid om jeg ville træne i dag eller i morgen valgte jeg og gøre det i dag! Var dog temmelig træt og lidt uoplagt så valgte og tage den helt med ro og fik et genhør med et par album fra "Travis" som jeg ikke har lyttet til i mange år. Det fungeret virklig godt i dag!

Skal i sommer hus i morgen og er det hele næste uge, så næste træning bliver på Tirsdag også Torsdag og Lørdag når jeg kommer hjem.

OL Squat:
3 X 90 KG.
1 X 100 KG.
3 X 100 KG.
3 X 100 KG.
Tog et ekstra sæt fordi jeg har fået STUDENTER BRØD idag!
Se video i bunden.

In-Cline Bench Press 35*:(1)
5 X 60 KG.
1 X 67.5 KG.
3 X 67.5 KG.
5 X 60 KG.
De var virklig virklig tunge, havde næsten ikke fået treide rep op! Kørte et back off sæt bagefter.

Barbell Shrugs:
5 X 90 KG.
5 X 100 KG.

Chin Ups:
10 X BW.
10 X BW.
10 X BW.
FUCK YEAH! PR!

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Biceps Curl Bar:
10 X 27.5 KG.
8 X 27.5 KG.
Curl baren vejer 3 KG, så det er +3 KG.

Triceps push downs:
15 X 22.5 KG.
15 X 22.5 KG

Video:
Squat fra i dag, de er ikke perfekte men er godt tilfreds med dem lige p.t. Det følelse rigtig godt ihvertfald.
Har en lille smule ass dip jeg arbejder lidt på og få væk.
Første rep:

Første sæt af 3:

Der er da kommet nogle kilo på i de shrugs.

Etrius skrev:Der er da kommet nogle kilo på i de shrugs.

Har også øget med 5 KG af gangen, de er også ved og være temmelig tunge/dårlig teknik ;)

Er misundelig på dine chinups!

Jeg har tit tænkt på om dit rack ikke kan spredes mere, for jeg ville personligt ikke ret gerne skulle træde over en kant når jeg skal racke/unracke? Det er bare næsten dømt til at gå galt en eller anden dag?

ThomasMN skrev:Er misundelig på dine chinups!

Jeg har tit tænkt på om dit rack ikke kan spredes mere, for jeg ville personligt ikke ret gerne skulle træde over en kant når jeg skal racke/unracke? Det er bare næsten dømt til at gå galt en eller anden dag?

Kan lige skyde en video næste gang jeg laver chin ups, så kan vi se om der er noget og være misundelig på ;)

Hmm, jo kan godt se hvad du mener. Havde lige en periode engang hvor jeg altid stødte foden på. Men den dag i dag kan jeg ikke huske at jeg har stødt på dem.
Har bare altid vurderet at med mit forholdvis brede greb var det nemmere og stille op på den måde

Dagens træning: 16-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 10.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Ikke helt optimal træning i dag, men har heller ikke fået optimal kost og søvn her de sidste par dage pga. vi er i sommer hus, har bla. ikke talt kcal. Men har bare spist sådan på gefülen

Men over all synes jeg det var OK i dag.

OL Squat:
3 X 90 KG.
1 X 100 KG.
5 X 100 KG.
Faldt lidt for over på de sidste 2 Reps, men ikke noget jeg følte var et problem. Tror jeg prøver med 102.5 KG på Fredag. Ville genre op på omkring de 105 før deload.

Bench Press: (1)
3 X 70 KG.
1 X 77.5 KG.
2 X 77.5 KG.
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.
Det fungeret bare ikke rigtig idag Sidste sæt på 70 KG fik jeg dog et fint op spænd og de var langt bedre end nogle af de forgående sæt.

Dead Lift:
3 X 100 KG.
2 X 110 KG.
5 X 120 KG. < Taget som singler med små pauser i mellem hvert løft.
Rundet lidt i lænden på sidste rep. Tror jeg prøver 120 KG igen næste gang og overvejer så om det måske er ved og være Deload tid.
Tror også 120 KG er en rep. PR faktisk?

Dagens træning:18-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 10.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Ikke det bedste i dag. Fik varmet op og gjort klar til squat, tager så 3 reps med 30 KG uden problemer også da jeg begynder og gå ned i den fjerde kan jeg mærke der sker et eller andet om i lænden. Den låste helt og smertet

Varmet så lænden lidt mere op og lavet nogle øvelser rettet mod mine facet led (Noget jeg døjer lidt med) Også var det som om at det slap igen. Efter træning kørte jeg lidt øvelser igen imod det og der gav det en "Knæk" og noget smuttet ligesom på plads.

Her hvor jeg er blevet kold igen er jeg lidt øm der omme og har fuld bevægelighed uden at det gør ondt så tror jeg reddet den.

Tror det er en blanding af at vi har været meget i vandet i den her uge + at jeg har sovet i en seng der er ALLLT for blød til mig

OL Squat i socks:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
På trods af den med lænden gik det helt godt

Klokov Press: (2)
5 X 40 KG.
1 X 50 KG.
5 X 50 KG.
Mega tunge, og ikke så pæn teknik på sidste rep. Men de kom da op.

Pendlay Rows:
5 X 60 KG.
5 X 60 KG.
Kørte 2 sæt i dag, synes det virker underligt når jeg køre denne øvelse. Optog det ene sæt til jer, men kan desværre ikke uploade her ude i sommer huset

Dips:
7 X BW + 15 KG.
7 X BW + 15 KG.
7 X BW + 15 KG.
De var gode idag

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 11.25 KG.
24 X 11.25 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
30 X 12.5 KG.
30 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Post work out meal bestod af Orthello Lag kage <3 Who counts?!

MadzP92 skrev:

Thanks for sharing!

Har du set det?

Synes han siger mange spændende ting. Går ud fra at den April måned han snakker om er den vi havde i år? Jeg tror desværre ikke vi får og se ham igen på OL eller Worlds

Det var også sjovt og høre om hans kost vaner, havde nok forstillet mig noget helt andet.

All in all et rigtig godt interview!

Dagens træning: 20-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 10.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Lidt sen og hård træning i dag. Manglet lidt power over all. Kosten har dog hellere ikke spillet hele ugen, og i går fik jeg nærmest ingen mad, idag har jeg hellere ikke fået så meget ind før træning men regner med og tage ravanche her i aften.

Optog mit første sæt chin ups i dag, også ønsker jeg kritik på min Pendlay rows fra i Torsdags. Se begge optagelser i bunden af loggen.

OL Squat:
3 X 92.5 KG.
1 X 102.5 KG.
3 X 102.5 KG.
Bob bob, synes de var temmelig tunge i dag. Men det gik okay, håber de bliver lidt nemmere når jeg begynder og får ordenlig føde igen! Har fandme levet af kage hele ugen!

In-Cline Bench Press: (2)
5 X 60 KG.
1 X 67.5 KG. < Fandt ud af jeg havde stillet bænket for stejlt i forhold til hvad jeg plejer.
2 X 67.5 KG. < Normal indstilling 35* Ca.
4 X 62.5 KG.
Lidt en rodet omgang bænk. Deloader til 62.5 eller 60 KG næste gang.

Barbell Shrugs:
5 X 90 KG.
5 X 90 KG.
5 X 105 KG.

Chin Ups:
10 X BW.
9 X BW.
6 X BW.
Døde total her i. Film af første sæt i bunden af loggen.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 11.25 KG.
30 X 11.25 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps push downs:
15 X 22.5 KG.
12 X 22.5 KG

Video:
Chin ups fra i dag, lovet sidste Fredag at jeg ville skyde et sæt. Mine ben er meget aktive men ved ikke om det er "forbudt" eller et problem?


Mit andet sæt Pendlay rows fra den anden dag, har i nogle comments på teknikken?

Dagens træning: 22-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 11.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Synes jeg fik nogle gode kvalitets løft i dag, dog er jeg godt presset over hele linjen og fik faktisk ikke fulde sæt i nolge af de 3 store i dag.

Tror det næste jeg vil kigge efter til mit home gym er en ny bænk, den jeg har nu er fra min store brors konfirmation og han bliver 39 næsten gang Problemet er af underlaget på den er utrolig glat, så næsten lige meget hvordan jeg placere mine ben og presser bliver jeg skubbet en lille smule tilbage på den

OL Squat: (1)
1 X 102.5 KG.
3 X 102.5 KG.
3 Rigtig gode dybe reps med et godt opspænd. På rep nummer 4 kommer jeg også rigtig godt ned men vælter så så meget for over da jeg begynder og presse at jeg vurdere det bliver noget lort og dropper løftet og ligger stangen på mine safty bukke.
Synes jeg har god power i mine ben i tiden, det var mere et teknisk problem i dag.

Bench Press:(2)
5 X 70 KG.
1 X 77.5 KG.
4 X 77.5 KG.
2 Reps mere end sidste gang, og generelt bedre styr på stangen og opspændet. Tror de 5 reps kommer næste gang

Dead lift: (2)
3 X 90 KG.
3 X 110 KG.
5 X 120 KG.
God fart i dem i dag i forhold til hvad jeg plejer, desværre var 2 af repsne ikke helt hensigtsmæssig, så prøver igen næste gang og lykkes det ikke ordenligt der så deloader jeg.
(Jeg taber øvre ryg)
Igen må jeg sige at jeg føler klart at jeg har styrken, det er igen teknisk jeg fejler.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 12.5 KG.
20 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps push downs:
15 X 22.5 KG.
15 X 22.5 KG

Billed:
For ThomasMN´s skyld har jeg øget sikkerheden ved mit squat rack så jeg ikke kan falde i noget når jeg går ud

Dagens træning: 24-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 11.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Har haft lidt sygdom i kroppen de sidste par dage, går i seng med hoved pine og vågner med ondt i halsen, i morges var det dog som om at det havde spredt sig til hele kroppen. Heldigvis havde vi en del køren i dag så jeg fik 3 X Naps på en 20 - 30 min i løbet af dagen. Hvilket hjalp på det.

Efter træning idag stod den på HIIT i løbe klubben, har ikke løbet mere end 4 X 3 Min. her de sidste 3 - 4 mdr. Så det var temmelig hårdt idag! Dog synes jeg kondien var langt bedre end forventet, mine lår var dog som sten efter de første 2 øvelser

Squat i Sokker:
5 X 82.5 KG.
Synes mine strømpe sokke squat er god, dog mangler der noget dybe. Optog dagens sæt. Se det i bunden af loggen!

Klokov Press:(1)
5 X 47.5 KG.
1 X 52.5 KG.
4 X 52.5 KG.
5 X 47.5 KG.
Havde ikke regnet med og få 4 i top sættet, så det var lækkert!
Døjer dog stadigvæk med og drive den første rep i gang Over vejer og prøve pause i bunden ved næste deload.

Pendlay Rows:
5 X 60 KG.
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
Køre lige et ekstra sæt her i i tiden, da jeg eksperimetere lidt med denne øvelse. Føler nemlig ikke altid at jeg "rammer" / får kontakt til noget.

Dips:
8 X BW + 15 KG.
9 X BW + 15 KG.
8 X BW + 15 KG.
Stiger i reps lige så stille

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 12.5 KG.
28 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
30 X 13.5 KG.
24 X 13.5 KG.
Deloader næste gang, køre den ikke ordenligt mere.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Video:
Top sættet i squat i dag.
Når jeg får spændt ordenligt op synes jeg faktisk det ser okay ud.

Dagens træning: 26-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 11.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Udemærket træning i dag, mit sygdoms værk er dog gået over til noget forkøelse halløj så er lidt træt i kroppen. Desuden har jeg haft mega doms i benene i dag efter HIIT i Onsdags Kunne nærmest ikke gå alm.

OL Squat: (2)
3 X 95 KG.
1 X 102.5 KG.
3 X 102.5 KG.
2 X 102.5 KG.
Har lagt mærke til at min anden rep i mit top sæt altid er noget skidt, prøvet og ændre noget i andet top sæt men det hjalp ikke.
1 og 3 rep i første top sæt var dog rigtig gode!

In-Cline Bench Press 35*:
5 X 50 KG.
1 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
De var gode idag

Barbell Shrugs:
5 X 90 KG.
5 X 110 KG.
Virket også til og være okay, dog er grebet lidt ved og være et problem.

Chin Ups:
7 X BW + 5 KG.
6 X BW + 5 KG.
5 X BW + 5 KG.
+ 5 KG Puuuh de var hårde!

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
28 X 12.5 KG.
24 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps push downs:
15 X 20 KG.
12 X 20 KG.
Tog lidt KG af her i, synes jeg får et bedre pump af det.

Smukt med racket. Du skal jo helst ikke komme til skade :-)

Stærkt squattet. Det er ikke kun mine knæ der knager af og til kan jeg hører

ThomasMN skrev:Smukt med racket. Du skal jo helst ikke komme til skade :-)

Stærkt squattet. Det er ikke kun mine knæ der knager af og til kan jeg hører

Ha nej, når jeg squatter i strømper og uden sleeves så knirker de helt vildt

Dagens træning: 29-9-14.

Bill Stars Fundament Program Workout A Tung Dag. Uge 12.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Rigtig god træning! Der var nogle ting der ikke rigtig lykkes, men der var kvalitet i træningen i dag!

Går og tænker over hvordan jeg kan forbedre min bænk situation, min bænk er i sådan noget glat læder agtig noget, så man glider hen over den. Har en flad bænk jeg snildt kan lave et par cm. højere så den kommer op i rigtig højde, men den er kun 25 CM bred, hvilket er temmeligt smalt til bænk press?

Havde noget tyndt net måtte halløj i dag jeg lagde på bænken, det gjorde at jeg slet ikke kunne glide, hvilket var helt underligt og prøve. Vil dog stadigvæk gerne have en ny bænk da den jeg har nu også er for høj.

OL Squat: (2)
3 X 95 KG.
1 X 102.5 KG.
5 X 102.5 KG.
De sad bare lige i skabet i dag! FUCK YEAH!

Bench Press: (3)
5 X 70 KG.
3 X 77.5 KG.
2 X 77.5 KG.
Tunge, skulle virklig lige vænne mig til at jeg ikke gled nogle steder.
Overvejer også om jeg skal prøve og ændre C passets In-Cline bænk til flad bænk for og få mere skub i min flad bænk.

Dead lift: (3)
5 X 120 KG.
1 X 120 KG.
Deloader til 100 eller 105 KG næste gang. Første 3 reps i top sættet var fine, de sidste 2 var noget rigtig skidt.
Singlen bag efter var lige noget opspænds værk jeg skulle forsøge mig med, virket ok.

Forstår ikke at jeg ikke kan spænde op på samme måde som jeg kan i squat. Når jeg står i min DL udgangs position kan jeg simpelhen ikke spænde op! Og hvis jeg gør det inden jeg går ned og tager ved stangen føler jeg virklig at jeg mister en del af opspændet på vejen ned.
Så der er vist stadigvæk en del og arbejde med.

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 12.5 KG.
28 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps push downs:
15 X 21 KG.
15 X 21 KG

Dagens træning: 1-10-14.

Bill Stars Fundament Program Workout B Let Dag. Uge 12.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Ville ønske det var gået bedre i Klokov press i dag, men jeg mister godt nok alle mine kræfter på første rep. Den er simpelhen så tung og drive igang, prøver igen næste gang og lykkes det ikke der deloader jeg nok og skifter til alm. military for en rum tid.

Eller var det en ok træning, er dog stadigvæk ikke helt sikker på Pendlay rows er noget for mig, synes ikke rigtig jeg mærker noget :s

OL Squat i Sokker:
5 X 85 KG.
Gode, tunge men gode.

Klokov Press:(2)
1 X 52.5 KG.
2 X 52.5 KG.
5 X 47.5 KG.
Det var noget skidt

Pendlay rows:
5 X 65 KG.
Synes jeg trækker dem fint op, synes bare ikke rigtig jeg kan mærke hvor de rammer :s

Dips:
8 X BW + 15 KG.
8 X BW + 15 KG.
8 X BW + 15 KG.

Dumbbell Curls:
30 X 12.5 KG.
22 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps Extensions:
30 X 10 KG.
30 X 10 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Dagens træning: 3-10-14.

Bill Stars Fundament Program Workout C Medium Dag. Uge 12.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning i dag, på trods af at jeg var utrolig mega træt! Men det gik alligevel alt sammen!

Har nu kørt det her program i 12 uger, så vil lige bruge weekenden på at evaulere lidt. Er dog generelt fint tilfreds, har bare nogle små ting jeg gerne vil ændre.

Statestikken viser også at på de 12 uger har jeg kun misset én træning, så det er også helt udemærket!

OL Squat:
3 X 95 KG.
1 X 105 KG.
3 X 105 KG.
På trods af at jeg var træt og lidt off i dag synes jeg at de var helt okay
Se dem evt. i bunden af loggen.

In-Cline Bench 35*ish:
5 X 60 KG.
1 X 65 KG.
5 X 65 KG.
Sidste rep var en bitch, men de var alle kontrolleret og gode.

Barbell Shrugs:
5 X 90 KG.
5 X 90 KG.
5 X 100 KG.
Har deloadet, det var fint

Chin ups:
7 X BW + 5 KG.
7 X BW + 5 KG.
7 X BW + 5 KG.
Hårde!

Beach Work Øvelser:
Målet er 2 Sæt med 15 Reps i alle øvelserne.

Dumbbell Curls:
30 X 12.5 KG.
25 X 12.5 KG.
Failed i venstre arm. til sidst, tror jeg prøver og tage 1 eller 1.5 kg af næste gang.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Triceps push downs:
15 X 22 KG.
15 X 22 KG.

Video:
Dagens top sæt i squat, det er et stykke tid siden jeg har filmet, har bare følt at de har været okay. Synes også selv det ser fint ud, dog kunne dybden måske godt være lidt mere ens artet, også måtte stangens bane nok også gerne komme lidt mere mod hælen. Men opspændet spillet hellere ikke 100% i dag som det gjorde i Mandags.
Squatteriet starter ved 1 Min:

Stærkt squattet

ThomasMN skrev:Stærkt squattet

Tak

3 X 105 KG er min tidligere pr, så der er mulighed for ny PR på Mandag!