Etrius skrev:Ah, selvfølgelig! Det lyder voldsomt - i stil med George Turner-programmet. Ah, det er vist efter 10x10-princippet og så med 5 træningsdage per uge.

Det er det også, 1 mins pause på squatten når de er tunge er ikke meget Er total gennem svedt efter sådan en session!

Benjamin Reilly skrev:Jeg kan godt lide, at du bruger mere plads på at notere concentration curls end 2-3 hovedøvelser. Endda med 10 sæt.

Det gør mig særligt glad skal du vide.

Det er det de unge vil have!

Dagens træning:03-10-2014.

Full body AHT Træning Uge 3. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Skal have spottet min front squat, er bange for at den er lidt hård ved mine knæ, da jeg ikke kan se min fodstilling og de der for ikke peger samme vej om tæerne. Synes det er svært og filme så man kan se det ordenligt. Håber Anette (Min kæreste) er hjemme på Mandag, så kan hun lige komme ned og kigge.

Ellers igen en rigtig god træning.

Opvarming til CURLS!:

Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 60 KG.
Kørte hvert andet sæt med pads på skulderen, det gør ikke lige så ondt mere så tror snart det er slut med dem

Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 65 KG.
Good stuff! Sidder og tror på at de 67.5 KG kommer i første forsøg, også kommer jeg nok lidt i problemer ved de 70 KG.

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 62.5 KG.
De sidste reps i de sidste sæt var lidt presset.

Triceps Extensions:
30 X 12 KG.
30 X 12 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Opvarming til curls SLUT!

Cable Curls:
10 X 20 KG.
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.

Dagens work load: 10825 KG. (Uden opvarmnings sæt.)

Dagens træning: 5-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 3. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Godt pump i hele kroppen efter træning i dag!

Dead lift 1.30 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 85 KG.
Kørte godt i dag, synes jeg forbedre min teknik hver gang lige nu.

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 37.5 KG.
Stadigvæk temmelig over kommelige.

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:
8 X 5 X BW.
2 X 4 X BW.
Hårdt, hårdt og hårdt.

Extra:

Triceps Push Downs:
10 X 20 KG.
8 X 30 KG.
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.

Dumbbell Curls:
30 X 12.5 KG.
20 X 12.5 KG.
14 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Buhl88 skrev:Dagens træning: 5-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 3. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Godt pump i hele kroppen efter træning i dag!

Dumbbell Curls:
30 X 12.5 KG.
20 X 12.5 KG.
14 X 12.5 KG.
Tallet er begge hænder lagt sammen.

Hvorfor ikke bare skrive fx 15 x 12.5 kg? Det er jo underforstået, at du selvfølgelig tager 15 reps med hver arm.

Etrius skrev:Hvorfor ikke bare skrive fx 15 x 12.5 kg? Det er jo underforstået, at du selvfølgelig tager 15 reps med hver arm.

Good point Martin, tror det er fordi jeg tæller til 30 når det er? Dunno







Dagens træning: 7-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 3. Pas C.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning da jeg fik snøvlet mig i gang, tror jeg brugte 20 - 25 min på og varme op, var bare træt og ville hellere bare ligge på gulvet og kigge op i loftet.

Fik dog fornyet energi da jeg kom i gang med mine work sæt i squat, som skulle vise sig og blive den hårdste squat session jeg nogen sinde har oplevet! Var fuldstændig færdig bagefter!

OL Squat 1 Mins pause i mellem sæt:(1)
6 X 5 X 87.5 KG.
4 X 4 X 87.5 KG.
Synes teknikken løb lidt ud i sandet til sidst så valgte og gå efter 4 Reps på de sidste 4 sæt.
Video af sidste sæt i bunden af loggen.

Paused Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 55 KG.
Gode, begynder og blive tunge i de sidste sæt.

Yates Row 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 67.5 KG.
Synes jeg fik "kontakt" i dag.

Guns N' Stuff!:

Triceps push downs:
10 X 27.5 KG.
10 X 27.5 KG.
10 X 27.5 KG.

Concentraction curls:
H: 8 X 15 KG.
V: 8 X 15 KG.
H: 8 X 15 KG.
V: 8 X 15 KG.
H: 8 X 15 KG.
V: 8 X 15 KG.
Tror jeg cheated lidt.

Dagens work load: 11695 KG. (Uden opvarmnings sæt.)

Video:
Sidste sæt i Squat fra i dag, det der sker når jeg tager så mange sæt er:
1. De første par sæt er ok.
2. Så får jeg en stime rigtig gode ens sæt.
3. Også får jeg nogle der ligner det her hvor dybden aftager en smule for hver rep.
Kunne nok godt have taget 5 Reps, men valgte og "gemme" lidt. Tror jeg ville have været helt brændt hvis jeg forsøgte og "grinde" den 5 rep i alle sæt i dag.

Dagens træning:10-11-2014.

Full body AHT Træning Uge A. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Begynder så småt og være presset over hele linjen, har heldigvis nogle gode træninger i tiden med en del energi over skud enndu!

Ændret lidt på fod vinklen i front squat i dag, synes det virket til og være bedre

Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 62.5 KG.
Havde krise i starten, der var de godt nok tunge! Men fra 4 sæt begyndte det og gå rigtig godt! Også er pads´ne på skulderne droppet helt nu!

Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 67.5 KG. < < < PR!
Det må vist være en PR efter som jeg fejlet på 10 X 5 X 67.5 KG sidst! Så det var rigtig fedt! Og de var godt kontrolleret, selv i sidste sæt.

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 65 KG.
Tunge, formen skred også lidt til sidst, tror ikke de 67.5 KG kommer i hus første gang.

ISO:

Triceps Push Down:
20 X 20 KG.
18 X 20 KG.

DB Curls:
15 X 12.5 KG.
10 X 12.5 KG.

Dagens work load: 11135 KG. (Uden opvarmnings sæt.)

Dagens træning: 12-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 4. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning, føler mig godt brugt bag efter

Dead lift 1.30 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 90 KG.
De var OK, sidste sæt var også ok, men tror jeg løfter 90 KG igen næste gang.

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 40 KG.
Gode tunge, ikke sikker på jeg får 42.5 KG første gang.

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:
8 X 5 X BW.
2 X 4 X BW.
Samme som sidst, min kæreste fortalte om hendes dag ved fødselsforberedelse i mens, så det tog nok også lidt fokus

Arme:

Triceps extensions:
15 X 12 KG.
15 X 12 KG.

Cable Curls:
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.
10 X 25 KG.

Dagens work load: 8504 KG. (Uden opvarmnings sæt og chin ups regnet for 73 KG. (Egen vægt 75.X)

Tillykke med PR i BP. 10 sæt BP må da give et godt pump i p*tterne.

Hey, venze, her er noget hippidihop:

Spol frem til 1:05, der starter rappen. Loke Deph er dog den det primært skal høres for.

Etrius skrev:Tillykke med PR i BP. 10 sæt BP må da give et godt pump i p*tterne.

Jo deeet! Det får man i alle øvelserne. Synes faktisk programmet fungere ret godt, dog er der bare lidt langt i mellem back squat passne

Benjamin Reilly skrev:Hey, venze, her er noget hippidihop:

Spol frem til 1:05, der starter rappen. Loke Deph er dog den det primært skal høres for.

Thanks for sharing! <3 De seneste år er jeg blevet stor fan af dansk rap, har ellers altid været mere til de amerikanske. Men synes dansk rap har fået en mere "gangster" attityde hvilket jeg er stor fan af, synes det er fedt og høre om de danske "ghettoer"

Personligt er jeg stor fan af Ukendt Kunster lige i tiden, numre som "Stein bagger" (Er ikke på youtube) og "Gennem byen" høre jeg meget. Især passet ved 3.00 Min synes jeg er genialt!







Dagens træning: 14-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 4. Pas C.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Er nu halv vejs i programmet i forhold til de 8 uger jeg ville prøve det, synes det går rigtig godt. Har lidt små irritationer i mit højre knæ nogle gange, men det går væk så snart jeg er varm. Ellers føler jeg mig 100% p.t.

FUCK jeg var færdig efter squat i dag!! Men fik dem alle sammen.


OL Squat 1 Mins pause i mellem sæt:(2)
10 X 5 X 87.5 KG. < < < PR!
Det må være en sæt/rep pr efter som jeg fejlet på den sidste gang
Se sidste sæt i bunden af loggen.

Paused Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 57.5 KG.
De var ok tunge.

Yates Row 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 70 KG.
De 2 første sæt var med overhånd, ind til jeg fandt ud af det virket helt forkert lol!

Lidt iso:
Havde ikke meget og skyde med.

Triceps push downs:
15 X 27.5 KG.
12 X 27.5 KG.

Concentraction curls:
8 X 15 KG.
8 X 15 KG.

Video:
Sidste sæt fra i dag:
Min tshirt er gennem blødt, mine sleeves er gennem blødt, mine wrist wraps er gennem blødt lol
Mine fingre begynder og sove når jeg når treide rep!
Ass dipper lidt, kan bare ikke holde det spændt til sidst, er så brugt Men ellers synes jeg faktisk selv at de ser ok ud.

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Tillykke med PR i BP. 10 sæt BP må da give et godt pump i p*tterne.

Jo deeet! Det får man i alle øvelserne. Synes faktisk programmet fungere ret godt, dog er der bare lidt langt i mellem back squat passne

Back squatter du 1 gang om ugen? Hvad med front squat?

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Tillykke med PR i BP. 10 sæt BP må da give et godt pump i p*tterne.

Jo deeet! Det får man i alle øvelserne. Synes faktisk programmet fungere ret godt, dog er der bare lidt langt i mellem back squat passne

Back squatter du 1 gang om ugen? Hvad med front squat?

Front squat Mandag, også Back squat om Fredagen.

Er dog ikke så vild med front squat må jeg indrømme, men kan mærke at der er en del opspænds træning om man vil man kan bruge i back squaten, så på den måde er jeg glad for at jeg laver den






Dagens træning:17-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 5. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Var godt presset i alle løft i dag, kan også mærke at energien til iso øvelserne begynder og forsvinde


Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 65 KG.
De var skisme hårde!! Er ikke sikker på 67.5 KG bliver muligt første gang, ihvertfald ikke hvis jeg dropper egoet!

Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
6 X 5 X 70 KG.
4 X 4 X 70 KG.
Var presset til det yderste her, det var virklig fedt!

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 67.5 KG.
Formen var ikke alt for god i starten, men fik rettet den ind også så det noget bedre ud. Tror dog jeg forsøger med 67.5 KG igen næste gang.

i i i i s s s s o o o o:

Triceps push downs:
18 X 25 KG.
16 X 25 KG.
Det var vist rep outs.

DB Curls:
8 X 15 KG.
7 X 15 KG.
Kørte faktisk bedre end forventet.

Musik:
Har fået den her skæring af Peter Sommer på hjernen, dejligt nummer! <3

Dagens træning: 19-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 5. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Fylder år i dag, nummer 26 af slagsen, jo jo!

I den anledning havde jeg taget fri kl. 12 så jeg kunne nå hjem og træne og hygge lidt med vores papegøjer inden mig og kæresten skal i byen i aften.

Dead lift 1.30 Mins pause i mellem sæt:(2)
5 X 5 X 90 KG.
Meget bedre end sidst.

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 42.5 KG.
Havde ikke regnet med og få dem alle samme første gang, men de kørte sku udemærket! Var dog temmelig presset i de sidste 3 sæt på henholdsvis 1 og 5 rep.

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X BW. < < < PR!
FØDSELSDAGS PR! FUCK YEAH!

Biceps og Triceps:

Tricpes Extensions:
10 X 12.5 KG.
10 X 12.5 KG.
10 X 12.5 KG.

DB Curls:
8 X 15 KG.
7 X 15 KG.
6 X 15 KG.
Stående, måske lidt cheat i sidste sæt.

Dagens træning: 21-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 5. Pas C.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

De der squats, de dræner mig total for energi!! Både fysisk og mentalt, går hele dagen og tænker på at jeg skal hjem og squatte lol!

Men det er ret seriøst under træningen, er total flad for energi bagefter og i dag havde jeg nær kastet op under nogle af sættene fordi det var så hårdt!

OL Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 90 KG.
Den sidste rep i de 3 sidste sæt var måske lidt grimme.

Paused Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:(1)
5 X 5 X 60 KG.
5 X 4 X 60 KG.
Venstre skulder klaget lidt, så valgte og droppe den sidste rep i de resterende 5 sæt, tror dog hellere ikke jeg havde power til dem alligevel ;)

Yates Row 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 72,5 KG.
Teknikken begynder og glide lidt tror jeg.

!solation:

Triceps push downs:
10 X 27.5 KG.
10 X 27.5 KG.
10 X 27.5 KG.

Cable Curls:
10 X 27.5 KG.
8 X 27.5 KG.
7 X 27.5 KG.

Musik:
I like this song.

Hej.

Kom for at skrive at du har et flot squat!

vh. Mads

farvel.

MadzP92 skrev:Hej.

Kom for at skrive at du har et flot squat!

vh. Mads

farvel.

Mange tak Mads! Det er jo dels din skyld for hjælp med teknik osv!

Men vil også sige det her program med mange sæt gør også at man virklig bliver opmærksom på hvad der fungere for en.

Hvorn' synes du egentlig programmet føles for tiden, venze?

Benjamin Reilly skrev:Hvorn' synes du egentlig programmet føles for tiden, venze?

Har selv gået og tænkt lidt over det de sidste par dage.

Må nok erkende at jeg er lidt træt og brugt på off dagene, og især om aftene på trænings dagene. Regner med og øge min kaloiere +300 i den her uge for at få lidt mere energi.

Men synes det passer mig fint, kan både godt lide body building og styrke træning. Og synes det rammer begge dele godt. Men p.t har jeg faktisk lidt svært ved og sætte ord på det. Tror bedre jeg kan sætte ord på det her efter de 2 sidste uger, da de nok bliver de hårdste.

Dog kan jeg mærke mine grebs muskler begynder og have det lidt hårdt, det er især efter jeg er begyndt og klemme stangen hårdt i de fleste øvelser, også har heller aldrig haft så meget hård hud i hænderne

Går og spekulere lidt i om et Russian bear program ville være bedre da man har et maks løft først hvergang, også back off sæt.

Kunne også godt tænke mig og prøve noget program værk med tunge 3er på et tidspunkt. Tror dog jeg vil tage et mini cut her når jeg er færdig med den her "cyklus" om 2 uger.

Giv programmet en chance. Du har kun fulgt det i en måneds tid, hvilket jo ikke er alverden.

Etrius skrev:Giv programmet en chance. Du har kun fulgt det i en måneds tid, hvilket jo ikke er alverden.

Selvfølgelig, skrev jo også at det passet mig fint, men det er svært når man vil begge dele




Log news:
Har kastet op hele natten og ikke fået for meget søvn, så har været syg i dag. Tror ikke jeg får trænet før i morgen. Har virklig ingen lyst til mad i dag Vil dog prøve om jeg ikke kan få noget flydene ned.

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Giv programmet en chance. Du har kun fulgt det i en måneds tid, hvilket jo ikke er alverden.

Selvfølgelig, skrev jo også at det passet mig fint, men det er svært når man vil begge dele

Log news:
Har kastet op hele natten og ikke fået for meget søvn, så har været syg i dag. Tror ikke jeg får trænet før i morgen. Har virklig ingen lyst til mad i dag Vil dog prøve om jeg ikke kan få noget flydene ned.

Jaaa, jeg kender godt fornemmelsen. Jeg kommer dog ikke til at skifte SL 5x5 ud foreløbigt. Jeg mister motivationen, hvis jeg skal træne efter et splitprogram med alverden af øvelser til de forskellige muskelgrupper. Jeg er faktisk kun interesseret i at benytte frivægte og basisøvelser. Og så lidt afsluttende isogøjl, når jeg har lyst.

Og god bedring, Anders.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Giv programmet en chance. Du har kun fulgt det i en måneds tid, hvilket jo ikke er alverden.

Selvfølgelig, skrev jo også at det passet mig fint, men det er svært når man vil begge dele

Log news:
Har kastet op hele natten og ikke fået for meget søvn, så har været syg i dag. Tror ikke jeg får trænet før i morgen. Har virklig ingen lyst til mad i dag Vil dog prøve om jeg ikke kan få noget flydene ned.

Jaaa, jeg kender godt fornemmelsen. Jeg kommer dog ikke til at skifte SL 5x5 ud foreløbigt. Jeg mister motivationen, hvis jeg skal træne efter et splitprogram med alverden af øvelser til de forskellige muskelgrupper. Jeg er faktisk kun interesseret i at benytte frivægte og basisøvelser. Og så lidt afsluttende isogøjl, når jeg har lyst.

Og god bedring, Anders.

Lyder som om vi har det meget ens med hensyn til programmer Jeg spekulere lidt i om SL5X5 kunne kombineres med Russian squat rutine på en eller anden måde, og give et godt resultat?

Mange tak Martin!

Dagens træning:25-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 6. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Tog på job i dag, føler ikke at jeg kan tillade mig og træne hvis jeg melder mig syg på job Har det godt nok stadigvæk træls i maven og har slet ikke lyst til fast føde Hvilket suxx lidt når man har en kost plan på ca. 4000 kcal man skal igennem. Er dog helt frisk i hovedet og resten af kroppen.

Det er som om der er en kæmpe ballon i min mave der skubber alt der kommer ned op igen, føler mig mæt hele tiden. Tror det er noget mad forgiftning af en art, fik en burger fra en grill i Søndags, tænker at det var det der startet det da jeg ikke rigtig fik andet den dag også kom det om natten.

Men må nok indse at jeg befinder mig lidt i et ufrivlligt cut p.t så må bare få det bedste ud af det.

Valgte og køre programmet lidt anderledes i dag da jeg manglet lidt energi og min mave var ikke så glad for og spænde alt for meget op!

Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 67.5 KG.
De var ok, havde fokus på teknik og "unracking".

Bench Press:
0 X 80 KG. Prøvet med 2 sekunders pause i bunden, den gik ikke helt.
1 X 80 KG. Uden pause i bunden.
1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 70 KG.
Har lidt en plan om at kunne tage 5 X 80 KG inden nyt år, så ville lige se hvor tung den var, og hmm der er lidt vej endnu, men nu fokusere det her program jo heller ikke på noget bestemt.

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 67.5 KG.
Stor fokus på teknikken, tror bare lige de er det tungeste.

Lidt skulder/rotator cuff halløj.

Er dit mål en 5RM i bænkpres på 80,0 kg, eller var det 5x5x80,0 kg? Førstnævnte er klart realistisk, men også det sidste scenarie (hvis du kan øge med 2,5 kg i ugen).

Etrius skrev:Er dit mål en 5RM i bænkpres på 80,0 kg, eller var det 5x5x80,0 kg? Førstnævnte er klart realistisk, men også det sidste scenarie (hvis du kan øge med 2,5 kg i ugen).

Det er bare i 5 RM Tror også det er muligt, men har altid haft det "tungt" i bænk

Tror dog ikke at 5X5 er muligt med den rep/set/pause struktur jeg køre p.t. Der er 75 KG nok mere realistisk.





Dagens træning: 27-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 6. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Har nok fået ca. 1000 - 1500 kcal mindre end jeg plejer de sidste 3 dage pga. det med min mave Dog virker det til at den er i bedring her til aften. Mistænker at jeg har haft en form for forstoppelse?

Nå men har jeg har også fået en lille hals betændelse og min kæreste ligger også syg. Og kom sent i gang i dag så valgte og cutte dagens program lidt ned.

Det vigtigste var bare at jeg kom afsted i dag

Sumo dead lift 1.30 Mins pause i mellem sæt:(2)
5 X 5 X 95 KG.
Kørte sumo i dag, har jeg haft lyst til i et stykke tid. De var virklig gode. Jeg kan godt lide sumo død løft.

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 45 KG.
Passet mig fint at det kun var 5 sæt i dag, tror ikke jeg kunne have taget 5 reps i næste sæt.

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X BW + 5 KG.
De var godt nok hårde!!

Hørte sound tracket fra Young Guns 2 i dag da jeg trænet, dejlig musik og fed film. Skal vist snart skal have et gensyn med den!

Josiah Gordon "Doc" Scurlock: You are *not* a god!
[cocks his gun and points it at Billy]
William H. Bonney: Why don't you pull the trigger and find out?

Dagens træning: 29-11-2014.

Full body AHT Træning Uge 6. Pas C.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 4.

Igen en sløj omgang i dag, min mave er dog kommet i orden så er begyndt og kunne spise normalt igen!

Tilgengæld vågnet jeg op med hornet fuld af snot og ondt i halsen i dag

Det gik meget udover min squat i dag, over krops øvelserne var dog ok.

Dog må det være lidt en fordel ved og træne i home gym, man kan gå der ned og gøre det man kan,uden og skulle tænke på at smitte andre.

OL Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 92.5 KG.
3 X 92.5 KG.
5 X 80 KG.
Havde bare ingen power eller opspænd her i Så valgte og droppe det helt inden jeg kom til skade.

Paused Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:(1)
5 X 5 X 60 KG.
De var faktisk okay i dag, gode kontrolleret løft.

Yates Row 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 75 KG.
De var også ok i dag, bedre end forventet i hvertfald.

Arme:

Triceps Push Downs:
15 X 25 KG.
14 X 25 KG.

DB Curls:
15 X 12.5 KG.
13 X 12.5 KG.

Regner stærkt med og være tilbage på fuld program fra på Tirsdag af.

Dagens træning:1-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 7. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Quick log da jeg burde ligge og sove!

Rart og køre fuld program igen! Havde lidt travlt da jeg skulle til fødseldag kl. 18. Så de sidste 4 sæt i Pen row var med 20 - 30 sekunders pause i mellem sæt.

Bænk var mega lort i dag både teknisk og styrke!

Front squats var mega gode!!

Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 67.5 KG.

Bench Press: 1 Mins pause i mellem sæt:(2)
6 X 5 X 70 KG.
1 X 3 X 70 KG.
1 X 4 X 70 KG.
1 X 3 X 70 KG.
1 X 4 X 70 KG.

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:(2)
6 X 5 X 67.5 KG.
4 X 4 X 67.5 KG.

Dagens træning:3-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 7. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Lidt en hård omgang i dag, kom først igang kl. 20.10 så var måske også lidt træt

Sumo dead lift 1.30 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 100 KG.
De var OK, skal dog arbejde lidt på min udgangs position.

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:
6 X 5 X 45 KG.
4 X 5 X 45 KG.
De var gode kontrolleret, formen begyndte dog og skride på sidste rep i nogle af sætne. Så valgte kun og gå efter 4 i de sidste sæt.

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:
3 X 5 X BW + 5 KG.
4 X 3 X BW + 5 KG.
1 X 2 X BW + 5 KG.
2 X 3 X BW + 5 KG.
Havde intet og skyde med her i dag!


Ingen iso i dag, vurderet Mad + Søvn og ikke mindst logning som værende vigtigere! :p

Nu kan jeg lige se du venter et barn i januar. Hvordan vil du få det til at harmonere med træning? Jeg har ikke lige fået læst hele din log igennem, så vil ikke afvise du har skrevet om det.

Jeg venter selv en til april nemlig, og har samme tanker om træning osv. Jeg tænker noget fullbody 3 gange om ugen maks

bbnew skrev:Nu kan jeg lige se du venter et barn i januar. Hvordan vil du få det til at harmonere med træning? Jeg har ikke lige fået læst hele din log igennem, så vil ikke afvise du har skrevet om det.

Jeg venter selv en til april nemlig, og har samme tanker om træning osv. Jeg tænker noget fullbody 3 gange om ugen maks

Hej Bbnew

Har ikke helt fundet en løsning endnu, dog går jeg og overvejer flere muligheder. Problemet er vel at man ikke helt ved hvilket slags barn man får? Altså om det er et der græder konstant, eller et der bare er dejlig nemt.

Jeg har en måneds barsel og det bliver nok uden nogen fast "plan" men mere træn når jeg kan og har overskud til det, det bliver nok noget "det jeg har lyst til på dagen"

Efter den måned, når jeg så starter på arbejde igen ville jeg se om jeg ikke kan komme igang med noget struktureret træning igen, og det bliver højst sansynligt 3 ugentlige træninger. Jeg er så lidt i tvivl om hvornår på dagen det bliver, om man skulle prøve om man kunne komme tidligt op og træne, træne sent +20.00 eller bare som man plejer lige efter arbejde?

Jeg har løbene i min korte "karriere" prøvet lidt forskellige 3 dags programmer for and finde ud af hvad jeg får mest ud af på kortest tid, netop så jeg kunne køre det når jeg fik barn ;)

Indtil videre er jeg dog lidt i tvivl om hvad der er bedst, da det der giver mest på kortest tid også er det mest energi krævende. Og tænker at det helt store "problem" bliver at man skal have energi til : Barn, Kærste, Arbejde, Træning, what ever. Og skal man så til og cutte samme tid? Oh fuck!

Men som du nok kan forstå så har jeg ikke sat mig en plan 100% endnu, dog tror jeg det er godt og have en plan for hvad man vil gøre, så man kommer igang igen.

Jeg føler dog at jeg har den fordel at jeg træner i home gym, så det bliver "nemt" og smutte ned og træne så snart baby sover. Så er det bare det der med og komme der ned! Men det er vel der man skal hanke op og sige "Jeg vil fandme det her"

Vil gerne høre mere om hvad du har tænkt dig?



Dagens træning: 5-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 7. Pas C.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Synes jeg har været træt den her uge, kan godt mærke at det spidser til i alle løft p.t men nu mangler jeg også kun én uge af de plan lagte.

OL Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
2 X 5 X 92.5 KG.
1 X 4 X 92.5 KG.
5 X 3 X 92.5 KG.
2 X 2 X 92.5 KG.
Det var ikke nogen sjov omgang Er godt nok temmelig død i squat lige p.t

Paused Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:(2)
10 X 5 X 60 KG.
Synes de var af udemærket kvalitet alle sammen, havde dog en krise omkring sjette sæt.

Yates Row 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 75 KG.
Tror ikke 77.5 KG bliver muligt første gang.

Ingen iso i dag, har ikke lige været i iso humør de sidste par gange

Dagens træning:81-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 8. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Sidste uge af de plan lagte 8. Er max presset i alle øvelser, så det passer fint. Dog føler jeg at jeg ikke har nogen styrke når det er

Vil gerne køre en cyklus mere af det her program, men tror 8 uger er for lang tid. Jeg "brænder" ud. Eller det føler jeg ihvertfald. Så det bliver nok enten 5 eller 6 ugers cyklus. Tror dog jeg tager en rolig uge næste uge, uden for meget volume.

Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 70 KG.
De første 4 sæt var urimleligt hårde, også kom jeg "oven på igen" så er tilfreds!!
Var dog total smadret bag efter

Bench Press: 1 Mins pause i mellem sæt:(3)
8 X 5 X 70 KG.
2 X 4 X 70 KG.
Det var tæt på det lykkes! Men der var bare ikke til mere uden at jeg ville ligge og vride mig

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:(3)
10 X 5 X 70 KG.
De var der, men de var grimme og med forkortet rom. Der skal deloades!