Dagens træning: 3-1-2014. Helt underligt og skrive datoen

SL5x5 Workout B. Uge 21.

Lænden var god igen, så det var bare det dumme led der havde sat sig fast. Igen, en super lækker træning! Håber jeg kan tage få samme slags træninger når jeg starter på arbejde igen på Mandag!
Havde jo plan lagt at når jeg ramte omkring de 80 KG i Squat ville jeg skifte til ugentligt Bill Starr progression. Men tror måske jeg trækker den lidt. Synes mine løft var så gode ( ) idag at det ville være synd ikke og prøve og fortsætte. Så må jeg se om det bliver forhårdt med arbejde osv. igen. Så kan jeg jo altid skifte til den ugentlige progression.

Squat i sleeves var dejligt! Dog er jeg lidt i tvivl om min knæ vandring/retning. Er ikke sikker på det er helt korrekt det jeg gør, eller det de gør! Ser lige om jeg kan få skudt en film for fra så man kan se dem.

Squat:
5 x 25 KG.
5 x 45 KG.
5 x 65 KG.
5 x 75 KG.
5 x 80 KG.
Det gik bare perfekt idag, faldt ikke for over i sidste sæt. Havde også et fast focus og meget godt opspænd.

Over head press: (2)
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
Klar forbedring fra sidste gang, dog tror jeg ikke at jeg får 5x5 :/ Jeg døjer lidt med at når jeg virklig presser så vrider jeg mit knæ bag ud, og det gør noget meget skidt for min sene lige under knæet. (Vist også kendt som Patella senen) Og det giver mig et springer knæ. Så prøver og stå med let bøjet knæ, men når jeg virklig presser igennem går de automatisk i lock out, og åbenbart lidt over

Dead lift:
5 x 105 KG.
Steg 5 KG denne gang. Var faktisk godt tilfreds med mine løft. Dog er jeg lidt i tvivl om jeg kommer til og krane den lidt. Fik taget en video. Den ligger i bunden.

Video:
Død løft video 5 x 105 KG Work set. Ved ikke helt hvad jeg skal sige? Har den klodset op, det gør at jeg ikke runder i ryggen/lænden. Midten af stangen er ca. 27 CM fra gulvet. Vil arbejde på og få den længere ned. Jeg kigger til venstre fordi det er der spejlet er, checker gerne lige min lænd før jeg løfter.
Smid gerne en kommentar da jeg ikke er i tvivl om at jeg har en del og forbedre

synes ikke du kraner den for meget. synes derimod du burde starte lidt højere med hoften så du undgår det i starten og ikke starter i en squat position

Derudover kæmper jeg også selv med at holde hovedet i en neutral position pga. dårlig vane, kan være du kan nå at lave det om inden det bliver en vane? .

og hvorfor laver du ikke dødløft i en normal højde?

MadzP92 skrev:synes ikke du kraner den for meget. synes derimod du burde starte lidt højere med hoften så du undgår det i starten og ikke starter i en squat position

Derudover kæmper jeg også selv med at holde hovedet i en neutral position pga. dårlig vane, kan være du kan nå at lave det om inden det bliver en vane? .

og hvorfor laver du ikke dødløft i en normal højde?

Hvor meget højere tænker du med hoften? Synes jeg læste i død løft artiklen her inde at udgangs position er som et 4 Tal. Hvis min hofte kommer højere op kommer jeg meget ud af den form? Plus at jeg kunne forstille mig at mine skuldre så kommer meget langt ind over stangen. Hvilket vist også skulle være dårligt, ihvertfald ifølge den artikel.

Neutral position, men du så i forhold til kroppen, altså at jeg kigger for meget op af?

Har valgt og klodse den op da jeg lod mærke til at jeg bøjet helt vildt i lænden/ryggen når jeg var i bund. Er åbenbart meget usmidig, men det er jo ikke sikkert jeg gør det hvis hoften kommer højere op? Kan lige prøve uden klodser igen næste gang - kan ske jeg bare havde nogle dårlige dage :s
Dog tror jeg ikke den ligger så meget højere end alm. Det her er jo 30mm stænger og skiver. OL stænger og 50mm skiver burde ligge højere ved siden af. Hvis du forstår?

Men jeg går self. ind for at få så meget rom som muligt, så det skal da arbejdes på! Vil dog hellere ofre lidt rom også kunne løfte end slet ikke.

Som MadzP92 skriver, så mener jeg også, at du bør have hoften lidt højere. Det ser også ud til, at dine knæ er en smule i vejen, mest på vej ned. At hoften kommer lidt op, og du sætter dig lidt mere tilbage/stikker røven bagud, vil muligvis gøre det bedre, så du ikke aktivt skal føre stangen ud over dine knæ.

Jeg er lidt i tvivl om du spænder stangen op inden du løfter den, men hvis du ikke gør, så prøv det fremover.

Jazzy skrev:Som MadzP92 skriver, så mener jeg også, at du bør have hoften lidt højere. Det ser også ud til, at dine knæ er en smule i vejen, mest på vej ned. At hoften kommer lidt op, og du sætter dig lidt mere tilbage/stikker røven bagud, vil muligvis gøre det bedre, så du ikke aktivt skal føre stangen ud over dine knæ.

Jeg er lidt i tvivl om du spænder stangen op inden du løfter den, men hvis du ikke gør, så prøv det fremover.

Sådan som jeg læser det, så står jeg med 90* bøjet knæ nu i Squat stilling. Og i vil have at jeg får dem mere op i en 110* - 130* position?

Så burde jeg også komme mere ind over stange som du siger. Har lige prøvet uden stang og kan godt se det rykker "greps" punktet temmelig meget uden for mine knæ.

Men spørgsmålet er så om det bliver et chok for min "lænd" og løfte sådan, jeg kommer jo til og løfte mindre med mine lår på den måde. Men det finder jeg nok hurtigt ud af i opvarmningen.

Buhl88 skrev:Sådan som jeg læser det, så står jeg med 90* bøjet knæ nu i Squat stilling. Og i vil have at jeg får dem mere op i en 110* - 130* position?

Så burde jeg også komme mere ind over stange som du siger. Har lige prøvet uden stang og kan godt se det rykker "greps" punktet temmelig meget uden for mine knæ.

Men spørgsmålet er så om det bliver et chok for min "lænd" og løfte sådan, jeg kommer jo til og løfte mindre med mine lår på den måde. Men det finder jeg nok hurtigt ud af i opvarmningen.

Om det lige er 110 - 130 grader ved jeg ikke. Det bliver du nødt til, at lege lidt med. Det afhænger formegentlig af din smidighed. Men det er den vej, ja.
Du starter dine dødløft i noget der ligner en squat position for meget lige nu, og du løfter derfor formegentlig også for meget med dine quads. Ved at lave de nævnte ændringer burde stresset flyttes lidt mere over på bagkæden.
I øvrigt gør du nok klogt i, at starte med en lidt konservativ vægt, når du prøver det af. Og så tænk, at du skal stikke røven godt bagud.

Stangen må stadigvæk gerne være tæt på dine skinneben, men hvis du kan undgå, at skulle flytte den aktivt ad en horisontal linie for, at få den ud over dine knæ, så er det at foretrække.

Jazzy skrev:Om det lige er 110 - 130 grader ved jeg ikke. Det bliver du nødt til, at lege lidt med. Det afhænger formegentlig af din smidighed. Men det er den vej, ja.
Du starter dine dødløft i noget der ligner en squat position for meget lige nu, og du løfter derfor formegentlig også for meget med dine quads. Ved at lave de nævnte ændringer burde stresset flyttes lidt mere over på bagkæden.
I øvrigt gør du nok klogt i, at starte med en lidt konservativ vægt, når du prøver det af. Og så tænk, at du skal stikke røven godt bagud.

Stangen må stadigvæk gerne være tæt på dine skinneben, men hvis du kan undgå, at skulle flytte den aktivt ad en horisontal linie for, at få den ud over dine knæ, så er det at foretrække.

Graderne var også bare lige for at indikere at jeg var sikker på hvad i mente ;)

Ja, de forrige gange har jeg godt lagt mærke til at mine lår er blevet hårdt belastet! Det var dog ikke så galt i dag. Men prøver det i siger.
Yes, prøver og indføre det når jeg samler stangen op til BOR på Søndag, så kan jeg få en fornemmelse for det.

Det ville være rart, det var nemlig begyndt og irritere mig lidt det med knæene, især når jeg har hooks på i top sættet, nogle gange "skraber" de temmelig hårdt når de lige rammer knæene!

Buhl88 skrev:Graderne var også bare lige for at indikere at jeg var sikker på hvad i mente ;)

Ja, de forrige gange har jeg godt lagt mærke til at mine lår er blevet hårdt belastet! Det var dog ikke så galt i dag. Men prøver det i siger.
Yes, prøver og indføre det når jeg samler stangen op til BOR på Søndag, så kan jeg få en fornemmelse for det.

Det ville være rart, det var nemlig begyndt og irritere mig lidt det med knæene, især når jeg har hooks på i top sættet, nogle gange "skraber" de temmelig hårdt når de lige rammer knæene!

At du kan mærke det i lår er okay, men du skulle meget gerne kunne mærke, at bagkæden arbejder.
Der er bestemt ingen grund til, at få sår på knæ og skinneben af, at dødløfte

Jazzy skrev:[
At du kan mærke det i lår er okay, men du skulle meget gerne kunne mærke, at bagkæden arbejder.
Der er bestemt ingen grund til, at få sår på knæ og skinneben af, at dødløfte

Nej men det var ret meget i for lårene, de var total syret til bag efter!

Ha fik også nogle afskrabninger på skinnebenene i starten ind til jeg fik lidt mere styr på det!

Dagens træning: 5-1-2014

SL5x5 Workout A. Uge 21.

Den gode stime fortsætter. Dejlig træning igen. Er glad for jeg valgte og deloade i BOR. Har valgt og fortsætte med +2.5KG pr gang i Squat. Så må vi se hvor langt jeg kan komme.
Lavet en PR i Squat i dag med et lille overskud, så det var en gode måde og slutte ferien af på

Fik også lavet lidt strimmel med død løft teknik. Se dem i bunden.

Udover det så er planen for de næste 3 uger og finde mit lige vægts indtag. Starter på ca. 3500 Kcal. og tager lidt af hver uge. Også starter jeg på vægt tab først i Februar. Tror ikke planen er synlige abs eller ligne i år. Tror ikke på at jeg har nok muskel masse til at det nytter noget om komme så langt ned i fedt %. Dog vil jeg gerne se lidt mere fit ud til sommer, da jeg har erhvervet mig en lille øl mave Regner også med at bulket efter sommer bliver mere clean da jeg nu kender min krop meget bedre

Squat:
5 x 25 KG.
5 x 45 KG.
5 x 65 KG.
5 x 75.5 KG.
5 x 82.5 KG.
1 x 90 KG. < PR.
Gik godt i dag, så ville lige prøve en PR. Det tungeste jeg har squattet var 87.5 x 5 med elendig dybe og teknik. Idag var meget bedre, god dybe og lavet en lille pause i bunden. Tror godt jeg kunne have taget 2 eller 3 reps måske? Any ways, har en god fornemmelse for de her Squats lige i tiden.

Bench press: (2)
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
4 x 75 KG.
Uh det gik godt idag, de første 3 sæt var med overskud. Sidste rep i 4ede sæt var hård! Og 4 rep i sidste sæt var rigtig hård! Men prøvet alligevel, men måtte lave roll of shame! Som faktisk var lidt tung nu og rulle ned over maven nu! Regner bestemt med at den er der næste gang!

Bent over rows:
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
Et veltrængt deload, det var dejligt. Fik meget mere rom og bedre kontakt.
Brugte også lejeligheden til og øve død løft teknik. Se film i bunden, der er også et sæt BOR.

Mave:
3 x 12 af den hvor man ligger på en bænk og rejser benene strakt op i 85* - 90*. Ved ikke hvad den hedder.

Video:
Død løft start teknik uden op klodsning.
Bøjer en lille smule i ryggen, kan simpel hen ikke forklare min røv at den skal strutte eller hvad skal man sige? Eller har jeg bare for korte arme?!
Stangen ligger ca. 5 - 6 cm under midten af mit skinner ben. Målt midt/midt. Synes jeg læste noget om engang at den burde være omkring midten af ens skinne ben man kan godt ske jeg husker forkert.


Død løft start teknik med opklodsning og et sæt BOR 5 x 60KG.
Ca. 2 cm opklodsning. Det gør alligevel en "stor" forskel - synes selv min ryg er mere ret.


Hvis der er nogle der har nogle gode øvelser til smidighed af lænd og ryg må i meget gerne smide dem her ind

Ikke mere ferie! Bliver hårdt og komme op lidt over 6 i morgen!

Det går da hurtigt med at øge styrken i squat.

Du kan da godt cutte langt ned, så du kan fremvise nogle abs til sommer. Men du kommer jo ikke til at se "fit ud", hvis du mangler masse andensteds.

I sommers havde jeg en naiv tro på, at jeg kunne fremvise abs med en vægt på 78,5 kg (jeg er 183 cm høj). Jeg lagrer forholdsvis meget fedt rundt om livet, så jeg skulle nok 2 kg længere ned. Ellers tak. Jeg følte, at jeg var for tynd. I år bulker jeg til og med februar, og så cutter jeg 10-12 kg ned til 78-80 kg. Men jeg tror bestemt ikke, at abs'ene bliver synlige til den tid, måske i sommeren 2015.

Etrius skrev:Det går da hurtigt med at øge styrken i squat.

Du kan da godt cutte langt ned, så du kan fremvise nogle abs til sommer. Men du kommer jo ikke til at se "fit ud", hvis du mangler masse andensteds.

I sommers havde jeg en naiv tro på, at jeg kunne fremvise abs med en vægt på 78,5 kg (jeg er 183 cm høj). Jeg lagrer forholdsvis meget fedt rundt om livet, så jeg skulle nok 2 kg længere ned. Ellers tak. Jeg følte, at jeg var for tynd. I år bulker jeg til og med februar, og så cutter jeg 10-12 kg ned til 78-80 kg. Men jeg tror bestemt ikke, at abs'ene bliver synlige til den tid, måske i sommeren 2015.

Ja der sker da lidt nu, tror også lige jeg kaster anker her de næste par gange

Tror det er lidt det samme her med hensyn til maven, også har jeg tendens til og blive temmelig oppustet, ved ikke om det er fordi jeg får en del flydene i "store" potioner"

Min plan for første "full cut" hedder vist også først 2015. Dog går jeg lidt og overvejer og tyv starte mit kommende cut før Februar, tror hellere jeg vil lean gaine op mod sommeren end og være på skrump. :s Men ved jo hellere ikke hvor meget jeg skal tabe, kan ske jeg er tilfreds allerede om 2 måneder.

Da du tabt dig var det så med en 5x5 progression?

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Det går da hurtigt med at øge styrken i squat.

Du kan da godt cutte langt ned, så du kan fremvise nogle abs til sommer. Men du kommer jo ikke til at se "fit ud", hvis du mangler masse andensteds.

I sommers havde jeg en naiv tro på, at jeg kunne fremvise abs med en vægt på 78,5 kg (jeg er 183 cm høj). Jeg lagrer forholdsvis meget fedt rundt om livet, så jeg skulle nok 2 kg længere ned. Ellers tak. Jeg følte, at jeg var for tynd. I år bulker jeg til og med februar, og så cutter jeg 10-12 kg ned til 78-80 kg. Men jeg tror bestemt ikke, at abs'ene bliver synlige til den tid, måske i sommeren 2015.

Ja der sker da lidt nu, tror også lige jeg kaster anker her de næste par gange

Tror det er lidt det samme her med hensyn til maven, også har jeg tendens til og blive temmelig oppustet, ved ikke om det er fordi jeg får en del flydene i "store" potioner"

Min plan for første "full cut" hedder vist også først 2015. Dog går jeg lidt og overvejer og tyv starte mit kommende cut før Februar, tror hellere jeg vil lean gaine op mod sommeren end og være på skrump. :s Men ved jo hellere ikke hvor meget jeg skal tabe, kan ske jeg er tilfreds allerede om 2 måneder.

Da du tabt dig var det så med en 5x5 progression?

Jeg trænede efter Back to Basics-programmet, men kørte 5x5-progression i bænkpres, dødløft og squat. Men jeg havde ikke længere tid til de 4 ugentlige træningspas, så jeg skiftede til Bill Starr's Fundamentprogram. Indtil videre går det udmærket, dog ikke i squat, hvor jeg er stagneret og har måtte deloade.

Tillykke med PR i squatten dejligt du kan det igen

Etrius skrev:Jeg trænede efter Back to Basics-programmet, men kørte 5x5-progression i bænkpres, dødløft og squat. Men jeg havde ikke længere tid til de 4 ugentlige træningspas, så jeg skiftede til Bill Starr's Fundamentprogram. Indtil videre går det udmærket, dog ikke i squat, hvor jeg er stagneret og har måtte deloade.

Okay Går nemlig og tænker lidt på hvor godt SL er til vægt tab? Men tænker at når jeg er så ny, og ikke er kommet længere burde jeg jo sagtens kunne stige i kilo og ved lige holde masse med SL?

FreshLifter skrev:Tillykke med PR i squatten dejligt du kan det igen

Mange tak! ja, det er lækkert og være igang i med igen, det er utroligt så "bidt" man kan blive af at squatte



Dagens træning: 7-1-2014.

SL5x5 Workout B. Uge 22.

God energi idag, valgte og bruge det meste af træningen på teknik træning, bliver nok det samme på Torsdag.

Squat:
5 x 30 KG.
5 x 50 KG.
5 x 70 KG.
5 x 77.5 KG.
5 x 82.5 KG.
5 x 77.5 KG.
4 x 70 KG.
Valgte og blive på de 82.5 KG denne gang også øve mig lidt på og åbne mere op i hofterne og spænde mere op i ryg/mave. Regner med og gøre det samme næste gang.

Overhead press: (3)
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
3 x 52.5 KG.
Står helt stille her? Ved ikke helt om jeg skal blive ved med og prøve eller skifte til 5 x 3 eller noget helt tredje?

Død løft:
En masse løft X 50 KG.
5 x 70 KG.
5 x 70 KG. < Filmet.
Prøvet og øve mit løft uden opklodsning. Synes jeg runder lidt i toppen af ryggen, men har læst mig til at det skulle være okay? Der udover synes jeg godt jeg kunne mærke i min lænd at jeg løftet. Har filmet sidste sæt. Så kan i se om det er helt galt?

Barbell Curls:
12 x 23 KG.
12 x 23 KG.
12 x 23 KG.

Video:
Død løft, kan ikke helt se om jeg runder i lænden? Det er ihvertfald noget jeg skal vænne mig til.
Prøvet og løftet uden og bruge spejlet, og med neutral hoved men det er svært!!
Prøvet også nogle løft hvor jeg havde armene ned mellem benene, mere sumo agtigt, og der kunne jeg "nemt" holde hele ryggen ret.

Er det ikke også deficit pulls du laver?. det ligner ikke helt normal højde.

MadzP92 skrev:Er det ikke også deficit pulls du laver?. det ligner ikke helt normal højde.

I forhold til et OL setup så jo, det må det jo være da mit 30mm setup er lavere. Men det er nok ikke meget? 2 - 3cm?
Men de cm gør jo også en stor forskel på min ryg. Godt ske jeg snider en skive under næste gang.

Er løftet helt tosset synes du?

Buhl88 skrev:

MadzP92 skrev:Er det ikke også deficit pulls du laver?. det ligner ikke helt normal højde.

I forhold til et OL setup så jo, det må det jo være da mit 30mm setup er lavere. Men det er nok ikke meget? 2 - 3cm?
Men de cm gør jo også en stor forskel på min ryg. Godt ske jeg snider en skive under næste gang.

Er løftet helt tosset synes du?

Når man tænker på at det er deficit dødløft synes jeg ikke det er så galt.

Stangen skal ca. være 22,5 cm fra jorden fra midten af stangen. Så kan du evt. måle dig til et setup.

og når du så kører normal dødløft kan du starte lidt højere med din hofte .

MadzP92 skrev:Når man tænker på at det er deficit dødløft synes jeg ikke det er så galt.

Stangen skal ca. være 22,5 cm fra jorden fra midten af stangen. Så kan du evt. måle dig til et setup.

og når du så kører normal dødløft kan du starte lidt højere med din hofte .

Min er 17.5 CM til midten, så det er jo ca. de 5 CM jeg klager over at jeg mangler ;)

Jeg får den klodset lidt op så det svare til en OL stang.

Tak for vurderingen og hjælpen

Dagens træning: 9-1-2014.

SL5x5 Workout A. Uge 22.

Generelt dårlig dag, en halv time efter jeg kom på arbejde gik mit allergi helt amok, så nyeste og næsen løb som et vandfald fra kl. 8 til kl. 14 ca. hvor de stilnet af. Har allergi over for pels dyr, støv og generelt alt natur som græs, brik, pollen osv. Prøver så nogle gange og droppe min medcin her i løbet af vinteren for at se om jeg kan klare mig uden, da jeg synes jeg bliver lidt træt og "sløv" af den. Men der må jo have været meget støv på værkstedet for det gik da helt amok

Så det var en lidt lang dag. Og da det kom til træningen var fokus der bare ikke 100%. Men kom da igennem det hele og fik ny PR. i Bænk men det var ikke de bedste løft i verden, tror også min venstre skulder fik et hug

Dagens op tur må være at jeg har fået min Do-Win VL Sko Som heldigvis passet og var lækre og Squatte i!

Squat:
5 x 30 KG.
5 x 50 KG.
5 x 70 KG.
5 x 80 KG.
5 x 85 KG.
Jeg løfter nu mere i squat end jeg selv vejer!! Det er vel en slags mile pæl!
De nye sko gjorde virklig at jeg løftet gennem hælen! Så det var lækkert, skal dog lige vænne mig til dem da de er lige højere end skiverne jeg stod på.

Bench press:(3) PR i 5x5!
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
Fokus var helt væk Men op det kom de! Tror jeg løfter det samme næste gang.

Bent over rows:
5 x 62.5 KG.
5 x 62.5 KG.
5 x 62.5 KG.
5 x 62.5 KG.
5 x 62.5 KG.


Billeder:
Et par billeder af de ny sko
Efter længer tids søgen købe jeg dem her i USA, fra Rouge fitness. Valgte dem da hælen skulle være lige så høj som de skiver jeg brugte. Man kunne få skoen med 2 forskellige højder hæl hvilket jeg synes var ret fedt.




Tid til weekend

Nyt i "hulen":

Har lavet de her klodser til død løft idag, med dem under ligger stangen i samme højde som en OL stang ville gøre

Hej Buhl kan se du er begyndt at rampe din squat istedet for den "almindelige" SL 5x5 model, hvordan føles det?

FreshLifter skrev:Hej Buhl kan se du er begyndt at rampe din squat istedet for den "almindelige" SL 5x5 model, hvordan føles det?

Det sjovt du spørg, fordi efter jeg svaret dig på den her:

FreshLifter skrev:Tillykke med PR i squatten dejligt du kan det igen

Så kom jeg til og tænke på at jeg lige skulle huske og gøre dig opmærksom på at det var ramp up nu, har bare glemt det hver gang

Men synes det er meget bedre, ihvertfald for mig og min hverdag. Får jo nok ikke samme store lår som jer andre. Men squatter trods alt stadigvæk 3 gange om ugen og får hurtigere nogle kilo på stangen. Tror at hvis jeg havde kørt 5x5 ville jeg skulle have haft mindst 1 deload nu.

Men skiftet primært for at få mere tid til at varme op til squatten også for at kunne putte noget mere koncentration i det. Altså kort sagt for at få mere kvalitet i mit squat. Følte lidt at min kvalitet meget nemt kunne skride i 4 - 5 sæt i 5x5.

Så all in all meget positiv her fra

Well, en PR er vel en PR
Men grunden til jeg spørger er at jeg ligeså stille har genoptaget mit løb igen, kan mærke det nu er den cardio form jeg bedst kan lide (tager dog stadig nogle ture i skoven men min MTB). Og på et eller andet tidspunkt kommer jeg til at ramme det plateau, og nok hurtigere når jeg løber, men den tid den "sorg"
Men når det sker, vil jeg gerne have et alternativ. Jeg vil stadig gerne blive indenfor StrongLift "skabelonen" (som jeg er blevet svært glad for), så det mest nærliggende er vel at tage Madcow progressionen, men vil dog gerne have lidt muligheder at kigge på så tak for svaret i hvertfald, jeg vil tage det med i overvejelserne, men det ligger forhåbentlig et stykke ude i fremtiden

FreshLifter skrev:Well, en PR er vel en PR
Men grunden til jeg spørger er at jeg ligeså stille har genoptaget mit løb igen, kan mærke det nu er den cardio form jeg bedst kan lide (tager dog stadig nogle ture i skoven men min MTB). Og på et eller andet tidspunkt kommer jeg til at ramme det plateau, og nok hurtigere når jeg løber, men den tid den "sorg"
Men når det sker, vil jeg gerne have et alternativ. Jeg vil stadig gerne blive indenfor StrongLift "skabelonen" (som jeg er blevet svært glad for), så det mest nærliggende er vel at tage Madcow progressionen, men vil dog gerne have lidt muligheder at kigge på så tak for svaret i hvertfald, jeg vil tage det med i overvejelserne, men det ligger forhåbentlig et stykke ude i fremtiden

Arh okay, løb er altså også bare lækkert! Synes det er en meget fri måde og dyrke cardio på. Løbe klubben er også lige startet igen så jeg er så småt også ved og komme igang igen

Helt enig i det med SL skabelonen, synes det fungere rigtig godt. Jeg regner med og køre den her progression næste gang jeg skifter progression:
Mandag: tung dag
Squat: 5 sæt x 5 reps

Onsdag: let dag
Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)

Fredag: medium dag
Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
* meningen er her at man skal slutte på et sæt af 3 reps med en vægt som er 2,5 kg tungere end det man sluttede på mandag. Sluttede man på 150 kg x 5 reps i squat mandag, så laver man 3 reps med 152,5 kg i squat fredag. Meningen er så at man efterfølgende mandag forsøger at lave 5 reps med 152,5 kg i squat. Sådan øger man hver fredag/mandag.

Det er fra Bill Starr fundament program.

Men Bill Starr-programmet bygger på "ramp up" i sættene, ikke 5x5.

Lige pt. synes jeg, at volumen i Bill Starr-programmet er passende. Men det kan være, at jeg på et tidspunkt går over til 5x5, hvis progressionen stopper helt.

Dagens træning: 12-1-2014.

SL5x5 Workout B. Uge 22.

Der er sket lidt af hvert den er weekend, hele Lørdag var jeg nede og hjælpe med og male i det kommende fitness center her i byen. Hørte at de havde brugt 2 x 72.000 af de lange på 2 x løbe bånd! Så håber vi kan forvente samme kvalitet af de frie vægte, racks osv!

Her hjemme i det lidt mere fattige home gym´en har vi købt en Cross trainer, kærsten har længe gerne ville have sådan en til og forbrænde kalorier på og jeg synes den er udmærket til opvarmning. Vi fandt en brugt til 800kr. Rigtig fin maskine, ham vi købte den af hed Lars, kom fra Nyborg på Fyn. Nogle der kender ham? Han var faktisk temmelig buff! Virket som en flink fyr og han gik da også med til pris afslag fordi vi kørte så langt!

Billed af dyret:


Ugens hit her hjemme har været en standard toast med 2 x hvidt brød, smør på siderne, kogt skinke og toast ost fra Aldi! Ca, 250 kcal pr. styk!

Dagens træning blev lidt sen pga. vi skulle hente den maskine, så kom først igang kl. 18.30. Men det gik rigtig godt. Prøver og være mere eksplosiv i alle mine løft, synes jeg løfter meget langsomt i den koncentriske fase, hvilket jeg gerne vil have ændret inden det bliver rigtig tungt.
Død løft driller mig dog lidt, synes jeg løfter rigtig meget med lænden, men kan godt ske det er fordi jeg har løftet rack pulls i lang tid nu. Tror jeg skyder en film næste gang, så håber jeg i vil komme med jeres vurderinger igen

Squat:
5 x 30 KG.
5 x 50 KG.
5 x 70 KG.
5 x 82.5 KG.
5 x 87.5 KG.
3 x 87.5 KG. < Stoppet ved 3 da jeg kunne mærke at jeg var tæt på fail.
Synes det gik rigtig godt idag, dog er de ved og være tunge! Tog et ekstra sæt kort efter top sættet fordi jeg følte overskud til det.

Overhead press:
3 x 55 KG.
3 x 55 KG.
3 x 55 KG.
3 x 55 KG.
3 x 55 KG.
Har skiftet til 3 x 5 nu, regner med og hoppe tilbage til 5 x 5 når jeg staller i 3 x 5. Vil bare gerne videre fra 52.5 KG nu! Leger også lidt med grebet, nogle af dem var rigtig nemme, andre var vildt hårde! Så skal have fundet ud af hvad jeg præcis gør når de er nemme!

Dead lift:
5 x 85 KG.
Det var okay, men som sagt synes jeg at jeg løfter meget med lænden. Filmer næste gang.



Nårh ja, der er 890 kcal i en Big Tasty Bacon fra Mac D!

du ved godt at når programmet siger 3x5 så menes der 3 sæt af 5 reps og ikke 3 reps af 5 sæt ik?

MadzP92 skrev:du ved godt at når programmet siger 3x5 så menes der 3 sæt af 5 reps og ikke 3 reps af 5 sæt ik?

Nej Er vist lang tid siden jeg har læst "manualen" har bare altid troet den droppet til 3 reps. Hmmmm Skal lige finde ud af hvad jeg gør så.