HST = 2 split eller 3 split

Kan det lade sig gøre at Køre en Hst som 2 split eller 3?
Evt nogle der har erfaringer med dette?
evt Post program!

Alt hjælp kan bruges.

Mange tak på forhånd

Yes, som 2-split virker det fint

kan du evt gice et eksempel. Du skulle ikke ligge inde med et program? 2 split HST

Hehe jo, det exel-ark jeg udloaded i posten før indeholder et 2-split.

Bare husk at det slet ikke har noget at gøre med HST mere så. Hele grundprincippet i HST er at hver enkelt muskel rammes hver 48-72 time. Det gør man ikke i hverken 2-split eller 3-split.

Thomas Jagd skrev:Bare husk at det slet ikke har noget at gøre med HST mere så. Hele grundprincippet i HST er at hver enkelt muskel rammes hver 48-72 time. Det gør man ikke i hverken 2-split eller 3-split.

I et 2-split rammer man da musklen hver 48. time? #-o

8800 skrev:
Thomas Jagd skrev:Bare husk at det slet ikke har noget at gøre med HST mere så. Hele grundprincippet i HST er at hver enkelt muskel rammes hver 48-72 time. Det gør man ikke i hverken 2-split eller 3-split.

I et 2-split rammer man da musklen hver 48. time?

Det er iøvrigt hver 36-48. time der er HST anbefalingen. Jeg vrøvler.

Men i et 2 split er der nu enten 72 eller 96 timer mellem hvert pas.

Mandag: bryst, skulder, triceps
Tirsdag: ben, ryg, biceps
Torsdag: som mandag
Fredag: som tirsdag

Fra mandag til torsdag er der altså 72 timer, og fra torsdag til mandag 96 timer :wink:

Thomas Jagd skrev:
8800 skrev:
Thomas Jagd skrev:Bare husk at det slet ikke har noget at gøre med HST mere så. Hele grundprincippet i HST er at hver enkelt muskel rammes hver 48-72 time. Det gør man ikke i hverken 2-split eller 3-split.

I et 2-split rammer man da musklen hver 48. time?

Det er iøvrigt hver 36-48. time der er HST anbefalingen. Jeg vrøvler.

Men i et 2 split er der nu enten 72 eller 96 timer mellem hvert pas.

Mandag: bryst, skulder, triceps
Tirsdag: ben, ryg, biceps
Torsdag: som mandag
Fredag: som tirsdag

Fra mandag til torsdag er der altså 72 timer, og fra torsdag til mandag 96 timer

Men 2-split kan vel sagtens trænes mandag, tirsdag, onsdag, torsdag osv...? Så er der jo netop kun 48 timer.

8800 skrev:
Thomas Jagd skrev:
8800 skrev:
Thomas Jagd skrev:Bare husk at det slet ikke har noget at gøre med HST mere så. Hele grundprincippet i HST er at hver enkelt muskel rammes hver 48-72 time. Det gør man ikke i hverken 2-split eller 3-split.

I et 2-split rammer man da musklen hver 48. time?

Det er iøvrigt hver 36-48. time der er HST anbefalingen. Jeg vrøvler.

Men i et 2 split er der nu enten 72 eller 96 timer mellem hvert pas.

Mandag: bryst, skulder, triceps
Tirsdag: ben, ryg, biceps
Torsdag: som mandag
Fredag: som tirsdag

Fra mandag til torsdag er der altså 72 timer, og fra torsdag til mandag 96 timer

Men 2-split kan vel sagtens trænes mandag, tirsdag, onsdag, torsdag osv...? Så er der jo netop kun 48 timer.

Ja, okay. Hvis man har tænkt sig at træne 6 dage i ugen på et 2-split, så overholder man stadigvæk grundkernen i HST programmet. Men ved ikke om det er det spørger har tænkt sig ?

kan det egentligt anbefales at træne hver dag med 2 split? Ikke i HST, men bare generelt?

Da jeg trænede 2 split, kørte jeg med 1 hviledag for hver 2 trænings dage.. dvs. Træning, træning, hvilde træning træning osv

Eller er den "standard" løsning med 4 træningsdage om ugen den bedste?...

Nis skrev:kan det egentligt anbefales at træne hver dag med 2 split? Ikke i HST, men bare generelt?

Da jeg trænede 2 split, kørte jeg med 1 hviledag for hver 2 trænings dage.. dvs. Træning, træning, hvilde træning træning osv

Eller er den "standard" løsning med 4 træningsdage om ugen den bedste?...

4 træningsdage om ugen er den bedste. Selv med lav volume vil der ske overlapninger. Bænkpres bruger også en del vinger, og skulderpres bruger en del trapz osv

Også hvis man holder én Pause dag mellem hvert split? så får den jo stadig én dags restitution imellem hvert pas.

Nis skrev:Også hvis man holder én Pause dag mellem hvert split? så får den jo stadig én dags restitution imellem hvert pas.

Du ser jo folk få fremgang med 2-split - så virker det

Misterhamper skrev:
Nis skrev:Også hvis man holder én Pause dag mellem hvert split? så får den jo stadig én dags restitution imellem hvert pas.

Du ser jo folk få fremgang med 2-split - så virker det

Dårligt formuleret fra min side.

Det jeg mente var, at hvis man trænede et 2 split hvor man kørte dag1, dag2, OFF , dag1, dag2, OFF, dag1, dag1, OFF osv. Altså at man ikke bare kørte 4 gange om ugen, men bare forsatte

hmm hvis man kører efter 2 split hvornår skal man så holde den uges pause? Også efter 8 uger eller?

HST = 2 split eller 3 split

Brugere online