Jeg kører HST fullbody som er her på sittet. Men Crunch og Biceps syntes jeg ikk er så god.

Biceps - http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html - Kan jeg skifte den ud med BB Curls? der hvor man står op?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html - Kan den skiftes med ganske alm mavebøjninger med vægt?

Grunden til dette, er jeg ikk syntes de syre ordenlig/yder deres del.

Kan man evt bytte Rows ud med yates ? da den går mere i arme ;)

Håber i forstår mit spørgsmål og besvar gladelig ;) =D>

Jep selvfølgelig kan du det.

Det program der er skitseret her på siden er blot et udkast til hvordan det "kan" køres. HST kan også kører på andre måder og med andre øvelser.

Okay.. Jeg er i sidste uge er sites her 6 ugers cyklus. skal på det igen her om 1 uge. Men tror jeg vælger ny mave og biceps. pga jeg er ude efter store og massive arme, og syntes ikk biceps øvelsen lever op til mine forventninger :O

Hvis man endelig skal have en isoleret bicepsøvelse, så vil jeg da til enhver tid fortrække en øvelse, hvor man ikke kan "snyde" i.

det rigtigt. Jeg tænkte bare på BB curls. da jeg syntes den er udemærket. også det basic øvelse. programmet er jo basseret på stort set ren basic. (efter hvad jeg ved) ;)

Miw skrev:Okay.. Jeg er i sidste uge er sites her 6 ugers cyklus. skal på det igen her om 1 uge. Men tror jeg vælger ny mave og biceps. pga jeg er ude efter store og massive arme, og syntes ikk biceps øvelsen lever op til mine forventninger :O

Jeg har haft kørt en omgang HST helt uden ISO øvelser til biceps, og fik et rigtigt godt gain på biceps.
Kørte med Yates Row og Closegrip underhanded chinups som eneste biceps træning.

der er pulldowns og rows til vinge. Hvis jeg skifter rows ud med yates. For jeg så stadig en god "ryg" træning?

Miw skrev:der er pulldowns og rows til vinge. Hvis jeg skifter rows ud med yates. For jeg så stadig en god "ryg" træning?

Ja det gør du.

TheCzech skrev:

Miw skrev:der er pulldowns og rows til vinge. Hvis jeg skifter rows ud med yates. For jeg så stadig en god "ryg" træning?

Ja det gør du.

Korrekt, men du træner vel også dødløft ?

Miw skrev:det rigtigt. Jeg tænkte bare på BB curls. da jeg syntes den er udemærket. også det basic øvelse. programmet er jo basseret på stort set ren basic. (efter hvad jeg ved) ;)

Bare glem hvad jeg skrev før.
Jeg kan godt se at det er "meget" nemmere med BB curl når det er HST. My bad

Iorden blitz - Jo jeg kører dødløft.. men det er stiftlegged eller hvordan det staves. Ikk alm dødløft.

Squat: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Stiff-legged dødløft: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Bænkpres: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html

Incline dumbell presses: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Bent over barbell rows: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Pulldowns: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Dumbell side laterals: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Dumbell rear laterals: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Fransk pres: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Incline dumbell curls: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Standing calf-raises: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Crunches: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html


Dette er de øvelser det indeholder. Men Hvis jeg skifter mave ud med alm mavebøjninger, og biceps ud med BB curls. Kan jeg lave 3 sæt i dette program i stedet for 2? eller bliver det for meget ved de 15 gentagelser?

Ps, Jeg vil gerne have BB shrugs med. Da jeg mangler lidt nakke (ved det ulækkert)Men vil man godt kunne putte en lille øvelse mere ind?

Dette er de øvelser det indeholder. Men Hvis jeg skifter mave ud med alm mavebøjninger, og biceps ud med BB curls. Kan jeg lave 3 sæt i dette program i stedet for 2? eller bliver det for meget ved de 15 gentagelser?

Du kan øge antallet af sæt, når du sænker antallet af reps. På den måde undgår du også, at have en meget lav workload i de sidste træningspas.

Ps, Jeg vil gerne have BB shrugs med. Da jeg mangler lidt nakke (ved det ulækkert)Men vil man godt kunne putte en lille øvelse mere ind?

Det kan du sagtens. Jeg er lidt bange for, at du godt kan få tævet skulderen lidt for meget i det program, men hvis du har kunne gennemføre det før, kan du vel også igen.

Ja okay. Du mener jeg skal kører 2 sæt. og de sidste 2 uger a 5 reps. Kører jeg 3 sæt?

Ved det mange skulder øvelser. Men mangler selve nakken syntes jeg. Den kunne bruge lidt mere pump

Miw skrev:Ja okay. Du mener jeg skal kører 2 sæt. og de sidste 2 uger a 5 reps. Kører jeg 3 sæt?

Ved det mange skulder øvelser. Men mangler selve nakken syntes jeg. Den kunne bruge lidt mere pump

Sidst jeg kørte HST gjorde det sådan :

Uge 1: 1 sæt
Uge 2: 2 sæt
Uge 3: 2 sæt
Uge 4: 3 sæt
Uge 5: 3 sæt
Uge 6: 4 sæt
Uge 7: 4 sæt

Og det ga godt eller hva?

Miw skrev:Og det ga godt eller hva?

Jep det gav rigtigt godt. Jeg har aldrig været større end jeg var lige efter den cyklus.

Kørte du samme øvelser som det program, eller ændrede du nogen`?

Hvor meget voksede du da

Miw skrev:Kørte du samme øvelser som det program, eller ændrede du nogen`?

Hvor meget voksede du da

Jeg ændrede det.

Kørte :

Squat
Dødløft/Rumænsk dødløft
BB Bænkpres
DB Bænkpres
Dips
Lateral raise
Yates Row
DB Rows
Lever crunch
swissball crunch.

Tog ca. 3kg på uden ret meget fedt.

Okay. yates, Virker den ligeså godt som rows? Fordi så vil jeg da hellere tage Yates. Hører den går ind og giver godt i arme

Miw skrev:Okay. yates, Virker den ligeså godt som rows? Fordi så vil jeg da hellere tage Yates. Hører den går ind og giver godt i arme

Jep, hvis du gerne vil have lidt mere til armene, er Yates vejen frem. Yates går en smule mere i vingerne og biceps, end Bent over, der går lidt mere i den øvre ryg. Det er dog en ret lille forskel.

Okay.. skifter bent over ud med Yates. PT træner jeg efter større arme, og bryst

Miw skrev:Okay.. skifter bent over ud med Yates. PT træner jeg efter større arme, og bryst

Så lyder det som et rigtigt valg.
Held og lykke med det.
Du kunne jo oprette en log, og lade og andre følge med i hvordan det går ?

Tak skal du ha og tak for hjælpen!

Tjah, er ikk så god til det med at skrive logbøger

Miw skrev:Tak skal du ha og tak for hjælpen!

Tjah, er ikk så god til det med at skrive logbøger

Ingen årsag.

Det skal du nok lære. Langt de fleste her på siden, vil hellere end gerne hjælpe dig med det.

GØr jeg nok os, når jeg er kommet lidt længere