Hey BB.

Jeg skal til at cutte et par kilo fedt af!

Jeg vil gerne prøve HST programmet, da jeg tror at jeg i de første par uger så kan prøve at koncentrere mig mere på cuttet.

Jeg træner mandag, onsdag og fredag, de sidste dage vil jeg så gerne løbe en lille tur (4-5km / 20-30min).

Mit spørgsmål er så om mine ben bliver overbelastet, hvis jeg ikke fjerner squat fra mit program?

En anden ting ved HST står der at det er nøje udvalgte øvelser - og så står der stiff-legged dødløft istedet for bare normal dødløft... Jeg vil da mene at almindelig dødløft giver mere over dete hele?

Og lige en sidste ting. Hvordan fungere det med 5RM Crunches? I mit center har vi en Seated-Crunch maskine - skal jeg bare bruge den til dette??
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Sålænge du kun kører 2 worksets pr. træningspas, altså 6 set i ugen vil du nok ikke opleve overtræning. Jeg kører HST og løber nogle gange i weekenderne. Fungere fint. Du kan altid prøve og så måske kun løbe en gang i ugen hvis du synes du er overbelastet. Husk god kost og rigtig mad. Både for at vokse og tabe dig

hot_fifty skrev:Sålænge du kun kører 2 worksets pr. træningspas, altså 6 set i ugen vil du nok ikke opleve overtræning. Jeg kører HST og løber nogle gange i weekenderne. Fungere fint. Du kan altid prøve og så måske kun løbe en gang i ugen hvis du synes du er overbelastet. Husk god kost og rigtig mad. Både for at vokse og tabe dig

Okay, nu hvor du så også kører HST, hvordan træner du så maven?

Nu er HST et hypotrofi program. Hvorfor ikke køre noget tung 5x5 mens du cutter?

Du skal bare sørge for at bibeholde muskelmasse, dertil er 5x5 efter min mening bedre.

Optimisten skrev:Nu er HST et hypotrofi program. Hvorfor ikke køre noget tung 5x5 mens du cutter?

Du skal bare sørge for at bibeholde muskelmasse, dertil er 5x5 efter min mening bedre.

Du skal træne på samme måde for at opbygge masse og holde på masse

HST er rigtig fint til at holde på masse

Bay skrev:

Optimisten skrev:Nu er HST et hypotrofi program. Hvorfor ikke køre noget tung 5x5 mens du cutter?

Du skal bare sørge for at bibeholde muskelmasse, dertil er 5x5 efter min mening bedre.

Du skal træne på samme måde for at opbygge masse og holde på masse

HST er rigtig fint til at holde på masse

Kan du forklare dette?

Så vidt jeg forstår principperne i HST, er det netop at vende musklerne til "let" vægt med høj rep, og ændre på det løbende for at stimulere musklen. Principperne i hypertrofi i det hele taget.

Ved bibehold at masse, ønsker man vel blot at stimulere musklen tilstrækkeligt og kører tungt hele tiden?

Ikke at HST er dårligt til cut, men måske bare unødvendig avanceret

Optimisten skrev:

Bay skrev:

Optimisten skrev:Nu er HST et hypotrofi program. Hvorfor ikke køre noget tung 5x5 mens du cutter?

Du skal bare sørge for at bibeholde muskelmasse, dertil er 5x5 efter min mening bedre.

Du skal træne på samme måde for at opbygge masse og holde på masse

HST er rigtig fint til at holde på masse

Kan du forklare dette?

Så vidt jeg forstår principperne i HST, er det netop at vende musklerne til "let" vægt med høj rep, og ændre på det løbende for at stimulere musklen. Principperne i hypertrofi i det hele taget.

Ved bibehold at masse, ønsker man vel blot at stimulere musklen tilstrækkeligt og kører tungt hele tiden?

Ikke at HST er dårligt til cut, men måske bare unødvendig avanceret

Ved at stimulere maksimal hypertrofi, opnår du jo lige netop optimal vedligeholdelse af muskelmassen

Nick187 skrev:

Optimisten skrev:

Bay skrev:

Optimisten skrev:Nu er HST et hypotrofi program. Hvorfor ikke køre noget tung 5x5 mens du cutter?

Du skal bare sørge for at bibeholde muskelmasse, dertil er 5x5 efter min mening bedre.

Du skal træne på samme måde for at opbygge masse og holde på masse

HST er rigtig fint til at holde på masse

Kan du forklare dette?

Så vidt jeg forstår principperne i HST, er det netop at vende musklerne til "let" vægt med høj rep, og ændre på det løbende for at stimulere musklen. Principperne i hypertrofi i det hele taget.

Ved bibehold at masse, ønsker man vel blot at stimulere musklen tilstrækkeligt og kører tungt hele tiden?

Ikke at HST er dårligt til cut, men måske bare unødvendig avanceret

Ved at stimulere maksimal hypertrofi, opnår du jo lige netop optimal vedligeholdelse af muskelmassen

Præcis - og du stimulerer musklerne max, hvis du ikke er konditioneret til vægten, som man ikke er ved HST