hey bb.dk


Jeg har trænet seriøst i lidt over en måned med 4-5 træninger om ugen, og i den tid har jeg læst en del herinde på sited.

Jeg ser mange nævne programmet HST, og hvad jeg har læst mig frem til, så er det mange øvelser, mandag onsdag og fredag. Og mit 2dags split som jeg kører, er mindre øvelser, men så kører det 4 pas om ugen.

Her er mit spørgsmål så..

Jeg ønsker gerne at være klar til sommeren, og grundfen til at jeg er startet nu, er at jeg nok er en del længere ud end de fleste herinde

Mit mål er at få en mere markeret krop, og større muskler, dog uden at bulke, helst i cut, eller bare ned i fedtprocent hvertfald, er ligeglad med hvad vægten siger.

Skal jeg fortsætte med et 2split, eller starte på et HST? Fordi jeg har tiden til at træne 7 dage om ugen hvis jeg ville, men ville helst høre hvad der var optimalt.


Det hele er vist blevet lidt rodet, men hvis der skal uddybende tekst til, så må i meget gerne spørge efter en forklaring.


Venlig hilsen Asbjørn

Du kan evt køre dit to-split efter HST modellen så du træner seks dage om ugen?

6 gange om ugen for mig vil ikke være noget problem, er bare motivationen som skal holdes ved lige..


Nu er jeg ikke vildt meget inde i HST programmer, især når de skal sættes sammen med et 2dagssplit, har du nogle forslag til hvordan det evt kunne se ud? Ikke nødvendigvis øvelsesvalg, men bare muskelgruppe:) (selvfølgelig et stort+ hvis du havde øvelser)

Du kunne jo tage det klassiske

Dag 1:

Bryst, skulder, triceps, mave

Dag 2:

Ben, ryg, biceps

Øvelser afhænger lidt af hvad du har mulighed for og hvad du har gode erfaringer med osv. Men prøv at skriv op hvad du kørte i to-splittet før så kigger vi på det

Mange tak fordi du gider at hjælpe Friche:)

Split programmet ser således ud:

Dag 1:
Bryst: Bænk, skrå bænk, peck fly (maskine)
Skuldre: Military, laterail raises,
Triceps: Cable bent over extention, cable push down

Dag 2:
Ben: Leg extentions, Squat
Ryg: Bent over barbell row, front pulldown,
Biceps: Barbel curl, dumbbell curl


Der er vist nogle af øvelserne som skal skiftes ud, og jeg skal også have smidt deadlift ind. Problemet lige pt er, at jeg ikke kan løfte min egen kropsvægt, så dips og chipups bliver noget svære for mig at smide ind :/

Hvis du har andre alternativer, så er jeg åben over for alt. Træner i et nyt center, så har mulighed for alle øvelser næsten:)

thaden skrev:Mange tak fordi du gider at hjælpe Friche:)

Split programmet ser således ud:

Dag 1:
Bryst: Bænk, skrå bænk, peck fly (maskine)
Skuldre: Military, laterail raises,
Triceps: Cable bent over extention, cable push down

Dag 2:
Ben: Leg extentions, Squat
Ryg: Bent over barbell row, front pulldown,
Biceps: Barbel curl, dumbbell curl


Der er vist nogle af øvelserne som skal skiftes ud, og jeg skal også have smidt deadlift ind. Problemet lige pt er, at jeg ikke kan løfte min egen kropsvægt, så dips og chipups bliver noget svære for mig at smide ind :/

Hvis du har andre alternativer, så er jeg åben over for alt. Træner i et nyt center, så har mulighed for alle øvelser næsten:)

Jamen velbekomme da

Hm. Hvis du smider dødløft ind, og jeg ville nok også tage leg curl, så begynder det at ligne noget Og så evt nøjes med en øvelse til hhv biceps og triceps. Peck decken kan også undværes medmindre du er meget glad for den

Og så squat (og dødløft) før leg extensions.

Der kan også tages mere ud hvis du synes det bliver for langt. Men det er jo kun to sæt pr øvelse så det er op til dig at vurdere

Dag 1:
Bryst: Bænk, skrå bænk
Skuldre: Military, laterail raises,
Triceps: Cable bent over extention

Dag 2:
Ben: Squat, Leg extentions, leg curl
Ryg: Bent over barbell row, front pulldown, dødløft
Biceps: Dumbbell curl


Så det vil se nogenlunde sådan ud? Og så få downloadet de HST programmer på sited, få testet mit max, og så ellers bare gå igang?

Der sker ikke noget ved der ikke er hviledage?

thaden skrev:Dag 1:
Bryst: Bænk, skrå bænk
Skuldre: Military, laterail raises,
Triceps: Cable bent over extention

Dag 2:
Ben: Squat, Leg extentions, leg curl
Ryg: Bent over barbell row, front pulldown, dødløft
Biceps: Dumbbell curl


Så det vil se nogenlunde sådan ud? Og så få downloadet de HST programmer på sited, få testet mit max, og så ellers bare gå igang?

Der sker ikke noget ved der ikke er hviledage?

Du får jo en hviledag hver uge. Og det vil jeg også sige er minimum, lidt afhængig af hvor længe og hvor meget man har trænet.

Jeg ville smide dødløften op som øvelse to, men ellers ser det meget godt ud. Så jeps, bare smid dine 5rm's ind og så giv gas

Dag 1:
Bryst: Bænk, skrå bænk
Skuldre: Military, laterail raises,
Triceps: Cable bent over extention

Dag 2:
Ben: Squat, Leg extentions, leg curl
Ryg: Bent over barbell row, dødløft, front pulldown,
Biceps: Dumbbell curl

Sådan kommer det til at se ud så!

Og mange tak for hjælpen - Så vil jeg starte med det på fredag eller lørdag, når jeg har fået lavet nogle RM's