Hej BBere!

Jeg skal fra i morgen af, Mandag, køre den excentriske fase i mit HST-program. Men jeg er lidt i tvivl om denne fase, da jeg aldrig har kørt excentrisk før.

Men spørgsmålet er, om jeg overhovedet kan køre excentrisk uden en makker. Jeg træner sommetider med en makker, men altså det er ikke hver gang vi træner sammen, da det ikke altid kan lade sig gøre. Jeg kan vel ikke køre excentrisk alene?
Hvis jeg kan, hvordan?
Og hvis i ville kvitte den excentriske fase, hvad skulle jeg så køre i stedet for?
Jeg har i 1-2 uge kørt(2*15), 3-4 uge(3*8), 5-6 uge(4*5).
Hvis i ikke mener den sidste fase, nemlig den excentriske fase er udemærket, så kom med et andt forslag.

På forhånd tak.

Du kan evt køre den i maskiner hvis du gerne vil have den med? Pres/træk med begge arme og så lad den ene arm holde igen.

Men hvor meget erfaring har du? Normalt anbefaler man have par års erfaring før man træner rent eccentriske øvelser.

Der er mange øvelser som praktisk talt er umulige at køre excentriske uden en makker. Butler herinde fra har erfaring med at køre de excentriske uger uden makker(dog jo ikke helt efter bogen), men jeg ved ikke helt hvad han gør. Du kan prøve at spørge ham.

Generelt er der ikke så mange der kører de to uger og personligt sluttede jeg bare programmet efter 6 uger.

Alternativt kan du inkorperere failure-træning eller dropset.

Rest pause, kunne også være en mulighed..

Jeg har kørt HSTcyklusen 3 gange nu, og har simpelthen valgt at fortsætte min progression, så uge 7+8 bliver en "kopi" af 5+6, blot med tungere vægte, og med lidt failure træning.

Men hvor meget erfaring har du? Normalt anbefaler man have par års erfaring før man træner rent eccentriske øvelser.[/quote]

Jamen altså, jeg har en del år på bagen af erfaring.

Men hvis det skulle være excentrisk træning, kunne jeg så gøre det uden makker?
Meningen med excentrisk træning f.eks. i bænkpress er vel, at man har en makker til at hjælpe sig op med vægten og så består ens arbejde så i at holde og sænke vægten ned igen, langsomt, ikke?
Jeg ville jo køre mig selv alt for død, hvis jeg ikke havde en makker til at hjælpe mig op med vægten, for så skulle jeg selv gøre begge dele og det virker for mig umuligt

Creepaalborg skrev:Men hvor meget erfaring har du? Normalt anbefaler man have par års erfaring før man træner rent eccentriske øvelser.

Jamen altså, jeg har en del år på bagen af erfaring.

Men hvis det skulle være excentrisk træning, kunne jeg så gøre det uden makker?
Meningen med excentrisk træning f.eks. i bænkpress er vel, at man har en makker til at hjælpe sig op med vægten og så består ens arbejde så i at holde og sænke vægten ned igen, langsomt, ikke?
Jeg ville jo køre mig selv alt for død, hvis jeg ikke havde en makker til at hjælpe mig op med vægten, for så skulle jeg selv gøre begge dele og det virker for mig umuligt [/quote]

Det vil nok være dumt at køre bænk excentrisk uden makker. Du vil bare ende med at ligge og sprælle. Så vidt jeg har forstået skal makkeren nærmest løfte hele vægten op, og så skal du kun sørge for at sænke den kontrolleret.
Du kan jo f.eks godt køre one arm DB preacher curls excentrisk, da du kan løfte vægten op med den frie hånd.

NoGood skrev:Alternativt kan du inkorperere failure-træning eller dropset.

Hvad angår Dropsets. Er det så stadigvæk 5*5 eller 3*8 der bliver brugt?

Hvis vi f.eks. tager udgangspunkt i 5*5, så efter det 5. sæt laver jeg et-til-to dropsets med mindre kg. indtil jeg når failure?

Eller er der kun 1*5 og så dropsets derefter?

Ville det ikke være en mulighed at køre 3*8 i de sidste to uger(7-8 uge) af HST-programmet inden pause-ugen, altså gå tilbage til 3-4 uge, som var 3*8 bare med lidt mere kg på for at bibeholde, at jeg er blevet stærkere i 5-6 uge(5*5). og så i sidste uge(8 uge) køre dropset efter 3- sæt*8, hvor jeg evt kunne tage 50 % mindre og så bare køre til failure?
Jeg mener bare efter, hvad jeg har læst, at man ikke skal kør dropsets over en længere periode, derfor kun den sidste uge, for lige at få hammeret det hele igennem inden pausen.
Håber nogen vil hjælpe med dette her

HJÆLP?!?!

Creepaalborg skrev:

NoGood skrev:Alternativt kan du inkorperere failure-træning eller dropset.

Hvad angår Dropsets. Er det så stadigvæk 5*5 eller 3*8 der bliver brugt?

Hvis vi f.eks. tager udgangspunkt i 5*5, så efter det 5. sæt laver jeg et-til-to dropsets med mindre kg. indtil jeg når failure?

Eller er der kun 1*5 og så dropsets derefter?

Ville det ikke være en mulighed at køre 3*8 i de sidste to uger(7-8 uge) af HST-programmet inden pause-ugen, altså gå tilbage til 3-4 uge, som var 3*8 bare med lidt mere kg på for at bibeholde, at jeg er blevet stærkere i 5-6 uge(5*5). og så i sidste uge(8 uge) køre dropset efter 3- sæt*8, hvor jeg evt kunne tage 50 % mindre og så bare køre til failure?
Jeg mener bare efter, hvad jeg har læst, at man ikke skal kør dropsets over en længere periode, derfor kun den sidste uge, for lige at få hammeret det hele igennem inden pausen.
Håber nogen vil hjælpe med dette her

HJÆLP?!?!

Det kommer an på hvordan du kører nu. Du kunne fint bare tage dropsæt i det sidste sæt. Et eksempel på et dropsæt kunne være:
5x100kg
DROPSET
4x90kg
DROPSET
6x80kg

Det er ikke påkrævet at du rammer nogle specielle tal, du skal bare ramme failure i alle sæt. Normalt tager man ikke vildt store ryk når man lader vægten falde.

Du kan også bare køre til failure i nogle eller alle dine sæt og bare tage vægten efter dagsformen og derefter dekonditionere.