HST -excentrisk fase?

Hey Jeg er lige startet op på HST i 6 uger men er i tvivl om hvordan den excentriske fase skal udføres. Skal den være langsom, kontrolleret eller hurtig?

kppower skrev:Jeg er lige startet op på HST i 6 uger

Din stakkel.

Hvis du udfører en excentrisk fase meget hurtigt, svarer det jo næsten til bare at "tabe" vægten - excentrisk styrketræning skal, for at få den maksimale stimulering, udføres så langsomt, og med en så tung vægt, at du nærmere tænker på at holde vægten stille, men at belastningen er så stor, at den gradvist og LANGSOMT sænkes ;)

Eiser skrev:udføres så langsomt, og med en så tung vægt, at du nærmere tænker på at holde vægten stille, men at belastningen er så stor, at den gradvist og LANGSOMT sænkes ;)

bob bob

kppower skrev:Hey Jeg er lige startet op på HST i 6 uger men er i tvivl om hvordan den excentriske fase skal udføres. Skal den være langsom, kontrolleret eller hurtig?

Under de 2 uger, hvor du fokuserer på den excentriske fase, kan du tælle til 5 når du går i bund, i eksempelvis squat. Under resten af forløbet sænker du den bare kontrolleret.

Tak for svarene men det var nu ikke helt det jeg ville spørge om, køre jo som sagt HST i 6 uger og skrotter derfor de to uger med excentriske træning. Jeg tænkte mere på de "normale" uger

Hvad er der i vejen Casper? Er du ikke fan af HST eller hva?

HST -excentrisk fase?

Brugere online