Jeg er ved at forsøge at bikse en HST cyklus sammen.

Jeg vil fokusere mest på bryst og vinger, da det er det jeg føler halter mest.

Skal self, også træne alt andet, der skal bare være mere fokusering på vinger og bryst...

Jeg mangler lidt kritik/inspiration/ideér til øvelser.

Her har jeg listet mine indtilvidere forslået øvelser:
(OBS: Ikke listet i udførrelses rækkefølgen, og nogen skal måske pilles fra, kom med jeres forslag af øvelsesvalg)

Ryg
Dødløft (alm)
BO Rows
DB Rows
Pulldown med UH eller OH greb Eller begge dele!
BB Pullover eller DB Pullover
Straight Arm Pulldown (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html)

Bryst
DB Bænk (Ja har tænkt mig at kører DB bænk!)
DB Inc. Bænk
DB eller Cable Flies
Pullover (er nævnt)

Mere
Squat!
Calf Raise

Militarypress (BB)
Close-grip Bænk
Side laterals
BB Shrugs
Hammer Curls
Weighted Crunches

Noget i synes jeg fuldstændig har glemt, eller noget der kan undværes, så antal øvelser også begrænses.

Jeg har selv tvivlet list ang. bryst træning om jeg egentlig vil få mere ud af eksp. Fly, er jo ikke ude på at blive "kablernes konge" elelr lign. Haha

Jeres bud på Øvelsesvalg og evt. rækkefølge?

Alt, alt for mange øvelser

Bryst:
Bp
Inc. bp
Mili
Dips

Så har bryst, skulder og triceps fået en god potion tæsk

Ryg:
Dødløft
Chins
BOR/DB Row

Bay skrev:Alt, alt for mange øvelser

Bryst:
Bp
Inc. bp
Mili
Dips

Så har bryst, skulder og triceps fået en god potion tæsk

Ryg:
Dødløft
Chins
BOR/DB Row

Hvor er benene disko-bay?

mate skrev:

Bay skrev:Alt, alt for mange øvelser

Bryst:
Bp
Inc. bp
Mili
Dips

Så har bryst, skulder og triceps fået en god potion tæsk

Ryg:
Dødløft
Chins
BOR/DB Row

Hvor er benene disko-bay?

Nu var det bare "bryst" og ryg-delen jeg gav råd til

Men her er det HST jeg kørte i sin tid:
Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt til hver øvelse undtagen Calf Presss som fik 4 sæt.

Alt, alt for mange øvelser

Ja det var jeg klar over hehe... Kom bare med uddrag Spørgsmålet var nemlig hvilke...


Takker for svaret!
Tror dog ikke jeg får mulighed for Dips, vi har intet bælte i vores lille center, og heller ikke Dips-stativt, lidt skod Men stativet plejer ikke være problemet, man kan vel være lidt opfindsom

Ved ikke Synes bare ikke det virker som noget særligt, de øvelser havde jeg også i min sidste cyklus (Ikke sagt at HST ikke virker eller disse øvelser ikke virker, har haft GODT resultat)
Men det kan være det er det der skal til, jeg vil hvert fald prøve kræfter med DB BP denne gang

Bay skrev:

mate skrev:

Bay skrev:Alt, alt for mange øvelser

Bryst:
Bp
Inc. bp
Mili
Dips

Så har bryst, skulder og triceps fået en god potion tæsk

Ryg:
Dødløft
Chins
BOR/DB Row

Hvor er benene disko-bay?

Nu var det bare "bryst" og ryg-delen jeg gav råd til

Men her er det HST jeg kørte i sin tid:
Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt til hver øvelse undtagen Calf Presss som fik 4 sæt.

Hvor lang tid tar' det at komme igennem sådan et træningspas?

Jeg har nemlig selv tænkt mig at prøve HST senere på året, men syntes nærmest det ser ud som om man skal slå lejr i styrke centeret

hst kører med 2 sæt til hver øvelse, så det sparer jo en del tid på det punkt

Bay skrev:

mate skrev:

Bay skrev:Alt, alt for mange øvelser

Bryst:
Bp
Inc. bp
Mili
Dips

Så har bryst, skulder og triceps fået en god potion tæsk

Ryg:
Dødløft
Chins
BOR/DB Row

Hvor er benene disko-bay?

Nu var det bare "bryst" og ryg-delen jeg gav råd til

Men her er det HST jeg kørte i sin tid:
Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt til hver øvelse undtagen Calf Presss som fik 4 sæt.

Hvad ville i så sige til dette?

Squat
DB BP
Chins Her mener du OH Eller UH?
DL
Incline Bp
BOR
Military
V-Grip Rows (Horizontal)
CG BP
DB Row
Side Lateral Raise
Hammer Curl
Calf Press eller Raise
Weighted Crunches

Evt. til sidst nogen BW Chin-ups/Pull-ups.

Alle øvelser 2 sæt undtagen DB BP og Chins, hvor jeg kører 3.

OT :::

Hvor lang tid tar' det at komme igennem sådan et træningspas?

Jeg har nemlig selv tænkt mig at prøve HST senere på året, men syntes nærmest det ser ud som om man skal slå lejr i styrke centeret

Synes min den første cyklus var hård ift. et alm 2-split som jeg kørte før, især den første uge.

Nok også fordi jeg ikke var vandt til FB...

Men det virker sku!!!

mathias1989 skrev:

Bay skrev:

mate skrev:

Bay skrev:Alt, alt for mange øvelser

Bryst:
Bp
Inc. bp
Mili
Dips

Så har bryst, skulder og triceps fået en god potion tæsk

Ryg:
Dødløft
Chins
BOR/DB Row

Hvor er benene disko-bay?

Nu var det bare "bryst" og ryg-delen jeg gav råd til

Men her er det HST jeg kørte i sin tid:
Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt til hver øvelse undtagen Calf Presss som fik 4 sæt.

Hvor lang tid tar' det at komme igennem sådan et træningspas?

Jeg har nemlig selv tænkt mig at prøve HST senere på året, men syntes nærmest det ser ud som om man skal slå lejr i styrke centeret

Puha, det kan jeg ikke lige huske - mener det tog ertpar timer cirka. Tror aldrig jeg har været så kostant bombet som jeg var dengang jeg kørte det program! Havde rigtig god fremgang med det program og satte 5,10,15 RM's til at være5-10kg højere om end jeg enlig kunne lave.

Havde de vildeste styrkegains på det

DL fra 5x160 til 5x180kg - jeg har aldrig oplevet noget lignende!

Bay skrev:

mathias1989 skrev:

Bay skrev:

mate skrev:

Bay skrev:Alt, alt for mange øvelser

Bryst:
Bp
Inc. bp
Mili
Dips

Så har bryst, skulder og triceps fået en god potion tæsk

Ryg:
Dødløft
Chins
BOR/DB Row

Hvor er benene disko-bay?

Nu var det bare "bryst" og ryg-delen jeg gav råd til

Men her er det HST jeg kørte i sin tid:
Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt til hver øvelse undtagen Calf Presss som fik 4 sæt.

Hvor lang tid tar' det at komme igennem sådan et træningspas?

Jeg har nemlig selv tænkt mig at prøve HST senere på året, men syntes nærmest det ser ud som om man skal slå lejr i styrke centeret

Puha, det kan jeg ikke lige huske - mener det tog ertpar timer cirka. Tror aldrig jeg har været så kostant bombet som jeg var dengang jeg kørte det program! Havde rigtig god fremgang med det program og satte 5,10,15 RM's til at være5-10kg højere om end jeg enlig kunne lave.

Havde de vildeste styrkegains på det

DL fra 5x160 til 5x180kg - jeg har aldrig oplevet noget lignende!

Wow, det lyder noget vildt
- det tager 6 uger ikk'?

mathias1989 skrev:

Bay skrev:

mathias1989 skrev:

Bay skrev:

mate skrev:

Bay skrev:Alt, alt for mange øvelser

Bryst:
Bp
Inc. bp
Mili
Dips

Så har bryst, skulder og triceps fået en god potion tæsk

Ryg:
Dødløft
Chins
BOR/DB Row

Hvor er benene disko-bay?

Nu var det bare "bryst" og ryg-delen jeg gav råd til

Men her er det HST jeg kørte i sin tid:
Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt til hver øvelse undtagen Calf Presss som fik 4 sæt.

Hvor lang tid tar' det at komme igennem sådan et træningspas?

Jeg har nemlig selv tænkt mig at prøve HST senere på året, men syntes nærmest det ser ud som om man skal slå lejr i styrke centeret

Puha, det kan jeg ikke lige huske - mener det tog ertpar timer cirka. Tror aldrig jeg har været så kostant bombet som jeg var dengang jeg kørte det program! Havde rigtig god fremgang med det program og satte 5,10,15 RM's til at være5-10kg højere om end jeg enlig kunne lave.

Havde de vildeste styrkegains på det

DL fra 5x160 til 5x180kg - jeg har aldrig oplevet noget lignende!

Wow, det lyder noget vildt
- det tager 6 uger ikk'?

Den rigtige version er 8 uger, hvor de 2 sidste uger er excentrisk i udvalgte øvelser - men jeg kørte kun 6 uger som de fleste andre.

Jeg regner selv med at hoppe på HST igen, når eksamenen begynder at nærme sig.

Bay skrev:

mathias1989 skrev:

Bay skrev:

mathias1989 skrev:

Bay skrev:

mate skrev:

Bay skrev:Alt, alt for mange øvelser

Bryst:
Bp
Inc. bp
Mili
Dips

Så har bryst, skulder og triceps fået en god potion tæsk

Ryg:
Dødløft
Chins
BOR/DB Row

Hvor er benene disko-bay?

Nu var det bare "bryst" og ryg-delen jeg gav råd til

Men her er det HST jeg kørte i sin tid:
Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt til hver øvelse undtagen Calf Presss som fik 4 sæt.

Hvor lang tid tar' det at komme igennem sådan et træningspas?

Jeg har nemlig selv tænkt mig at prøve HST senere på året, men syntes nærmest det ser ud som om man skal slå lejr i styrke centeret

Puha, det kan jeg ikke lige huske - mener det tog ertpar timer cirka. Tror aldrig jeg har været så kostant bombet som jeg var dengang jeg kørte det program! Havde rigtig god fremgang med det program og satte 5,10,15 RM's til at være5-10kg højere om end jeg enlig kunne lave.

Havde de vildeste styrkegains på det

DL fra 5x160 til 5x180kg - jeg har aldrig oplevet noget lignende!

Wow, det lyder noget vildt
- det tager 6 uger ikk'?

Den rigtige version er 8 uger, hvor de 2 sidste uger er excentrisk i udvalgte øvelser - men jeg kørte kun 6 uger som de fleste andre.

Jeg regner selv med at hoppe på HST igen, når eksamenen begynder at nærme sig.

Tak, hvis det kun varer 6 uger er det jo perfekt til sommer ferien! så har jeg det at fornøje mig med

mathias1989 skrev:

Bay skrev:

mathias1989 skrev:

Bay skrev:

mathias1989 skrev:

Bay skrev:

mate skrev:

Bay skrev:Alt, alt for mange øvelser

Bryst:
Bp
Inc. bp
Mili
Dips

Så har bryst, skulder og triceps fået en god potion tæsk

Ryg:
Dødløft
Chins
BOR/DB Row

Hvor er benene disko-bay?

Nu var det bare "bryst" og ryg-delen jeg gav råd til

Men her er det HST jeg kørte i sin tid:
Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt til hver øvelse undtagen Calf Presss som fik 4 sæt.

Hvor lang tid tar' det at komme igennem sådan et træningspas?

Jeg har nemlig selv tænkt mig at prøve HST senere på året, men syntes nærmest det ser ud som om man skal slå lejr i styrke centeret

Puha, det kan jeg ikke lige huske - mener det tog ertpar timer cirka. Tror aldrig jeg har været så kostant bombet som jeg var dengang jeg kørte det program! Havde rigtig god fremgang med det program og satte 5,10,15 RM's til at være5-10kg højere om end jeg enlig kunne lave.

Havde de vildeste styrkegains på det

DL fra 5x160 til 5x180kg - jeg har aldrig oplevet noget lignende!

Wow, det lyder noget vildt
- det tager 6 uger ikk'?

Den rigtige version er 8 uger, hvor de 2 sidste uger er excentrisk i udvalgte øvelser - men jeg kørte kun 6 uger som de fleste andre.

Jeg regner selv med at hoppe på HST igen, når eksamenen begynder at nærme sig.

Tak, hvis det kun varer 6 uger er det jo perfekt til sommer ferien! så har jeg det at fornøje mig med

Lige præcis, og det er kun 3 dage om ugen, så der er tid til en masse andet

Mere info finder du her...

HST - Hypertrophy specific training

Bay, kørte du også 15 reps i dødløft i starten af hst'en?

crel22 skrev:Bay, kørte du også 15 reps i dødløft i starten af hst'en?

Ja! Og det var sick! Men det virkede!

Jeg kørte 2 uger med 15 reps, 2 uger med 10 reps og 2 uger med 5 reps i alle øvelser.

Bay skrev:

crel22 skrev:Bay, kørte du også 15 reps i dødløft i starten af hst'en?

Ja! Og det var sick! Men det virkede!

Jeg kørte 2 uger med 15 reps, 2 uger med 10 reps og 2 uger med 5 reps i alle øvelser.

ja det lyder sku sick, men kunne godt forestille mig det gav rigtig godt.

Bay skrev:

crel22 skrev:Bay, kørte du også 15 reps i dødløft i starten af hst'en?

Ja! Og det var sick! Men det virkede!

Jeg kørte 2 uger med 15 reps, 2 uger med 10 reps og 2 uger med 5 reps i alle øvelser.

Jeg kørte også femten reps i DL i min første cyklus, det var hårdt... Blev mega svimmel den første uge

Det sætter også fingrene på prøve

Men tilbage til topic?