HST Ingen forøgelse af 15,10,5RM i slutningen?

Hey har et spørgsmål angående HST...

Ville det være dumt at angive en 15, 10, 5RM som er højere en man virkelig er i stand til at udfører på nuværende tidspunkt...

Jeg mener bare at på den måde jeg har forstået konceptet på er at man indtaster eks. sin 15rm og den slutter man også på efter 14 dage og det samme med 10 og 5RM...

Så har man da ikke nogen forøgelse rigtig...

eller hvad?

I må gerne forklarer mig det

Jeg har nemlig tænkt mig at starte ud med HST fra på mandag i næste uge, og har tjekket min 15rm i de forskellige øvelser idag...

Du er nybegynder; med ordenlig kost og søvn og minimal alkohol kan du godt lave bedre fremgang, så skriv bare højere tal på imo.

Hent excel-skemaet her fra sitet (HST), indtast din 5 rm, som der står. Ikke 15rm. Og så følger du kg-angivelserne. Der er da bestemt en forøgelse! (på ~ 5 %)

Fordi jeg har den fra motion-online.dk

Ved ikke synes bare ikke den her på sitet er opbygget til at kører
- 14dages 15rep
- 14dages 10rep
- 14dages 5rep

ellers er det mig der ikke forstår programmet her på sitet, på HST oficielle site, ser jeg heller ingen øgning, altså er det vil ens 15rm10rm5rm mål man skal indtaste...?

Tjek evt. HST Calculator:
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_calc.html

Hej mester

jeg kunne heller ikke fange det...

det eneste svar jeg kan give dig, at du indtaster det fx. 15 rm du kan kører 1 gange, men du skal jo igang med 2-3 sæt, så du får forøgelse den vej..

Men synes nu stadig ikke det giver nogen mening at man ikke lige rammer 5-10 kg over ens max RM.

Den eneste måde man kommer over ens RM er ved den excentriske fase, som jeg ikke regner med at bruge overhovedet.

Jeg lever og ånder for de 2 excentriske uger

Du skal ikke indtaste mere end du kan tage. Du skal jo lige tænke på, at du tester med ét sæt gang, men skal køre en 2-3 sæt under selve programmet. Det skal nok blive hårdt.

Arket på denne side er også beregnet til at køre 14 dage af 15 reps, 14 dage af 10 reps og 14 dage af 5 reps. Eneste forskel er at alle vægtniveauer udregnes ud fra 5rm for arket på denne side.

Du tester så maks igen når HELE din cyklus er færdig, og kører programmet igennem igen med din nye maks, med mindre du vil prøve noget helt nyt.

ok nu tror jeg jeg fanger det...

Nu ved jeg bare ikke om jeg skal tage den her fra sitet, vil klart synes det er den der sker de største spring ved...

Tror sku det bliver hårdt og godt at begynde på HST! :twisted:

Men hvad med den pause man holder op til en cyklus (7dage+) den er vel meget vigtig?

Gozo skrev:Du skal ikke indtaste mere end du kan tage. Du skal jo lige tænke på, at du tester med ét sæt gang, men skal køre en 2-3 sæt under selve programmet. Det skal nok blive hårdt.

Arket på denne side er også beregnet til at køre 14 dage af 15 reps, 14 dage af 10 reps og 14 dage af 5 reps. Eneste forskel er at alle vægtniveauer udregnes ud fra 5rm for arket på denne side.

Du tester så maks igen når HELE din cyklus er færdig, og kører programmet igennem igen med din nye maks, med mindre du vil prøve noget helt nyt.

2 sæt ekstra med samme vægt er altså heller ingen forbedring over 6 uger som nybegynder (eller øvet). Skriv bare nogen flere kg på, hvis du tror du kan tage det.
Og hent den fra MOL. Den passer bedst. Du kan ikke udregne en 10 eller 15 RM udfra en 5RM.

Altså den fra MOL.dk som ikke øge, men så selv bare skrive 2,5 til 5 kg mere på 15RM OG 10Rm OG 5RM eller?
:lol:

andsch skrev:Altså den fra MOL.dk som ikke øge, men så selv bare skrive 2,5 til 5 kg mere på 15RM OG 10Rm OG 5RM eller?

Jep. Tror sagtens du kan gaine 10 kg mere i hver af de store basisøvelser på 6 uger som newb.

jeg kører selv HST, den med de 5 RM her fra sitet, den er sgu super, dog skulle der lidt kg på i nogle af øvelserne, men det ændre jeg bare hen af vejen.
Det giver godt er i uge 4 og har taget 1,5 kg på.

God træning med HST

HST Ingen forøgelse af 15,10,5RM i slutningen?

Brugere online