Hej jeg har ca. 3 års træningserfaring og har trænet både styrkeløftsprogrammer og bodybuildingrogrammer, da jeg mener at styrkeløftsprogrammer er god afveksling og gode til at forøge dine max løft, hvilket jeg tror på har positiv effekt på dine bodybuildingprogrammer.

Mit spørgsmål her er således, jeg ønsker at køre endnu en omgang HST med udgangspunkt i programmet her fra siden, som jeg synes er godt. Jeg ønsker dog at skifte nogle øvelser ud, da jeg gerne vil ligge focus på biceps og foreste del af skulderen, derfor ville jeg gerne have nogen kommentarer på følgende rækkefølge og valg af øvelser ( rækkefølgen på øvelserne er den rækkefølge de udføres i):

Dødløft
Bænkpres
Squat
Military pres
Chinups (underhåndsgreb, som chinups nu engang er)
Skrå Brystpres
Bicepscurl med håndvægt (sidende)
Dips
Preachercurl
Laterel Raise + front raise med håndvægt (køres som supersæt)
mave (somregl nogle crunches)

Håber i gider ligge en kommentar og evt. nogle godt råd...?

God Træning
Kåre

Jeg er helt enig i din betragning omkring afveksling mellem styrkeløft og bodybuilding!

Først og fremmest vil jeg sige, at det ser ganske fornuftigt ud og at HST er et super programvalg. Derefter ville jeg med dine fokuspunkter in mente ændre rækkefølgen af det nederste til:
Chinups
Laterel Raise + front raise
Bicepscurl med håndvægt
Preachercurl
Dips
Mave

Det øverste kan du køre på mange måde fuldstændig efter eget ønske fx presøvelserne først pga. frontskulder:
Bænkpres
Skrå Brystpres
Military pres
Dødløft
Squat

Synes også du skal tilføje en row-variant

Fx Yates Rows, for at få noget mere indirekte fokus på biceps

Til Biiver .

Tak for svaret, altid godt med en holdning, det sidste du skriver med at tage presse øvelserne først kan jeg got forstå, men grunden til at jeg vælger at ligge dem lidt spredt er for at give mine skuldre bryst og triceps lidt pause, så volumen ikke falder.?

til Nick187 tak for svaret, igen dejligt nogen gider bruge lidt tid, jeg er dog uenig med dig i at jeg bør køre en row variant for at få lidt mere indirekte bicepstræning, da det jo allerede kommer med chinups. ?

Zygate skrev:Til Biiver .

Tak for svaret, altid godt med en holdning, det sidste du skriver med at tage presse øvelserne først kan jeg got forstå, men grunden til at jeg vælger at ligge dem lidt spredt er for at give mine skuldre bryst og triceps lidt pause, så volumen ikke falder.?

til Nick187 tak for svaret, igen dejligt nogen gider bruge lidt tid, jeg er dog uenig med dig i at jeg bør køre en row variant for at få lidt mere indirekte bicepstræning, da det jo allerede kommer med chinups. ?

Nu mener jeg en row variant er et must for en fornuftig ryg-rutine; om det så er bent over row, t-bar row, eller yates row

Grunden til jeg foreslog yates var hvis du ville have lidt ekstra fokus på biceps samtidig, men var primært for at optimere træningen af ryggen der skulle rows ind

til Nick187

kan godt følge dig i den tankegang, men nu er mit program ikke en rygrutine, men en fullbodrutine, selvfølgelig er en del af den rygtræning, men du må tænke på at dette program kun skal køres 6 uger, dødløft træner til dels de samme muskler som rows og chinups er gode for vingerne, så er ryggen dækket nogenlunde ind, ikke optimalt, men jeg må tænke på at jeg ikke kan køre en million øvelser så vil det blive for lang tid at træne og jeg vil være udkørt til sidst, derfor er øvelsesvalget meget nøje bestemt, og da ryg ikke er min svage side pt, så er det ikke nødvendigt med mere ryg træning end de to øvelser men tak for dine indlæg, og håber på lidt respons

Zygate skrev:til Nick187

kan godt følge dig i den tankegang, men nu er mit program ikke en rygrutine, men en fullbodrutine, selvfølgelig er en del af den rygtræning, men du må tænke på at dette program kun skal køres 6 uger, dødløft træner til dels de samme muskler som rows og chinups er gode for vingerne, så er ryggen dækket nogenlunde ind, ikke optimalt, men jeg må tænke på at jeg ikke kan køre en million øvelser så vil det blive for lang tid at træne og jeg vil være udkørt til sidst, derfor er øvelsesvalget meget nøje bestemt, og da ryg ikke er min svage side pt, så er det ikke nødvendigt med mere ryg træning end de to øvelser men tak for dine indlæg, og håber på lidt respons

Det kan jeg sagtens følge dig i så - det er heller ikke altid bedst at have en masse øvelser, for at være "dækket ordentligt ind", nogle gange kan få kvalitative øvelser være vejen frem til den optimale hypertrofi

Synes at du skulle køre dips før du begynder at køre curls. Gem isolationsøvelserne til sidst

Tak for dit indlæg TheFatboy, havde ikke selv tænkt over lige den detalje, men giver dig fuldt ud ret, godt set, endnu et indlæg som jeg vil gøre nytte af, hvilket jo også var meningen med dette indlæg, nemlig at få rettet de fejl jeg ikke selv havde set, endnu en gang tusind tak til alle, keep up the good work, og hold gang i træningen