Hej.

Jeg har sammensat følgende hst, og hvis ikke der kommer nogle gode forslag, så kører jeg det som det står fra mandag.

Jeg kører det så jeg starter med 12 reps, 8 reps også 5 reps.

Øvelse / Antal sæt.
Squat 2
Rumain deadlift 2
Lunges 1
BB Benchpress 2
Incline BB benchpres 2
Bent over row 2
Military press 2
pull-ups 2
Lateral raises 2
DB preacher curl 2
CG bænkpres 2

/L..

Drops lunges. Squat er helt fint til benene.
Så vil jeg bytte Pullup ud med Front Pulldown, da det er nemme at lave progression på den måde.

Hvordan ser det ud med workloadet, når du går ned på 5 reps, med hensyn til sæt?

Blitz skrev:Så vil jeg bytte Pullup ud med Front Pulldown, da det er nemme at lave progression på den måde.

Ahh, man smider da ikke guld på gaden. Du kan bare lave progression på en anden måde - flere reps over tid, eller bind noget vægt i et bælte.

Gozo skrev:

Blitz skrev:Så vil jeg bytte Pullup ud med Front Pulldown, da det er nemme at lave progression på den måde.

Ahh, man smider da ikke guld på gaden. Du kan bare lave progression på en anden måde - flere reps over tid, eller bind noget vægt i et bælte.

Nej, men det er ikke alle der kan lave 8+ pull ups, især ikke med ekstra belastning


TT: Drop Lunges, og smid eventuelt Incline Bench Press ind lige efter Bench

flamingopikken skrev:

Gozo skrev:

Blitz skrev:Så vil jeg bytte Pullup ud med Front Pulldown, da det er nemme at lave progression på den måde.

Ahh, man smider da ikke guld på gaden. Du kan bare lave progression på en anden måde - flere reps over tid, eller bind noget vægt i et bælte.

Nej, men det er ikke alle der kan lave 8+ pull ups, især ikke med ekstra belastning

Det var jo det jeg tænke

Tak for jeres svar.

Jeg kan sagtens tage 12 pull-ups, og har gættet mig frem til med havd vægt.. jeg får mit pull-up gejl til hjemmegymet i løbet af denne eller næste uge. Jeg har ikke maskingejl eller tårn tilrådighed, så det er ikke en mulighed.

Jeg syntes altid folk brokker sig over, at man ikke træner nok ben, hvad er grunden til at lunges skal ud, og bliver det ikke for disko, hvis jeg smider lunges ud og smider incline bænk ind...?

Har tænkt på, at når jeg skal kører ugerne med 5 reps, at jeg så kører 3-4 sæt, er det dumt?

Lidt lav volume? kun 17 sæt i alt er ikke meget.. plejer at ramme omkring 28 sæt i alt, fordelt over 14 øvelser.

Smid noget incline bænkpres ind, 1 mere sæt military.. og så evt. seated row eller lign..

Jeg har rettet nogle ting, men jeg kan ikke lave seated row, da jeg træner hjemme, og jeg har ikke maskiner eller et tårn.. det er kun frievægte.