HST og eccentrisk træning

jeg skal til at starte med HST programmet her fra siden af men undrer mig over det der står med to ugers eccentrist træning.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

nu har jeg i lang tid hørt og læst at eccentrisk træning og forced reps ikke er en god ide.
jeg ved ikke om jeg blander tingene sammen men ret mig hvis jeg gør.
jeg kan godt se pointen i at man så løfter med større vægte de sidste uger men synes alligevel det er lidt tvetydingt når de så siger man ikke skal køre til failure :S

vil bare vide hvordan andre har kørt det også noget mere om det med eccentrist som jeg ikke ved helt så meget om.

Du kan godt køre eccentrisk eller failure træning til sidst i dine programmer, lige før dekon/deload f.eks.
Nogle studier viser at eccentrisk og failure træning giver god muskelvækst. Du må bare ikke overdrive med det, da du så kan risikere at komme ind i noget overtræning #-o

ja ok det tængte jeg nok. skal jo have smidt noget vægt på inden man skal holde pausen.

Der skrives mange ting, som er gode guidelines (forced reps og failure er fy-fy), men som ikke er "rigtige" .. Forced og failure kan være godt, hvis det formås at bruge rigtigt/på de rigtige tidspunkter ..

De 2 ugers excentriske træning i HST'et herinde er jo fjernet, fordi det simpelthen er for besværligt for mange..
Man kan sagtens opnå gode resultater med et 6 ugers HST..

Hvis du gerne vil træne til failure, kan du jo prøve Muskelmasse vs. Simplicitet - artikler/traeningsprogrammer/muskelmassevssimplicitet.php
Jeg begynder på det lige så snart jeg har fået lære ;D.

SkovHugger skrev:De 2 ugers excentriske træning i HST'et herinde er jo fjernet, fordi det simpelthen er for besværligt for mange..
Man kan sagtens opnå gode resultater med et 6 ugers HST..

Man kan jo så blot vælge kun at køre eccentrisk i de øvelser, hvor det ikke er så besværligt, og ellers køre så tungt som muligt i de andre øvelser, i de 2 sidste uger ..

Det kan man, men jeg synes ærlig talt det er herre besværligt i alle øvelser ..

SkovHugger skrev:Det kan man, men jeg synes ærlig talt det er herre besværligt i alle øvelser ..

Med en spotter på er det da rimelig nemt i BP f.eks. ?, det samme med curls .. Dips kan man skubbe fra gulvet med fødderne .. i skulderpres kan man hjælpe rigtig meget med benene i den koncentriske bevægelse .. Men der er mange andre basisøvelser, hvor det er meget besværligt ja .. Rows, squat .. Dødløft egner sig SLET ikke til eccentrisk træning, det er en MEGET koncentrisk øvelse, imo ..

Dips er jeg enig i, men forestiller mig bare at den er dårlig for skuldrene at køre +max i, føler personligt hvertfald stor ømhed efter udførsel bare når den køres tungt.. BP har jeg svært ved at forestille mig med 1 spotter, 2 vil jeg foretrække der = herre besværligt

SkovHugger skrev:Dips er jeg enig i, men forestiller mig bare at den er dårlig for skuldrene at køre +max i, føler personligt hvertfald stor ømhed efter udførsel bare når den køres tungt.. BP har jeg svært ved at forestille mig med 1 spotter, 2 vil jeg foretrække der = herre besværligt

Dips vil jeg heller ikke anbefale at køre eccentrisk.
Men bænkpres er nu let nok at køre eccentrisk ved bare en spotter, men nu kommer det selvfølgelig an på hvor mange kg, han skal rykke op

takker for svarene... jeg tror jeg venter og ser hvordan det ser ud når jeg kommer til slutningen af cyklusen.

HST og eccentrisk træning

Brugere online