krang skrev:Ikke enig. Når han har 3 presseøvelser, skal der også gerne være 3 træk. Jeg ville endda nok fjerne DB presses... Ellers synes jeg sgu det ser meget fornufigt ud Måske bytte lidt om i rækkefølgen, så du starter med squatten?

madsadovic skrev:Har læst lidt og fået det til at se sådan her ud:

3 sæt
- Squat
- Dødløft
- Bænkpres
- Bent over rows
- Milipres
- Chin ups
- Dips
- Dragon flags

2sæt:
- Rear laterals
- Barbell curls
- French presses
- Bench dumbell pressess

Ser det fint ud eller skal der stadig ændres noget?

krang skrev:Nu er HST jo et program der er tilladt at modificere, så hvis han gerne vil køre 3 sæt hele vejen, der der vel intet i vejen for det. Jeg ville dog også kun køre 2 Lateral raises er ikke en nødvendighed imo.

Moqensen skrev:

krang skrev:Nu er HST jo et program der er tilladt at modificere, så hvis han gerne vil køre 3 sæt hele vejen, der der vel intet i vejen for det. Jeg ville dog også kun køre 2 Lateral raises er ikke en nødvendighed imo.

Damn. 3 sæt bliver jo 45 gentagelser pr. øvelse. Så siger jeg bare godt det ikke er mig

Han har tre ryg øvelser, og kun én skulder øvelse. Det spiller bare ikke. Det er for meget træk i forhold til pres. Derfor ville det være godt med en øvelse til det laterale hovede.

Moqensen skrev:Behold dine rygøvelser. Der er ikke for mange af dem, men for lidt af de andre øvelser.

Skift db bænkpres ud med incline db bænkpres. Og smid lateral raises ind til det laterale deltoid. + self. en maveøvelse som kuglen pointerer.

Moqensen skrev:Der mangler stadig det jeg har skrevet i min post længere oppe. Desuden kører man normalt 2 sæt i alle øvelser i hst de to første uger.

krang skrev:Nu er HST jo et program der er tilladt at modificere, så hvis han gerne vil køre 3 sæt hele vejen, der der vel intet i vejen for det. Jeg ville dog også kun køre 2 Smil Lateral raises er ikke en nødvendighed imo.

Old school skrev:
nu er pres jo både skulder og bryst øvelser tilsammen, så er altså ikke så galt som du gør det til..

derudover er HST ikke som sådan et program, men en række principper man kan modificere efter behov

madsadovic skrev:
Hvad gør det bedre ved at skifte db bænkpress ud med incline db bænkpres?

Skal jeg så blive ved med at køre 2 sæt hele vejen gennem programmet eller kun i nogle af ugerne?

Moqensen skrev:

madsadovic skrev:
Hvad gør det bedre ved at skifte db bænkpress ud med incline db bænkpres?

Skal jeg så blive ved med at køre 2 sæt hele vejen gennem programmet eller kun i nogle af ugerne?

I stedet for kun at tage bryst øvelser der rammer det midterste bryst, kan du jo ligeså godt tage incline også for at flytte fokus til det øverste bryst, det vil give et mere velbalanceret bryst at se på

Nej du kan med fordel tage 3 sæt de to midterste uger, og 4 sæt de to sidste uger. Hvis du altså har tænkt dig at køre 15,15,10,10,5,5

Old school skrev:

Moqensen skrev:

madsadovic skrev:
Hvad gør det bedre ved at skifte db bænkpress ud med incline db bænkpres?

Skal jeg så blive ved med at køre 2 sæt hele vejen gennem programmet eller kun i nogle af ugerne?

I stedet for kun at tage bryst øvelser der rammer det midterste bryst, kan du jo ligeså godt tage incline også for at flytte fokus til det øverste bryst, det vil give et mere velbalanceret bryst at se på

Nej du kan med fordel tage 3 sæt de to midterste uger, og 4 sæt de to sidste uger. Hvis du altså har tænkt dig at køre 15,15,10,10,5,5

bliver nød til at korigere her, det er meget meget begrænset hvad du vil opnå anderledes ved at køre den ene bryst øvelse frem for den anden og tror ikke du kan opnå synlige ændringer.
Du kan generelt ramme en muskel fra EN vinkel og eller kun flytte stresset en lille smule ved at ændre øvelse

Moqensen skrev:

Old school skrev:

Moqensen skrev:

madsadovic skrev:
Hvad gør det bedre ved at skifte db bænkpress ud med incline db bænkpres?

Skal jeg så blive ved med at køre 2 sæt hele vejen gennem programmet eller kun i nogle af ugerne?

I stedet for kun at tage bryst øvelser der rammer det midterste bryst, kan du jo ligeså godt tage incline også for at flytte fokus til det øverste bryst, det vil give et mere velbalanceret bryst at se på

Nej du kan med fordel tage 3 sæt de to midterste uger, og 4 sæt de to sidste uger. Hvis du altså har tænkt dig at køre 15,15,10,10,5,5

bliver nød til at korigere her, det er meget meget begrænset hvad du vil opnå anderledes ved at køre den ene bryst øvelse frem for den anden og tror ikke du kan opnå synlige ændringer.
Du kan generelt ramme en muskel fra EN vinkel og eller kun flytte stresset en lille smule ved at ændre øvelse

Yes, og ved at køre incline flytter du noget af stresset til øvre bryst Derfor det er en fordel at tage begge. Jeg er sikre på at vi er enige.

madsadovic skrev:Tror at jeg beslutter mig for at køre 2 sæt i alle øvelser, da det bliver meget hårdt og tager langtid med 3 sæt.

I skriver meget blandet om at jeg skal skifte nogle øvelser ud og at der er for meget træk og for lidt pres.

Hvad synes i at jeg skal ændre i det her så:

2 sæt:
- Squat
- Dødløft
- Bænkpres
- Bent over rows
- Milipres
- Chin ups
- Dips
- Dragon flags

- Bench dumbell pressess
- Rear laterals
- Barbell curls
- French presses

Old school skrev:slette bench dumbell press, ellers ser det fint ud

madsadovic skrev:

Old school skrev:slette bench dumbell press, ellers ser det fint ud

Skal jeg erstatte den med incline bænkpres eller bare fjerne den helt?

Old school skrev:

madsadovic skrev:

Old school skrev:slette bench dumbell press, ellers ser det fint ud

Skal jeg erstatte den med incline bænkpres eller bare fjerne den helt?

jeg ville bare slette den, du kører også dips, er også en fin øvelse til bryst

triple skrev:

Old school skrev:

madsadovic skrev:

Old school skrev:slette bench dumbell press, ellers ser det fint ud

Skal jeg erstatte den med incline bænkpres eller bare fjerne den helt?

jeg ville bare slette den, du kører også dips, er også en fin øvelse til bryst

Jamen kommer det ikke an på hvordan man tager øvelsen? Man kan jo flytte stresset mellem bryst og triceps.

Old school skrev:

triple skrev:

Old school skrev:

madsadovic skrev:

Old school skrev:slette bench dumbell press, ellers ser det fint ud

Skal jeg erstatte den med incline bænkpres eller bare fjerne den helt?

jeg ville bare slette den, du kører også dips, er også en fin øvelse til bryst

Jamen kommer det ikke an på hvordan man tager øvelsen? Man kan jo flytte stresset mellem bryst og triceps.

så lav du bare øvelsen så du ikke stresser brystet, når du viser mig det skal jeg nok kalde det en triceps øvelse;-)

Jo du kan ændre en smule på det, men den kører stadig så meget i bryst så jeg ville tage den med som pres øvelse på højde med bænk og incline

triple skrev:

Old school skrev:

triple skrev:

Old school skrev:

madsadovic skrev:

Old school skrev:slette bench dumbell press, ellers ser det fint ud

Skal jeg erstatte den med incline bænkpres eller bare fjerne den helt?

jeg ville bare slette den, du kører også dips, er også en fin øvelse til bryst

Jamen kommer det ikke an på hvordan man tager øvelsen? Man kan jo flytte stresset mellem bryst og triceps.

så lav du bare øvelsen så du ikke stresser brystet, når du viser mig det skal jeg nok kalde det en triceps øvelse;-)

Jo du kan ændre en smule på det, men den kører stadig så meget i bryst så jeg ville tage den med som pres øvelse på højde med bænk og incline

Jeg har jo på intet tidspunkt sagt at øvelsen ikke stresser brystet, men at man kan flytte stresset. Som du også kan se var det blot et spørgsmål. Men jeg synes nu godt du kan kalde dips for tricep øvelse.

Old school skrev:

triple skrev:

Old school skrev:

triple skrev:

Old school skrev:

madsadovic skrev:

Old school skrev:slette bench dumbell press, ellers ser det fint ud

Skal jeg erstatte den med incline bænkpres eller bare fjerne den helt?

jeg ville bare slette den, du kører også dips, er også en fin øvelse til bryst

Jamen kommer det ikke an på hvordan man tager øvelsen? Man kan jo flytte stresset mellem bryst og triceps.

så lav du bare øvelsen så du ikke stresser brystet, når du viser mig det skal jeg nok kalde det en triceps øvelse;-)

Jo du kan ændre en smule på det, men den kører stadig så meget i bryst så jeg ville tage den med som pres øvelse på højde med bænk og incline

Jeg har jo på intet tidspunkt sagt at øvelsen ikke stresser brystet, men at man kan flytte stresset. Som du også kan se var det blot et spørgsmål. Men jeg synes nu godt du kan kalde dips for tricep øvelse.

jeg svarede også med lidt glimt i øjet;-)

ja du kan godt kalde den en triceps øvelse, men endnu vigtigere en pres øvelse og er ret vigtigt der ikke er for stor forskel imellem for og bagside også...

Old school skrev:

Moqensen skrev:

Old school skrev:

Moqensen skrev:

madsadovic skrev:
Hvad gør det bedre ved at skifte db bænkpress ud med incline db bænkpres?

Skal jeg så blive ved med at køre 2 sæt hele vejen gennem programmet eller kun i nogle af ugerne?

I stedet for kun at tage bryst øvelser der rammer det midterste bryst, kan du jo ligeså godt tage incline også for at flytte fokus til det øverste bryst, det vil give et mere velbalanceret bryst at se på

Nej du kan med fordel tage 3 sæt de to midterste uger, og 4 sæt de to sidste uger. Hvis du altså har tænkt dig at køre 15,15,10,10,5,5

bliver nød til at korigere her, det er meget meget begrænset hvad du vil opnå anderledes ved at køre den ene bryst øvelse frem for den anden og tror ikke du kan opnå synlige ændringer.
Du kan generelt ramme en muskel fra EN vinkel og eller kun flytte stresset en lille smule ved at ændre øvelse

Yes, og ved at køre incline flytter du noget af stresset til øvre bryst Derfor det er en fordel at tage begge. Jeg er sikre på at vi er enige.

Ja bortset fra at du skriver det vil give et mere afbalanceret bryst at se på, du vil ikke kunne se nogen synlig forskel uanset hva du kører af bryst øvelser så længe det er mellem bænk varianter og slet ikke så længe folk er på det niveau som dem her på siden, mig selv inklusive