Jeg har lavet et hst program, men synes at det tager langtid at køre alle øvelserne igennem og de sidste øvelser bliver meget hårde.

Min program ser sådan her ud:
Squat
Dødløft
BOR
Milipres
Mavetræning
Chinups
Dips

Rear laterals
Incline bænkpres
Barbell curls
French presses


Kunne jeg ikke godt smide den sidste halvdel væk, eller synes i at den er nødvendig?
I må godt komme med ændringer til f.eks. udskiftning af nogle øvelser.

sidder selv og prøver at lave et hst program lige pt.

Mit kommer ca til at se således ud:

Dødløft
Bænkpres
Squat
Militærpres ss chinup
Row ss dips

3x15
3x10
4x5

evt kan du tilføje øvelser til dine arme, men imo får armene tæsk nok gennem basisøvelserne

hej kig i min logbog, er selv igang med HST..

madsadovic skrev:Jeg har lavet et hst program, men synes at det tager langtid at køre alle øvelserne igennem og de sidste øvelser bliver meget hårde.

Min program ser sådan her ud:
Squat
Dødløft
BOR
Milipres
Mavetræning
Chinups
Dips

Rear laterals
Incline bænkpres
Barbell curls
French presses


Kunne jeg ikke godt smide den sidste halvdel væk, eller synes i at den er nødvendig?
I må godt komme med ændringer til f.eks. udskiftning af nogle øvelser.

Du kan godt skære de sidste øvelser fra og gode øvelser du har valgt i øvrigt =D>

Afhængigt af dit mål kunne du overveje, at smide standing leg calv raises på

Jeg syntes du skal tilføje bænk til det øverste så kan du godt droppe de sidste der

Morten Bang skrev:Jeg syntes du skal tilføje bænk til det øverste så kan du godt droppe de sidste der

UPS! det havde jeg slet ikke set - selvfølgelig skal du have bænkpres på

Morten Bang skrev:Jeg syntes du skal tilføje bænk til det øverste så kan du godt droppe de sidste der

Det har jeg glemt at skrive på
Tak fordi du sagde jeg

Mit program ser sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Milipres
Mavetræning
Chinups
Dips


Hvad er forskellen på Flat bench dumbell pressess og bænkpres?
Da jeg synes at Flat bench dumbell pressess er mildere på skulderne

madsadovic skrev:

Morten Bang skrev:Jeg syntes du skal tilføje bænk til det øverste så kan du godt droppe de sidste der

Det har jeg glemt at skrive på
Tak fordi du sagde jeg

Mit program ser sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Milipres
Mavetræning
Chinups
Dips


Hvad er forskellen på [b]Flat bench dumbell pressess og bænkpres?
Da jeg synes at Flat bench dumbell pressess er mildere på skulderne

[/b]

Det er bare en variation. Der er en større bevægefrihed for skulderleddet. Men i alm. bænk kan du håndtere en større vægt. Så har du ingen skulderskader, ville jeg vælge bænkpres. Dog skal du huske på at hvis dine skuldre er irriteret i bænk, bør du få en til at tjekket øvelsen ud med dig på bænken.

madsadovic skrev:

Morten Bang skrev:Jeg syntes du skal tilføje bænk til det øverste så kan du godt droppe de sidste der

Det har jeg glemt at skrive på
Tak fordi du sagde jeg

Mit program ser sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Milipres
Mavetræning
Chinups
Dips


Hvad er forskellen på Flat bench dumbell pressess og bænkpres?
Da jeg synes at Flat bench dumbell pressess er mildere på skulderne

Ang. dit program, er det så triceps dips eller chest dips? Hvis det er tricepts ville jeg smide den ud og så køre chest dips og close-grip military i stedet for bare military. For mig er close-grip military og bænkpres mere end nok til mine trisser hvis ikke jeg gik direkte efter fokus på armene.

Dumbbell Bænkpres har den fordel at det er mere velegnet til at skabe symmetri, fordi højre og venstre arm skal løfte den samme vægt, så din f.eks. din højre ikke forsøger at løfte lidt ekstra for dine venstre.

Nu er det bare forslag, og er selv så ny til det her at jeg ikke vil spille klog på noget som helst (måske engang i fremtiden, hvem ved?:D), så jeg kan selvfølgelig tage fejl og nu ved jeg heller ikke hvordan dine triceps klarer belastningen af CG military og om det er nok træning til dem!